Combaterea artritei prin jocul degetelor

Durerile de artrita nu trebuie s te impiedice din a face majoritatea lucrurilor care-i

fac placere. Urmatoarea gam de exerciii i poate uura disconfortul i durerile asociate
artritei. nainte de a ncepe un program de exerciii trebuie stiut unde sa te opresti pentru a
nu depi msura. Dac articulaiile sunt prea firave, vtmate sau sever inflamate trebuie
evitate exerciiile.
Setul de exerciii poate fi executat zilnic, iar n anumite cazuri chiar de cteva ori pe
zi. Poti aplica exerciiile n diferite circumstane: n timp ce te speli cu sapun pe maini sau
n timp ce-i faci baie. Caldura apei ii poate fi benefica, facilitndu-i exerciiile pentru
degete.

ntinde degetele

Relaxeaz mna. ncepi prin exerciii uoare de apropiere i deprtare a degetelor. ndoaie
succesiv articulaiile de mijloc i de jos ale degetelor. Revino uor cu degetele n poziia
iniial. Lucreaz i cu cealalt mn. Daca se poate, este bine sa aplici acest exerciiu facil
cat mai des ambelor mini.
 Deschide larg degetele

Departeaz-i degetele ct de mult se poate i menine-le cteva secunde n aceast poziie.

Relaxeaz-i ncet degetele i revino n poziia de nceput. Repet cu fiecare man i mrete
treptat numrul repetiiilor.

Jocul degetelor

ntinde-i palma pe o suprafa plat precum biroul sau masa. Mica-i succesiv fiecare
deget n parte. Mic-i n acelai timp degetele ncercnd s ii n poziie nemiscata degetul
mare sau ncheietura mini. Repet exerciiul cat mai des, aplicndu-l ambelor mini.
 Strange-i palma

ncepi cu degetele ntinse i desprite. Strnge uor pumnul i pune-i degetul mare peste
restul degetelor adunate. Fii atent s nu strangi degetele prea tare. Prin micri ncete i
gentile, revino cu degetele n poziia iniial. Repet de cateva ori exerciiul, aplicndu -l
ambelor mini.

Atinge-i vrfurile degetelor

ntinde degetele i relaxeaza-le. Pune-i degetul mare s ating palma n dreptul degetului
mic. Dac articulaiile nu-i permit acest lucru, ncearc s ntinzi ct de mult poi. Revino
cu degetul mare n poziia de nceput. Atinge prin micri uoare cu vrful degetului mare
varfurile celorlalte degete. Aplic exerciiile ambelor mini.