Cum Să Trăiești Mai Sănătos CA Niciodată În 2015

Cum S Trieti Mai Sntos Ca Niciodat n 2015 DTK
eCarte publicat n Romnia de ctre:

DietaKeto.com
www.DietaKeto.com
Cum S Trieti Mai Sntos Ca Niciodat n 2015

de Bogdan David
Copyright2015
www.DietaKeto.com
www.DietaKeto.com Pagina 2
De ce un regim alimentar este obligatoriu pentru o

sntate de fier?
O problem destul de comun este mbtrnirea. tiu c sun dur, ns dac te-a
priva de acest lucru, te-a priva de o soluie pe care s-ar putea s o caui, nu att pentru
tine poate, dar pentru cei dragi.
Problema apare cnd vine vorba de a menine n echilibru balana greutii.

Vreau s spun c devine mai greu s controlezi greutate. Dar, nu-i face griji. Consum
alimente sntoase i vei simi drastice mbuntiri i o stare general de bine. tiu c
pare uor, ns este foarte important. Nu neglija acest aspect.
D-mi voie s te anun c sfatul meu nu doar c i va menine n limite normal

greutate corpului, dar te va i proteja de boli. Va reduce, n fapt, riscul de a suferi de
anumite afeciuni.
Tu ai un regim alimentar sntos?!
Ce nseamn de fapt acest lucru, regim alimentar

sntos?!
Probabil ai tot auzit de atuurile prezentate de o diet sntoas, dar nimeni nu i
spune clar i exact ce nseamn asta. Pentru c vreau ca tu s dobndeti o stare
general de bine i s faci uz din plin de cunotinele mele, ia n considerare cele ce
urmeaz:
Adaug regimului tu alimentar o ct mai variat gam de alimente tari, alimente

precum orez, pine, paste, cartofi, cartofi dulci, cereale la micul dejun sau chiar
igname. De asemenea, axeaz-te pe fina integral i pe produsele pe baz de
tipul sta de fin.
ncearc s consumi zilnic o varietate mare de fructe i legume. Ideal ar fi s
serveti de 5 ori pe zi din ele.
Consum lactate cu moderaie i, totodat, caut varieti cu coninut redus de
grsime.
Simultan, redu cantitate de carne consumat, de pete sau alternative precum
ou, fasole, mazre i linte. Bineneles, nu redu niciuna la zero. Gndete-te bine
i vezi cum poi face s mnnci din aceste sortimente n cantiti moderate.
Ospurile ocazionale (mncruri cu coninut ridicat de grsime, sare i/sau zahr
adugat ar trebui consumate cu moderaie)
Puin sare citete ntotdeuna eticheta
Activitatea fizic
Este ndeobte cunoscut c activitatea fizic reprezint una dintre cele mai bune
ci att pentru a pierde n greutate, ct i pentru a te menine n form.
Exist o mulime uria de activiti i sporturi care te pot pune n micare i care
te pot ajut s pierzi kilogramele n plus.
Dup cum spuneam, meninndu-te activ fizic nu constituie doar o bun cale
pentru a slbi, ci i pentru a fi n form i a fi sntos.
Ciclismul (nu neaparat de performan), Dansul, Fotbalul, Gimnastica,

Alergatul/Joggingul, Tenisul, notul, Tai Chi, Plimbatul, Cratul sau Yoga sunt doar
cteva dintre miile de opiune pe care le ai la dispoziie.
Caloriile i greutatea
Jumtate de kilogram de grsime este egal cu 7000 de calorii. Pentru a pierde un
kilogram ntr-o sptmn trebuie s arzi cu 7000 mai multe calorii dect consumi ntr-o
sptmn. Aadar, ai dou opiuni : ori sporeti activitatea fizic, ori mnnci mai
puin. Dac vrei o doz mai puternic, poi combina cele dou modaliti.
S pierzi un kilogram pe sptmn reprezint un obiectiv ndrzne, aa c va
trebui s faci uz de ambele ci pentru ndeplinirea scopului tu.
Simpla ntreprindere a unei activiti fizice este extraordinar. Pe lng asta, vei arde
i calorii. Exist o multitudine de mici ajustri pe care le poi aduce rutinei tale zilnice
care vor ndeplini aceast sarcin, de exemplu :
Folosirea scrilor n detrimentul ascensorului!

Continu s mergi inclusiv pe scrile rulante!
Mergi pe jos sau cu bicicleta, las deopare maina!
Parcheaz main mai departe dect ai face-o n mod normal sau coboar din
autobuz mai repede cu o staie
n timpul prnzului poi ntreprinde anumite activiti fizice precum notul sau
yoga
Beneficiile exerciiilor
Reprezint un impuls pentru dobndirea bunstrii emoionale. Chiar i

exerciiile uoare te pot ajuta s-i mbunteti dispoziia. De asemenea, reine
urmtorul lucru pe care am s i-l spun. Este extrem de important, ns s-ar putea
s l omii. Aadar, ine minte c exerciiile intense (mai ales) stimuleaz
eliberarea n corp a unor compui numii endorfine. Cnd se elibereaz aceste
substane, oamenii de tiin spun c organismul simte fericirea. Cercettorii
americani Hammer i Lykken sunt de prere c misterul fericirii are o direct
legtur cu mai muli hormoni. Printre acetia se numr, bineneles, i
endorfina.
Reduce riscul apariiei bolilor de inim. Dac eti supraponderal sau obez, eti cu
mult mai predispus bolilor de inim, precum i riscului de a contracta boli
cardiovasculare. i poi mbunti funciile cardiovasculare prin mbriarea
exerciiilor fizice.
Amelioreaz memoria. Dac exersezi n mod regulat, sngele i oxigenul
cltoresc prin ntreg organismul, prin toate organele corpului, inclusiv creierul.
Acest simplu fapt este extraordinar pentru revitalizarea minii.
Reduce riscul de a face diabet. Oamenii activi fizic au o probabilitate mai sczut
de a dezvolta diabet. Motivul din spatelei concluziei acesteia este c activitatea
fizic sporete cantitatea de zahr consumat de organism datorit necesarului
ridicat de energie i astfel se reduce cantitatea de insulin.
Alte beneficii. Aici vorbim despre mbuntirea tiparului de somn;
rezisten/putere crescut; nivelul energiei ridicat; longevitate i o densitate
sporit a oaselor.
Greutatea potrivit
S ajungi la o greutate normal, potrivit nu este imposibil. De asemenea, nici s duci
o via sntoas nu este imposibil, ns pentru acestea dou trebuie s ndeplineti 2
condiii:
Trebuie s ai o alimentaie sntoas

Du o via activ din punct de vedere fizic
ndeplinind aceste simple sarcini nu numai c reduci ansele de a dezvolta diferite

boli, dar te i ajut n vederea ndeplinirii obiectivului tu: o greutate normal.
Verific indicele de mas corporal

Ducnd o via sntoas, mncnd corect, fcnd exerciii fizice poi s
sensibilizezi rezistena kilogramelor n surplus. Cu alte cuvinte, poi slbi fr probleme.
Pentru a-i verifici IMC-ul, ia pur i simplu greutatea ta (n kilograme) i mparte-o

la nalimea ta (n metri) ridicat la ptrat.
De reinut ar fi c un IMC sub 20 traduce un aspect esenial: te situezi sub limita
normal a greutii; n timp ce un indice mai mare de 25 se consider a traduce faptul c
eti supraponderal. Iar tot ce depete 30 se numete obezitate.
Dac nu i place matematica, du-te pe www.DietaKeto.com/IMC unde gseti un

calculator automat pentru IMC. i va indica att IMC-ul, ct i interpretarea sa.
n caz c nu ai o conexiune la Internet disponibil, te rog s deschizi cartea Dieta

Fulger alturi de care ai primit cartea aceasta, i s te duci la Apendix 1 e un tabel
exact cu valorile IMC.
Diet sntoas
Alimentele i mncrurile cu un coninut sczut de grsime i calorii plus fructe i
legume sunt prima treapt n construirea unei diete sntoase. Mncnd mai multe
fructe i legume, n detrimentul mncrurilor cu un coninut ridicat de grsimi i
zaharuri, n mod indubitabil va contribui la dobndirea unei snti de fier i, implicit, a
greutii dorite.
Cum s exersezi
Singura modalitate de a integra exerciiile n viaa ta i de a le face o parte
indispensabil este s exersezi, s te antrenezi i s practivi zi de zi activiti sportive
dintr-o gam ct mai larg (aa vei evita monotonia, rutina i plictiseala).
Unii oameni aleg s alerge vioi, alii prefer o sesiune de jogging gentil, pe cnd
altora le face plcere s exerseze ntr-un colectiv precum o clas de gimnastic. Fiecare
este diferit, de aceea e indicat s alegi ceva care i face plcere, care te satisface, ceva
pe care tu-l gseti agreabil, atractiv.
Ca un adult pe deplin angajat n acest proces, ar trebui s ncerci s ridici rata

btii inimii de cel puin 4-5 ori pe sptmn.
Ca s i sporeti rapid prograsul i pentru a-i atinge uor obiectivele, pentru a fi
sntos i pentru a arta ca un top model, te sftuiesc s iei n considerare urmtoarele
trucuri:
Pstreaz un jurnal n care notezi ce fel de alimente consumi

Stabilete obiective uor de atins sau cel puin, uor de gestionat.
Asigur-te c faci alegerile corecte n materie de exerciii, alimentaie .a.m.d,
ntr-un cuvnt n rutinele tale.
Fii mndru de tine cnd progresezi!
Angajeaz-te puternic fa de modificri pe termen lung, pe tot parcursul vieii!
Fumatul
Nu cred c spun nimic nou prin fumatul ucide. Toate lumea e contient de lucrul
sta. ns unora nu le pas, altora mentalitatea le aduce prejudicii. Ceea ce vreau s zic
este c nimeni nu a spus c te ucide fizic. Toi tim c exist i alte tipuri de moarte. Spre
exemplu, atunci cnd te simi ca o pasre ntr-o colivie n propriul trup, cnd oamenii se
amuz pe seama aspectului tu fizic, cnd tii c nu poi alerga sau nu poi merge pe jos
prea mult pentru c oboseti i ai probleme, astfel nct persoana iubit nu poate
mprti cu tine frumosul, mirificul sau pitorescul unui peisaj din natur, atunci cum te
simi?!
Nu eti tu oare atunci ca un prizonier n propriul trup, parc eti nlnuit de

moartea adus de greutate, nu i pare c lumea este injust i c ie i lipsete
libertatea de a alege ce s faci?!
Dac simi toate acestea, poate ar fi bine s contientizezi c doar de tine

depinde pentru ct timp va fi aa. Depinde de tine s plteti preul pentru dobndirea
unei stri fizice excelente.
Haide, ce naiba, s nu ne mai ascundem dup deget. Vrei tot ce e mai bun, ns
nu faci nimic pentru asta. Ce atepi? Ziua de mine, momentul potrivit, contextul ideal?
Bag bine la cap c acestea nu exist. Depinde doar de tine dac vei continua s crezi n
himera perfeciunii, ateptnd-o lenevind n pat sau vei ntreprinde aciunile necesare
stpnirii ei.
Vrei s vin din neant, s apar aa puf! -, s te vindece de boal lenei i a

pasivitii?!
De fapt, de ce eti nc n ateptare?!
Aaaa, i face plcere s citeti discursul sta, precum te uii cu jind la acele top
modele sau la acei brbai artoi ?!
Fii serios! Contientizeaz c ei au pltit preul pentru a ajunge acolo. Nu te lua

dup gloat care spune c toi oamenii bine sunt aa pentru c au avut noroc.
Nu toi sunt capabili s neleag asta, ns dac tu o faci, mai ai o ans. Pentru
tine nc mai arde acea tor, acea lumini de la captul tunelului nc mai plpie
pentru tine.
Eti pregtit s ncepi un program strict de exerciii?!
Nu?, de ce nu? Ce te oprete? Hai, spune cu voce tare. Eu nu sunt lng tine s te
aud, ns ... ai spus-o sau nu?! Dac nu nseamn c nu e un motiv prea bun. Renun la
el, altfel l-ai fi spus cu toat gura, te-ai fi scuzat pentru moment.
tiu c e greu s ncepi, iar filozofii trecutului tiau i ei asta. Unul dintre ei
spunea c primul pas reprezint 50% din drum. Gndete-te! Dac ai nceput, ai reuit s
parcurgi 50% din drum. Chiar dac pare al naibii de uor, n fapt, aceasta este partea cea
mai grea.
Aadar, care este alegerea ta? Spune-o cu voce tare i pune-o-n aplicare.
Dac eti n stare s prseti casa sau apartamentul tu pentru un pic de

micare, pentru un pic de exerciiu, dac eti n stare s nu mai stai cu farfuria n faa
televizorului i s admiri fotomodele i brbai trgnd de fiare, dac eti capabil s nu
mai dai importan celor ce spun c eti ntr-un fel sau altul, i vezi ce vei fi, atunci
citete pn la capt i apoi iei afar i pune osul la treab.
Dac nu eti n stare i nu crezi c ai putea s faci asta pentru tine i pentru cei
dragi, atunci renun acum.
n paragrafele anterioare am inut mori s amintesc de exerciiile fizice.

Probabil am eu o manie. ns mania asta te poate schimba radical.
Poate am fost dur cu tine, poate te-ai simit lezat (dei nu ai motive) NU-MI
PAS! Da, ai citit bine nu mi pas. Eu sunt aici pentru campioni, pentru cei care vor s
fie invidiai, pentru cei care vor s fie sntoi, pentru cei care vor s nu mai fie artai
cu degetul i pentru cei care pot iei cu ncredere cu persoana iubit la plimbare fr s-i
judece lumea.
i spun toate astea pentru c nu vreau s pleci i s citeti alte zeci de mii de cri
i brouri despre cum s slbeti i s rmi la acest stadiu de citit.
Chiar dac vei fi al naibii de bun la citit, nu vreau s mi imaginez cum ar fi s n-ai
pentru cine citii. Vrei prieteni, vrei nepoi, vrei familie indiferent de ce i doreti,
reine c aspectul fizic conteaz enorm.
ns pentru a avea acele forme de invidiat, exerciiile nu sunt ndeajuns.

Alimentaia sntoas, dei face parte din ecuaie, nu o completeaz pn la final.
Las-te de fumat! asta dac vrei s treci la un nivel superior.
Recent, pe ntreg mapamondul, fumatul a fost interzis n multe locuri publice.

Mai mult, o suit de organizaii apar i cresc tot mai mult pentru a se asigura c oamenii
evit acest viciu.
De ce ar trebui s nu mai fumezi?

Din mrturiile celor care s-au lsat de fumat reiese mulime mare de avantaje.
Spre exemplu unii i-au creat un stil de via sntos, care le ofer o gam larg de
oportuniti pentru ei i pentru alii.
Alii au dorit s vad dac lipsa igrilor ar avea vreo influen asupra vieii lor
sexuale. Rezultatul? Pi i-au schimbat radical n bine acest aspect.
C vrei doar s atragi sexul opus sau c vrei s nu mai lezezi sntatea celor dragi,
un pas nainte ar fi s te lai de fumat.
Multe studii recente estimeaz c nefumtorii duc n medie o via cu 10 ani mai
lung dect fumtorii.
Fumatul este recunoscut ca autorul multor boli; boli precum cancerul lung,
bronit i boli de inim, sau accidente vasculare cerebrale, bronit, ulcere gastrice,
leucemie i alte afeciuni legate de cancer.
Concomitent, s-a descoperit c fumatul are capacitatea de a nruti probleme

de piept, alergii i rceli.
Ct despre fumtorii care fac exerciii trebuie menionat c ei pot simi acea
problem numit general scurt de respiraie i c sunt predispui la tuse i strnut.
Sub acest raport, reine c oamenii de tiin au stabilit o legtur ntre celulit i
fumat, prin urmare el nu este capabil s te ajute s slbeti. Dac vrei s slbeti, exist
o mulime de alte metode mult mai sigure pentru a face asta.
Doi la mn, fumatul sau fumatul pasiv este legat de cancer. Copiii care fumtori
pasivi au anse mari s contracteze bronit, pneumonie, infecii ale urechii, amigdalit,
respiraie uiertoare sau astm la copii.
Trei la mn, femeile gravide care fumeaz i expun sntatea copilului la gaze i
chimicale duntoare.
O via sntoas este important pentru fiecare dintre noi, iar prin renunarea
la fumat vei vedea o mbuntire dramatic a sntii tale, care n final i va
transforma viaa i te va face s te simi mplinit i rspltit.
De asemenea, amintete-i c fumatul este exact ca obezitatea, este una dintre

cele mai des ntlnite cauze ale bolilor cronice deoarece n majoritatea situaiilor o
pip de-ncercare devine un stil de via, un mod de a tri.
Sensibilitate la buturi
Dac consumi cantiti moderate de alcool, atunci nu ai probleme n termeni de
sensibilitate la buturi.
ns ai grij, muli oameni consider c ei consum puin, c sunt sensibili n

ceprivete butul, dar realitatea i contrazice.
Medicii experi spun c brbaii, n general, nu ar trebui s bea mai mult de 3-4
uniti de alcool pe zi. Femeile, pe de alt parte, nu ar trebui s consume mai mult de 2-
3 uniti de alcool pe zi.
ns...
Ce nseamn o unitate de alcool?

1 unitate de alcool = 10 mililitri (ml) de alcool pur
1 msur de buturi spirtoase = 1 unitate

1 halb de bere lager, bitter sau cidru, un pahar de 175ml de vin = 2 uniti
Multe vinuri la aproximativ 11 / 12% alcool servite cu un pahar mic, ca msur
echivaleaz cu 1,5 uniti
*Dei sunt nite aproximri relative bune, ia n considerare faptul c nu sunt milimetric
cntrite. Pot exista variaii mai mari sau mai mici. Ideal ar fi ca tu s stabileti exact, n
funcie de butura respectiva, unitile.
Abuzul de alcool este responsabil pentru o mare varietate de probleme de

sntate. De asemenea, dac eti un veribatil consumator de nectar de hamei, tii c
dezhidratarea, incontiena i somnolena sunt ceva normal pentru tine i pentru modul
tu de a tri.
Dac continui s bei la greu, riti s dezvoli probleme de sntate grave

precum cancerul, probleme la nivelul ficatului i, evident, probleme cu inima.
n materie de slbit, butul poate reduce numrul caloriilor consumate, sporete
apetitul, iar pentru brbai. Este bine a reine c micoreaz nivelul testosteronului
pentru mai mult de 24 de ore dup ce ai ncetat s mai bei.
Igiena alimentelor
An de an, o mulime de oameni din ntreaga lume sufer de intoxicaie alimentar, att
acas, ct i n strintate.
Otrvirea prin alimentaie se poate evita urmnd sfaturile simple, dar puternice, expuse
n cartea de fa.
Prepararea mncrurilor
Pentru a preveni dispersia bacteriilor, f urmtoarele lucruri:
Spal-i minile nainte i dup prepararea mncrurilor, mai ales dac atingi
carne crud
Pregtete alimentele crude i gata pentru consum separat
Folosete ntotdeuna ustensile i echipament curat. Spal ntotdeauna fiecare
element din buctrie pe care l foloseti (cuit, placa de tocat, maina de tocat
etc.)
Pstreaz prosoapele curate (mai ales pe cele de mini) i spal-le frecvent.
Amintete-i le nlocuieti cu unele curate ct mai des.
Gtirea mncrurilor
Amintete-i ca ntotdeauna s gteti mncarea n mod corespunztor pentru a
distruge orice bacterie duntoare care s-ar putea ivi. Nu neglija acest aspect, au existat
multe cazuri n care oamenii au murit.
Nu vreau s te speriu, ns spre exemplu, prjete carnea ndeajuns de mult

pentru a nu o consuma semi-crud. Este foarte, foarte periculos.
Aadar, mare atenie!
Rcirea
Multe mncruri necesit rcire(pstrare la rece) i, cnd vrei s consumi
asemenea mncruri/alimente, este esenial s fii atent la termenul de valabilitate.
Nu uita:
Cnd ajungi acas de la cumprturi, ntotdeauna pstreaz la rece alimentele

care necesit asta (de dorit ar fi n frigider)
Rcete mncrurile gtite ct mai repede posibil, iar apoi pune-le n frigider
Pstreaz carnea crud i cea de pui ntr-un recipient sigilat. ine acel recipient n
fundul frigiderului (partea de jos) pentru a opri eventualele interactiuni (atingeri,
scurgeri) cu alte alimente din apropiere
Organizeaz i menine aa frigiderul, sortnd pe categorii alimentele. ncearc,
de pild, s nu ndei multe n el pentru a-l umple cu vrf. Chiar nu sun, arat
i e bine aa. ntotdeauna trebuie s circule aerul rece.
Sntatea sexual
Este foarte important s ai o via sexual fericit, iar sntatea sexual este ceva
asupra cruia tu trebuie s te apleci, s acorzi atenia cuvenit. Ar trebui ca n mod
regulat s arunci o privire mai atent la situaia ta.
Indiferent de sexul tu, ambele genuri au nevoie de un timp alocat pentru
nelegerea problemelor legate de contracepie i bolile cu transmitere sexual (BTS).
Multe boli cu transmitere sexual nu sunt evidente (fizic) pentru persoana care
le-a contractat. De exemplu, Chlamydia nu are neaparat simptome vizibile. n orice caz,
infecia asta poate afecta fertilitatea, prin urmare este ABSOLUT NECESAR s faci
controale regulat. Poi vorbi, de pild, cu medicul de planificare familial.
Cea mai efectiv cale pentru a preveni BTS este s evii contactul cu o persoan
infestat. sta este motivul pentru care ar fi ideal s te testezi vizavi de BTS nainte s
ncepi activitile sexuale. Nu numai tu, ci i partenerul tu. Nu uita sfatul acesta, e de-o
importan crucial.
Sntatea sexual i exerciiile

Din perspectiva unei viei sntoase i a dorinei de a pierde n greutate, te rog s
ai n vedere faptul c att exerciiile, ct i sexul s-au dovedit a fi foarte utile n
reducerea stresului.
Dac plnuieti s le aplici pe amndou n mod regulat, ar trebui s dobndeti o

via sntoas, s fii relaxat i fericit.
Mai mult, ca un deliciu pentru cei care au reuit s citeasc pn aici, pentru cei
interesai de mbuntirea calitii vieii lor, exerciiile ajut, de asemenea, la sporirea
dorinei sexuale.
Cteodat, cnd pui kilograme pe tine mai ales, s-ar putea s te simi mai puin
sexy. De aici, tii i tu ce trebui s faci.
Detoxificare
Exist o multitudine de ci distincte prin care poi dobndi o via sntoas i,
implicit, s scapi de kilogramele n surplus.
Bineneles, activitatea fizic i msurarea caloriilor consumate sunt vitale, ns n
acest proces intervin o suit de factori (enumerai n mare parte cei importani pe
parcursul acestui material) i alegere, n funcie de care, se ajunge sau nu la obiectivul
final.
Crede-m, eu a vrea ca toi care i doresc s slbeasc, s i reueasc. ns

puini sunt cei care trec de examenul acesta. Muli citesc i nu aplic. Ei sunt cei care
rmn la acelai stadiu de citit. E bine c-au ajuns pn aici, dar nu este suficient. Mai
au de parcurs cale lung pn la linia de fini.
Dup cum spuneam, o varietate larg de factori pot avea un impact uria asupra
ta. Depinde de tine i de contextul tu. Dar, sunt absolut sigur c, bazndu-te pe
sfaturile primite de la surse de ncredere, vei reui. Reine importana surselor de
ncredere c unii te vor pcli (dac vor mai reui) vizavi de cunotinele lor n materie
de slbit i sntate. Deci, gndete mai nti!
Detoxificarea e-o modalitate sntoas de a-i curi corpul de toxine. Toxinele

pot fi gsite n majoritatea lucrurilor, dar au un caracter predominant n cafein, igri
(fumat) i alcool.
Detoxificarea implic eliminarea consumului de cofein, a fumatului i a

alcoolului. Al doilea pas ar fi hotrrea explicit i pronunat de a te axa doar pe ce e
natural ntr-o diet ntins pe 7 zile.
Detoxificare
A minunat cale pentru a-i propulsa progresele vizavi de un regim alimentar
sntos sau de diet se face prin detoxificare.
Detoxificarea i poate aduce multe beneficii, sub mai multe forme. Este un
catalizator pentru un proces ce vizeaz pierderea n greutate. i poate renvia nivelul
energiei i i poate invigora pielea.
Sfrit.
Aceast Carte Este Un Bonus Special Pentru Cititorii Crii Dieta
Fulger Ca Un Material Complementar. Cartea Dieta Fulger, O Poi Gsi
Doar Aici:
www.DietaKeto.com/carte
Bogdan David

Cum Să Trăiești Mai Sănătos CA Niciodată În 2015

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cum Să Trăiești Mai Sănătos CA Niciodată În 2015

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cum S Trieti Mai Sntos Ca Niciodat n 2015 DTK

eCarte publicat n Romnia de ctre:

Cum S Trieti Mai Sntos Ca Niciodat n 2015

De ce un regim alimentar este obligatoriu pentru o

Problema apare cnd vine vorba de a menine n echilibru balana greutii.

D-mi voie s te anun c sfatul meu nu doar c i va menine n limite normal

Tu ai un regim alimentar sntos?!

Ce nseamn de fapt acest lucru, regim alimentar

Adaug regimului tu alimentar o ct mai variat gam de alimente tari, alimente

Ciclismul (nu neaparat de performan), Dansul, Fotbalul, Gimnastica,

Folosirea scrilor n detrimentul ascensorului!

Reprezint un impuls pentru dobndirea bunstrii emoionale. Chiar i

Trebuie s ai o alimentaie sntoas

ndeplinind aceste simple sarcini nu numai c reduci ansele de a dezvolta diferite

Verific indicele de mas corporal

Pentru a-i verifici IMC-ul, ia pur i simplu greutatea ta (n kilograme) i mparte-o

Dac nu i place matematica, du-te pe www.DietaKeto.com/IMC unde gseti un

n caz c nu ai o conexiune la Internet disponibil, te rog s deschizi cartea Dieta

Ca un adult pe deplin angajat n acest proces, ar trebui s ncerci s ridici rata

Pstreaz un jurnal n care notezi ce fel de alimente consumi

Nu eti tu oare atunci ca un prizonier n propriul trup, parc eti nlnuit de

Dac simi toate acestea, poate ar fi bine s contientizezi c doar de tine

Vrei s vin din neant, s apar aa puf! -, s te vindece de boal lenei i a

De fapt, de ce eti nc n ateptare?!

Fii serios! Contientizeaz c ei au pltit preul pentru a ajunge acolo. Nu te lua

Eti pregtit s ncepi un program strict de exerciii?!

Dac eti n stare s prseti casa sau apartamentul tu pentru un pic de

n paragrafele anterioare am inut mori s amintesc de exerciiile fizice.

ns pentru a avea acele forme de invidiat, exerciiile nu sunt ndeajuns.

Las-te de fumat! asta dac vrei s treci la un nivel superior.

Recent, pe ntreg mapamondul, fumatul a fost interzis n multe locuri publice.

De ce ar trebui s nu mai fumezi?

Concomitent, s-a descoperit c fumatul are capacitatea de a nruti probleme

De asemenea, amintete-i c fumatul este exact ca obezitatea, este una dintre

ns ai grij, muli oameni consider c ei consum puin, c sunt sensibili n

Ce nseamn o unitate de alcool?

1 msur de buturi spirtoase = 1 unitate

Abuzul de alcool este responsabil pentru o mare varietate de probleme de

Dac continui s bei la greu, riti s dezvoli probleme de sntate grave

Nu vreau s te speriu, ns spre exemplu, prjete carnea ndeajuns de mult

Aadar, mare atenie!

Cnd ajungi acas de la cumprturi, ntotdeauna pstreaz la rece alimentele

Sntatea sexual i exerciiile

Dac plnuieti s le aplici pe amndou n mod regulat, ar trebui s dobndeti o

Crede-m, eu a vrea ca toi care i doresc s slbeasc, s i reueasc. ns

Detoxificarea e-o modalitate sntoas de a-i curi corpul de toxine. Toxinele

Detoxificarea implic eliminarea consumului de cofein, a fumatului i a

S-ar putea să vă placă și