AUTOREGLAREA EMOIONAL

Deoarece de fiecare dat emoiile noastre sunt corecte i reale, unele dintre ele dor.Autoreglarea emoional
nseamn s fii capabil s schimbi modul n care te simi.

Autoreglarea emoiilor este diferit de a nega sau de a evita emoia. De exemplu, este nesntos s negi emoia de
durere la pierderea cuiva sau s o transformi ntr-o emoie de indiferen. S schimbi modul n care te simi nseamn s
trieti o nou emoie, diferit de cea pe care o trieti i n legtur cu care ai decis c nu te conduce nicieri. Acest lucru se
face printr-un set de abiliti care te ajut s reacionezi emoional la ceva diferit; astfel trieti o nou emoie legat de
acelai eveniment;
Asumii de baz ale Autoreglrii emoionale
Urmtoarele asumpii au rolul de ai oferi un sprijin n efortul de management a propiilor emoii. Poi reveni la aceast
list dac observi c emoiile/ emoia ta crete n intensitate indiferent ce faci i i este greu s o trieti (probabil c unele
dintre asumpiile de mai jos au fost nclcate; n acest caz, lista te poate ajuta s stabilizezi trirea ta emoional):

1. Emoiile au un scop. Te ajut s reacionezi rapid, s te protejezi, s nvei i adaug culoare i energie vieii de zi cu
zi.

2. Pentru a putea s serveasc scopurilor pentru care ele au fost create i puse n viaa oamenilor, emoiile trebuie trite
pe deplin i acceptate.

3. Evitatea emoiilor are efecte paradoxale: cu ct ncerci mai mult s evii emoiile sau s evadezi din ele, cu att mai
intense i mai imediate (de neoprit) vor deveni.

4. Emoiile sunt ntotdeauna adevrate i corecte. Ceea ce faci cu ele sau modul n care reacionezi la ele (cum te
gndeti/ ce gndeti despre ele/ cum te compori datorit lor) este dureros sau disfuncional.

5. Emoiile nu sunt valori. Valori sunt gndurile, ideile, principiile. Emoiile sunt simuri ca i pipitul, gustul, mirosul,
vzul. Emoiile sunt un mod prin care cunoatem i experieniem lumea.

6. nti, trebuie s trieti emoia, s stai n ea, s accepi prezena ei i modul n care ea se exprim, nainte de a trece
la o alt emoie. nti trebuie s fii aici, pentru ca apoi s fii acolo.

7. Emoiile sunt diferite de aciuni sau de comportamente. De exemplu, dac te simi furios, asta nu nseamn cu
necesitate c vei lovi pe cineva. A avea o emoie nu nseamn cu necesitate c ea va conduce la o anumit aciune sau c
trebuie acionat.

8. Tu eti diferit/ de emoiile tale. Ceea ce simi este doar un aspect (important) a ceea ce eti. Identitatea ta, cine eti tu,
nu este acelai lucru cu ce simi, cu emoiile tale.

9. Cnd intensitatea emoiilor este mare (inima bate puternic, respiraie ntretiat, nod n gt, nod n stomac, gndul c
trebuie s faci imediat ceva pentru a schimba ce se ntmpl etc.), emoiile sunt cel mai puin n stare s i dea un
sfat nelep i util legat de ceea ce este de fcut (cu excepia situaiilor n care eti ameninat/ fizic direct de un
pericol identificabil).

10. Autoreglarea emoional necesit exerciiu i rbdare. Dac autoreglarea emoiilor ar fi fost un lucru uor, cu
siguran am fi nvat i am fi tiut cu toii s l facem pn acum. Ca toate lucrurile importante i utile, este nevoie de
efort i perseveren pentru a obine efecte durabile.

Instrument de recunoatere i descriere a emoiilor

Numii emoia i identificai modul n care ea se exprim: unde i cum o simi n corpul dvs. (modificarea
respiraiei, a btilor inimii, temperatur, transpiraie, flux sangvin etc.), ce gnduri nsoesc emoia, ce anume din mediu
a crescut probabilitatea apariiei emoiei sau a intensificat-o (context declanator), comportamentele prin care se
exprim emoia(ce facei), i ce se ntmpl dup aceea (ce consecine are emoia)

Identificai emoia.Numii-o
Cum se exprim emoia la nivelul corpului
Gnduri despre emoie
Context declanator
Comportamente
Ce se ntmpl dup

Recomandri pentru meninerea sntii emoionale

Sntate emoional este rezultatul unui set de abiliti sau competene emoionale dobndite prin nvare pe parcursul
vieii. S fii sntos emoional nseamn s fii autonom, s ai abilitatea de a face fa la situaiile cotidiene de stres, s
recunoti i s exprimi emoiile, s interacionezi eficient cu ceilali, s fii autoeficient.

Pentru optimizarea i meninerea sntii tale emoionale poi s exersezi i s acorzi atenie, n fiecare zi, emoiilor.

Identific emoiile n propriile manifestri fiziologice, dispoziii i gnduri.

Identific emoiile prezente la ali oameni
D nume emoiilor i recunoate varietatea tririlor emoionale
Exprim-i adecvat emoiile i nevoile tale generate de emoii
Recunote diferenele individuale n exprimarea aceleiai emoii
Recunoate diferena ntre emoiile oamenilor aflai n acceai situaie. Dac emoiile ar fi detereminate
de stimuli externi, atunci toi oamenii n aceeai situaie, ar avea aceeai emoie.
Numete cauzele emoiilor. De exemplu, Sunt nemulumit c iubita nu-mi zambete cnd ne ntalnim!, nu
reprezint cauza real a emoiei pentru c nu toat lumea este nemulumit ntr-o astfel de situaie. Cauza
real este faptul c persoana i-ar dori foarte mult ca iubita s-I zmbeasc atunci cnd se ntlnesc, iar acest
lucru nu se ntmpl. Numirea adecvat a cauzelor emoiilor ar fi Sunt nemulumit atunci cnd iubita nu-mi
zmbete, pentru c mi-a dori foarte mult ca ea s-mi zmbeasc atunci cnd ne ntalnim!
Accept experiena att a emoiilor plcute, ct i a celor neplcute
Identific schimbarea opiniei i a punctelor de vedere a unei persoane o dat cu schimbarea tririi
emoionale
Identific rolul emoiilor n orientarea ateniei spre diferite acitiviti sau stimuli
Accept trecerea de la o emoie la alta
Implic-te n dezvoltarea propriilor emoii care sunt stenice i i ofer beneficii

BIBLIOGRAFIE: http://www.mindinstitute.ro/asumptii-de-baza-in-autoreglarea-emotionala/

DAVID MARA