FORMATII DE

CONTINUT LUCRU SI INDICATII

VERIGI/DURATA DOZARE
DURATA MODALITATI DE METODICE
EXERSARE

2
Adunarea in linie
pe un rand;
1. Organizarea Raportul;
colectivului de Salutul;
In linie pe un rand
elevi Comunicarea
2' temelor;
Exercitii pentru
captarea atentiei
(deplasari pe distante mici);
Mers cu joc
1/2 L
de glezne;
Alergare cu
1L Coloana cate unul
genunchii sus;
Alergare cu
1L
2. Pregatirea pendularea gambelor;
organismului Alergare laterala; 1L Front spre interior
Linie cate unul
pentru effort Alergare laterala; 1L Front spre exterior
5' Mers cu miscari de
1/2 L Coloana cate unul
respiratie;
Formarea coloanei Timp 1: coloana cate 2
de gimnastica Timp 2: coloana cate 4

Complex de exercitii
libere:
I. Exercitii pentru cap
si gat:
1. Stand cu mainile pe sold
1 Aplecarea capului
inainte
2 Extensia capului
8x4 t
3 Aplecarea capului
spre stanga
4 Aplecarea capului
spre dreapta Coloana de
3. Influentarea II. Exercitii pentru brate gimnastica
selectiva a si picioare:
aparatului 1. Stand

12x4 t
 locomotor 1 Saritura cu ridicarea
10' bratelor prin inainte sus
2 Revenire 12x4 t
3 Indoirea picioarelor cu
ridicarea bratelor inainte
4 Revenire
III. Exercitii pentru trunchi:
1. Stand departat
1 Aplecare rasucita pe
piciorul drept cu atingerea
degetelor piciorului 12x4 t
2 Revenire
3-4 Aceiasi miscare pe
piciorul stang
2. Stand departat
1 Rasucirea trunchiului
spre dreapta cu ridicarea
bratelor lateral 12x4 t
2 Revenire
3-4 Aceiasi miscare spre
stanga
IV. Exercitii de respiratie:
1. Stand
1 Ridicarea bratelor prin
6x 2t
lateral sus - inpiratie
2 Revenire cu expiratie
Dezvoltarea fortei
explozive:
Saritura in lungime Coloana cate unul Se separa colectivul
Fiecare elev va sarii de Trei sarituri per elev in fata gropii cu nisip in baieti si fete
4. Dezvoltarea fortei trei ori de pe loc si de Se corecteaza eventuale
10' trei ori cu doi pasi inainte greseli in tehnica
de saritura sariturii si daca e
necesar elevii care
gresesc vor sarii de
mai mult de trei ori
Dezvoltarea rezistentei prin
alergare:
Alergare in jurul terenului Doua ture de teren Coloana cate doi, Nu mai mult de patru
5. Dezvoltarea de sport (300m) cu cu cel putin doua perechi baiat - fata schimbari de sens
rezistentei schimbarea sensului de schimbari de sens cu fetele spre
10' alergare la semnal sonor la distanta un de alta interiorul terenului
de cel putin o lungime la un interval de doua
de teren brate intre elevi
Mers cu exercitii de
1L
 1L
6. Revenirea respiratie;
organismului dupa Mers cu miscari de relaxare Coloana cate unul
effort a membrelor inferioare 1L
5' si suprerioare
Aprecieri asupra
7. Concluzii si comportamentului eleviilor
aprecieri la lectie;
In linie pe un rand
2' Evidentieri pozitive si
deficiente;
Salutul
 INDICATII
OBSERVATII
METODICE

Front spre interior

Front spre exterior

Timp 1: coloana cate 2

Timp 2: coloana cate 4
 Se separa colectivul
in baieti si fete
Se corecteaza eventuale
greseli in tehnica
sariturii si daca e
necesar elevii care
gresesc vor sarii de
mai mult de trei ori

Nu mai mult de patru

schimbari de sens