SANAR EL TRAUMA UN PROGRAMA PIONERO PARA RESTAURAR LA SABIDURIA DE TU CUERPO PETER A. LEVINEADVERTENCIA nected ceitin qe prema en te Tre 76D po ow te aber: Hb Tron Dpto lee: 8379-0013 TSBN.STRC959°301 amo pUe08. Ue tg muse camino Carruno 1 :Qué ese wauma? CCarruvo 2 Las cae yor sintomas del tram CCanruvo 3 Efecto delta en veep (Casruv0 4 Programa para Sana el rama en Doe sm pu pa Ts cerdcoe de auc (Corr 6. Eopioaldady waumas dl camino hace eldespertarAgradecimientos Quiero dar las gracias las nummesosas personas com las que he trabajada, por st valentia y por el privilegio de permitirme andar a su lado en sus Caminos indvido- [cs Me siento especialmente en deutla con los bebés ¥ Jos nis que me han beadecido con la graci de su ma- savilloseinacencia yu espiritu levado, A través de sus ‘juegos infantis» han ilaminado la sabiduria del org fisma lo cual les ha permitido curarsey sents plenos ‘Amis padres, Mortis y Hele, le doy as gracias por cel don dela vida, el vehiculo pars Ia expresion de mt ta- bajo, y por sa apoyo continu, plone e inequivace desde ‘amthos lados del plano fisico,A Pouncey, mi perro dingo, ‘que ha sido ti guia.en el mundo animal yi constante Ccomparero,y que ales diecisieteafos persiguldaleare= ‘mente ma ikimo conejo, gracias poe mostrarme la alegria vital de Ia exttencta corparea oy las gracias « mis chirones, asombrosamnente c pacitadlog y a mis colegas, tanto por su apoyo como per Cuestionarme Quiero digi mi aprecio de maners par~ ticular alos entzegades profesores de Somatic Experien- cing por lleva este trabajo sl mundo, Doy les gracias de ‘manera especial a mi querida amiga Moggie Kline por su generosa ayuda y su apoyo en este otros proyectes ‘Deseo también manifestar mi aprecio a Maureen Har rringion por su ayuda, Aimismo, quero dar las gracias2 Micellar de Sound Tag, prs xtpenda pro ductién,y tambien «Alice Fein ys emis pee sow deposi de Sod or eta Y protesonalisn. Flee qicra expres mg nod «Ta San por su vain 7 capstan cl ee Peto dellevar ets sea erarentas pica Por tino dey gras oldest ldo aco ica ocho 3 Insterte cigs 9a ctincidenda or dita eanee que ha geile os ni coy ti uabap Fe tenido cl honor is opontnided decor partes rica experencis Con moose ltt STemony clef deeston chor peo be Perec A. Lev Introduccion Un tigre muestra el camino Si spree en que et dent det Eraonces ne guc ct dentro de 8 Seatuasviion Sino caprese een que eh dentro det Ertonces eso que st Durante fs ditimos treiata y cinco sfios me he de icado + estudiar ls estads de trauma, ademés de ay Gara la gente a curarse de sus efectos. A menudo me preguntan cOmo puedo dedicurme a un tema tan sSr- Dido como el trauma sin agatarme ni sentirme deprimi- do. Mi respuesta a esta pregunta esque observar ia irons- formaciéa que se predce en las personas cuando superan sus trauntas es una experiencia profusndamente celifiante para mi, Cémo es posbie? ermfidmeempecar coutando una pacte de mi pro pia historia. Empece a dedicarme # Ia clencia en cl ear omo radical dela Universided de Berkeley, California, 4 meclados de los sesenta, Mientras estudiaba lon efectos dle esues scumulado en el ssterna nervioso, empec a sospechar que la mayoria de ls organismes tienen sna2 suka span pasairases dela ces quel rent amenazantesy etrerantes To ae! emp an no hab extudiado el taunapsicegin, puerta Aue el trminn tdavatardaria eros quis sen ‘xa Expenmente con dives tcc se ee Gin del exes cu wtlizaben fa povedoss den dee rant xt primers invetiacién ecu un ue sogular qu cambio parapet dem bajo. Un pig famniete con mi ine ton etsievemit win fate paqu aa de ‘eros sinter ssconomaticns, come grey rome pemertua dolor rnc) tacoma teres tages de pince El pain pena que neta pasenteleconvnia aprender lj shel seo con el amma ‘any empeas relsure De repent st previo sufrié un ataque de pinico, Aterrorizado y a saber we cet par node mente fu deo tine repardo para tacat Freie un such renal me mento sia de inde venta, —Hiy un tigre gue one haca Nancy —die sn pear Come yep ear meas (Con porte Para asombro mio, cl cuerpo de Nancy emer tembiat Sos mei s¢njeren yempen a lar con abundancia Despuesde algun ninaos 0 expo tencamente alguns respincionsprofundos Est tone ‘lores que ac tomorzaton sada recon leads dante casi una hr. Al fin experiment profunda calm, dcendo que c seta abraca por Eads leads gu lhe eosguln Nancy me cont que durante aquslla hors habia vie to imdgenes de sf misma als edad de custzo aos: iban ‘shacerle une torslectoria tavieron que sujtala pars adminstrare a anestesia. El miedo ahogarse que sind Aenifa —y que habia recordado y revsitado durante It sesion conmigo— fue terrorfica. Ea aquella ocasin, siondo nifia, se siti abrumade y desvalida. Después de «sta sesion conmigo, todos los sincornasclebiltantes que habia padecida mejoraron dristicamente, pado seguir adelante con vida Esta experiencia con Nancy cambié el curso de mi vida. Abs nuevas avenidas on mat linea de investigacion sobre la naturaleza de las experiencisstraumitices, pro: funds ni comprension de ls efectos del trauma en el cuerpo ¥ me lev6 a erear una nueva manera de tatar los efectos secundsriog que puoden ssumie formas may negativas y destructives. ‘Lor efectos del trauma no trtado pueden rsular de- ‘moledores Puecen afectara nuestos habites y cambiar nowt orientacia exstencial, condaciéndonos + sfrie adicciones ya tomar decisiones equivocadas,Pueden su- poner ina carga pare nuestra vida familia ynvestas €- laclones interpersonsdes. Pueden provocar verdadero do- lor isc intomas y enfermedaies. Y pueden conducir 1 una serie de comportamientos autodestructives Pero cl trauma ne time por qué ser una sentencia de por vida ‘Como resultado de mis efios de investigecion y tra bajo clirico, he desarrollado un método en el que hago aso de ejencios ices y mentales que pueden aydar ‘ limpiar el cuerpo yle mente de les efecios debiltantes del trauma, Ao largo dele kimes weinta aos hestdotengo dele rnformactn dela vidas de mile dep totes que sh cad de mcr rc, Et xl Popa para ana liaumaen Doce Fe sec que compart conto ete bray el CD que lo etna, Com te ogre coped pcos de ‘eracin dese el primer din V edd que cntnies ‘oindels nant ln canny core spats debe tas experiment in proces) de snactn gral que te tyedc ber ta coupe yt sre dn doen de! trauma. " ‘Aes de eatir en lor detalles de cen Fncions el programa es envenente que sprens npoco mi 8 Trotter tame, cite wes enctameae avd cuerpo y ena tal areas de sntomas, Ena Breve Sten general que se presenta ens primera opts deen libro te efezco lo que neces pber pa ex vend ote re my oa aos lest materi otro que vireo iva Ss si falls encom cl amen cou cco pclae tates macho mésproeble que or eer tengan fe chs polteoy poisons cx ts tneraa een Ente en machcsmisdetalles sre mi investiacion 3s idlope del ems ienter libro Carer tram (Oran 1999) 5 desea ler ssi a tera J ilgunce sjemplee de cave peronley oo! devus Sprencer mas obre el argumesto entice de por que Kincona ete progiams testa a eeibre En le prsenan na sere dekiswiasinopdar obre por Sent que han experivent a aacn spicing desu ariguor aut. No obsmt, negara ae _guarte que aqut, en est libro encontraris todo Io que ecesitas para hacer que el Programa para Sunes e Trs- sna en Doce Fuses Fancione para ti Hany ALGO mAs gue ME OUSTARLA CouPakmm CONTIGO ANTES DE ENPEZAR tn prctiamente todas as adisones epee eluufifzne sr contomple come una pera hacia Serta En Occdet, eta cone puede veri ct Were es de Job com enh noche ofc tidal del msn per taaformder dels tia ecuen pacblemente nu exreson mis ces Cuatro Nobis Verdc de Bada. Annee ‘Enon elma no onan a compres, arn vbrelnnturaer del aime ox free epee xpejo ave nox peat exon lon ef elem on nce vn Lar eseBanzs ist SE aud son a gia par snot el Suey resuper ia sense de plenitud Teme verdad que Buds eset ost ciples sur cin forma parte dela concn hums S45 Si deccamos ert confona las experiencia “fiona so heytmnen de emorederelpocesn det tevin De bec ta epi sec es cones aes cecny prolong el sims ect “ Evegunda noble yedad afta qu debomos dew cubis tga exams sand Debemos tet - see demir profundamci com aided y valentin see Sener suiienss Amenado asuminosssuposiciin ticita de que todo nuestro sarimionto surge desucesos del pasado Peo, cualqutera que sea la semi inicial del trauma, la verdad nis profsnda es qe res. yo sulrimiento suele ser resiltado de como lidiamosen al presente con el efecto de esos sucesos pasades La tercera noble verdad dice que el sulrimiento pue deser transformado y sanado, Para aquellos de nasotzos que hemos estado troumatizados, esto pucde suponer un gran acto de fe, pero podemos recuperamos del trau- sma. Mi experioneia de ayudar otros a sanerve de sue traumas me ha mostrado que nuestra capacidad de cu sacibn es algo innato La cuarta noble verded deciara que, na ver que has entficada Ia causa det sufrimienta, debes encontrar an camine para salir deel, Creo que los eercicios que ‘ae desorallad y que aprenderis en el Programa pera Sanar el Trauma en Doce Fases pueden servire para aca- bar can el sufrimientay ayudar a recepera as simples snaravllas de Ie vida. Capitulo 1 Qué es el trauma? Fl trauma es [a causa més evitada,ignorada, negada, peor comprendida y menos tatada del sufrimiento hs sano. Cuando use la palabra trauma, estoy hablando de fos efectos debiltantes que muchas personas sufren des- pués de vivir erperieacias que han percbido come abr madoras © como uns amensze para su vida. Reciente- ‘mente la palabra trauma se viene usando de maners [iprecsa para referive al extrés cotian, como en:«He tenido un dia traumético en el trabajo». No obstante, teste uso es completamente engafoss Si bien es cierto {que todos los suicesos teumaticns reultan estresantes, no todos los eucssos estrecantesresultan trauméticos. [UNICO DE Capa INDIVIDU At hablar del traums, nc bay dos persomas que sean cexactamente iguales Lo gue demuestra ser dantno Tae igo plazo para una persons pucde resutar emocionante pata otra Existen muchos factores involacrados en el limplio rango de respuesta ante la amenaza, Dichas res- ‘puestas dependen de la constitucion genetic del ind ido, dela historia de traumas sufridos que tenga ein- ‘aso de su dindmica fara Es vital que apreciemos8 sa Ls dichas diferencias. El simple hecho de saber que cierto tipo de experienciae infantis puede redusiraeveramen- te nuestra capacidad de lidier con el mundo y de estar precentes en él puede suscitsr comparin y spoyo mie {que julcios sveros, tanto hacia nosoiros mismos como hacia Ios demas “Tal ver lo mds importante que he aprendid con res- pecto al trauma es que as personas, sobre tao la nis, pueden seatirse sbrumadas por lo que acoscumbramos 2 considerar les sucesos cotidianos de cada dia, Hasta hhace poco, nuestia comprension dl traume slrstaba asoldados «conmocionadios por cbuses> que han lacha- doen el frente, a vietimas de abusos o violencia severas {ya quienes han sufrido accidentesy lesiones catastrf- ‘ox Bia estreche visiba no podria estar més lejoe dela realidad. La cierto es que, com el tiempo ne serie de alter clones apareatemente menores pueden tener un efecto dino ea la persona, Fl traums no tiene por qué surgie de una catéstoleimporante Algunos sucess habtuales «gue pueden provocarle son: © Accidentes automovilisticas (incluso colisiones ‘menares) + Procedimieatos medicos invasvos y rutinarios * Pérdida de sores queridoe + Desastres naturales como terremotos y huracanes, Bajo clertas crcunstanciag incluso caerse dele bict- cleta puede tesultar abrumador para un aito, De me= rato simplemente diré que casi todas nosotis hemos jqveeser rena? 8 experimentado slgin tipo de trauma directa 0 incirec: or este motivo creo sinceramente que cast todos po demos bencficiamoe de realizar el Programa para Sanat el Tiauma en Doce Faves que enconsraris en este libro yenel CD que lo acompasa Tagente a menudo me pie que defi trauma, Des puss de treiataafos, esto sigue siendo un reto. Lo que Si s€ es que os traumatizames cuando musstra capaci dad de responder a una amenaza percibida queda res- tuingida en algtin sentido. Estaincapasidad de responder adecuadamente puede impactar en nosotros de maneras cevidentes y también de maneras mis suiles. ‘De hecho, el trauma puede impactarnos de raneras quono son evidentes durante abos. Por ejemplo, esti da ro que wn veterano de guerra treumatizado que da un alto cada vez que ol tubo de escape de un coche petar dea esta respondiendo al furge enctnigo que sopore6 en cl pasada Coando wna persona que suftio torturas y Confinamiento empieza a tencr scores fos al montar fen un ascensor cbatrotado, también es fil vere vinew Je No ebstante, mnuchos de nesetsos tal vez la mayoris rnoshemos sentido abruncados por sucesos menos dra- smaticos y metres reepuestas no son tan evidentes, En resumen, el trauma guardarelacion con la périda de conexién: con nosotros mismes, con nuestros cue ‘pos con muestas familias, con los dems y con elimsando {que nos rodes, Esta pedi de conexi6n a menudo re- sulta difiel de reconocer, porque ne ecurte de uns ver, Puede suceder lentamente so largo del tempo y a ve- cces nos adaptamos a estos cambios sutiles sin dames2 cass rma ccamnta. Estos san ln efectos ocuilts del trauma, que le nayoria guardamos para nosotros mismos Sirnplemente podriamosnotar que no nag sentimos muy bien, sin le sr a darnes cuenta plenarnente de lo que ests ocursten: do Es decir, se va minando muesiraautoestima, la con- fanza cn nosotros minos lox sentinientos de bienestat ya conexisn con la vida “A-medide que evitemos certo sentimiontos, perso nas, stuaciones y lugares, se van limitando nestras op- ones. El reultado de esta educeidn gradual dels Mer ‘ad ela perdida de vitalcad y capacidad para realizar [Una NUEVA MIEADA ALA SANACION campo de la medicina pslcosomaticn ha elegido ver muchos de los efectos lagn plaza de trauma como tna enfermedad incurable, solo marginalmente contro- lable por medio de medicamentas o de lz rodifcacion del comportamiento. Yo no estoy de acuerdo, Aunque a veces la medicacion puede ser una gran ayuda, en si mis macs insufcients Después de trabajar con el trauma durante mas de tres décadas, he Hegado a la conclusia de que el er hu ‘mano nace Con une capacidad innete de trhuafar sobre 1, Creo no solo que el traums tiene cura, sino qui el proceso de curscion puode ser el cataizador de un pro- fando despertar: un portal que se abre sla auténtica ‘eansformacién emotional y eapiritual. Tengo pocas du dhs de que como individuos familia, comunidades, n- uso maciones, enemas la capacidad de aprender a cu- rarnos y solucionar buena parte de los dafos causedos por el trauma. Al hacerl incresentaremos sgnificati- ‘vamente avestea capacidid de sleanzar nuestros sucBios tanto individuales como colectivosCapitulo 2 Las causas y los sintomas del trauma Antes de empezar a tabsjar con les ejrcicios guia- ds para ayudarte a resolver los efectos del trauma en ta vida, resulta dil tener sna idee de las poaibles cavsas del ‘trauma e identifica los sintomas que pueden haber ape- recide come consecuencs Un traama es un trauma, sin importar que fo caus. Pora entender ealmente esta, tenemes que centrarnas en elhecho de que una persone puede quedar traumatic por cualquier uceso que perciba (carsciente 0 incens- Clentemente) como waa ameniza parasu vida. Esta per cepein se basa en la eda de I persona, en su experien= cis cindusoen su temperamento. Por jemplo fos nudos fuertesy repeatinos como trueno 0 os grits airados. de los adultes, pueden tuaumatizar als nos pequeton Por supueste el truenoy os gritos ras veces constituyen tuna amenaza parala vide, pero cuando hablames de trai ‘ma, e ficior crticoes a percepeion ela amenaza y la incepacidad deliiar con ella (CaTE:GORIAS DE-TRAUNA Las causas del trauma pueden dvidirse en dos cate gorias principales: ls evidentes y las menos evidentes.Entre las causas evidentes del trauma se ineluyen: # Laguers ‘Fl abuso infuntil soveTo, sea fisice, emocional © sexual, Fi descuida, a traicién o ol shardano ducsnte le infancia, ‘+ Laexperiencia de contemplar violencia, * Laviolacién, ‘Las lesiones y as enfermedhces catastréficas. aay otras causas de trauma menos evidentes que in- cluyen una amplia variedad de sucezos aparentemente norales Muchos de dichos sucess dermuestran ser traa- matizantes con bastante mas freenencia de lo que cabria ‘esperar Por ests razon, me gustaia que leyerss lentamen- te la lista siguionte y que prestarasexpecial stencisn 3 tu respuesta a cada elemento, Quiero que empleces a serconiciente de tu wensacién sentidas de Ine casas que ‘experiments Presta, pues atencion a tus sensaciones corporis (como cosquilleos tensiones orelajamientns muscular), a tu respiracion y a cualquier aumento 0 sisminacion de tu pulso cardiaco, temperatura, et. Tambiéa podris percibir imagenes pessjeras. En tu ‘campo de visién interno pueden aparecer distntns co- lores o Formos. Es posible que tengus pensarsientosin- teres, recuerdos o que surjan emociones. Por otra part, pucdes experiznentar una reepuerte muy ceducids, ca ‘que experimentas alguna. Quiero que prestes ctencion esas cosas que suceden espontineamente, Ocorra lo que ucurra, quiero que trates de percibiro objetvamen- Las cHUSKe Los shTONAS DE TAU 2 te, casi como s itera un abservador externa Toma nota rmentalmente de ello sigue edelente Entre las cousas potendales y menos evideates del trauma se incluyen: * Accidentes automorilsticos menores (incluso pe- {quefis colsiones), especialmente los que proc cen elatigazo cervical. Procedimientos médicas y dentales invesivos, parucularmente cuando se ealizan a nifos ane tesiaclos 0 qe tienen que ser sujetados. (El uso de rer increments la probabilidad de trauma. Para Tos adultos, muchos procedimientos médicos, com el examen pélvica, pueden ser experimen taclos como una especie de agresién, aunque sepa ios racionalmente que soa tiles y necesarios.) (Caidas y otras lesiones de las lamads menores, es- pecialmente cuando estén involucrados nitos © ‘Personas mayores (por efempla, un nino que se exe de ana bicclet). DDesastres naturales, entre los que se incluyen t= rrematos, huracanes, tomadas, incenios e mandir Enfermedades, especialmente cuando se sufre fie bre ata o envenenarniento accidental ‘Quedhse solo en especial en nifios pequerosybebés Tamovilizacion prolongads, especialmente en el caso de los nifios (yes0s y entablillamientos epli- csidos durante lages periodos para trata la esco- lioss 0 enderezar los pis)++ Eeposicion a calor o fifo extremos especialmente en nifloe y babes ‘= Rules alos repentings,espectalmente en nos y bebss. + Tension durante el nacimlento, tanto para le made como para el nif. Bicucita tt curao Coma hse cespondlida al Ieee le lista? ¢Te hat sen ‘udlo un poco nervieso por el smple hecho de ler Ia lis- ts desucesoso sitasciones que pusden resultartraumé- ‘cos? Si es as, Jo que estis experimentando es una respuesta normal cuand se te recnerdn ensis qe ise den haber resultado inquietantes para tien el pasado, Es habitual tener alguna de las reacciones siguientes: puedes sentir und respucsta inmediata, coma tensién ‘en el estomago o latidos en el corazon; 0 es pesible ave rio heyes sentido nede mientras lise, pero cuando oce- ‘ste sentiste un pequetio pellizzo en el estomago, Tem= bign 6 pestle que hayes recordado cuando te existe do I biccleta sin ser consciente de ninguna reacclon en tu cuerpo. Es muy impostante entender que la ansiedad y les nervios. © casi cualquier respuesta que puedas tener, ‘guards relaciin con la ectivacién de la energia que exe perimentaste durante el suceso abramador original. ‘Cuande te sientes amenazade, cuerpo genera instin tivamente mucha energ’a para ayudarte a defenderte de Is amenaza. Feta es [a energia con ls que trabsjamoe en Ja sanacin del trauma, de modo que tenemos que ser conscientes de ella, [En cl expitulo iguicete entraré en detalles can res- ecto 2 cOmo, cusado te sientes amenazaco, la energie csiada puede quedar congelada en tu cuerpo y causst= te problemas y sintomas incluso aos después De momente, me gustaria enfccarme en el tipo de sintomas que el trauma no resueto puede producir y@ menudo produce. Los styromas ¥ SU ORDEN De APARICION Pera empezar, quiero rosaltar I importante que es {que veamos los sintomas comunes del trauma tal come son realmente, Cuando nuestros cuerpos se sienten in- modes, nos envian mensajes. El proposito de diches ‘menssjes es informamos de que algo dentro de nosotros no esté bien yexige nuestra atencién Si no respordemos ‘estos mensajes, con el tiempo evolucioran para pro- el dotor de las heridas raves secretando el opiointemo de ratsralez, las dorinas. Cuando se produce el trauma, la dsociacion parece ser una de las maneras favoritas de permitir ala persona soportar experiencias que en ese momento re- sultan imoportables. ‘La negecion es probablemente una forma menor de dlisociacion, Ls desconenidn puede prodcinse entre la persons y el eecuerd de un suceso particular (0 wna se- He de ellos), los sentimientos asociados con él. Pode- ‘mos negar que un sucexo haya ocurvide, o podemor actuar como sino tuviera importancia. Por ejemplo ‘cuando muere un ser querido, 0 cuando se nos lesions ¢ senos viola, podriemos actuar como sino hubiera pasa- domads, porque las emociones que acompafan 4 un ver- adero reconocimiento de la situacxon son demasiado dloresas Adem le diraciacign puede experimentarse ‘como awe uaa parte del cuerpo ests descorectada © cas fsusente. Frecuentamente, el dolor crénico representa {que una parte del cuerpo hs quedado disci.x sank nes Sentimiontos de indefeasién, inmovilidad y conge- lacin. Sila hiperactivacion es el acelerador del sistema nervioso, su feno ¢s una sensaciéa de desampato abra- ‘madee. Lo que se experisenta en esos momentos no es lasensaciOn habitual de indefensidn que pwede afectar a cunlquion de nosotros de vez en cuando; es una sen sacion de estar colapsade, inmovilizado y totalmente esyaido. No es une pereepsién, crcencia un truce de la imaginacion. Es real, ‘Sintomas: una lange lista Alzunos de los primeros sintomas que empieran a smostrane al mismo dempo o poco despues de ests que hemos comentade pueden inluir * Hipervigilancia (estar een guardian en todo mo mente), + lmagenes intrusivas 0 recuerdos repentinos. + Extrema sensibilided ole lazy al sonido. * Hipersctividae. + Respuostas exageradamente emecionales y sobre sakes 4 Pesoilasy toror ncctrnos *+ Cambios de humor sbruptos (eacctones de rabia © rabietas, ir llanto frecuentes) + Vergienca y falta de autoestima, * Reduccion dela capacida de fidisr con el estes (eatise estresado fii! y frecuentement2), * Diticuttades pera dormir ‘Varios de estos sintomas pueden aparecer mis ade- Las exons Lo srt ALMA 2 lant, incluso afios despuds, Recuerda: rts sta no tiene propésites diagndsticos Se trata de uns guia para ayu- arte a tener sna ice de cémo se comportan los sinto- mas del trauma, Los siguientes sintomas que pueden parecer son: ‘© Ataques de pinico, ansedad y fobias, ‘cQueluse en blanco» © expertinentar sentimien- tex de desconexin Conducta de evitacki (cvitar lugares actividades, ‘movimientos, recuerdos o personas) ‘Atraccién hacia sitvaciones peligroses ‘Coneluctesadictivas (comer demasiado, bebe, ft sag ete) Actividad sexual exagerada o dsminuida, “Amnesia y tendencia olvidar las cosas Incapacdad de amar, cuidaro vinculase con otros individvos Miedo « mori o a que se acorte Is vida. Automutilacin (abuso severo, cores autoinlii- dos, exe). Pirdida de creencias sustentadoras (esprituales, «cligioses, interpersonal). El alimo grupo de sintomas son les que generalmen- te lleva mas tempo desarclar.En la mayorta de los ca s0¢ pueden is pracedicos por algunos de los primeros sintomas No obstante, no hay un regia Aja que dicte ‘cuindo apareceré un sintoma y silo hard ona Este ara po incluye:2 Sosa eLaan + Timider excesiva + Respuestas ermocionales amortiguacas 4 Iincapacided de asuenir compromisos + Fatiga cronica o nivel muy bajo de energfafisica, « Problemas con el sistema inmunitaria y ciercos problemss endocrinos, como mal furcionamiento de ta glandula tiroides y sensibiidad ante condi ciones medioambientales. * Enfermedades psicosomiticas particularmente do- lores de cabezs, migrafas, problemas de espaeda y decualla. * Dolor crinico, + Rbromialgi = Asma + Descrdienes de la pie + Probiemas digestivos (colon espastico) indsome premenstrual sexez0, * Depresion y sentimientos de desgracia inminente Sentimientos de desapegsalienackn y sisarento (Gentimientos de ser un senuerto viviente) * Reduccién de ln capacided de formular planes, Loe sintomas dl taumaa pueden ser cotableses deci, «star siempre presentes. También pueden ser inestables, lo que significa que pueden ry venit,y ser actvados por ‘po. continuacién enfécate en Ia sensacién fsica hasta ‘que empiece a cambiar; nota estos ritmos de expansign. vy contraccién, Sitesicntes agobiedo o profurdsmente alterado du- ‘ante alguna parte de esta prictica, por favor, detenla y ‘wuelve «ella agin tiempe despucs, Ete cjercicio puede activer demasiado a algunas personss. Site ocurtiera ‘esta, te supievo que te detengas y te centres en alguna ‘experiencia placentera que hayastenido recienternente, ‘simplemente sintate.o de um breve paseo que te pe ita mormalizartes2 suvaneL BANA ‘TERCER GRUPO: DESCARGAR LA ACTIVACION tn este tercer grapesdecericos empezarisa abs jar coa las doe respuesta de aupervvencia Discs Jn re ‘Pursta de lucha ya de huca, Las hablidades de seui- rmiento que hemee prartado en cl grupe de ejersicies anterior te han permitide aprender que hay hares de rnesto cuerpo los que estamos stascados por haber dado espuestas incorapletas a muestra necesidad de Ii- char o escapr. Cuando dimos estas respuestasincom- pletas vendemos x colapsur. En otras palabras, la uch to esta opi yl i tampa, entonces a pion por defecto para el cuerpo y el sstema nerioso ea po- ralisisy el clapsa Astes como estar equipids pars lasupervivencia. ser capaces de contactar tanto con nuestra agre- sividad natural come con auesre respuesta de huis, demos crear nuevos canals para que esta enersia comprimide y coligsads complete as movimiento ys curso de accidn. Cuando esta enertia atascada es de- uel als totaldad del organism, podemes emperar a viir més plenamente: podemes erapera a ret alo- sgt cosa, comuniar a claborety «compart En ugar de quedars ijados exclusivameate enlasuper- Vivencis, posers volvera astro lugar de equilbo, donde somos bisicamente animales sociales El temor y la perilisisdesaparecen,y voleemos al presente, po. que tenemes acces todas las energas que anterior: mente estatan empleschsen nuestrs congelacine in- movie en nuestra respuesta incompleus de lucha o nuda FROGKAUA PBA SANGRE TRAINA BN DOCE FASS s ‘Séptima fase: respuesta de lucha. “Agresividad natural frente a violopcin Proparacion ‘La agresividad es un recurso natural snnato que nos protege cuatde astamae bajo amenaza. También es la fuerza quenas mueve a actuary ros impulsa a conseguir -nunszroe deseoey objetivos en la vida. Cuando un indi- vido esta aumatizado, se queda pualizaco, produc doze una reaccidn de inmovilidad o una abrunta explo- ‘on de fara, Debido a ele las personas suelen carecer dela agresivided saludable que necestan para desplegar ss vidas eReazsmente Como 4 Ia mayoria de los animales, a naturleza nos hadisetado para que podamos aceoder a le agresividad cuando necesitames defendernos y cuando emperamos ‘cemerger de la iamoviidad, Esto tiene mucho sentido pore, st el depredador sigue estanco cerca, es posible {que lo nico que tengemos para defender nuestra vidas seal contraatague, En general, las personas aumattzadas ‘iene miedo de su propia agresvidad, Por tanta cuando ‘empiezan a slir dela inmovilidad (con su agresivids in- herent), repeimen esta respuesta agresina que pods s ‘ares la vida, Esu represiontene comp consccuencia une ‘usta al pars As, como la agresiin queda abortada, tienen miele de velver a involuctarse con la vido. {( Frecuentemente hs personas traumatizadas o bien no sienten nadao senten ful, ya menudo expresan J frie cde maneras inapropiadas. Cuando empezamos 2 tener ‘una sensacién de que cs la agresividad raludable, los ox ‘tremas dela paralizacion y la Furia pueden dar ugar aunet sana emai terreaointermedio missuludabic. Los ejericls siguien tes teayudan a sentir sersaciones de agresivicad sauce yydefortalcea. Esta pricjca oftece la poabsidad de cana liar positivamence las emcciones que puedaa salir ala superficie. Como ea los demis oerccies, pact ‘cuando te sentas centrad y en conexion con la tierra. ra hacer este sercicio de I séptima fase hscen fl- ta des personas, Fide a un armigo en quien confies, oa tun aicanbro de ta Familia, que trabajo contign. Practice Ejercicio de empujr con las munos Esta técnica exige la intervencién de dos personas el empuiador ye empu- jo, Coloca cGmodamente la palma de tu meno contra Ta paima de le mano dela ote persona. Si vas a empujar, ‘empieza a venti a fuerza que surge de ta ceatro. Empic™ ‘za ejercer lentamerte un poco de fuerza sobre el r- pujada, Emp hasta donde quieras, pero siempre man- teniendo elequirio, Fltrahajo del empujado. consist simplemente en es- Escucha la pista 7 Feevegadelucha:acrsién Patra! Fenteavislenes tar ahi y en proporcionar la resistencia necesaria para afrontar la presion y reflejar In fuerza del empujados. Un paca de contacto ocular es Iheneficioso, pero demasisdo puede resultar abramador Por turnes, asumid el papel de empujacor y de em pujado, Cunndo ti seas elempujad, si sientes quc el em puiador esta bloqueado o rtirandose, reduce el contacto ‘cular hata que sientas que ha recuperado s fuera De ver en cuando reduce ligeramente la resistencia pare comprobarsi el empujedar mantiane el equilibria, jerccio de empupeespalda contr espalda. Empicza ‘aempuiar con tu espalda conta lade ta compariero con- servande la senzacin de estar en contacto con later. Siente intemamente que la parte supesiar e inferior dela ‘palda etin spoyadas. Si oxperimentar wn dalicado tem. ‘lo mientras te apoyas, permite que ocusra. Tomate todo cl tiempo gute necesites A coatinuacion, empieza a em- puja lemtamente Como ene primer seria el empuc jac determina le cantidad de fuerza empleade, mientras {ue el empujdoofiece una resistencia equiparable Sien- te la fuerza que surze de tus pieras y de tu centre “Alterna los papstes de empujador y empujado,86 sinnerman ‘Octava fase: respuesta de huis, Fluida natural frente a ansiedad Preparactin 7 ‘Cuando nos quedamos traamatizados, a menudo 6 debe a que hemos estado en una situscign de laque no podiamas escapar Nuestra respuesta natural de huich quedé cbortada, Esto produce una seasacién de estar ‘camiento y temor: un sentimiento daminante para las ‘personas treumatizedas en muchas ércas desu vide. ‘Asimismo, sien el pasado, al sentir una arnenaza, te ‘quedastebloqueado, es muy probable gue wacleae aque- dart blogueado en el futuro cumndo te enfrentes @ una sStuaciéa dif, como sina discusién 0 un encuentro in ‘umo, Esa sensacion de inmoviidad puede conductr aun temor permanente hacia el futuro. Por otra parte, sicon- fas en que puedes excapar cuando te stentes smenazade, eltemor empieza a cisoverse, Yano te sientes abrumade Este gercicio esti disetado para proporcionarte Ie sersa- cin de que eres capazzde escaparte cuando es necesario. Practica ‘Siéntate ex und silla eémods con una slmohada de spuma firme bajo tus pies y entra en contaczo con la term. Cierr ls os eas ris que te ests persiguiendo tus babuino feroz. Siente Is fuerza de tus plemnas mien: {rashaces los movimientos de correr seb la almahada, Entre tanto, sigue siendo conseiente de tus plernas y de tu cuerpo, Corre hasta llegar 2 un lugar seguro encima Excucha la pista 8 expects do ue: Huds dk wn gon pede asecapado Fabio pede tery ey, State sobre oct cli Y peritete decane Nota tu epecin yl iti de conan Semple temdlr deja que e0 ocr Tanbien ‘puedes ogee ovat deusiones pando presente Enis que desist corer sent gue po gin me the oped Cin ws dbsvolver a expenmena eps deli corind Sema espera ate de hae plese lo que haya durado dicho blequeo. Cuando aprendemos a poner tiendas a este impulso, se convierte en nuestro mayor aldo para resolver los siatomas del trauna, El impulso fs persistent, Incluso si no hacemos las cosas perfee- tumente, siempre estaré ahi pars darnos otra oporeunt dad, La clave reside en diferencia el miedo dela ros. puesta biolégica de inmovilidad para que le respuesta pueda completarse y obtener un prodecimiento que rmerezcs la pens, Pudetica seit ta ana: Escuche el ejercicio dele Denireuarelmiedode ly Pista 10 del CD. respuesta da boride ‘Cuarro crue. Compuscton: VOLVER AL EQUILIBAO ‘Ahora que hemos descargudo la energia estancada utilizando el grupo de ejercicios anteriores, podemos (ROGRAMA PRA SANA EL TRAINA ES DOCE FES 0 volver al equilibria, Pero eta sensacidn de equilibrio 10 ses ago # lo que estemnos acostumbrodos, de modo que tenemos que cultivars Ta rientacién desempera un papel crucial » Ta hora de extaren el presente y de mantener contactos socia~ lea Cuando sslimes de las respuestas de lucha o hid volvemos al gui y shor, y establecemos un contacto. significative con fos chjetos y organismos de nuestro tentcmno, Sin embargo, solemos estar tan poco acestum- brador 2 la sensicién de quietud que no sabemos qué hacer con ella Para alguien que ha estado traumatizad, esta sensa~ «ibn de equilibri y pleaitud er tan sexprendente que puede causar una ecrsis de identidado, No nos recono- femos ¢ novotros mismos, porque ya no nos sentinios Henos de verguenza, temor y colapso. Cuando sientas que vuelve el equilibrio, te susiero que utlces esa ufirmacin simplemente repitela dos © ‘ros veces’ «En cass, por fin encase.» Recuerda que este lugar de equilibria y presencia es nuestro hogar, lu al que todos pertenecemes adécima face: orientacién, Pasar del entorno interno al externo y ala vinculacion social Preparacion ‘Cuando estamos traumatizados no somos capaoes de ‘star en el presente, de veo clery perebir plenamente nuestro entomo inmediato A medida que t sistema ner ‘iow empiece a zecuperar ol equ® 9a BALA ‘ovientadores comenzaran a surgir de manera natu EL siguiente ejercicio te ayudard en este proceso, Frictca . Pasante todos ls eerscies anteriores has tendo enfocarte en lo que ocurria dentea de i. Al tepetir als rot de ellos, © cuando pract- Escucha lapista 11 ques algun ejercicie de con JCrermade: Pawel chencls corporal o para seatie fetaino miamoalenterno Yalruncdecseseet? el cuerpo, haz lo siguiente: al volver al mundo exteme y abrir fos ojos, deja que hogan lo que ellos deseen, que ‘mire alrededor, que se orienten. Esto es pate de la or- _genizacion bisica del sistema ncrviono que nos permite ‘sentir interés, curiosida, y explorer También es el ast to de Ia respuesta taumética, Elsistema nervioso no puede explore, sentir curio- Sidad, buscar, mirae y al misma tempo estar taut ‘lo, ELtrsuma no puede coexists con estas respuesta Asimisma si al volver de hacer una de estos cjerccios !ntemos hay alguna ora persona cerca, podrias sentir e! impulo de contzctar enn ella o simplemente de mizale Una vee mas, cst es una respuesta natural. Cuando no estamosen un estado de trauma y cerrazén, nesta res posta natural es abrimory conestar, tanto con ol extor ‘no natural como con las individuos com ls que mante- ‘scmos uns relacién. En palabras de wna cancion de la ‘Motown: «Basta con uno para estar solo en Is escuri- dad.., porn hacen falts dos para dsjar que pase la luz.» ‘Duocdécima fase: asemtarsee integrar Prepacacin Alsalir de Ia respuesta traumitica necesitards he- tramienias que te ayuden aeatablizarte en una nueva sensacion de presencia cla, Los ejrccios siguen- tes pueden ser my ies para syudarte a aventarte on tu cuerpo yen el momento presente Me gustaria com ports contigo una afiemacion dela tradicién nativa american: sDay gracias por la eyuda desconocide que yuerts de camino» Cuando empliecesasentineperdic do ostemorzado,extaaflmacén puede veer un els te benéfica Prictica Esta serie de postulades te de la exctacién, Practica el cjer- cecio de tomar tierra (segunda fase) y despues sigue la secuen- cia de fotograing, quodéndote oa ‘cada postura el dempo que te resulte comodo. Despues de cada postura, date tiempo para sontarte Nota si se ‘ha producico algun cambio en el ritmo cardiato o en a respiracién. Si expesimentas temblores, permite que se produzcan,Tesugiero que mires estas fotografiasy prac- 1iques is pasturas cuando te sentasincémodo oalters- do, También puedes war las porturas pare estabilizaree -yentraren un suefo ms profundo por la noche, un sie= fio que te permita descansar recuperarce,y que también te traiga suefios que te syucen 2 avanzar mis en tu ca- mine de sinaciéa a calmarte después Eseucha la pista 12, “Reetarn ntscCapitulo 5 Trauma sexual: sanar la herida sagrada Lamemornes un selecin de meen alepnss spivs oan pba de frmaindeltle en el erebra ‘Cadaimagen como us ho... y alah entretgico om lea dems ren un tape de tx comp ees Vel tejde cunts ena tors ‘Ylanteisemucsso psa, Come otros esque ye tengn el den de ver Pola verdad canbis de coloren Funcién delle Y’elimana puede esr us dare que eye Es une cataistca estremecedora ena de cada custro ‘personas en todo el mundo ha sufndo abusos sexuales durante la nifez.;Y ero que: un cileulo a label Pare las mujeres la probabilidad es mayer. Por supuest, solo ‘podemos specular con respecta «Ia cantided de perso- nas que son violadas de adults, Esta caro quel wauma sexual es unode los problemas mis serios dela sociedad pendientes de slucién Ademas el trauma sexual puede surgir de circuns- tancias distintas de haber muro directamente wn abuso en la infancia, Es pasible que nos clvidemos, 0 que 10 seamos conscientes, de con cuéata frecuencia las perso-nas se quedan traumatizadas sexuslmente por sucesos ‘que no solemos consiterartraumatizantes ‘Cornsideremes, por ejemplos procesos ginecolegicos. (Cuando se relizan de manera burda y sin sensbiidad, ‘pacden hacer que nuestros organos vitalesy los sstemas ‘energiticos de a pelvis ye abdomen entren en una spe ie de shock, algo no muy distinto de lo que es ocurre a las ictimas de agresiones sexuales incho los temsene= taps y los enemas manejadoe y adiministracos de manera brusce pueden resultar emocionslmente agresivos. Los abortes pueden see raumatizantes y a menudo foson, como también otras operaciones quiigicas o=- lizadaso os organs sexuales e interios Todas sta «io- lacioness o cualquiera de ellas pueden producir pérdicla de vitalitad, reduccion de le capacidad de sentir senss- ‘Jones erdcicasy place, y otros sintomas de trauma ‘Actualmente estamos viendo loerevultados de esr ‘ios ciemifcos significativos que muestra los efectos negatives de! abuso sowuelinfaaty del trumia, Cuando tun nino que ha sido victuma de abusos crece, medura y accede # In vida adults, desarallainevitablements dt verses problemas psicoldgicns relacionales y/o fsicos Lapua CON HL TRAUMA SEAL BL trauma y el abuso sexual son des de los problemas ‘numanos y sociales mis acuciantes. Deben set objeto de Investigaciones ciemtficasobjetivas en lugar de pelarizarse or I histeria y por le politica. Millones de personas han ‘resultado trigcamentehetidas por un traumasexwal,yne- estamos estudio clenficos pars aplicaros de wn mode Inaanitria y si entender, proveniry sana el trauma. “Todo truma sexual guarda relacion con la violacin. ‘pueden asumirle Las consacuencias de dicha vicloc forma de: © Intrusion en auestro espacio sagiado. ‘© Ruptira de las fronteres personales, emocionales senuales y energeticas ‘© Unshock para auestros delicdes Grganosintermos. ' Sentirse saci, manchad datado. '* Sentimicntos profundss ¢ inexplicables de ver- sienca'y culpa '* Incapacidad de establecerselaciones profundas y sratifcantes. * Sensacin de estar blogueado y cerrado, + Emociones abramadras, como rahi, odio y terror * Sentmientos de alslamiento extremo: una sense sién de no estar conectado eon el propio entorna, con raza humana y con uno misme. ‘Tuaunav aneco Fl trauma hace que muestra experiencia intema set de tery, ay vergenza. Cuando n0s sentimes emena zados, amo nos ocurre cuardo estamos traumatizacos, todo nuestro organismo se erica aencontrar le fuente. deeia amenaza ya hacer algo al respecto, De mmodo que parece natural buscar esa fuente fuera de nosotros mis mos Cualquier animal, al verse amenazado, localiza ©8 cava e.-aan llentfice le fuente de la amenaza,y se elejad corriendo dd ella hacia un lugar seguro. Sin embargo, los mamaiferos venes, en Iugas de ale- jarse corriendo de Ia amenaza correrin hacia una figura adults que pueda protegerlos, gencrslmente su madre, ‘Asioismo, cuando ve stenten amenazados los n:nos hu- manos se aferean a sus cuidadores. En cxalquier caso, existe una diferencia fundamental entre Ios animales adultos y les humanos:los humanos de todas las adades buscamos que otros humanos nos reconforten cuando ‘tenemos miedo o estamos estresados. Es evidents, pues, que a crea un dileme de profundas ‘consecuencias Cuando son las personas que supuestamen- ‘tw tienen que amarzos y protegernos las que nos hievea, ‘humillan y violan. Esto establece un doble vinculo que ‘mina o sti bisico de identidad de ls persona y la con- fianza en sus propiosinsuintos Una infancia de abuso in- Fanti socavs risestrs sensacin de seguridad y estabilidad ‘ene mundo y en auestrasrelacionesintespersoaales, por (que estas pautas de superivencia que muy pronto que- ‘daron desbaratades —es dec, que estén profundamente en conflicto—lasllevimos cna nosotros la vida ada "Transtorvan 11. GA50 Un sepecto que no ayude es que vivimos en una cul ‘ura gue conser el sexo como algo negativo, General- ‘mente se pesa por alto que ls energis sexta y la energia de vida son pricticamente una misma cosa Las personas. {que sienten pasién por la vida disponen de un flejo de energie creative que resulta inspiradon y eifleante para auienes les redean. Fs positiva y orientada bacia la vids. Se considera que estas personas son witalesr. Quienes cstin au alrededor se bafan en su chispa y exuberancia, catia, En liar de ser nownales destacan, Por qué cs asf? 2¥ qué es fuerza de vida? Donde se origina? [En ls cultura hind se dice que eta wenergia del se- saundo chakras y que surge delos organs sexuales Es la ‘energie activedora que hacia cantar aloe tovaderes, que hace cempone, coasiruts pintar, crear obras de teatro y cscribir literatura Toe grandes maestros que les hace ‘rear obras que nos deletan y que perduran en el tiem= ‘po. Es la enengia de ls creacién y de la procreacion or desgracia,en-avestra cultura hay tanto micdo a ‘ests fuerza poderosa que ls insituciones sociales y celi- sosas lan ejercicdo una influenciainsstente para amort- susrla, Cuando se pone un tepsn sobre sentimientos y sersaciones que son normales, se yuelven patolgicoe En lugar de aceptarlos, aos seres humanas les resulta dificil saber qué hacer con estes sentinentos Cualquerintento cde evaluar Jos pensarientos sentimientos y sensaciones eon adecundos o inadacudar crea un torreno abarado para la vergtienza yl culpa. Los pensamientas sem pensamientos ls sensaciones son sersiciones.;Pantol Ne tienen por qué ser expresa- os inadecuadamente, Cuando setiramos el uicio moral, las individuos somos capaces de reconoces y expesimen- ‘ar libremente avesta auténtic energia de vida. Esmis probable que las decsiones y les expresionss an torno a |n sexualidad sean saludables cuando los mecanismes de efensa de la magacicn y la represién dejan de ser naco-saties: Bntonces se expresale inexpresabl, ls fallas se converten en modelos de conductas selables en i sar de dasings, SSEXUALIDAD SALUDABLE Observemos dos etapasceiticas del deserrollo infer- til la primer infanciay la adelescencia, En alg mo- mento entre la edades de cuatro y seis as, ls niios sienten una staceién y un vincule especial poral pro xenitor del sexo opvesta. De hecbo, este fenomeno es tan universal que los griegos retrataron las desgrecindas consecuencias de este dilera irescluto en las obras Ed po Rey y Electra. (Por supwest, en los nuevos haganes . Es tur plenamente presenter cn el caerpo y la mente nos permite accede a I fuente de nuestra propia energia y [SOURTUALIAD YTRATMUEL CAMIND HACK HL DESPERTAR 307 entusiaamo, Considers por un momento a palabra ent siasm; tiene su origen en los téeminos geiages en, que significa edentro des, y Theos, cue significa ios, Cuar- do recuperamos nuestro entusieme por vida, nos acer ‘cams mas ¢ Dios, nos hacemos mas espirtuales ‘A medica que resolvemos nuestros traumas, desc bbrimos ls partes ausentes de nuestro ser, ls que nos ha- cen sentimes plenos y completos. Nuestros instintos al beryan el conocimiento simple, pero vita, de «Yo soy. yor, y «Yo estoy aquio. Sin ests sonscién de pertenccer sl mundo, nos sentimos perdidos, desconectados de la vida, Aprender a rendirnos a nuestro conocimienta in- rato puede levarnos 2 realizar un vise desanacién que nas enfrente @ nuestra espirtualidad nacural, 1 avestra conexién con la vide, don divine, El proceso de sinar el trauma puede depositarnos en tan rueyo canal netal, cde la concicncia. Eso nos per mite posicionarros para entrar plenamente en la corrien- tede la vida. La anscién del traure pucde se ese dt mo empujn instintivo ese temblorintemo, ea patadae que puede despertarnos y conducimos de vucka a cise Esta mitic aventura interna puede compararse con ‘star eobre uns canoe en aguas clesconecidas Lo primero que notamos es que no podemos simplemente pensar ‘auestro camino ro abajo, Noestri mentes racionales no «sta equipadas para dings la barca por st mismas Nece- sitamos remot. Necestamos nsestros cuerpoe, nuestrot snstintos para maniobrary dirigila. Empezames a actar Jn fuerza de nuestros brazos cuando nos permitimos sen- ‘Ur nuestra esensacion sentiday irstintiva CConforme confiamas en nuestra habiidad para mane-18 sak ran jr Ia conos, nes preparamos para cabslguelossipidos que ros conducen a una caverra como de muerte, al mundo igelada,en el que ne zentimo indefencos e inméviles De repent, yane poems movernos ni squiera resprar ‘Todos nuestros sents se potencian simulténeamente pero esta vez no estamos indefensos Yano estamos abl sles revivirlaabrumadorapesedila del suceso crigial Ye no esiames atascados en el pase ni nos sentimoe cn sumidos por sentimientos de condenacion inminente, ni por fantasioasexsoAacioncs de Futura Estarns equi abo- ra Nuestra concienciainstintva nos mantiene en el pre- sent anal laf. Nusstor em, nuestra ener corpora nos impulba a atravesar Io escusidad helada, como de muerte, hasta que resurimas la hi del dia. a la cali, volvemes a conectar con la vida Despertamos « una aueva identidad y a un Nuevo Mundo. Con ana guia delieada y apropiada, podemos navegar con éxito las aguas turbulentas de nuestros tr- ‘mas Tambiéa pedemos aprender a guiamnos unos a otroe para atravesar las pesadillascreadas por estos estados al- terados,y reconectar con el xjo dela vide En este bro hemos examinsdo el sufimiento que puede crise trauma no resultoy la esperanza de cs racion que todos poseemos, Usande las tenlcas del Pro- tgrama para Sanat el Trauma en Doce Fases cuslauier persona puede empecar a deshacer las staduras del trou ‘ma no resueltoy vivir de una manera mas plena y satis factora, El trauma que una vex nos detuvo on 2200 pvc de convertirse en la lave que nos abr Ia puerta a una ‘gap transfornacién, Te deseo lo mejor en ta visje de sa- nnscion, adondequiera que ce leve. Indicaciones y téenicas que pueden ayudar a prevenir el trauma Las expersenciae traumaticasson tn becho ineludible de la vida, Es cast inevitable que en algiin momento un riembro dela familia o un amigo sufra un accidente 0 alguna otra experiencia raumitice, No chstante, existen ‘muchas maneras de ayudar a esa persona para que n9 esurolle un traums a large plaza. Esta seccién ofrece chix ‘yes yDstas para trabajar con personas que han tenido ex peviencis trsumiticos instrucciones especificas para trabajar con nitosy adultes, Usa siempre t propio juicio para evaluar las circunstancis particulares con las que s- tis lidianda, Lo que aguf te ofrezco son unas simples is. dicaciones para ayudar ats seres quexios, Paine ETARA ACCOON INMEDIATA (BN LA BSCENA DEL ACCIDENTE) Sise necesita una intervencion médice para salvar la vida del accidentado, por supesto que este debe ser prioritaia,no SOA RAIA Fomenta una sensacion de seguridad. Manten ala persona caliente, tumbada y quiets, a menos que, por supuesto, aronte nuevos peligros quedandose donde esti, No dejes que la persona se ponge de pie, porque ppodrie sentir la tentacién de hacesla. La sensacion de te ner que hacer algo, de actuar en algén sntida, puede an- teponerse a la necesidad exencial de quictud y de dex ccargar a energia. La persona podria querer nezar la rmagnitud del accidente que acaba de sufi, y actuar ‘como si estuviera perfectamente. Quédate al lado del heride. Asegizale que vas gue= ddane.con é,o que ls ayuda estien camino. Si es posible ‘cuando lleguele ayuda continua acompaiiando al hero, [Anima Ia persona a experimentar plenamente sus sensaciones corporates, que podria incluir un intenso flujo de adrenalin insensibilidad, temblores, enti mu- cho caloro estar helada. (Por supuests, solo pcdles ha- cer esto sil accidente na ha sido muy serie.) Mantente plenamente presente, Lo que clgis y hagss puede ayudara la persona a descargar el shock. ile que ano solo stébien que temble, ina quees buen, y que le ayudar a lixrarse del impacto, La persona sentir na sencacion de alivio cuando haya dejada de temblar y pueda sentir calc en las manos y los pies. St respira cion debe sor plena y ficil. Esta primera evapa podsia ‘muy bien llevar de quince a veinte minutes, No lo vivas solo. Si es necestia, pide a alguien que teayude procesar ese suceso posteriormente, NDEAGONESY TEaNeIS, m SEGUNDA ETAPA: UNA VEZ QUE LA PERSONA ES TRASLADADA ASU CASA 0 A. HOSHIAL Dale tiempo para procesar. Contiada manteniendo ‘la persons en silencio y dascensando hasta que silea de ta reaccién de shock aguds, Las personas lesionacas deberian tomarse siempre un dia © dos de vacaciones para poder restablecerte, Esto es importante, aunque siontan que su lesion no justifica el quedarse en casa Esta resstencia puede dsberrea un mecenismo habitual de negacion, y puede ser una estrategin para no sentinse velnerable Las lesiones comunes, como e! latigazo cervical, se scomplican y requigren macho me tiempo de esnaciéa sie pasa por alto es.z etapa nical de recuperscion, Un dino dos de descanso es un buen segura Permite que las emociones sean sentidas sin jugar. las, Es probable que el superviviente del accidente em- piece a experimentar distintas emeciones, coma enfsra, ‘cmos pera, culpa, ansiedsd, Tambien peda haber sen saciones comporales, como tembler, excslofrics, etc. Es semal TERCERA FARA: EEMMEZAR A ACCHDER AL TRAUMA ¥ A RENEGOCLARLO Beta etapa a menude coincide com Is segunda, y et esencial para acceder a Ia energia que el trauma ha al- macenada,« fin de que pucds ser herada completaa2 ean sumtin ‘mente, Es importante eyedar ala gente a recorder las imagenes perifercas, los sentimientos y las senseciones gue han experimentada, no salo les directamente rela lonadas con el sucesa. ~ Enfcate en las sensaciones. A lo largo de estas eta- as sé consciente de que, c1ando las personas hablan de sus expericncias «> posible que se activen o se sentan agitadas Su respiacisn puede cembiar y acelerarse, Su ritmo cardiseo podria aumentar, o podian romper a sudar. Si ocurre esto dile que deje de hablar de la expe- riencia y que se enfoquc en las senseciones corporates, «como: sSiento dolor en el cuellov 0 «Siento el estomago ‘ontraidos Sino estis ceguro, pregintsle qué esté sin- tienda. ‘Deja que la eneryia se descargue, Cuando la persona pparezca estar calmadh y relajada, entra en un celato mis Aeeallade de la experiencia y de las sersaciones, Es po- sible que note un ligero temblor Asegirale que o80 65 natural, Hez notar que la respuesta de activacion se estd reduciendo y que ests trabajando lentamente para sacar In energis ola superficie y descaratla. este proceso se le conoce con el nombre de train (valoracién). Avan Za con peqacioe pasos. Prveram HL TRAUMA NANT. De tos los sucesos inductores de trauma que pue- «den producir sintomas fscos y prablemas emociones en ‘una evapa posterior de ls vida, ls procedimientas mé- dicos son potencialmente los mis daainas. Muchas eli. ‘nicas aumentan sia querer el temor de un nifio ya aze~ ‘morizada Al prepararis para procedimientas ratinarios, alos nifos ve les ata para impedir que se muevaa. Pero ‘cuando un nifio se muieve tanto como para tener que es- ‘ar stado, tiene demasiado micdo como pare quele res triccion de sus movimientes no tenga consecuencias. Asimismo, un no tan atemorizado no oun buen een didate para la anestesia hasta que recupera ls sersecion de tranguidad. Sia nino se leiayecta la anestsia cuando dene miedo, es cas seguro que quedara traumatizado, 2 ‘menudo gravemente. Los niios pueden queda trauma- tizados incluso por enemas y vermomeues manejados sin cuidado, Buea parte de los traumas vinculados con proved tmientos médicos pueden prevenirse s los cuidadores ha cen lo siguiente: ‘+ Animon a los padeos a quederse con los nif. * Dan explicaciones previes + Retearan lee procedimientee hasta que lo nif se calman, El problema es que pocos profesionales entienden ef trauma o los efectos dursderos y profundas que pueden causa sus procedimientos, Aunque el personal médico a menudo tiene may en cuenta el bienestar del nfo, es posible que necesiten mas informacion de t, el consu- midor4 SANA BT (CoMio AYUDAK A UN NINO TRAUMATIZADO Cuando ta hijo ba expenmentado un suceso trau- mitico, recordar estos patos le syudacd a resolver el Enficate en tus proplas reacctones, Asumiendo que no hay un peligro inminente, mate un momento par ‘observer tus propiasrespuests fiiolgicas y emocions- les hasta que te estabilces ytenzas wna sensacién de re- Iotiva cana Presta atencién a las sespuestas coxporakes a las palabras del nfo, Valida las respuestas corporales de tx hijo sin interrampi al tembloy, los movimenteso as l- Anas, ques sormaes en el proceso de sda del Apoya estes reacciones Pusdes hacerlo demostrando ‘tw aceptacion por medio de palabras y/o del ccmtacto, Por ejemplo, poa wna mano ex el hombro de ts hijo,en su brazo o en la parte media dels espalda. Usando un tono de vor que Te dé seguridad, dile algo es: «Esti bicu,«Bsté bien ran (sentine enfadado, et), «Sim- plemente deja que se procurca al temblor» Estate ali para él, Cuando el temo; la aitacién 0 las lima ve hayan detenido, valida las respuesta erno- cionales de tu hijo. Dile quela que quiera que este sin- Ulendo exté bien, y que t vas ¢ quedar con 6 y le vas ¢ escuchar Resistete ala tentacion de intentar sacar del INoicncones Vinemcas ns miedo, dela tsteza, de Ia ra, de la verstienza, dela cul pa para evitar tu propia incomodidad. Conlie en que el ni dejar aris esos sersimientos, spoyado por tu aoep- tacién de au verdadero ser. Retome la experiencia posteriormente: Cuando estés ayudando a tu hijo a dejar atris los sintomas que ha desarrollide de uns experiencia anterior, puedes sar di bujs, historias y juegos para movilzar Ia energiatrau- initica residual que podeia haber quedado atacada, Ge- aneralrente el adulo necesita conta la historia de lo que a olla ree quessuceds,y después invitar al niio a dir su verstn. A veces es mejor usar un nombre diferen- te pers el nif de la historia. Al principio esto puede 2yudar a crearla distancia neceseria con el suse or nal. También es posible que desees volver a recordar a ‘u hijo cbjctos 0 experiencia que siguen estindo veer ados, porque de algun modo le recuerdan e!incidente ‘que leabrume. Por ejemplo, después de un accidente eutomovilisti- «9, podrios llevar el asiento del nino a la sala de estar Sostenieadole en tus bazos 0 camiando delicadamente con él, pods avanzar poce « poco hacia el asientojan- ‘os y finalmente sentarieen el Procede con lentitud. La clave aqui es dar pasts de bebé, observar y esperar posiblesrespuests, como, por ejemplo, que se pong rida, que se girehacta otro lad, ue contengs Ta respiracién © que su ritmo cardiac cambie. En cada aproximacion delicads al encuentro que evita 0 que le provoca iemor puedes ws como gufane sane feat «l procedimiemo indicado anteriormente idea es ae agurarte de que tu ritmo esté en sintonia con las neces deéss de tw hj de mater que 10 se Ubeedemasads ‘energia 0 emocién de dna vez. Para comprobar si exio ‘rts ocurricndo, obverva sf elnino parece ponerse mis nervioso. Calma a tu hijeofteciéndole delicaclamente seguridad, tociadols, abrezindole o acunindole. Usa juegos para saneel. Las muticcay las martonetss ‘las figuras de juguete en miniatura también pueden ser valiosas para evaluar si exsten indicaciones del trau- mary puclen ay woasuperaris Fos empl, luna vez que el nfo se ha recuperado de una operucion, puedes dare una cam en cniniarua y iguras de uguets que representen al ni, a mami, « paps, al meédico y a la enfermera para que uege con ellis. Observa de cerca las reacciones de tu hijo, Con las sugerencias cu has apnendido en este capitulo, gale debcadamente a sent Jas reaceiones de su cuerpo y a liberarse de cualquier sentimiento incémodo, {COMO PEDO SARE st HO ESTA TRAUMLATIZADO? Cualquier conductainesual que empiece poco des puts de un episodio o tratamiento médico que Ie haya stemorizado gravemente, ea eapecil se ha usdo anes- tesla, puede indicar que tu hijo esta traumstizad, Los estes compulsivos y ropetitivor, come aplatar tepeti- cdamente un coche de juguete contra tin mufieco, son luna sefial cas segura de ua reaceién no resiclta ante mmmacionssy reewess ut un sucese traumética Bes actividad del nifo puede ase (© no) la repeticton titeral del trauma. Otrs signos del cesteésteanmnéticn son * Conductas controladoras persistentes + Regeesion a habitos de coaducta antercres, como chuparse el dedo gordo. Rubictas, ataques de Furia incontrolables, Hiperactividad, ‘Tendencia « enustarte Recdmente, Pesadilaso terror nocturno recurrentes, © Agitacin danante ol sueta, © Moja ls came, * Incapacidad de concentrarseen la escucla,tenden- cia 4 olvidar las coses * Beligerancis 0 timidez excesivas retirada y tere. * Neceridad extrema de spoge, * Dolores de estemago,dotores de cabera u otras dolenciss de erigen deeconocide. Para averiguar st ana condacta pace habitual es una reacciGn traumétice, procuna mencionar el episodio de temor y mira cémo responde tu hijo. Posiblemente un nfo traumatizado no querri que re le recuerde el suce s0 traumitico 0, por el contrario, una vez que se le re- Ccucrda, ce oxcitari o conti temor.y eri incapas de de jar de hablar de ello También: os importante dace cucnta de que le niioe {que han superado pautas de comporamiento inusuales ‘io necestriementa haa descarga la energla que dio ln gira ellas La raven por laque as reaccionestraumaticasus SANAR EL TRAUMA pueden permanecer ocultes durante afos es que e ss- ‘oma nervioso en meduracién es capaz de controlar el ‘exceso de energa, Al recordar atu hijo un incidente ate morirante que precipité condctas alteradas hace aioe ppodtias remover los resicuns del trauma, La rescsivaciin de an sistoma traumatico no tiene ‘que ser causa de preocupacion. Los procesos fsioogiens involucrados son primitives y responden bien a lat in- ‘errenciones que los ratan,y les peroen seguir su cur s0 de sanacion natural. Los nis son matavillosamente receptives al aspecto curative de une reaccion trauma tice. Tu trabajo consist simplemente en proporsionar {oportunidad de que esto ocurra Pasar unos pocos mi riutos con tu hij de la manera apropisda puede mini- ‘mizat la posibilidad de que se produzcan efectos rau ‘maticos a largo plaza, y también puede hacer que el ni ‘en més rosictonte ¢ las tensiones de la vida y a sucesos cextzemos que postrian sucederle posteriormente. Recursos adicionales Para mas informacién sobre este métado conocido ‘como Somatic Experiencing®y sobre cl trabajo de Peter ‘A Levine através de la Fundacion paral Eaniquecimien- ‘© Humana, por fvor, vista wwweraumahealingcom en internet, o ervia un emails info@traumshealing com. Ea ka pagina taumahealing com puedes acceder a infor ‘macion sobre el programa de ensenanza de Peter A. Le ving, ssi como aun directorio de terapeutas entrenados por la Fundacioa. ara nuevas lecturas sobre el toma de sanse el traw- sma, véase Peter A. Levine, Waking the Tiger: Healing ‘Trawrnar The inate Capacity t Transform Ovenchelring Experiences (Nocth Atlantic Books, 1997) Si crees que tu visje de sanacion se beneficiaria de ‘consultar con un terapeuta capacitado, hay muchos re cursos locales que pueden ayudarte a encontrar el pro fesional adecuado con el que trabajar, Recuerda, ti eres el consumidoe: no temas preguntar a les posiples tera~ ppeutas por se formacin, eitudies y experiencia en el ‘abajo con el trauma.Sobre el autor Peter Levine obtuvo su docterado en binisica mé dicaen In Universidad de California, en Berkeley, y tam- bien cuenta con tn doctorado en psicelogia de lo Iter national University. Ha trabajado en el campo del estrés y del traume durante 35 sos, y ha deearollado el So: matic Experiencing?®. Offece formacion en este campo en diverios pases del mundo. Ha ensesado y ha pasado tiempo con personas de diversas culeurasindigenss, in luyende las del Centro Hopi de Second Mesa, Arizona Peser fae constltor de la NASA y taba en el desarollo del primer transhordador espacial. is miembro del Ins- Litute of World Affairs Task Force, de Psychotoggsts for Social Responsability,y participa en la inicitiva de la American Prychology Association para responder a los desastres a gran escalay la guerra etno-politica, Forma parte del dstinguido proferorado del Sento Barbara Gra ‘uate Insisste Fete es autor cel exito de ventas Walking the Tiger: Healing Trauma (Curay el trauma, Urano}, que ha sido publicado en rece idiomas, asi como de tres se see de adio publicadas por Sounds TrueSobre el CD Dita. Sec de gad y cones shots auaune ra 2. Tor sea cna. Fin, hombres Fin 4 Dat ene sda ahs enn de sence wp then can guineas sensi (rae pesmi eves. Phen Oscars septs dis tn de epinsn yeonesin he 7. Repu delicha ape rot nt ava Fis espa cers arta nde Pisa, Fea elena acopy rts P10 fanned dla mut di Yyalevoaiagr oa Pla 2 durasee a (039 ws 649 roam (eo) 554) ex) eos) 203) i) 34 coyPU COC tt Podrian deberse a traumas de tu pasado Raclentsvestgncionss han dentate que gn reconcia | los supeTvivientes de accidentes, desastrer o tmusas iafuaios so- | ‘portan cintamas a lo largo ée su wd que pusden fr dostle ansiedadt ¥ dopresin farts dor fiso iexpenés erased, dea on- formedndesyporsportamientos dines — gp Actilents, tat os orients cn oie corpora de peor estan panda -nowader Somatic Experiencing disefiado por ef doctar Peter Levine, ars superar eficarmente dich patolgian a Samar ef reuma,l deta Levine we ofrce wag perso= ual pornecariena pore soca i intro egal mene ent prestgsotrabeo Waly the ger Cute rouma) 1 shore podria agar us pusoe con inde rar tar traumas ‘visions ene de revo. + eattatoma es yn necto de [pgs —setaia Peer Levine—, pero neous pr usr ona por vide. nt bra do !utosteacen lotr tava compart ahora a een Ge met dopa shordarsintoms no eplicador cos morgen (cuerpo), Ingue nos permit egos a estado natural quo nos corresponde youdiquedenmmnen inn Inchaye un CD con 12 ejercicios de Somatic Experienciny :