Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Conceptos clave
La OMS recomienda consumir al menos 400 g/da de frutas y hortalizas variadas
(cinco al da) y aumentar el consumo de otros alimentos de origen vegetal
(cereales integrales, legumbres y frutos secos).
Adems de los nutrientes, los alimentos de origen vegetal contienen una pltora
de otros componentes bioactivos que parecen ser tambin responsables del
efecto protector.
No hay recomendaciones dietticas (RD), pero la dieta mediterrnea (DMe) puede
ser una referencia til para definir cuantitativa y cualitativamente una mezcla de
estos componentes bioactivos. En Espaa, la ingesta estimada es de 1,5 a 3,5 g/
da.
Food synergy(3)
Sustancias bioactivas(2) Proceso por el que componentes de los alimen-
Componentes de los alimentos que influyen tos, nutrientes y no nutrientes, identificados o
en la actividad celular y en los mecanismos no, trabajan conjuntamente:
fisiolgicos y con efectos beneficiosos para la
salud. Tomate consumido entero: mayor proteccin
en cncer de prstata (CP) que el suplemento
de licopeno.
Los alimentos de origen animal, adems de los Brcol + tomate: mayor proteccin en CP que
nutrientes conocidos, tambin aportan sustan- cada alimento por separado.
cias bioactivas (por ejemplo, AGP n-3 de pesca- Extractos de manzana: mayor capacidad antioxi
dos, CLA de carne de rumiantes, pptidos de dante y antiproliferativa que vitamina C sola.
lcteos, lutena de yema de huevo...), pero son Efecto sinrgico anticancergeno de querceti-
los vegetales los que sintetizan una pltora de na + catequinas + resveratrol + curcumina.
sustancias (fitoqumicos), muchas de las cuales
son fisiolgicamente activas cuando se con-
sumen. Estos componentes tienen papeles es- Capacidad antioxidante de la dieta(4)
pecficos en el crecimiento y supervivencia de Suma de los potenciales antioxidantes de los
las plantas. diferentes componentes de los alimentos (vi-
33
2.2. COMPONENTES BIOACTIVOS DE LOS ALIMENTOS MANUAL PRCTICO DE NUTRICIN Y SALUD
(5)
Nutrientes No nutrientes Granado F, Blzquez S, Olmedilla
B. Changes in carotenoid intake
from fruit and vegetables in
N 50 Componentes naturales Aditivos y Spanish population over the
bioactivos en tejidos contaminantes period 1964-2004. Public Health
Protenas Nutr 2007;10:108-123.
animales y vegetales
Lpidos
(6)
HC N= Hernndez-Elizondo J,
Mariscal-Arcas M, Rivas
Fibra N= A y col. Estimacin de la
ingesta de fitoestrgenos en
Minerales Factores de proteccin poblacin femenina. Nutr Hosp
en enfermedad crnica 2009;24(4):445-451.
Vitaminas
Agua
(7)
Agudo A, Ibez R, Amiano P y
col. Consumption of cruciferous
Figura 1. Componentes de la dieta
vegetables and glucosinolates in
a Spanish adult population. Eur J
Clin Nutr 2008;62(3):324-331.
taminas, polifenoles, carotenoides y otros com- La ingesta media de nutrientes antioxidantes es
puestos minoritarios). de unos 100 mg/da. Sin embargo, la ingesta
de fitoqumicos con actividad antioxidante su- (8)
Holst B, Williamson G. Nutrients
Se ha definido la DMe como aquella equivalente pera los 1.000 mg/da.
and phytochemicals: from
al consumo diario de 3.500 unidades de anti- bioavailability to bioefficacy
beyond antioxidants. Curr Opin
oxidantes (equivalentes de Trolox). En esta nue- Aunque disponemos de una abundante infor- Biotechnol 2008;19:73-82.
va definicin complementaria de DMe se con- macin cientfica sobre ellos, todava quedan
sidera tambin, adems de la relacin AGM/ muchas preguntas: son nutrientes?, cunto
AGS y de la ingesta de fibra, el consumo de fi- necesitamos?, dnde se encuentran?, en
toesteroles (370-555 mg/da). qu cantidad?, cul es su biodisponibilidad?,
etc. Y tampoco se conocen los efectos espec-
ficos y los mecanismos de accin.
2 Clasificacin y fuentes
dietticas Con respecto a su biodisponibilidad (cantidad
realmente absorbida, metabolizada y utilizada),
Los principales componentes bioactivos, sus se han observado grandes diferencias. Los antioxi
fuentes dietticas y la ingesta habitual figuran en dantes, por su naturaleza y funcin, son sus-
la Tabla 1. Se pueden clasificar en tres grandes ceptibles a la oxidacin y esto puede limitar su
grupos: terpenoides (carotenoides y esteroles); estabilidad durante el almacenamiento, proce-
compuestos fenlicos (flavonoides como los fi- sado o digestin del alimento. Un buen ejemplo
toestrgenos o la quercetina, el flavonoide ms son las catequinas del t verde(8). De los pocos
habitual en la dieta) y los compuestos azufrados. datos disponibles, los flavonoides parecen pre-
En conjunto, en Espaa, la ingesta diaria total se sentar una baja biodisponibilidad, algo mayor
estima en unos 1,5-3,5 g(4-7) y la DMe puede ser para isoflavonas o flavanonas. Muchos fitoqu-
una referencia muy til para definir cuantitativa y micos estn presentes en el alimento como
cualitativamente una mezcla de sustancias precursores, pero deben hidrolizarse previa-
bioactivas naturales de origen diettico. mente para ser absorbidos. Los sistemas enzi-
34
MANUAL PRCTICO DE NUTRICIN Y SALUD CONCEPTOS GENERALES
Tabla 1. Algunos componentes bioactivos de los alimentos de origen vegetal, principales fuentes dietticas e ingesta
en Espaa
Fitoesteroles (> 250): Aceites vegetales (maz, girasol, soja, oliva), cereales, legumbres, frutos secos, Dietas occidentales:
Esteroles y estanoles (2 g/da para reducir LDL-c)b: hortalizas. 150-555 mg/da.
-sitosterol, estigmasterol, campesterol, sitostanol, Alimentos enriquecidos. Oriental y vegetariana:
campestanol. 300 mg-1 g/da.
Compuestos azufrados
De aliceas (alina, alicina, ajoeno, dialilsulfuro, etc.). Alina, dialilsulfuro: cebolla, cebollino, cebolleta, puerro, ajo. Glucosinolatos, total:
Glucosinolatos (> 120) (isotiocinato, sulforafano, Isotiocinato, sulforafano, I3C: repollo, coliflor, brcol, berza, coles 6,5 mg/da.
Indol-3-carbinol). de Bruselas, lombarda, ajo, cebollas, nabo, mostaza. Norte/Sur: 7,3/5,4 mg/da.
A B C D E F G H I J
Carotenoides (frutas, hortalizas) X X X X
Fitoesteroles (aceites, soja) X X
Saponinas (legumbres, soja, ajo, cebolla) X X X X
Glucosinolatos (coles, repollo, ajo, cebolla) X X X
Polifenoles (fruta, hortalizas, vino, t, caf) X X X X X X X X
Inhibidores de la proteasa X X
(trigo, legumbres, soja, tomate)
Monoterpenos X X
(ctricos, coles, tomate, ajo, cebolla)
Fitoestrgenos (soja, cereales) X X
Organosulfurados (ajo, cebolla, puerros) X X X X X X X X X
cido ftico X X
(cereales, frutos secos, legumbres) X X
A .... Anticancergeno
B .... Antimicrobiano
C .... Antioxidante
D .... Antitrombtico
E .... Inmunomodulador
F .... Antiinflamatorio
G .... Antihipertensivo
H .... Hipocolesterolemiante
I .... Hipoglucmico
J .... Digestivo