Ao del Buen Servicio al Ciudadano

Mircoles 11 de Octubre del NATACIN

2017
San Ramn-La recoleta
Director:

Sub-Director:

rea:

Docente:

Alumno:

Grado:

Seccin:

Cajamarca- Per
2017
 INTRODUCCIN

El presenta va a tratar sobre el deporte de la Natacin abordando sus conceptos,

temas y otras cosas puntuales sobre ella, sin olvidar sus estilos y caractersticas y tipos.

Mircoles 11 de Octubre del 2017 1

 DEDICATORIA

Este trabajo en esta ocasin va dedicado a nuestros familiares por apoyarnos

siempre en todas nuestras metas y mas que todo darnos ese impulso emocional para seguir
adelante.
Tambin a nuestros profesor por ser no solo nuestro gua sino tambin gua en este
trayecto acadmico, y especialmente a Dios
Atentamente.
El autor

Mircoles 11 de Octubre del 2017 2

 Natacin

La natacin es el movimiento o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de

las extremidades corporales y sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin se trata
de un deporte adems de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio aerbico, la natacin reduce los efectos dainos del estrs,
puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un fsico caracterstico, a menudo llamada
"silueta de nadador".

La natacin ya era practicada en tiempos prehistricos. En la edad moderna form

parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se creo la
Federacin Internacional de Natacin (FINA).

NATACIN: LA PRCTICA DE UN DEPORTE COMPLETO

La natacin viene a ser un deporte particular, debido a que se puede practicar

durante toda la vida, empleando diferentes planteamientos y convirtindose en un
especialista de todos los estilos de natacin.

Pero, qu es la natacin? Segn algunos autores como Arellano, Iguarn o

Counsilman, definen el trmino natacin de la siguiente manera:

Al hablar de natacin, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo

tanto los bebs de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 aos.

La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la accin

propulsora realizada por los movimientos rtmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitir mantenerse en la superficie
y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

La prctica de un deporte como la natacin est basada especialmente en la tcnica y de

manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta situacin se
debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no fue diseado para
nadar, ya que esta accin envuelve movimientos, no naturales y poco intuitivos.

CULES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIN?

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 La natacin es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de las
personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmticos, epilpticos,
mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de mengua fsica o
mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.

Uno de los objetivos de la natacin es el planteamiento utilitario. ste es el que

abarcar las necesidades bsicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida.

Pero, tambin se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natacin. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas de
planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que consentir aparte
del aprendizaje de la natacin aportar a la formacin completa de la persona desde la
perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendra a ser el planteamiento
higinico-sanitario. El cual se efecta en la mejora de la condicin fsica y asptica.

Aparte de los objetivos mencionados, existen dos ms que son el planteamiento

competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres primeros son considerados los ms
importantes.

BENEFICIOS DE LA NATACIN

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 La natacin, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse de
numerosas maneras distintas adems de acomodarse a las necesidades particulares de cada
individuo.

Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a los

tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado. Vemos cursos
para mujeres embarazadas, personas mayores, bebs, entre otros ms.

Veamos algunos de los beneficios de la natacin son los siguientes:

Estimula la circulacin de la sangre.

Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
Contribuye a mantener una presin arterial firme.
Desarrolla ms de dos tercios de los msculos de nuestro cuerpo.
Prospera la postura del cuerpo.
Aplaca tensiones.
Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
Crea estados de nimo positivos.
Ayuda el crecimiento y el progreso fsico-psquico.
Prospera el desarrollo psicomotor.

CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIN

Si te te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas en

cuenta algunos consejos para practicar natacin antes de iniciarte en la aventura.

En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de

que practicar natacin es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo, pero que
tambin debes controlar sobre todo por el nmero de caloras quemadas con la practica de
este deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es imprescindible que lo tengas todo
bajo control y conozcas sus pros y sus contras en funcin de tu estado fsico y constitucin.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN COMENZAR A NADAR

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 Ya sabemos que la natacin te puede otorgar mltiples beneficios. Pero es necesario,
tener en consideracin algunas recomendaciones para practicar natacin y que s o s
debers tener en cuenta:

Debes hacerte un anlisis mdico previamente a iniciar la actividad fsica para

tener la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos
encargar el tipo de ejercicio que requerimos.
Segn la edad se determinar la temperatura del agua y tambin la del ambiente.
Para los bebs ser diferente que la de los adultos.
Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un comps.
Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higinico-sanitarias.
Adems, es elemental tener en cuenta los niveles de cloracin y potencial de
Hidrgeno del agua.

LA NATACIN: DEPORTE Y RECREACIN

La natacin es uno de los deportes ms completos. Gracias a su prctica, no solo

ejercitas tu cuerpo, sino que tambin despejas tu mente de una agenda rutinaria.
Existen diversos centros especializados en su enseanza de la natacin y distintas
disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo nico que necesitas para comenzar la prctica es
tu voluntad.

Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando, puedes
realizar el Aquagym, conocido tambin como Gymswim, consiste en la prctica de
ejercicios fsicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptars al medio acutico,
sino mejoras tu estado fsico.

Otra disciplina de la natacin en la que puedes participar es el swam, la natacin

relajante. Este variante te propone la realizacin de coreografas en el agua.
Y si ya tienes experiencia en natacin, bien puedes inscribirte en un curso de Aquathlon,
que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como la lucha submarina o
los ejercicios acrobticos. Al practicarlo desarrollars mucho las tcnicas de meditacin y
respiracin.

ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIN

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 Para practicar la natacin es muy importante contar con el equipo adecuado, ya seas un
usuario iniciado o avanzado:

Baador de natacin: tendrs que buscar uno en el que te sientas agusto y sea vlido
para el ejercico que deseas hacer en particular.
Gorro y zapatillas de natacin: imprescindibles sobre todo en los espacios pblicos.
Las zapatillas tendrn que ser de un material no poroso y el gorro ser fundamental
para nadar con absoluta comodidad.
Gafas de natacin: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIN

La fuerza dentro de la prctica de natacin, ocupa un papel importante dentro de la

preparacin fsica del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad de
resistencia as como mejora la asimilacin del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en
protenas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo ms potente la natacin.

Tambin podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como nadar con
ropa , utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja,
evitando que la presin del agua la voltee. La intensidad con que nademos tambin influir
positivamente en nuestra velocidad.

RESPIRACIN Y NATACIN

La respiracin es una parte fundamental de la natacin. Por ello el aprender a

coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natacin durante el desplazamiento en el agua.

Aunque parezca muy simple, la respiracin durante la natacin tiene gran importancia,
sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera
esplndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestin de segundos. A continuacin
encontrars algunas de las pautas para una respiracin correcta que debers tener en cuenta:

Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.

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 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
Intenta realizar el mayor nmero de burbujas y lo ms grandes posible.
Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder
tomar aire.
Intenta hacer la respiracin bilateral. Es decir, brazo derecho cojo aire por el lado
derecho agarro el borde y soplo brazo izquierdo cojo aire por el izquierdo
agarro el borde y soplo.

ENTRENANDO EN LA PISCINA

En la actualidad, ya son muchos los que practican la natacin, pues lo que desean
es quemar caloras y sobre todo estar en mejor condicin fsica. Para ello son cada vez ms
las personas que recurren a los entrenadores personales de natacin para que de forma
personalizada puedan establecer una rutina.

En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, tambin hay
algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, as que toma nota, para ti que
recin empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la natacin, por
eso se opta por nadar ms rpido, asimismo se realiza movimientos ms marcados.

Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al

utilizar accesorios que nos facilitar a nadar mejor, ya que ejerce una resistencia en el agua.
Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas, flotadores.

Adems, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:

Mejora la resistencia.
Mejora la intensidad.
Quema las caloras, entre otros.

Tambin se puede aadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de nadar.

Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningn inconveniente al momento
de practicar algn ejercicio en el agua.

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 Estilos

1. Estilo Crol o Libre

Este estilo es el ms popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en
ensearse.

El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del ingls, que significa reptar o arrastrarse.
Recibe tambin el nombre de estilo libre porque, en las pruebas as denominadas, el nadador
puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto
en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa
cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.
Este estilo surgi en Australia y sus caractersticos movimientos se le atribuyen al ingls John
Arthur Turdgen en el ao 1870, que imitaba la tcnica de los nativos australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o prona (boca abajo), y

consiste en una accin completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el
derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un
nmero variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de
la prueba a nadar.

Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del crol
o ejercicios de crol.

De momento, se trata del estilo ms rpido, seguido por la mariposa, la espalda y por
ltimo la braza. Sin embargo, los ltimos avances en cuanto a tcnica se refiere, indican que
los tiempos registrados en la mariposa se van acercando cada vez ms a la velocidad del crol.

La siguiente tabla comparativa muestra la evolucin de rcords del mundo masculino

en piscina de 50 metros, durante 12 aos (tabla 2). Como se puede observar, en los primeros
5 aos las marcas fueron superadas sucesivamente hasta que se prohibi, el 1 de enero de
2010, la utilizacin de los baadores de plstico y poliuretano, para volver al baador textil.
Las casillas marcadas en rojo son los rcords vigentes actuales.

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Tabla. Evolucin de rcords del Mundo masculino en piscina de 50 metros, (actualizado
junio 2016).

50 m Crol 50 m Mariposa 50 m Espalda 50 m Braza

00:24.80Thoma
Marzo 00:21.64Alexande 00:23.30Ian 00:27.18Oleg
s Rupprath
2004: r Popov (RUS) Crocker (USA) Lisogor (UKR)
(GER)

00:22.96Rolan 00:24.80Thoma
Febrero 00:21.64Alexande 00:27.18Oleg
d Schoeman s Rupprath
2006: r Popov (RUS) Lisogor (UKR)
(RSA) (GER)

00:22.96Rolan
Agosto 00:21.28Eamon 00:24.47Liam 00:27.18Oleg
d Schoeman
2008: Sullivan (AUS) Tancock (GBR) Lisogor (UKR)
(RSA)

00:26.67Camero
Agosto 00:20.94Frdrick 00:22.43Rafael 00:24.04Liam
n Van Der Burgh
2009: Bousquet (FRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR)
(RSA)

00:26.67Camero
Diciembr 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam
n Van Der Burgh
e 2009: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR)
(RSA)

00:26.67Camero
Agosto 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam
n Van Der Burgh
2010: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR)
(RSA)

00:26.67Camero
Agosto 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam
n Van Der Burgh
2012: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR)
(RSA)

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 Tabla. Evolucin de rcords del Mundo masculino en piscina de 50 metros, (actualizado
junio 2016).

50 m Crol 50 m Mariposa 50 m Espalda 50 m Braza

00:26.67Camero
Mayo 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam
n Van Der Burgh
2014: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR)
(RSA)

Agosto 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam 00:26.62Adam

2014: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR) Peaty (GBR)

Agosto 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam 00:26.42Adam

2015: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR) Peaty (GBR)

Junio 00:20.91Cesar 00:22.43Rafael 00:24.04Liam 00:26.42Adam

2016: Cielo (BRA) Muoz (ESP) Tancock (GBR) Peaty (GBR)

En los siguientes enlaces puedes ver todos los rcords del mundo masculino y rcords
del mundo femenino en piscina de 50 metros de todas las categoras de natacin.

En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras muchas normas, las
siguientes:

Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la pared al completar ste cada
largo de la prueba, incluyendo la llegada.
Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua durante el desarrollo
de la prueba, a excepcin de las salidas y los virajes, en los cuales el nadador podr
estar sumergido una distancia no mayor a los 15 metros.

2. Estilo Espalda

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 Tambin denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en posicin
dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una accin completa y alternativa
de ambos brazos (brazada) y un nmero variable de batidos de piernas (patada).

Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del espalda
o ejercicios de espalda. En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el
dorso del cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultneos y
con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta nuestros das
gracias a modificaciones en la tcnica realizadas por nadadores como Kierfer en 1993,
Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de prestigiosos entrenadores
como James Counsilman. En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:
En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados en los asideros de las
plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarn por debajo de la
superficie del agua.
Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua durante el desarrollo
de la prueba. Sin embargo, s estar permitido, aunque no ms de 15 metros, avanzar
totalmente sumergido despus de la salida y en los volteos.
Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en
posicin ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar
el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber
volver a la posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la pared,
pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua y
con movimientos ondulatorios del cuerpo.
En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda, pudiendo estar
totalmente sumergido en este momento.

3. Estilo Pecho

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 Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el resto de los estilos, se trata del
ms lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral y realiza
movimientos de brazos y piernas simultneos y simtricos. Los hombros y las caderas
realizan un movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de
brazos, permite realizar la inspiracin.

Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del braza
o ejercicios de braza.
Hasta 1986 se podan diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza natural. La
braza formal se caracteriza por una posicin horizontal del cuerpo y por realizar la inspiracin
gracias a un movimiento de flexo-extensin del cuello. La braza natural se caracteriza por
una posicin menos horizontal, con las caderas ms bajas y un movimiento ascendente y
descendente de los hombros y caderas.

En el ao 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibicin de hundir la

cabeza durante el nado. Con esta modificacin surge lo que se denomina braza ola que se
caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en
la mariposa con la intencin de colocar al nadador "encima" de la ola que l mismo produce,
as como por un recobro areo.

Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de estilos es que, en
la propulsin, la brazada (accin de brazos) y la patada (accin de piernas), comparten una
importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsin. (Ver tabla 1).

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern simultneos y en el mismo plano
horizontal.
Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o
sobre el agua.
Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de
efectuar el viraje y la llegada.
En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la lnea de la cadera,
excepto en la primera brazada despus de la salida y cada viraje.
En la accin de piernas o patada, no estn permitidos movimientos en forma de tijera
o delfn.
Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un movimiento
hacia abajo en forma de patada de delfn.
En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas manos
simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romper
la superficie del agua, excepto despus de la salida y en los volteos en los que se

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 podr dar una brazada completa hacia atrs (hacia las piernas), mientras se est
sumergido.

4. Estilo Mariposa
Es el estilo ms moderno de todos, su aparicin data de la dcada de los 50 y nace como
una variante de la braza. Es uno de los ms difciles de aprender ya que exige altos niveles
de fuerza y coordinacin.

En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los movimientos de las
piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma
simultnea y con ligeras variaciones. Adems, requiere una perfecta coordinacin entre las
extremidades superiores y las inferiores; stas ltimas realizan un movimiento similar al
aleteo de los delfines, de ah que tambin se le conozca como "estilo delfn".

Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del todo el

cuerpo, en forma de "S" tumbada, que tambin deber estar perfectamente coordinado con
piernas y brazos para una mejor propulsin en el agua y permitir realizar la inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del mariposa o
ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o recuperacin de estos se

realizar por fuera del agua.
El movimiento de piernas o patada sern simultneos aunque no es necesario que sea
al mismo nivel.
En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas manos
simultneamente, bien sobre la superficie del agua o por debajo de ella.
En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms patadas, pero slo una brazada
subacutica que lleve a la superficie al nadador.

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 Est permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15 metros por
debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

5. Estilo

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 Conclusiones

La importancia de la natacin en el desarrollo de una buena salud

Tambin los estilos y manera que hay para realizar este deporte, que tiene la
caractersticas de ser completo al realizar un trabajo completo en los msculos y a
las capacidades motoras
Resaltando ms que nada que es en si el deporte, y que es una gran manera de tener
una vida saludable

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 Linkcografa

https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n_(deporte)
https://www.definicionabc.com/deporte/natacion.php
https://guiafitness.com/deportes/natacion
http://deportesacuaticos.info/la-natacion
https://definicion.de/natacion/
http://natacion.galeon.com/estilos.html
http://www.bbc.com/mundo/deportes-37497772
http://www.saberia.com/cuales-son-los-estilos-de-natacion/

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