Micul dejun n dieta de vacan

este acelai n fiecare zi: o jumtate de pomelo, o felie de pine integral i o ceac
de ceai. Pomelo este un fruct exotic, plin de caliti: stimuleaz digestia, este bogat n
fier, magneziu i calciu. i are doar 42 de calorii/100 g.

Prnzul i cina n dieta de vacan

Ziua 1: LEGUME
Mnnci numai legume crude, sub form de salate. Este indicat s consumi i legume
cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, cicoarea de grdin sau mcriul toate
aceste plante au un coninutul bogat n magneziu, vitamina C i betacaroten, care
asigur bronzul superb pe care i-l doreti n fiecare var.
Ziua 2: FRUCTE
Consum numai fructe, cu excepia bananelor i a strugurilor fructe prea bogate n
calorii (83 kcal, respectiv 73 kcal/100 g). Cele mai indicate sunt curmalele i portocalele.
Curmalele au doar 30 kcal/100 g, previn mbtrnirea i ajut organismul s se
pzeasc de afeciunile canceroase. Iar portocalele sunt indicate pentru efectul lor
digestiv, diuretic i laxativ.
Ziua 3: LACTATE
La mijlocul sptmnii poi da iama n lactate. De orice fel, doar cu o condiie: s fie
degresate. Uit, ns, de fric i frappeuri! Un ice coffee savurat n timpul zilei poate
da peste cap strdania ta din zilele anterioare!
Ziua 4: FRUCTE I LEGUME
De data aceasta, ns, le poi asocia. Nu uita c legumele trebuie s fie crude, iar
bananele i strugurii sunt de evitat.
Ziua 5: CARNE ROIE
n sfrit, ai voie s mnnci carne! Mai exact, carne roie. Pe sturate. Doar s nu
depeti 600 g pe zi (ceea ce, oricum, ar fi cam greu, nu crezi?). Carnea de vit, de
porc sau de miel i va furniza cantitatea de fier necesar pentru buna funcionare a
organismului.
Ziua 6: CARNE ALB
Tot carne. Dar de pui ori curcan. Sau pete. Musai preparate la cuptor sau fierte. Nimic
prjit! Carnea alb este bogat n vitamina B2 i B12, fier, magneziu, proteine i zinc.
Raia este, i de aceast dat, foarte generoas: 700 g/zi. ncearc s evii conservele
de ton sau hering n ulei. Te poi delecta, de asemenea, cu fructe de mare sau icre.
Ziua 7: DE TOATE
Acum poi mnca tot ce pofteti, ns cuvntul de baz este disciplina. Ferete-te de
orice exces mnnc puin i des, fr s sari peste mesele principale.