21/11/2017 5 exerccios fceis para melhorar a postura em casa - Tua Sade

5 exerccios fceis para melhorar a postura em casa

Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Estes 5 exerccios para melhorar a postura podem ser feitos em casa e alcanam timos resultados
em relativamente pouco tempo.

Estes exerccios melhoram a postura porque tonificam os msculos abdominais e das costas,
formando uma espcie de cinta natural, capaz de manter os rgos internos no seu devido lugar e
no projetados para frente, como ocorre na m postura.

Os exerccios para melhorar a postura em casa so:

Exerccio 1

Neste exerccio deve-se permanecer parado durante 1 a 3 minutos na posio que mostra a
imagem. importante que a cabea, as costas e os braos estejam completamente encostados na
parede.

Exerccio 2

https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 1/6
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Neste exerccio o indivduo deve ficar na posio de 4 apoios, com as mos e os joelhos no cho, e
ento esticar um brao at a altura do ombro, ao mesmo tempo que estica uma perna at a altura
do quadril, como mostra a imagem acima.

Deve-se permanecer parado nesta posio durante 1 minuto e ento trocar os braos e as pernas.
Realizar 4 sries de 1 minuto cada.

Exerccio 3

https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 2/6
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Neste exerccio deve-se deitar em um colcho de barriga para cima com um travesseiro de baixo
das costas e pressionar os joelhos contra o cho e apertar o bumbum e, ao mesmo tempo, abrir o
peito e tentar unir os ombros, mantendo as palmas das mos viradas para cima e tentando
pressionar a cabea contra o colcho.

Deve-se ficar nesta posio durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e
repetir o exerccio 5 vezes.

Exerccio 4

https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 3/6
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Na mesma posio do exerccio anterior, levantar os braos at cabea e pressionar os braos

contra o colcho.

Deve-se ficar nesta posio durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e
repetir o exerccio 5 vezes.

Exerccio 5

https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 4/6
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Na mesma posio do exerccio anterior, mas com os joelhos dobrados e os braos abertos a 90,
pressionar os braos e a cabea contra o colcho. Deve-se ficar nesta posio durante cerca de 20
a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exerccio 5 vezes.

Praticar exerccios, como Ballet, musculao e equitao tambm uma tima forma de melhorar a
postura. Outros bons exemplos so outros tipos de dana, Pilates e a natao porque estes
exerccios fortalecem os msculos eretores da coluna, peitorais, abdominais e regio posterior de
coxa, que facilitam manter a postura correta no dia a dia, mas quando alm de m postura h dor
nas costas ou pescoo, aconselhada uma consulta com um fisioterapeuta porque existem
tratamentos como RPG, que a Reeducao Postural Global, que capaz de aliviar a dor nas
costas, ombros e pescoo.

Nesse vdeo indicamos uma srie diferente com 8 exerccios que voc pode tambm pode fazer
melhorar sua postura:

https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 5/6
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https://www.tuasaude.com/exercicios-para-melhorar-a-postura/ 6/6