Diseño de Un Programa Psicológico en Competencias Emocionales para La Liga MX Sub-13

Club Santos
Laguna
Departamento de
psicologa
DISEO DE UN PROGRAMA
PSICOLGICO EN
Elaborado por:
Hernndez
COMPETENCIAS Gutirrez Elas
EMOCIONALES PARA LA
LIGA MX SUB-13
Revisin:
Yaez Lpez
Jonatan Gadiel
Torren, Coahuila, a
23 de junio del 2017
DISEO DE UN PROGRAMA PSICOLGICO EN COMPETENCIAS
EMOCIONALES PARA LA LIGA MX SUB-13
ndice
Introduccin 3
Referente terico 4
Emociones 4
Inteligencia emocional 5
Educacin emocional 6
Competencias emocionales 6
Tcnicas utilizadas 9
Justificacin 11
Objetivo general 12
Objetivos especficos 13
Propuesta de trabajo 14
Cronograma 14
Actividades 16
Conciencia emocional 17
Brjula de las emociones (sesin) 18
Brjula de las emociones (tarea) 22
Emotimapas (sesin) 24
Emotimapas (tarea) 26
Regulacin emocional 28
Me imagino que (sesin) 29
Relajacin de Jacobson (tarea) 31
Relajacin tras la accin (sesin) 32
Respiracin diafragmtica (tarea) 34
Autonoma emocional 35
Caricatura (sesin) 36
Lo mejor de m (tarea) 39
Buscando soluciones (sesin) 40
Buscando soluciones 2 (tarea) 43
Competencias emocionales 44
Mi grupo (sesin) 45
Verbalizaciones positivas (tarea) 47
El dado de las emociones (sesin) 51
El semforo (tarea) 53
Conclusiones 54
Referencias 55
Introduccin
La familia, maestros y educadores en general, tenemos, en el sentido tico, el

deber de facilitar la evolucin holstica integral de nuestros educandos y de la
sociedad en general.
Sin embargo, al introducirnos en la prctica educativa, observamos que las

competencias intelectuales y conductuales son sobrevaloradas, dejando un vaco
existencial, lagunas de aprendizaje remplazadas por huellas de conflictos y
gestalts sin cerrar.
Parafraseando a Bisquerra (2003), tenemos la seguridad de que la propuesta de

un proceso educativo que potencie el desarrollo emocional, aunado al cognitivo,
con objeto de capacitar al individuo a afrontar mejor los retos que se plantea en su
vida cotidiana, aumentar su bienestar personal y social.
A la prctica del deporte formativo, al ser un mbito pedaggico, le incumben las

competencias emocionales, ya que estas son aspectos del ser humano y de la
preparacin para la vida. Por ello, se ha creado el siguiente programa, para
trabajar integralmente con nuestros jugadores en su educacin emocional.
Referente terico
A continuacin se presentaran los conceptos bsicos necesarios para comprender

el trabajo en cuanto a educacin en competencias emocionales.
Emociones
Existen conceptos varios en torno a las emociones, segn Redorta y Cols (2006),
las emociones son aquellos estados y percepciones, de los estmulos internos y
externos, en una suerte de acercamiento y adaptacin frente a cualquier cambio o
adversidad, con el cual tengamos que enfrentarnos en nuestra vida cotidiana. En
otras palabras, las emociones son algo que sentimos las personas ante alguna
situacin, ya sea real o imaginaria.
Las emociones tienen un componente neurofisiolgico, el cual se manifiesta en

respuestas como sudoracin, taquicardia, respiracin acelerada, etc. Ests
generalmente se dan de manera involuntaria, empero las podemos controlar y
regular de maneras diferentes (Enrquez, 2011), como veremos ms adelante.
Existe un componente cognitivo, con el cual valoramos nuestras experiencias y

vivencias subjetivas, hace que califiquemos un estado emocional y le demos un
nombre (Enrquez, 2011). Adems, de acuerdo a Enrquez (2011), las emociones
tienen tambin un componente comportamental el cual se manifiesta en
expresiones faciales, el lenguaje verbal y corporal.
Existen diferentes emociones las cuales se consideran positivas o negativas, sin

embargo para fines de este trabajo no se hace distincin sobre ello ya que
nosotros consideramos que el etiquetar una emocin tiene un carcter por
dems subjetivo, puesto que dependiendo de cmo se han utilizadas es como nos
van a ayudar o perjudicar. Algunas de las emociones ms citadas por diferentes

autores son las siguientes:
Alegra: se caracteriza por un sentimiento placentero que surge al conseguir

algn objetivo deseado (Fernndez- Abascal, 2009)
Inters: de acuerdo a Fernndez (1995), el inters es una emocin que
estimula hacia nuevas conductas de exploracin y deseos de ser creativos
Envidia: sufrimiento frente al xito o felicidad de los dems (Valles y Valles,
2000)
Enojo/Ira: es una reaccin de irritacin al sentirnos perjudicados (Bisquerra,
2001).
Miedo o Temor: es la perturbacin del estado de nimo por un factor real o
imaginario (Conangla, 2002)
Tristeza: segn Conangula (2002), es un sentimiento introvertido de impotencia
y pasividad en la que se presenta una desmotivacin general. De acuerdo con
Bisquerra (2001) surge por una prdida significativa
Vergenza: es un sentimiento social en el cual se presenta una sensacin de
prdida de dignidad (Conangla, 2002).
Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la habilidad para tomar consciencia de las emociones

propias y de las dems, as como realizar acciones para regularlas, como
menciona Salovey y Mayer (1997): con el objetivo de promover el crecimiento
emocional e intelectual. Engloba habilidades tales como el control de los impulsos,
la autoconciencia, la motivacin, el entusiasmo, la perseverancia, la empata, y la
agilidad mental (Goleman, 1995).
Educacin emocional
Como bien se mencion en la introduccin, una pedagoga integral incluye una

educacin emocional, la cual es un proceso que tiene el objetivo de desarrollar las
competencias emocionales como complemento indispensable de las cognitivas. La
educacin emocional propone el desarrollo de conocimientos y habilidades sobre
emociones con objeto de capacitar al individuo para afrontar mejor los retos que
se plantean en la vida cotidiana. Todo ello tiene por finalidad aumentar el bienestar
personal y social (Bisquerra, 2003).
Competencias emocionales
Para Bisquerra (2009), la educacin emocional tiene como objetivo el desarrollo

de las competencias emocionales, las cuales se definen como el conjunto de
conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para tomar
conciencia, comprender, expresar y regular de forma apropiada los fenmenos
emocionales (Bisquerra, 2009).
Las competencias emocionales deben entenderse como bsicas para la vida,

esenciales para el desarrollo integral de la personalidad (Bisquerra, 2014).
Diferentes autores proponen diversas competencias emocionales de acuerdo a su

perspectiva. Bisquerra (2007) plantea las siguientes: conciencia emocional,
regulacin emocional, autonoma personal, inteligencia interpersonal y habilidades
de vida y bien estar. Salovey y Sluyter (1997) identificaron cinco dimensiones
bsicas en las competencias emocionales: cooperacin, asertividad,
responsabilidad, empata y autocontrol. Goleman, Boyatzis y Mckee (2002),
propusieron solamente cuatro: conciencia de uno mismo, autogestin, conciencia
social y gestin de las relaciones
El modelo de competencias emocionales que utilizaremos para este trabajo es el

de Bisquerra (2008), el cual comprende cinco grandes competencias, a saber:
conciencia emocional, regulacin emocional, autonoma emocional, competencia
social y habilidades de vida y bienestar. Adems, cada una de estas cuenta con
algunas microcompetencias.
La conciencia emocional: es la capacidad para tomar conciencia de las propias

emociones y de las emociones de los dems. Microcompetencias:
Toma de conciencia de las propias emociones
Dar nombre a las emociones (uso del vocabulario emocional)
Comprensin de las emociones de los dems
Tomar conciencia de la interaccin entre emocin, cognicin y
comportamiento
La regulacin emocional: es la capacidad para manejar las emociones de

forma apropiada. Microcompetencias:
Expresin emocional apropiada

Regulacin de emociones y sentimientos (regulacin de la impulsividad,
tolerancia a la frustracin, perseverar en el logro de objetivos a pesar de las
dificultades, capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras
a largo plazo y de orden superior)
Habilidades de afrontamiento (para enfrentar retos y situaciones de
conflicto)
Competencia para autogenerar emociones positivas
La autonoma emocional: hace referencia a la capacidad de generarse las

propias emociones y defenderse de emociones txicas. Microcompetencias:
Autoestima
Automotivacin (dar un sentido a la vida)

Autoeficacia emocional (percepcin de ser eficaz en las relaciones
personales y sociales)
Responsabilidad (responder a los propios actos e implicarse en
comportamientos ticos)
Actitud positiva
Anlisis crtico de normas sociales
Resiliencia
La competencia social: es la capacidad para mantener buenas relaciones con

otras personas. Microcompetencias:
Dominar las habilidades sociales bsicas

Respeto por los dems
Comunicacin receptiva (verbal y no verbal)
Comunicacin expresiva (de pensamientos y sentimientos)
Compartir emociones
Comportamiento prosocial y cooperacin
Asertividad
Prevencin y solucin de conflictos
Capacidad para gestionar situaciones emocionales
Las competencias para la vida y el bienestar: son la capacidad para adoptar

comportamientos apropiados y responsables para afrontar satisfactoriamente
los desafos diarios de la vida. Microcompetencias:
Fijar objetivos adaptativos

Toma de decisiones
Buscar ayuda y recursos
Ciudadana activa participativa, crtica, responsable y comprometida
Bienestar emocional (de forma consciente)

Fluir (generar experiencias ptimas de vida)
Tcnicas utilizadas
Existen diferentes herramientas y tcnicas de intervencin individual y grupal que

son utilizadas ms comnmente para trabajar con las competencias emocionales.
De acuerdo con Goleman (1995) las actividades artsticas son herramientas tiles
para desarrollar la inteligencia emocional, de una forma relajada y agradable. Por
medio de cualquier forma de arte, se puede trabajar la esfera emocional de las
personas, ya que el arte es una forma de expresin de emociones.
Otra de las tcnicas ms importantes para trabajar con nuestras emociones, es el

mtodo mindfulness. Kabat-Zinn (2003), su creador, nos dice que es a conciencia
que surge de prestar atencin, de forma intencional a la experiencia tal y como es
en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella.
Algunos de los beneficios que se han encontrado al utilizar las tcnicas de este
mtodo son los siguientes:
Aumento de la conciencia corporal, donde aprenden reconocer su propio

cuerpo, y por lo tanto ayudando a la autorregulacin del nivel de activacin
Habilidades en la gestin de emociones, mediante la concientizacin de la
propia respiracin en las diferentes situaciones
Optimizar la interaccin social, trabajando en la integracin y desinhibicin en
los espacios ldicos compartidos
Mayor desarrollo en las habilidades cognitivas, aprendiendo a manejar los
pensamientos, su origen, como fluyen y cuando es necesario, dejarlos ir
Desarrollar nuevas capacidades, aprendiendo a tomar decisiones.
Asimismo, Vivas, Gallego y Gonzlez (2007) hicieron una recopilacin de

estrategias para regular las emociones:
La respiracin: la respiracin diafragmtica consciente sirve para reducir la

ansiedad y tambin para regular algunas emociones como el enojo. A travs de la
oxigenacin del cerebro, existe mayor claridad en nuestros pensamientos y
acciones.
La relajacin: al relajar el cuerpo y la mente de manera progresiva, logramos

moderar estados de estrs, ansiedad, miedo entre otros.
La visualizacin: consiste en concentrarse en una serie de imgenes para

reprogramar ciertas actitudes mentales y emociones que queramos cambiar. Esta
prctica es mejor si es acompaada de algunos minutos de relajacin previa a la
visualizacin.
La meditacin: es un estado de contemplacin de los propios pensamientos y

acciones que generamos. Durante este estado se disminuye la tensin.
El control del pensamiento o terapia cognitiva: el objetivo de esta estrategia es el

evitar exacerbar aquellos sentimientos negativos, evitando as posibles
distorsiones cognitivas.
Justificacin
Como parte del esfuerzo de contribuir a un programa psicolgico de calidad, en la

que no solo se enfoque el trabajo a aspectos cognitivos, sino que adems se
impulse a una pedagoga holstica integral de los jugadores, se detallaran los para
que y algunos porque de implementar e integrar al trabajo psicolgico este
programa enfocado a las competencias emocionales de cara a la liga mx-sub-13.
Bisquerra (2003) nos menciona que existe un analfabetismo emocional, en

donde las habilidades mencionadas en el apartado terico, como lo es la toma de
consciencia de las emociones y la habilidad para regularlas es muy limitada, y
aprender, entender, atender y canalizar nuestras emociones, es tan importante o
ms como aprender a leer, sumar u otras actividades.
Existe evidencia de que cualquier conocimiento se aprende mejor si el educando

est motivado, controla sus impulsos, tiene iniciativa, es responsable, etc., es
decir, si tiene competencias emocionales. Por ello, cualquier proceso de
educacin y formacin necesita tener presente el desarrollo de estas
competencias integrndolas en sus programas. Cabe recalcar que no se trata de
reemplazar los contenidos ya establecidos de un programa, sino de hacer sinergia
entre ambos.
Como se mencion en el apartado de competencias emocionales, Bisquerra

(2007) propone algunas habilidades para la vida, entre las cuales se encuentra el
afrontamiento ante situaciones de estrs. Esta capacidad es el esfuerzo que hace
una persona para controlar sus emociones y pensamientos ante una situacin
estresante, repercutiendo en la adaptacin y el aprovechamiento de diferentes
circunstancias, categorizadas tanto como positivas o negativas. En la Liga mx
Sub-13 se encontr, de acuerdo a lo observado, esta habilidad limitada, siendo
algunos jugadores superados por la situacin estresante (los partidos),

manifestando signos neurofisiolgicos como taquicardias, respiracin acelerada e
inclusive vomito. Esto se vio reflejado en el rendimiento deportivo, donde la
concentracin y las fortalezas bsicas se vieron afectadas.
Por otro lado, el informe de la Fundacin Marcelino Botn (2008), una educacin
emocional tiene impacto en los siguientes aspectos:
a) Mejora significativa de las competencias emocionales y sociales

b) Reduccin de problemas de exteriorizacin (absentismo, comportamientos
disruptivos, violencia, consumo de drogas, vandalismo, conducta antisocial, etc.)
c) Reduccin de problemas de interiorizacin (ansiedad, estrs, depresin,
trastornos mentales, etc.)
d) Mejora de actitudes y conductas positivas haca s mismo y haca los dems
(autoestima, conducta pro social, participacin escolar y comunitaria, entre otras)
e) Mejora de calificaciones escolares y resultados acadmicos.
Como dice Caldern (2012), todas las emociones se experimentan contantemente,

en el deporte y en este caso ms especfico en el ftbol, las emociones estn
presentes y pueden cambiar constantemente dependiendo de las acciones
partido, sin embargo, la mayora de los jugadores no saben asumirlas o
expresarlas de manera adecuada, vivindolas de manera que les repercute en su
bienestar y rendimiento de tareas en cualquier contexto, de ah la importancia de
un programa en educacin para las competencias emocionales.
Objetivo general
Favorecer el desarrollo integral de los jugadores del Club Santos Laguna Sub-13,
mediante la aplicacin de un programa en competencias emocionales que trabaje
en sinergia con el trabajo cognitivo.
Objetivos especficos
Desarrollar la capacidad de poder entender, comprender y regular las propias

emociones ante cualquier circunstancia
Acrecentar la habilidad para controlar las propias emociones y las de los
dems
Acrecentar una mejor competencia emocional en las relaciones sociales
Crear un espacio para mejorar el auto concepto y autoestima
Potenciar la capacidad de automotivarse
Favorecer la cantidad y calidad de las relaciones de grupo para la mejora de la
cohesin social y a la tarea
Mejorar ante situaciones adversas la tolerancia a la frustracin y el control de la
impulsividad de los jugadores.
Propuesta de trabajo
La propuesta de trabajo consiste en trabajar con tcnicas de intervencin grupal,

enfocndose primeramente en las primeras cuatro competencias: conciencia
emocional, regulacin emocional, autonoma emocional y competencias sociales.
Antes del torneo nacional se llevarn dos sesiones por competencia y en cada
una, al final, se les dar un trabajo o ejercicio para que la hagan durante la
semana en su casa o tiempo libre.
Cada actividad tiene una duracin aproximada de 20 minutos, sin embargo, se

pretende llevarlas a cabo con 3 grupos de 6 personas, con el objetivo de que
todos puedan participar y el trabajo sea ms especfico para cada uno. Por ello, se
citar a los jugadores en diferentes horarios dependiendo de su entrenamiento.
Cronograma
Semana 1 (del 3 al 9 de julio)

Actividad 3 4 5 6 7 8 9
Brjula de las emociones (sesin)
Brjula de las emociones (tarea)
Emotimapas (sesin)
Emotimapas (tarea)
*Actividades de conciencia emocional

Actividad 10 11 12 13 14 15 16
Me imagino que (sesin)
Relajacin de Jacobson (tarea)
Relajacin tras la accin (sesin)
Respiracin diafragmtica (tarea)
Actividades de regulacin emocional
Actividad 17 18 19 20 21 22 23
Caricatura (sesin)
Lo mejor de m (tarea)
Buscando soluciones (sesin)
Buscando soluciones 2 (tarea)
*Actividades de autonoma emocional
Actividad 24 25 26 27 28 29 30
Mi grupo (sesin)
Verbalizaciones positivas (tarea)
El dado de las emociones (sesin)
El semforo (tarea)
*Actividades de competencias sociales
Actividades
Las actividades que a continuacin se presentan estn divididas en cuatro

bloques, cada uno representando una de las cuatro competencias emocionales a
trabajar.
Cada competencia cuenta con dos actividades de sesin y ests tienen una tarea
para realizar en casa o en el tiempo libre. Ests ltimas sern revisadas en el
inicio de la sesin consecuente.
Cada actividad cuenta con sus objetivos, recursos y procedimiento. En algunas se

presenta una introduccin y orientaciones. Adems, la mayora requiere de fichas
u hojas de trabajo, las cuales son presentadas inmediatamente despus de la
descripcin de la actividad, de igual forma las tareas para la casa.
Conciencia emocional
Brjula de las emociones
Todos tenemos emociones, pero no siempre somos conscientes de ello. Es

conveniente darnos cuenta de que nos ocurre para as comprendernos a nosotros
mismos y a los dems.
Objetivos
Identificar las propias emociones

Adquirir un vocabulario acerca de las emociones
Reconocer las emociones bsicas: alegra, tristeza, miedo y enojo
Recursos
Ficha de brjula emocional

Ficha de emojis con distintas emociones
Pegamento
Tijeras
Procedimiento
1. Llevar a cabo un breve rapport

2. Mencionar los objetivos de la sesin
3. Repartir la ficha brjula emocional, la cual ser utilizada por el jugador
durante una semana
4. Proporcionar de igual forma la ficha de emojis con distintas emociones.
5. Hablar de que existen diferentes emociones bsicas, y que ests las podemos
experimentar antes, durante y despus de un partido, sin embargo muchas
veces no nos damos cuenta de ello. Si tuviramos una brjula, las podremos
poner de la siguiente forma:
Al norte, colocamos la alegra, una emocin agradable. Es lo que solemos sentir
cuando logramos algo que esperbamos o que nos sorprende. Te hace sentir
expansivo, a veces lleno, radiante. Pregunta clave: qu he ganado?
Al sur, ponemos la emocin opuesta, la tristeza. Es lo que sentimos cuando

perdemos algo. Te hace sentir vaco, sin fuerzas, hundido. Pregunta clave: qu
he perdido?
La alegra y la tristeza se encuentran en eje, que es el del logro. Si logro algo,

siento alegra y si pierdo algo, que tena o algo que imaginaba que iba a lograr,
siento tristeza.
Al este, ubicaremos el enojo. Es una emocin fuerte y a menudo, ciega. Es lo que

sentimos al percibir peligro, un ataque que nos hace poner en guardia, sentimos
necesidad de defendernos y si es necesario, atacar. Preguntas clave: qu me
ataca?, qu est en riesgo?
Y al oeste, el opuesto del enojo: el miedo. Es una emocin que, o bien nos
detiene, o bien nos da ganas de correr a escondernos. El miedo es lo que
sentimos cuando el enemigo es ms grande que nosotros. Pregunta calve: qu
es ms grande que yo?, qu es lo que no puedo enfrentar?
El enojo y el miedo se encuentran en otro eje, el eje de la amenaza. Si me siento

atacado por algo igual a m, o menor que yo, siento enojo. Pero si es ms grande
que yo, siento miedo.
Recuerda, estas emociones se pueden sentir aunque ese logro o prdida sean
imaginarios.
6. Dar un tiempo para que, en silencio, cada jugador se d cuenta de cul es su

estado emocional, pudindose guiar por la ficha de emojis y por la brjula.
7. Hecho esto, recortaran el emoji correspondiente a su estado emocional que
ms se aproxime en el presente y lo pegarn donde corresponda en la ficha de
brjula emocional.
8. Los jugadores compartirn sus distintas emociones y dependiendo de su
respuesta se les har la pregunta clave correspondiente a su emocin. Se les
pedir que anoten su respuesta.
9. Tarea para su casa: se le pedir al jugador que durante tres das, en diferentes
momentos del da, complete la ficha brjula emocional. Pueden continuar la
actividad despus de esa semana si as lo desean.
Ficha de emojis
Ficha brjula emocional
Da 1 Da 2 Da 3
Fecha: Fecha: Fecha:
Respuesta a la pregunta clave: Respuesta a la pregunta clave: Respuesta a la pregunta clave:
Da 4 Da 5 Da 6
Preguntas clave:
Alegra: qu he logrado?
Tristeza: Qu he perdido?
Enojo: qu me ataca?, qu me amenaza?
Miedo: qu es ms grande que yo?, qu es lo que no puedo enfrentar?
Da 7 Da 8 Da 9
Da 10 Da 11 Da 12
Preguntas clave:
Alegra: qu he logrado?
Tristeza: Qu he perdido?
Enojo: qu me ataca?, qu me amenaza?

Miedo: qu es ms grande que yo?, qu es lo que no puedo enfrentar?
Emotimapas
Muchas veces nuestras emociones se manifiestan sin que nos demos cuenta, sin
embargo si nos ponemos atentos, podemos sentir que parta de cuerpo se est
activando y as saber que emocin estamos sintiendo.
Objetivos
Identificar que partes del cuerpo se activan cuando sentimos una emocin
Identificar la activacin del cuerpo con el tipo de emocin que sentimos
Identificar las propias emociones y darles nombre
Saber escuchar al propio cuerpo para interpretar los mensajes que nos brinda
Recursos
Ficha de emotimapas
Procedimiento
1. Realizar el respectivo rapport

2. Comentar los objetivos de la sesin
3. Repartir la ficha de emotimapas. En esta ficha los jugadores indicaran que
cambios fsicos sienten, en que parte del cuerpo y a que emocin corresponde
(a cada emocin le corresponder un color: alegra: verde, tristeza: azul, enojo:
rojo y miedo morado).
4. Se provocarn algunas situaciones que provoquen dichas emociones: por

ejemplo:
o Para la alegra se les pedir a los jugadores que cuenten algn chiste o una
situacin que les haya causado mucha alegra.
o Para la tristeza, se les pondr una meloda triste, puede ser alguna cancin
actual o una pieza clsica como Adagio de Albinoni.
o Para el enojo, se les pedir que recuerden y relaten alguna situacin de

injusticia que hayan vivido o presenciado.
o Y para el miedo, se puede dar el fragmento de un poema y que lo memoricen

para recitarlos (quiz tambin pueda causarles vergenza).
Los jugadores anotaran en la ficha los cambios fsicos que sintieron al relatar la
historia y colorearan segn la emocin que corresponda.
5. Tarea para la casa: completaran los emotimapas durante dos das (pueden
hacerlo durante los das que quieran), una vez al da.
Ficha de emotimapas
Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3

Colorea: Colorea: Colorea:
Cambios fsicos: Cambios fsicos: Cambios fsicos:
Ejercicio 4 Da 2 Da 3

Recuerda colorea tu emocin segn corresponda:
Alegra: verde Enojo: rojo

Tristeza: azul Miedo: morado
Da 4 Da 5 Da 6
Da 7 Da 8 Da 9

Recuerda colorea tu emocin segn corresponda:
Alegra: verde Enojo: rojo

Tristeza: azul Miedo: morado
Regulacin emocional
Me imagino que
Es importante que los jugadores conozcan conceptos para poder tener mayor
conciencia de su cuerpo y as poder regularlo de mejor manera, por ejemplo: duro-
blando, tenso, relajado, estirar-apretar.
Objetivos
Mejorar la conciencia corporal

Potenciar el autoconocimiento para mejorar la relajacin
Recursos
Ficha relajacin de Jacobson

Un equipo de audio y msica.
Procedimiento
1. Rapport
2. Se invitar a los jugadores a vivir en primera persona ciertos elementos y
situaciones, haciendo nfasis en sus sensaciones y emociones.
o Somos una pluma

o Somos una pelota que bota, rueda y gira

o Somos una tortuga que se ha asustado y se mete en su caparazn
o Somos gelatina
o Somos un gato que se acaba de despertar y se estira mucho
o Tenemos algo muy valioso en nuestra mano y la apretamos muy fuerte para
que no nos lo quiten
o Somos un pauelo de seda
o Somos un carro
o Acabamos de ver un monstruo o fantasma y tenemos miedo
o Estamos flotando en la playa
o Somos un sper hroe
o Nos hace dao el estomago
3. Al final hacer preguntas como: cundo eran tortugas, cmo se sentan

(relajados o tensos)?, cundo se sintieron mejor?
4. Reflexionar acerca de cmo podemos cambiar nuestro estado emocional de
manera consciente: se dieron cuenta de que podemos cambiar nuestro
cuerpo y emocin relativamente fcil?
5. Tarea para la casa: ensearles (o recordarles, segn sea el caso) como se
hace la relajacin muscular de Jacobson y pedirles que la hagan tres das
durante una semana. Registraran como se sentan antes y despus de hacer el
ejercicio o si pasaron de una emocin a otra. Dar la ficha relajacin de
Jacobson.
Relajacin de Jacobson
Da 1 Da 2 Da 3
Cmo me sent antes de Cmo me sent antes de Cmo me sent antes de
comenzar (zonas tensas o comenzar (zonas tensas o comenzar (zonas tensas o
relajadas)?, qu emocin relajadas)?, qu emocin relajadas)?, qu emocin
predominaba? predominaba? predominaba?
Cmo me sent despus (zonas Cmo me sent despus (zonas Cmo me sent despus (zonas
tensas o relajadas)?, qu emocin tensas o relajadas)?, qu emocin tensas o relajadas)?, qu emocin
Da 4 Da 5 Da 6
Cmo me sent antes de Cmo me sent antes de Cmo me sent antes de
comenzar (zonas tensas o comenzar (zonas tensas o comenzar (zonas tensas o
relajadas)?, qu emocin relajadas)?, qu emocin relajadas)?, qu emocin
Cmo me sent despus (zonas Cmo me sent despus (zonas Cmo me sent despus (zonas
tensas o relajadas)?, qu emocin tensas o relajadas)?, qu emocin tensas o relajadas)?, qu emocin
Cmo me sent antes de comenzar (zonas tensas o relajadas)?, qu

emocin predominaba?
Da 7
Fecha: Cmo me sent despus (zonas tensas o relajadas)?, qu emocin
predominaba?
Relajacin tras la accin
Objetivos:
Tomar conciencia de cmo el cuerpo se relaja

Conocer la relacin entre la accin y la relajacin
Recursos
Un equipo de audio y msica con diferentes ritmos

Un globo por jugador
Colchonetas (o similares) para que el jugador pueda relajarse al final de la
actividad.
Formato de respiracin diafragmtica
Procedimiento
1. Se realiza el respectivo rapport

2. Se le comentar a los jugadores que durante la sesin se reproducirn
diferentes ritmos musicales y se darn a su vez varias consignas, pidindoles
que siempre estn concentrados en los cambios que siente su cuerpo:
o Correr al ritmo de la msica (por lo que unas veces lo harn muy deprisa y
otras ms lento, dependiendo de la msica)
o Mover libremente su cuerpo al ritmo de la msica
Hecho esto se le dar un globo a cada jugador (el cual lo inflar) y se darn las
siguientes consignas (todava con msica):
o Desplazarse sin que el globo toque el suelo

o Desplazarse sin que el globo toque el suelo y pasrselo al compaero que
tenga el mismo color de globo
o Desplazarse sin que el globo toque el suelo y pasrselo al compaero que
se encuentren en el camino
3. Al terminar, se le pedir a los jugadores que se acuesten en las colchonetas y

escuchen una msica tranquila. Se les pide que se den cuenta de cmo poco a
poco baja su frecuencia cardiaca y respiratoria y su cuerpo se calma. Para
finalizar se les pide que hagan 4 respiraciones profundas (abdominales).
4. Al final se hace una retroalimentacin haciendo nfasis en cmo se sintieron
durante las diferentes consignas.
5. Tarea para la casa: se les da el formato de respiracin diafragmtica para
que lo llenen durante dos das (pueden hacerlo durante ms das).
Formato de respiracin diafragmtica

Da 1 Da 2 Da 3
Pensamientos (antes, durante y Pensamientos (antes, durante y Pensamientos (antes, durante y
despus del ejercicio) despus del ejercicio) despus del ejercicio)
Sensaciones (antes, durante y Sensaciones (antes, durante y Sensaciones (antes, durante y

Emociones (antes, durante y Emociones (antes, durante y Emociones (antes, durante y

Da 4 Da 5 Da 6
Pensamientos (antes, durante y Pensamientos (antes, durante y Pensamientos (antes, durante y
Sensaciones (antes, durante y Sensaciones (antes, durante y Sensaciones (antes, durante y

Emociones (antes, durante y Emociones (antes, durante y Emociones (antes, durante y

Pensamientos (antes, durante y despus del ejercicio)
Da 7 Sensaciones (antes, durante y despus del ejercicio)
Fecha:
Emociones (antes, durante y despus del ejercicio)
Autonoma emocional
Caricatura
Objetivos:
Identificar los pensamientos negativos sobre uno mismo y aprender a tener una
actitud positiva
Fomentar nuestro sentido del humor
Recursos
Hoja de trabajo caricatura

Hoja de trabajo lo mejor de m
Lpices
Procedimiento
1. Rapport
2. Introducir el tema explicando que a veces tenemos pensamientos negativos
sobre nosotros mismos (acerca de nuestro fsico, nuestra personalidad o las
cosas que hacemos o las que nos gustan). Esto hace que nos sintamos mal e
influyen en nuestra forma de relacionarnos y actuar. Es por ello que es
necesario buscar y llevar a cabo otras estrategias para vivir de una manera
ms positiva, y con esta actividad se busca ello.
3. Se les repartir la hoja de trabajo caricatura y se les pedir que en ella
escriban alguna caracterstica que nos les guste, que tenga que ver o no con la
cancha.
4. Hecho esto, inventarn un suceso cmico exagerado provocado por esa
caracterstica. Tambin lo anotarn en la hoja de trabajo.
5. Trabajo para la casa: entregar la hoja de trabajo lo mejor de m y solicitarles
que la hagan en su casa. En la sesin siguiente compartirn al inicio sus
trabajos.
Orientacin
Es necesario crear un clima de confianza. Es por ello que hay que observar la
conducta de los jugadores para que las caricaturas no sean motivo de burla, sino
que sean motivo de humor, con el objetivo de sacar el exceso de importancia a
pensamientos que provocan demasiado malestar. Se recomienda que el facilitador
de algn ejemplo personal antes de que los dems realicen el ejercicio.
Hoja de trabajo caricatura

Hoja de trabajo lo mejro de m

Instrucciones: Escribe cosas importantes y reconfortantes que hayas hecho o

dicho algunas vez.
Cmo te sentiste cuando ocurrieron?
Cmo te sientes al recordarlo?
Qu consecuencias provoc tu accin o palabras?
Cmo crees que se sinti la otra persona?
Tuviste algn beneficio?

Buscando soluciones
Objetivos
Sentirse optimista y fuerte al afrontar los retos diarios

Tener una actitud positiva ante la vida
Auto-motivarse
Recursos
Hoja de trabajo buscando soluciones 1

Lpices
Procedimiento
1. Realizar el respectivo rapport

2. Se comenzar explicando a los jugadores que los pensamientos influyen tanto
en las emociones como en nuestras acciones, por ello es importante observar
nuestros pensamientos, y si son negativos y destructivos, transformarlos a
positivos, optimistas y adecuados a la situacin presente, para que nos ayuden
a sentirnos mejor y que promuevan conductas asertivas.
3. Una vez explicado esto, se harn equipos de tres personas y se entregar la
hoja de trabajo buscando soluciones 1 y se les pedir que de cada caso y sus
pensamientos negativos, propongan uno alternativo que sea positivo. Adems,
se pondrn en el lugar del personaje y describirn cmo se siente.
4. Al terminar, se compartirn los casos.
5. Se reflexionar acerca de la importancia de tener una actitud positiva en la vida
y estar abierto a soluciones. Adems de percibir las dificultades como
situaciones a resolver que nos ayudan a descubrir nuevas cosas y que nos
hacen crecer.
6. Trabajo para la casa: entregar la hoja de trabajo buscando soluciones 2 para

que la realicen individualmente. En este ejercicio imaginaran, adems de un
pensamiento positivo, que acciones pueden traer ambos pensamientos
(negativo y positivo) en los diferentes casos.

Pualo se siente muy triste

Pensamiento negativo: Cmo pude haberme equivocado?, no puede ser, no
me aceptaran, siempre me equivoco.
Pensamiento alternativo:
Paul ahora se siente
Ernesto se siente muy enojado

Pensamiento negativo: Pedro solamente me est molestando dicindome en
lo que me equivoco, cuando me pasen el baln no se la voy a pasar.
Ernesto ahora se siente
Juan se siente con miedo

Pensamiento negativo: Son ms grandes que yo, no voy a poder, me voy a
equivocar y me van a regaar.
Juan ahora se siente

Erick se siento muy enojado

Pensamiento negativo: Ya para que voy e entrenar?, juego como cinco
minutos, mejor meten a Uriel que est bien menso.
Accin:
Accin:
Erick ahora se siente
Marco se siente con miedo

Pensamiento negativo: La ltima vez que jugamos contra ellos perdimos, a
ver si no nos vuelven a sacar.
Accin:
Accin:
Marco ahora se siente

Competencias sociales
Mi grupo
Objetivos
Crear sentimientos de grupo

Fomentar la actitud de sentirse responsable del bienestar de los otros
Recursos
Papel
Lpiz
Hoja de rotafolio o cartulina
Marcadores
Hoja de trabajo verbalizaciones positivas
Procedimiento
1. Se realiza el rapport
2. Se inicia la actividad hablando de la importancia de sentirse bien en un grupo y
que es importante tratar adecuadamente a todos los miembros, no solo a los
amigos.
3. Se le entregar a cada quien una hoja y un lpiz, para que elaboren
individualmente una lista de las cosas que podran hacer ellos mismos para
que los compaeros se sientan mejor.
4. Hecho esto, se revisan los puntos de cada quien y se hace un compendi con
los que ms se repiten o relacionan y se escriben en la hoja de rotafolio.
5. Despus de la sesin se les entregar una hoja con los tems recopilados y se
les pedir que punten cada conducta o actitud con un 1 si consideran que lo
hacen pocas veces, con un 2 si lo hacen con cierta frecuencia y 3 si lo hacen
siempre. La idea es volvrselas a aplicar tiempo despus para que vean como
han ido evolucionando.
6. Tarea para la casa: se les dar la hoja de trabajo verbalizaciones positivas,

con el objetivo de que sigan desarrollando un auto-concepto positivo. Llenarn
cada cuadro una vez al da por una semana.
Hoja de trabajo verbalizaciones positivas

Da 1. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________
Lo que ms me gust de m es
________________________________________
Estoy orgulloso de m porque

_________________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 2. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________
Lo que ms me gust de m hoy fue

____________________________________
Hoy estoy orgulloso de m porque _____________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 3. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 4. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 5. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 6. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________

Un abrazo,
(firma)
Da 7. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________
Un abrazo,
(firma)
Da 8. Fecha: ______________________________
Querido _________________________________________________________

____________________________________

Un abrazo,
(firma)
El dado de las emociones
Objetivo
Desarrollar diversos elementos lingsticos, sociales, plsticos, etc., en torno a

las emociones.
Recursos
Dado (de preferencia de grandes dimensiones)

Hoja de trabajo el dado de las emociones
Hoja de trabajo el semforo
Procedimiento
1. Rapport
2. Se les dar las instrucciones
3. Por turnos, cada jugador lanzar el dado, se revisar el nmero que call y con
qu emocin coincide en la hoja de trabajo el dado de las emociones
4. Luego, el jugador contar alguna ocasin en la que haya sentido esa emocin
(se le puede hacer preguntas si desea)
5. Tarea para la casa: se les proporciona la hoja de trabajo el semforo, trabajo

que tiene como objetivo trabajar en el control de los impulsos. Se har la
retroalimentacin del ejercicio en la sesin siguiente.
Orientaciones
Es importante no forzar a nadie a participar.
Hoja de trabajo el dado de las emociones
1 Alegre
2 Triste
3 Enojado
4 Asustado
5 Avergonzado
6 Relajado
Hoja de trabajo el semforo
Existen tres pasos bsicos para auto-controlarse:

Parar, calmarse,
apartarse y
respirar
profundamente
Avanzar poco a
poco y pensar
cmo me
siento?, qu
problema tengo?
Tirar adelante,
buscar
soluciones,
escoger la mejor
y actuar
Las emociones son seales y stas a veces nos indican que hay que parar. Has
una lista de cosas que puedes hacer para calmarte cuando te sientes fuera de
control:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Conclusiones
Al ir diseando este programa, que tuvo como idea inicial el ser aplicado previo a
la liga mx sub-13, se hizo evidente que, si bien va a traer repercusiones positivas
para los jugadores en dicha competicin, el trabajo con ellos apenas inicia. No se
puede caer en la trampa de que el trabajo de un mes, que si bien es intensivo, va
a solventar las conflictivas y a potencia en gran medida las competencias
emocionales de cualquier persona.
Por ello, si bien tenemos la seguridad que este programa traer resultados
positivos en las reas que convienen al presente trabajo, lo consideramos sobre
todo una semilla para el desarrollo holstico integral de los jugadores que se vern
envueltos en l. La propuesta se convierte entonces, a sabiendas de sus
beneficios, impacto y nuestra responsabilidad pedaggica, en que se implemente
el trabajo psicolgico en competencias emocionales, con sus respectivas
variables, dentro de los objetivos psicolgicos a largo plazo de cada categora.
Referencias
Bisquerra, R. (2003). Educacin emocional y competencias bsicas para la vida.

Revista de Investigacin, 21, 7-43.
Bisquerra, R (2007). Competencia emocional. 12 de junio de 2017, de Grupo de

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http://www.rafaelbisquerra.com/es/competencias-emocionales
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Lpez, lia (2007). Educacin emocional, programa para 3-6 aos. Espaa:
Wolters Kluwer
Redorta, J; Obiols, M; Bisquerra, R (2006). Emocin y conflicto-Aprenda a manejar

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Salovey, P. & Sluyter, D. (1997). What is emotional intelligence? Emotional

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31)
Vivas, M., Gallego, D. y Gonzlez, B (2007). Educar las Emociones. Merida:

Producciones Editoriales C. A

Diseño de Un Programa Psicológico en Competencias Emocionales para La Liga MX Sub-13

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La propuesta de trabajo consiste en trabajar con tcnicas de intervencin grupal,

Cada actividad tiene una duracin aproximada de 20 minutos, sin embargo, se

Semana 1 (del 3 al 9 de julio)

Semana 2 (del 10 al 16 de julio)

Las actividades que a continuacin se presentan estn divididas en cuatro

Cada actividad cuenta con sus objetivos, recursos y procedimiento. En algunas se

Brjula de las emociones

Todos tenemos emociones, pero no siempre somos conscientes de ello. Es

Identificar las propias emociones

Ficha de brjula emocional

1. Llevar a cabo un breve rapport

Al sur, ponemos la emocin opuesta, la tristeza. Es lo que sentimos cuando

La alegra y la tristeza se encuentran en eje, que es el del logro. Si logro algo,

Al este, ubicaremos el enojo. Es una emocin fuerte y a menudo, ciega. Es lo que

El enojo y el miedo se encuentran en otro eje, el eje de la amenaza. Si me siento

6. Dar un tiempo para que, en silencio, cada jugador se d cuenta de cul es su

Ficha brjula emocional

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