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Fitness

El ejercicio antibarriga
Sabes cul es el ejercicio antibarriga? Activa tu transverso!
Domingo Snchez - 19/02/2016 12:11
Hacer abdominales para eliminar la grasa no funciona, pero s es posible reducir el dimetro abdominal, la clave est en activar y reforzar al transverso, el msculo ms
profundo del abdomen.

No es tan sencillo como hacer abdominales con los clsicos crunch (los encogimientos tumbado de toda la vida), el objetivo es conseguir activar el transverso y
posteriormente reforzarlo e integrarlo en ejercicios ms intensos. Aqu tienes tres ejercicios progresivos para que vayas subiendo de nivel en tu plan antibarriga.

NIVEL 1

Con cuatro apoyos sobre el suelo, "mete tripa" y manteniendo esta posicin realiza varias respiraciones con el diafragma. La columna debe permanecer estable y extendida.

Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera 15 segundos. Repite todo 3 veces.

NIVEL 2

Sita tus manos debajo de la regin lumbar, presinalas con la contraccin de los abdominales, pero sigue "metiendo tripa". Extiende una pierna y alterna muy despacio
manteniendo la presin sobre las manos.

Realiza 4 series manteniendo 30 segundos. Recupera al menos 2 minutos entre series.

NIVEL 3

El ejercicio ms intenso es mantener la cadera neutra con brazos y piernas extendidas. Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el dimetro abdominal
reducido todo lo posible.

Mantn el ejercicio 20-30 segundos, haz otros ejercicios y vuelve a este, repitiendo 4 veces.
Hacer abdominales para eliminar la grasa no funciona, pero s es posible reducir el dimetro abdominal, la clave est en activar y reforzar al transverso, el msculo ms
profundo del abdomen.

No es tan sencillo como hacer abdominales con los clsicos crunch (los encogimientos tumbado de toda la vida), el objetivo es conseguir activar el transverso y
posteriormente reforzarlo e integrarlo en ejercicios ms intensos. Aqu tienes tres ejercicios progresivos para que vayas subiendo de nivel en tu plan antibarriga.

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NIVEL 1

Con cuatro apoyos sobre el suelo, "mete tripa" y manteniendo esta posicin realiza varias respiraciones con el diafragma. La columna debe permanecer estable y extendida.

Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera 15 segundos. Repite todo 3 veces.

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NIVEL 2

Sita tus manos debajo de la regin lumbar, presinalas con la contraccin de los abdominales, pero sigue "metiendo tripa". Extiende una pierna y alterna muy despacio
manteniendo la presin sobre las manos.

Realiza 4 series manteniendo 30 segundos. Recupera al menos 2 minutos entre series.

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NIVEL 3

El ejercicio ms intenso es mantener la cadera neutra con brazos y piernas extendidas. Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el dimetro abdominal
reducido todo lo posible.

Mantn el ejercicio 20-30 segundos, haz otros ejercicios y vuelve a este, repitiendo 4 veces.

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