Superalimentos Diabetes

Has visto las listas de 10 mejores alimentos para todo el mundo debe comer para
su dieta superpotencia? Alguna vez se pregunt que combine con su plan de
alimentacin para la diabetes? Pregntese no ms. La lista de los 10 sper
diabetes ha llegado.

Al igual que con todos los alimentos, es necesario trabajar los sper diabetes en
su plan alimenticio individualizado en porciones adecuadas.

Todos los alimentos en nuestra lista tienen un bajo ndice glucmico o GI y

proporcionan nutrientes esenciales que faltan en la dieta occidental tpica, tales
como:

calcio
potasio
fibra
magnesio
vitamina A (como los carotenoides), C y E.

No hay investigacin que apunta claramente a la suplementacin, as que siempre

piensa primero en conseguir los nutrientes de los alimentos. A continuacin se
muestra la lista de los sper alimentos para incluir en su dieta.

Frijoles

Si usted prefiere rin, pinto, azul marino o frijoles negros, no puedes encontrar
una mejor nutricin que la proporcionada por los frijoles. Son muy ricas en fibra
que le da alrededor de 1/3 de su requerimiento diario de una taza y son tambin
una buena fuente de magnesio y potasio.

Se consideran las verduras con almidn, pero una taza proporciona tanta
protena como una onza de carne sin grasa saturada. Para ahorrar tiempo puede
utilizar frijoles enlatados, pero asegrese de escurrir y enjuagar para eliminar la
mayor cantidad de sodio como sea posible.

Verduras de hoja verde

Espinaca, col, col rizada - estos alimentos poderosas son tan bajos en caloras y
carbohidratos, usted no puede comer demasiado.

Agrios
Pomelo, naranjas, limones y limas. Elige tus favoritos y recibir parte de su dosis
diaria de fibra soluble y vitamina C.

Camotes

Un almidn vegetal lleno de vitamina A y fibra. Pruebe en lugar de papas regulares

para una alternativa de bajo IG.

Bayas

Cules son sus favoritos: arndanos, fresas o otra variedad? En cualquier caso,
todos ellos estn llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra. Hacer un parfait
alternando la fruta con la luz, yogurt sin grasa para un nuevo postre favorito.

Tomates

Un viejo recurso donde todo el mundo puede encontrar un favorito. La buena

noticia es que no importa cmo te gustan los tomates, nutrientes vitales en pur,
en bruto o en salsa, que est comiendo como la vitamina C, hierro, vitamina E.

Pescado ricos en omega-3 los cidos grasos

El salmn es uno de los favoritos en esta categora. Mantngase alejado de la

profunda diversidad de grasa frita rebozada y ... no cuentan en su objetivo de 6.9
onzas de pescado por semana.

Granos Enteros

Es el germen y el salvado del grano entero que est buscando. Contiene todos los
nutrientes que un producto de grano tiene para ofrecer. Cuando usted compra los
granos procesados como el pan hecho de la harina de trigo enriquecida, no
obtiene los mismos. A poco ms de los nutrientes que estos alimentos ofrecen son
de magnesio, cromo, cidos grasos omega 3 y cido flico.

Cebada perlada y harina de avena son una fuente de fibra y potasio.

Nueces

Una onza de nueces puede recorrer un largo camino en la prestacin de grasas

saludables clave junto con la gestin hambre. Otros beneficios son una dosis de
magnesio y fibra.

Algunos frutos secos y semillas, como las nueces y las semillas de lino, tambin
contienen cidos grasos omega-3.

Leche y yogurt sin grasa

Todo el mundo sabe lcteos puede ayudar a construir huesos y dientes fuertes.
Adems del calcio, muchos productos lcteos fortificados son una buena fuente de
vitamina D. Ms investigacin se est convirtiendo en la conexin entre la vitamina
D y la buena salud.

Parte de la lista anterior puede ser difcil en el presupuesto en funcin de la

temporada y donde usted vive. Busque opciones de menor costo, como las frutas
y verduras de temporada o pescado congelados o enlatados.

Los alimentos que cada presupuesto puede vivir con el ao son los frijoles y copos
de avena o cebada que se puede cocinar desde cero.

Por supuesto, es probable que no quiere limitarse a slo estos elementos para
cada comida. libro de la Asociacin Americana de la Diabetes Qu debo comer
ahora? proporciona una gua paso a paso para comer bien.

Danos tu opinin!

Qu piensas de nuestra lista de superalimentos diabetes? Usted come

regularmente muchos de estos? Evita las hay? Nos falta alguna en nuestra
lista? Danos algn comentario o discutir con otros sobre nuestro derecho Comer
Con Diabetes tabln de anuncios!

Fue revisada el 01 de agosto 2013

ltima modificacin: 09 de agosto 2013