Valencias Fsicas

Las Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que

determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs
de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de
cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para
la preparacin fsica de un individuo, stas son:

La fuerza La resistencia Velocidad Flexibilidad Siendo stas las que realmente influyen en
forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas
mencionadas se vern favorecidas otras como:

La coordinacin El equilibrio La potencia

Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de
un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar
en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.
Para observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias fsicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisin del profesor de educacin fsica se
realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs
del entrenamiento. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas
a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco
repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada
uno de los saltos, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de
carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres
series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de
abdominales en cada serie. Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y
extensin de codos. Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y
lanzamiento de un baln medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y
adelante. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y
aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. Realizar tres
series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocndose los glteos con los talones,
en una distancia de 10 m. La fuerza La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
Actitud Fsica

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas
del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Las Actitudes fsicas se clasifican en:

* Capacidad Aerbica

* Resistencia general

* Potencial anaerbico

* Resistencia muscular

* Potencia muscular

* Fuerza muscular

* Velocidad

* Flexibilidad

* Movilidad articular

* Elongacin muscular

La persona que se encuentra en buenas condiciones fsicas tiene una gran porcin de lo que los
comentaristas deportivos llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse rpidamente
de lesiones leves a tus tejidos o a su personalidad. El acondicionamiento fsico debe ser practicado
toda la vida. Esto significa dormir lo suficiente, una alimentacin apropiada, ejercicios contralados,
buena higiene y recreacin.
Aptitud Fsica

Antes de comenzar a definir lo que significa aptitud fsica, es importante primero aclarar algunos
conceptos relacionados que se emplean con frecuencia.

Comnmente se utilizan como sinnimos los trminos actividad fsica y ejercicio, pero la realidad
es que no significan lo mismo. Actividad fsica se refiere a cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, actividad
fsica puede ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir las escaleras de la casa, lavar el
carro, entre otras. stas se consideran como actividad fsica porque nosotros no la planificamos
diariamente, ni cuantificamos su duracin ni intensidad. Por otro lado, el concepto ejercicio
implica aquella actividad fsica planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo,
i.e., para el mejoramiento de la aptitud fsica. En estos casos, un ejercicio podra ser ir a la pista a
las 5:30 PM para caminar siete vueltas, cinco veces a la semana y a una moderada intensidad.
Como vemos, esto es planificado diariamente, de manera que se considera como ejercicio. La
aptitud es la habilidad que se tiene para lograr algo. Por ejemplo un msico debe tener aptitud
musical, un comunicador debe tener aptitud verbal y un profesional debe tener aptitud
profesional.

La actitud es la exteriorizacin de la forma emocional para enfrentar situaciones. Por ejemplo la

actitud que se toma frente a los problemas puede ser estresada, tranquila, asertiva, nerviosa,
entre otros. La actitud se relaciona hoy en da con la inteligencia emocional, o sea, saber cmo
reaccionar de forma asertiva equilibrando la agresividad y la pasividad comunicacional.

Tanto la actitud como la aptitud pueden ser naturales o adquiridas. Son naturales aquellas
actitudes que forman parte de nuestra personalidad y son naturales aquellas aptitudes que
llamamos talento, o sea, una facilidad innata para hacer algo bien.
Las aptitudes adquiridas o aprendidas son aquellas que se consiguen con esfuerzos y estudios.
Cuando se maneja bien las aptitudes que se tiene en el mbito profesional se logra ser productivo
ya que porque se consiguen las metas en menos tiempo.

Las actitudes adquiridas son aquellas aprendidas mediante la deconstruccin de nuestro carcter y
pensamientos para cambiar nuestros hbitos y acciones finales frente a diferentes situaciones.
Cuando se tiene una buena actitud en el mbito personal y profesional se logra una mejor
comunicacin y resolucin de los problemas.

La competitividad de un trabajador se adquiere juntando una buena actitud y aptitud. La aptitud

ayudar a cumplir la tarea y la buena actitud mantendr la motivacin en el trabajo, la buena
relacin con los compaeros de trabajo, clientes, jefe y la efectiva solucin de los conflictos
presentados.

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Cmo citar: "Diferencia entre actitud y aptitud". En: Significados.com. Disponible en:
https://www.significados.com/diferencia-entre-actitud-y-aptitud/ Consultado: 13 de noviembre
de 2017, 10:36 am. Actitud, en cambio se refiere a la forma de actuar de una persona frente a
determinada situacin. La actitud de una persona se ve afectadas por las emociones, el carcter,
la autoestima, el momento de la vida por el que se est atravesando, etc

Lea ms en https://educar.doncomos.com/diferencia-actitud-aptitud#jwvD4wqz6LWZPw87.99 La
aptitud es la capacidad que tiene una persona para desarrollar una actividad determinada. Una
persona puede ser apta para desarrollar una actividad y no serlo para otras. Por ejemplo, se puede
ser apto para los negocios y no ser apto para la docencia. Se puede ser apto para tocar un
instrumento musical y no serlo para cantar.

Lea ms en https://educar.doncomos.com/diferencia-actitud-aptitud#jwvD4wqz6LWZPw87.99 La
idea de aptitud fsica se relaciona con la capacidad orgnica de una persona para la realizacin
eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo. Quien dispone de una buena aptitud fsica
logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo sin experimentar sntomas de fatiga,
y luego consigue recuperarse en un lapso breve.
La aptitud fsica tambin se relaciona con el funcionamiento saludable de los rganos. Una
persona con una deficiencia orgnica puede no contar con la aptitud fsica necesaria para realizar
ciertas actividades.

Puede decirse que es necesario contar con una aptitud fsica bsica para el desarrollo de ejercicios
no competitivos, como caminar o trotar. Para el deporte profesional, en cambio, el atleta debe
tener una aptitud fsica ptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.

Es posible mejorar la aptitud fsica mediante el entrenamiento. Al desarrollar cualidades como la

fuerza y la elongacin de los msculos, la capacidad aerbica y la movilidad de las articulaciones,
el individuo mejora su aptitud fsica y, de esta manera, consigue obtener un rendimiento ms alto.

Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud fsica de cada uno y potenciarla, se necesita
consultar a un mdico y a un preparador fsico. Realizar ejercicios sin control es riesgoso para la
salud.

En ciertos mbitos, donde se exige un cierto tipo de aptitud fsica bien definido, es necesario
recurrir a una evaluacin. Para ello, suelen tomarse datos tales como el riesgo de enfermedad y las
potenciales contraindicaciones para la realizacin de los ejercicios. Es importante sealar que se
debe obtener el consentimiento firmado por parte de la persona antes de someterla a la prueba.

A travs de los resultados de una evaluacin de la aptitud fsica es posible identificar tambin las
debilidades del individuo, y en base a estos datos establecer una serie de objetivos para que las
combata. Para ello es necesario realizar pruebas especficas, que arrojen valores bien definidos, las
cuales se debern repetir a lo largo del proceso de perfeccionamiento para comparar el
rendimiento de cada sesin con el inicial. Componentes de la aptitud fsica

Resistencia cardiorrespiratoria

Se trata de la capacidad del aparato circulatorio y los pulmones para brindar a los msculos que
estamos ejercitando el oxgeno y los nutrientes que necesitan de forma eficaz. Es posible medir el
consumo mximo de oxgeno, o sea la velocidad a la que los msculos lo usan, para evaluar la
resistencia cardiorrespiratoria. Una de las pruebas tiles para determinar este valor se denomina
esfuerzo progresivo.

Aptitud musculoesqueltica

Es la capacidad para realizar un trabajo que tienen los sistemas muscular y esqueltico. Los tres
puntos fundamentales de este componente de la aptitud fsica son la resistencia sea, la muscular
y la fuerza.

Peso y composicin corporal

Estas dos propiedades del organismo se encuentran ntimamente ligadas: mientras que el peso
nos habla de la masa o el tamao del cuerpo, la composicin relaciona esto con cantidades
absolutas y relativas de tejido adiposo, hueso y msculo. Para modificarlos, se recomienda el
entrenamiento de resistencia y el ejercicio aerbico.

Flexibilidad

Es la capacidad de realizar movimientos articulatorios fluidos a lo largo de todo el rango posible.

Algunos de los factores que la limitan son el tamao y la fuerza de ciertos tejidos conectivos, como
ser ligamentos y msculos, y la estructura sea. Para aumentar este componentes de la aptitud
fsica es ideal realizar estiramientos a diario