Guía 5 Pasos para Entrenar Tu Atención

TTULO E-BOOK
atenta mente
diciembre 2015
MARCA PERSONAL
PARA
EMPRENDEDORES
5PASOS
PARAENTRENARTUATENCIN
Gua prctica con
5 audios exclusivos para facilitar el entrenamiento.
ESCRITO POR: CREADO:

Sept. 2014
Vilma Nez
www.vilmanunez.com
Si no has recibido este libro en PDF directamente de atenta mente es una copia ilegal
www.atentamente.net
2015 Enrique Sim y Guillermo Sim.
Todos los Derechos Reservados
5
Pasos para entrenar tu atencin
TABLA DE CONTENIDOS
Introduccin pg. 3
Paso 1: Atencin a la respiracin pg. 9
Paso 2: Atencin a las sensaciones y emociones pg. 12
Paso 3: Atencin a los pensamientos pg. 16
Paso 4: Atencin en la accin pg. 19
Paso 5: Atencin al entorno pg. 23
Bibliografa pg. 26
www.atentamente.net 2015 Enrique Sim y Guillermo Sim.

5 pasos para entrenar tu atencin y reducir tu estrs
5
Introduccin
Es la hora de comer. Juan sale de su oficina y se dirige al

comedor de su empresa. Su mente est llena de pensamientos:
temas pendientes, correos por contestar, conversaciones
mentales sobre lo que no dijo en la reunin, o como lo poda
haber dicho mejor, y tantos otros. Mientras camina por uno de
los pasillos completamente absorto en sus pensamientos, de
repente oye una voz a su lado, que no registra, segundos ms
tarde se da cuenta de que alguien le ha saludado. Ya es tarde,
cuando se gira el compaero ha desaparecido.
Una vez en el comedor, se da cuenta de que se ha dejado el

dinero en la oficina, no importa lo deja a deber.
Se recrimina por su mala memoria. Se sirve la
comida sin mucha atencin, se sienta y
empieza a comer, su mente sigue agitada, sus
dedos buscan en el mvil el correo, a la vez va
engullendo la comida sin saber qu come, de
repente la comida se le atraganta, se olvid de
masticar! llena un vaso de agua y bebe rpido
para ayudar a pasar el bocado.
Al poco, levanta su cabeza y se da cuenta de

que delante de l hay una compaera que le est mirando
Hola Elena, perdona pero no te vi. S, ya me di cuenta
contesta Elena. En ese momento empieza una conversacin. La
mente de Juan est dividida entre el correo que acaba de leer, la
conversacin mental sobre su ltima reunin con su jefe, el
poco tiempo que

5
le queda, la comida y ahora las palabras de Elena que intentan

encontrar un espacio en su mente, pero que no se retienen.
Regresa a su oficina, con la misma sensacin de estrs, de

pesadez en el estmago, de cansancio y de agobio. Y as
transcurre otro medio da, como tantos otros, con ganas de
terminar el da para encontrar ese descanso merecido.
Sin embargo, fuera del trabajo la mente sigue con su incesante

chchara, la agitacin contina e incluso le roba el momento
ms ansiado, el sueo. Y al da siguiente de nuevo la misma
rueda.
As va pasando la vida de Juan, siempre en un lugar distinto del

que se encuentra, soando en las vacaciones o en el fin de
semana, preocupado por el futuro, atrapado en momentos del
pasado. Corriendo por la vida, anhelando un futuro ms
esperanzador que parece nunca llegar.

5
Qu te parece la vida de Juan?
Encuentras alguna similitud con la tuya?
Quiz no sea en la oficina, y sea en tu casa, o en algn otro

lugar,
Tienes alguna sensacin parecida?
Dnde est la atencin de Juan?
Cuando nos entrenamos a estar en el presente, externamente

todo sigue igual, pero la sensacin interna es completamente
diferente. En lugar de correr por la vida, empiezas a sentir que
vives la vida, sta adquiere un nuevo sentido y nace un
sentimiento de apreciacin y agradecimiento. Empiezas a ser
consciente de que la vida es maravillosa tal y como es.
Te invitamos a que hagas una parada y te dediques unos

minutos a leer con atencin las palabras que vienen a
continuacin. Te proponemos que te regales unos das de
entrenamiento, unos das que pueden ser el inicio de una nueva
etapa, una etapa de mayor satisfaccin.

5
Podramos definir la atencin como un foco de luz, all donde

enfocas tu atencin, en esa direccin enfocas tu energa y el
objeto enfocado se ilumina, toma vida, se convierte para ti en lo
que denominamos realidad.
Podramos decir que tu realidad es aquello a lo que prestas

atencin, y por tanto le das vida. Detrs de la atencin aparece
la mente y sta construye una historia, un dilogo, y esta
historia crea tu experiencia, la sensacin emocional, de placer o
dolor.
En realidad no es lo que pasa lo que crea tu respuesta

emocional, sino donde enfocamos nuestra atencin y la
interpretacin que haces de ello, lo que genera la experiencia.
Por eso dos o ms personas que se encuentren en la misma
situacin la viven de formas distintas, debido a que su atencin
y su posterior dilogo se han enfocado en diferentes
direcciones.

5
Cuando eres capaz, a travs de la prctica sistemtica, de

mantener la atencin en el momento presente, varias cosas
empiezan a ocurrir; aumenta la concentracin y por lo tanto la
eficiencia en tu trabajo, se reducen las reacciones emocionales,
lo que te permite experimenta un mayor bienestar, y tambin
mejora tu salud, ya que empiezas a introducir momentos de
calma en tu vida, que progresivamente van reduciendo la
sensacin de estrs y sus consecuencias.
El entrenamiento de la atencin te ayuda a desarrollar tambin

la habilidad de observar sin emitir juicios, aprender a ser el
observador y responder desde la calma y la serenidad en lugar
de reaccionar emocionalmente.
Eres capaz de crear una sana distancia entre t y tus emociones.
La rapidez de tu progreso depender del nivel de compromiso

con tu prctica, pero no slo de eso, sino tambin de lo
respetuoso que seas con tu vida, es decir, de la toma de
conciencia de un estilo de vida ms saludable a todos los
niveles. Nos referimos a nuevos hbitos y comportamientos que
te ayuden a construir una vida de ms calidad, que d apoyo a
tu entrenamiento.

5
En esta sencilla gua prctica queremos ofrecerte los primeros

pasos en este apasionante adiestramiento de la atencin.
Muchos secretos se esconden detrs de esta aparentemente
sencilla habilidad. El desarrollo de la atencin est en la base de
todas las tradiciones espirituales de Oriente.
Aqu te ofrecemos 5 pasos para iniciarte en este proceso. Cada

paso contiene una parte de contexto para describir la prctica y
unos ejercicios para su aplicacin.
Nuestra invitacin es que dediques 20 minutos por la maana

y 20 minutos por la noche al entrenamiento, adems de
algunos ejercicios integrados en el da a da. En cada paso te
incluimos un audio con una meditacin exclusiva de esta
gua para facilitarte las prcticas y una plantilla para evaluar tu
progreso y anotar tus experiencias.
Al final del proceso nos encantara escuchar tus experiencias y

tu feedback.
Que lo disfrutes!
Empezamos?

5
Paso 1.- Atencin a la respiracin
Es solo cuando enfocamos voluntariamente nuestra a atencin

en una direccin determinada que
tomamos consciencia de cuan
alterada y dividida est, y cun
rpido perdemos la concentracin.
En este primer paso vamos a dirigir

nuestra atencin conscientemente
hacia la respiracin.
Si hay algo que hacemos desde que nacemos hasta que

morimos es respirar. La respiracin nos conecta con la vida. Lo
que ocurre es que pasamos la mayor parte del tiempo
respirando de una forma inconsciente.
La respiracin consciente es un mtodo muy til para la prctica

de la relajacin y posteriormente la meditacin.
Cuando tomamos conciencia de nuestra respiracin tomamos

conciencia del momento presente y eso inmediatamente
cambia nuestro enfoque y as nuestra energa.
Sin embargo, para enfocar mi atencin, antes tengo que hacer

algo tan simple y a la vez complicado como parar, te invitamos
a que cierres en tu agenda un tiempo por la maana y otro por
la noche para tu prctica.

5
Instrucciones para todas las meditaciones:
Sintate cmodamente, con la espalda erguida y relajada,

puedes hacerlo en el suelo sobre un cojn o en algn asiento
que tenga respaldo, los pies
bien apoyados en el suelo y
las manos descansando
relajadas sobre las piernas.
Los ojos puedes cerrarlos o
dejarlos entreabiertos y
descansando en un punto
de referencia delante de ti.
Es importante que el espacio que has elegido para tu

meditacin te permita quietud y concentracin y permanecer
libre de interrupciones.
En cada uno de los ejercicios que te proponemos observars

cmo tu atencin se desva del foco elegido a otros aspectos de
tu vida, del futuro o del pasado. Eso es algo normal y, de hecho,
est garantizado que ocurrir.
Cuando notes que tu atencin se dispersa en otras direcciones

diferentes al ejercicio que nos ocupa, simplemente toma
conciencia y desde tu voluntad, lleva amablemente la atencin
de nuevo al ejercicio. Haz esto tantas veces como haga falta, y
entiende que forma parte del ejercicio mismo. Es as como
cultivamos la atencin.

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5
Prctica 1:
Ejercicio de atencin consciente: La respiracin
Escucha el primer audio que te incluimos:

(Para escuchar este audio en tu navegador puedes hacer click en el siguiente icono.
Tambin puedes acceder directamente al archivo de audio que te hemos enviado.)
Despus anota tus reflexiones y sensaciones.
Durante el da, toma conciencia de tu respiracin en diferentes

momentos: Intenta subir las escaleras en lugar de tomar el
ascensor, adems de ejercicio en esos momentos no necesitas
pensar en nada, as que toma conciencia de tu respiracin
mientras subes o mientras bajas las escaleras.
Al ir a beber un vaso de agua, deja de pensar en lo que hacas y

toma conciencia de que ests bebiendo y de que ests
respirando.
En este contexto la prctica es no hacer nada ms que estar

intencionadamente en el presente. El verdadero esfuerzo es
estar donde ya ests y no estar en otra parte y mantener el
mximo tiempo posible la atencin en donde ests.
Por la noche de nuevo escucha el mismo audio y despus

anotas tus reflexiones del da.
Durante dos das mantn la misma prctica.

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5
Paso 2.- Atencin a las sensaciones y emociones
Vamos a explorar en este paso una nueva rea de atencin: las

experiencias que vamos teniendo en diferentes momentos del
da, que podemos percibirlas en forma de sensaciones
corporales o de emociones.
Ante una situacin podemos

relacionarnos con ella de forma
reactiva o aprender a
relacionarnos de una forma ms
consciente. Solemos asociar a
cada experiencia una sensacin
agradable o una sensacin
desagradable y esta experiencia
viene condicionada por la
educacin, la sociedad, mis propias experiencias del pasado, los
medios de comunicacin, etc.
Te invitamos a explorar tus experiencias desde una nueva

perspectiva; una consciencia ms amplia y a travs de la
atencin consciente descubrir la forma en que te relacionas con
esa situacin.
La intencin es conocer en mayor profundidad la relacin que

tienes con esa situacin, y esta informacin por s misma te
desvela un valioso aprendizaje.
Esta habilidad de dirigir la atencin a las sensaciones o

emociones de las situaciones se va entrenando y poco a poco te
vas abriendo a un mayor conocimiento de ti.

12
5
Lo interesante es que cuando tomamos consciencia de esa

sensacin o emocin sin aadirle juicios, disminuye su impacto
en nosotros. Descubrimos la realidad tal y como es y no como
nos gustara que fuera.
Por ejemplo: al entrar en una reunin con ciertas personas te

sientes incmodo, entonces en lugar de dejarte llevar por el
dilogo interno de inseguridad o malestar, pones atencin a la
realidad del momento, es decir a las sensaciones o emociones
que ests observando, sin juicio. Ms tarde puedes anotar y
reflexionar sobre la experiencia.
Poco a poco irs observando una progresiva mejora en esas

sensaciones en la medida que las vas conociendo. Quiz no se
disuelvan
completamente pero su
influencia en tu
actuacin ser cada vez
menor.
Puedo contarte mi
experiencia al hablar en
pblico: cuando empec hace ya unos cuantos aos, haba
momentos en los que me daba pnico, momentos antes de
empezar, sufra mucho. Al final lo haca, ya que siempre he
tenido un sentido de superacin personal que me ha empujado
a seguir adelante a pesar de las dificultades. Sin embrago,
cuando empec a poner atencin a las sensaciones anteriores a
una charla, empec a comprender el proceso, y a tomar
consciencia del mismo. Con el tiempo, conoca las sensaciones
previas, las emociones que emergan, y tambin descubr como

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5
se iban disolviendo en la medida que mi atencin reconoca

pero no permita que la mente creara un dilogo
complementario que empeorara la situacin.
Tomando consciencia, reconociendo la sensacin, sin juicios,

aceptndola, con el tiempo se fue reduciendo el impacto que
tenan sobre m.
Hoy puedo decirte que esa sensacin inicial sigue apareciendo,

ya la conozco, la acepto, la gestiono, y se que en pocos minutos
va desapareciendo y la sustituye otra de seguridad y de disfrute.
La prctica de la atencin consciente a las sensaciones y

emociones, nos abre a un nuevo campo de aprendizaje, donde
las experiencias no tan agradables tambin son recibidas con
inters ya que representan una
fuente de gran aprendizaje. Las
experiencias agradables tambin
nos abren una ventana a nuevos
descubrimientos.
La vida empieza a cambiar cuando

en lugar de estar enfocados en lo
que pasa fuera o saltando
mentalmente del pasado al futuro, nos entrenamos a
observarnos y descubrirnos. Te puedo asegurar que la vida
adquiere otro sentido y el aprendizaje se convierte en el foco de
tu atencin.
En el siguiente paso analizaremos la relacin que todo esto

tiene con los pensamientos.
Ya nos contars cmo van tus descubrimientos!

14
5
Prctica 2:
Ejercicio de atencin: Exploracin corporal (Relajacin)
Escucha el segundo audio:

En este audio te acompaamos en una exploracin corporal

que te ayudar a relajarte profundamente y tomar consciencia
de las diferentes sensaciones que experimentas al recorrer tu
cuerpo.
Te invitamos a combinar la prctica 1 con sta y realizarlas en

los prximos 2 das.
Anota tus experiencias y descubrimientos en tu plantilla.

15
5
Paso 3.- Atencin a los pensamientos

Empecemos por comprender esa compaera tan desconocida y
que tenemos tan cerca: tu propia mente.
La mente es la facultad que todos disponemos para pensar,

crear ideas, recordar, razonar, memorizar, imaginar, sentir,
entre otras muchas funciones. Los pensamientos son la energa
de tu mente, y stos son los que dan forma a tu experiencia
vital. Por eso podramos afirmar que eres lo que piensas. Los
pensamientos crean sensaciones y emociones que conforman
nuestras experiencias.
stas pasan a convertirse
en palabras, y finalmente
en acciones. Las acciones
son el resultado de un
proceso interno que
empieza en la mente.
Prestar atencin a tu mente y a tus pensamientos te permite

crear un espacio entre t y lo que piensas, de esta manera
tambin vas creando esa sana distancia entre las emociones
que le siguen y t. Quin eres t? T eres el observador, la
presencia que es capaz de darse cuenta de que ests pensando.
La buena noticia es que en realidad NO ERES LO QUE PIENSAS.

Esta es la paradoja; cuando tomas conciencia dejas de
identificarte con tus pensamientos, no son la realidad, son tan
solo pensamientos. Aqu radica el principio de la libertad
interior.

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5
Aunque muchas veces creemos que los pensamientos proceden

de alguna fuente exterior una importante leccin que te
queremos ofrecer es:
Yo soy el creador de mis pensamientos, por lo tanto soy

responsable de lo que pienso.
La prctica que ahora te proponemos es que a partir de este

momento dirijas tu atencin hacia tu mente, que escuches tu
discurso mental, de forma imparcial. Lo que podrs observar es
que la voz que escuchas es una
cosa y t eres otra.
En este momento si mantienes la

atencin en el observador,
sientes que hay algo ms
profundo detrs del
pensamiento. A esto le llamamos
el proceso de des-identificacin con la mente. Este es el
principio del gobierno consciente de tu mente.
El resultado de esta atencin es que la mente se aquieta, y

empiezan a aparecer espacios de silencio, como en la msica,
entre nota y nota, entre pensamiento y pensamiento. Ests
adentrndote en tu oasis interior, donde hay paz y quietud,
donde hay silencio y calma, un espacio interior que no tiene
lmites. Ests sintiendo tu ser, tu esencia.
En atenta mente uno de nuestros objetivos es ayudarte a

conectar con tu ser, con tu esencia y para ello utilizamos las
herramientas de mindfulness, mind-management y coaching.
En este estado de atencin interna, sentirs ms claridad,

menos agitacin mental y un estado de mayor presencia, en

17
5
consecuencia tambin una enorme reduccin de la ansiedad y

del estrs. Esta prctica aumenta de forma evidente la calidad
de tu vida.
Algo que empezars a descubrir es que te sentirs ms feliz,

una sensacin de bienestar, una felicidad que no viene de
estmulos externos, sino que es genuina y que puedes disponer
de ella en cualquier momento por que est en tu interior.
Pero acurdate, no se recibe nada sin esfuerzo, tanto como

inviertas, as ser el resultado. No hay magia, tan solo hay
trabajo y disciplina, pero vale la pena!
Prctica 3:
Ejercicio de atencin: Pensamientos
Escucha el tercer audio:

, donde te ayudamos a observar tu mente y aprender a des-

identificarte de tu creacin mental.
Te invitamos a combinar la prctica 1 y 2 con sta y realizarlas

en los prximos 2 das.

18
5
Paso 4.- Atencin en la accin

Seguro que has tenido la experiencia de ir caminado hacia tu
casa y no te has dado cuenta de cmo has llegado, tu mente ha
estado divagando. Cuntas veces mientras ests en una
conversacin con otra persona, mientras te est hablando, ests
escuchando tu propia voz, en lugar de estar atento a sus
palabras.
En este paso te invitamos a poner

atencin completa a lo que ests
haciendo en cada momento y
dedicarle el tiempo necesario con
completa concentracin. Es el arte
de estar presente plenamente en
cada accin, en cada situacin. Esta
es la manera de aprovechar el tiempo al mximo.
Hoy se habla mucho de multitasking o la capacidad de hacer

varias cosas a la vez. La realidad es que tan solo podemos hacer
una cosa a la vez, pero podemos pasar de una cosa a otra muy
rpidamente y regresar a la primera y despus a otra, etc.
Dndonos la sensacin de que estamos haciendo muchas cosas
pero en el fondo se trata de una ilusin. Cada cambio requiere
un nuevo enfoque de mi atencin en algo diferente por lo que
necesito unos momentos para conectarme de nuevo y as
sucesivamente. En realidad acabamos ms dispersos, pero no
necesariamente habiendo terminado ms tareas.
Aprende a parar y organizar tus acciones, asignando un tiempo

a cada una de ellas y manteniendo la disciplina de seguir tu
plan.
Conozco una gran yogui de India (una sabia anciana maestra de

19
5
meditacin) a la que un da le preguntamos cmo era capaz de

resolver tantos temas a lo largo del da sin sentir estrs o
cansancio a su edad. Su respuesta fue muy sencilla pero nos
dej profundamente pensativos; empiezo una cosa y la termino,
paro un momento y tomo conciencia de lo que viene
seguidamente, despus empiezo otra tarea y la termino.
Cuando hablo con alguien estoy con esa persona, cuando me
tomo un t, estoy tomando un t y cuando paseo, estoy
paseando. Busco breves momentos que pueden ser incluso
unos segundos para volver a mi centro y desde all volver a la
accin.
Personalmente he intentado seguir su ejemplo y lo que parece
tan fcil,
al
ponerlo en prctica descubres lo difcil que es. Hay algo en tu

mente que te dice que en este momento puedes hacer otra
cosa para aprovechar el tiempo, pero la realidad es que
dispersas tu atencin y despus te cuesta esfuerzo volver a
centrarte, con la consecuente prdida de tiempo.
En este paso te sugerimos varios momentos para entrenar tu

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5
atencin: por la maana en la ducha, al desayunar, al caminar

hacia el trabajo, o al ir en autobs, al trabajar al ordenador, al
estar en una conversacin, al estar en una reunin, al comer, al
beber agua, al hacer ejercicio, al llegar a casa y estar con tus
hijos, al leer, al dormir, etc.
En realidad la atencin durante el da, momento a momento, te

va a permitir alcanzar mejores resultados en la prctica de los
pasos anteriores, especialmente cuando medites con tu cuerpo
sentado o estirado. Si todo el da tu atencin ha estado
divagando o saltando de un
lugar a otro, no puedes
pretender que en unos
minutos haga algo diferente.
Escoge los momentos en los

que ms te interese practicar,
y pon plena atencin a lo que
ests haciendo, disfruta de
ello, descubre detalles que
nunca percibiste, vive intensamente cada momento. Esto te
ayudar a reducir enormemente el nivel de estrs y la sensacin
de prisa. Con el tiempo y la prctica descubrirs que vives
mejor, y adems tendrs la sensacin de aprovechar mucho
mejor el tiempo.
Quieres probarlo por ti mismo?

21
5
Prctica 4:
Ejercicio de atencin: Comida consciente
Escucha el cuarto audio:

, donde te ayudamos a poner atencin mientras comes, y

tomar conciencia de las sensaciones y sabores, mientras
degustas un alimento. Aprende a comer sin ansiedad ni
prisas, disfrutando de ese momento.
Te invitamos a combinar las prcticas anteriores con sta

durante los prximos 2 das, y a seguir anotando tus
experiencias y descubrimientos.

22
5
Paso 5.- Atencin al entorno
Ahora te sugerimos una nueva prctica,

una atencin no tan enfocada sino ms
global, donde el foco de atencin es la
globalidad de la escena que ests
viviendo. La atencin se conecta con algo y
sin juicios lo observa y al poco lo deja
pasar y se conecta con otro elemento de
la escena y de nuevo lo suelta y se conecta
con otro. No eliges ningn foco, sino que
el foco es variable segn las escenas que
van apareciendo delante de ti. Es como si
estuvieras viendo una pelcula, la pelcula
de la vida y t ests ligeramente separado de ella, eres el
espectador. Disfrutas pero no te enganchas. Poco a poco es
como si tomaras conciencia de todo, y a la vez sin enfocarte en
nada.
Quiz esta prctica te puede parecer un poco ms abstracta que
las otras, te invitamos a que la pruebes. No se trata de hacerlo
bien o hacerlo mal, el entrenamiento de la atencin es un
proceso de exploracin en el que adems no slo utilizas un
tipo de atencin sino que finalmente vas combinando las
diferentes prcticas. El objetivo es vivir ms atento, ms alerta,
ms consciente, y a la vez ms relajado y en paz.
Recuerdo una persona que despus de llevar un tiempo
practicando me dijo que haba decidido regresar a su casa a

23
5
medio da para comer all, y que los 10 minutos que le llevaba el

paseo, estara completamente presente. Se sorprendi de los
hermosos rboles que
descubri a lo largo del
camino, del cielo,
del sol, de tantas cosas que
siempre estuvieron all, pero
antes, con las prisas nunca se
haba detenido a observar. Al
llegar a casa empez a comer
con ms atencin y observ el efecto que eso tuvo en su nivel
de energa y en su salud. Volva al trabajo ms contenta,
relajada y ms llena de energa.
La atencin plena te desarrolla tambin la capacidad de

asombro, de curiosidad, de descubrimiento, de alguna manera
despierta de nuevo el nio interior, alegre, curioso, apreciativo,
que ve la vida con nuevos ojos.
Finalmente se trata de integrar el tipo de conciencia que vamos

creando durante las meditaciones con el tipo de conciencia que
despertamos al estar en el mundo de la accin durante el da.
Vale la pena hacer el esfuerzo y descubrir los resultados.
nimo!

24
5
Prctica 5:
Ejercicio de atencin: El entorno
Escucha el quinto audio de meditacin:

, donde te ayudamos a observar los sonidos, ser consciente de

tu entorno, de todo el movimiento y actividad desde una actitud
de observador sin juicios.
Te invitamos a combinar las prcticas anteriores con la actual

durante los prximos 2 das.
Esperamos que estos 5 pasos te ayuden en tu camino.
Si quieres compartir con nosotros tus experiencias, puedes

hacerlo escribindonos a: info@atentamente.net

25
5
Bibliografa
Wallace B. Alan, (2006), The Attention Revolution, Wisdom Publications - Boston
Chade-Meng Tan, (2012), Search inside yourself, Harper One Publishers
Tolle Eckhart, (2001), Practicando el Poder del Ahora,
Thich Nhat Hanh, (1975), The Miracle of Mindfulnes, Eburi Publishing

26
5
2015 Enrique Sim y Guillermo Sim

www.atentamente.net
info@atentamente.net
wTodos los derechos

ww.atentamente.net reservados
2015 Enrique Sim y Guillermo Sim.

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ESCRITO POR: CREADO:

Paso 1: Atencin a la respiracin pg. 9

Paso 2: Atencin a las sensaciones y emociones pg. 12

Paso 3: Atencin a los pensamientos pg. 16

Paso 4: Atencin en la accin pg. 19

Paso 5: Atencin al entorno pg. 23

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Una vez en el comedor, se da cuenta de que se ha dejado el

Al poco, levanta su cabeza y se da cuenta de

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le queda, la comida y ahora las palabras de Elena que intentan

Regresa a su oficina, con la misma sensacin de estrs, de

Sin embargo, fuera del trabajo la mente sigue con su incesante

As va pasando la vida de Juan, siempre en un lugar distinto del

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Qu te parece la vida de Juan?

Encuentras alguna similitud con la tuya?

Quiz no sea en la oficina, y sea en tu casa, o en algn otro

Tienes alguna sensacin parecida?

Dnde est la atencin de Juan?

Cuando nos entrenamos a estar en el presente, externamente

Te invitamos a que hagas una parada y te dediques unos

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Podramos decir que tu realidad es aquello a lo que prestas

En realidad no es lo que pasa lo que crea tu respuesta

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El entrenamiento de la atencin te ayuda a desarrollar tambin

Eres capaz de crear una sana distancia entre t y tus emociones.

La rapidez de tu progreso depender del nivel de compromiso

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Paso 1.- Atencin a la respiracin

Es solo cuando enfocamos voluntariamente nuestra a atencin

En este primer paso vamos a dirigir

Si hay algo que hacemos desde que nacemos hasta que

La respiracin consciente es un mtodo muy til para la prctica

Cuando tomamos conciencia de nuestra respiracin tomamos

Sin embargo, para enfocar mi atencin, antes tengo que hacer

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Sintate cmodamente, con la espalda erguida y relajada,

Es importante que el espacio que has elegido para tu

En cada uno de los ejercicios que te proponemos observars

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