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AUTOCONOCIMIENTO
PERSONAL
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INDICE
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DESCRIPCIÓN DEL TALLER
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
♀ Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
♀ Fomentar la valoración personal y grupal.
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.
♀ Reforzar las cualidades y capacidades personales.
♀ Mejorar la confianza y seguridad en ell@s como base para fomentar su
participación en todos los ámbitos: social, cultural y laboral.
METODOLOGÍA:
El taller consta de una metodología activa-participativa en la que se
alternan la exposición de conceptos teóricos con dinámicas y ejercicios que
contribuyen a la reflexión personal y a la interiorización de dichos
conceptos. Para el desarrollo del mismo se ha previsto la organización de
dos sesiones de 5 horas cada una, aunque dicha temporalización a de tener
en cuenta las circunstancias de las personas participantes (tales como
horarios de trabajo, cuidados a terceras personas, etc.)
El contenido del mismo a de adaptarse al grupo que se prevé
participe en el taller. Por ello es necesario que para la asistencia se solicite
una ficha de inscripción que recoja aquellos datos que puedan ser
significativos para el desarrollo del mismo (tales como edad, nivel de
formación, ocupación, etc.).
Para el buen funcionamiento del mismo y con el fin de lograr los
objetivos citados anteriormente se considera oportuno limitar la asistencia a
15 personas.
Durante el desarrollo del mismo se realizará una evaluación continua
que nos ayude a medir el grado de consecución de los objetivos y el
impacto del taller. Dicha evaluación ayudará también a la revisión del taller
con el fin de mejorar aquellos aspectos que sean susceptibles de mejora.
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BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO
OBJETIVOS:
♀ Favorecer un buen clima grupal y la integración de cada una de las
participantes en el grupo.
♀ Trasmitir la importancia de una autoestima en el desarrollo personal.
CONTENIDOS:
Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes ámbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres/Causa, efecto.
¿Qué influencia tiene tu autoestima? ¿Cómo puedes fortalecerla?
Por qué es importante tener una autoestima positiva y su importancia en
el desarrollo personal.
ACTIVIDADES:
Presentación personal.
Dinámica de presentación: “Se busca”. Tiempo: 20 m.
Presentación de los contenidos del módulo y como vamos a trabajar.
Tiempo: 5 m.
Trabajar conceptos:
Definición de Autoestima (Cuando se forma, se puede cambiar;
Consecuencias.)
Baja Autoestima y sus causas.
Instituciones influyentes en el desarrollo de la autoestima: la
familia, la escuela y la sociedad (presentación en power point)
Tiempo: 10 m.
Trabajo grupal: Formamos tres grupos para trabajar factores que
influyen en la autoestima, tanto positiva, como negativamente. Buscar
tres comportamientos que refuercen la autoestima y tres que la bajen en:
La familia, la escuela y la sociedad. Tiempo 20 m.
D E S C A N S O: 5 M.
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SE BUSCA
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
Materiales:
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PRESENTACIÓN DEL CURSO
Tiempo: 5 m.
Desarrollo:
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TRABAJAR CONCEPTOS.
¿Qué es la Autoestima?
Baja Autoestima
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Ejemplos:
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian,
no prestan atención, se burlan o se ríen del niño por Ej. Cuando expresan
miedo.
En el momento que la persona afectada es adulto, transmitirá la
humillación o el maltrato a personas más pequeñas o vulnerables
La comunicación
Esta muy relacionada con la autoestima, porque según como se diga algo,
el efecto será negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas sus
formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo
general, el dominio de la situación y el control sobre los demás, las
personas violentas tienen un gran problema de comunicación y necesitan
imponerse para sentirse poderosos/as y compensar su baja autoestima.
La sociedad
La escuela
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REFLEXIONANDO SOBRE LA AUTOESTIMA
TRABAJO GRUPAL.
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
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AUTOCONCEPTO
DEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO
Tiempo: 15 m.
Desarrollo
1. Se hacen grupos de dos para hacer la definición de autoconcepto en
pos-it.
2. Exposición grupal
Materiales:
Pos-it y bolígrafos
AUTOCONCEPTO
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ESTIMA MUJER
INTRODUCIÓN
En las relaciones.
En la expresión de sentimientos.
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LOS MONOS
LECTURA
Cuando un mono subía a la escalera para agarrar las bananas, los científicos
lanzaban un chorro de agua fría sobres los que quedaban en el suelo.
Después de algún tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otros
lo agarraban a palos.
Los científicos quedaron, entonces, con un grupo de cinco monos que, aún
cuando nunca recibieron un baño de agua fría, continuaban golpeando
aquel que intentase llegar a las bananas.
Si fuese posible preguntar a alguno de ellos porque pegaban a quien
intentase subir la escalera, con certeza la respuesta sería: “No sé. Las cosas
siempre se han hecho así aquí.”
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ANALISIS Y DEBATE DEL TEXO
Analizar y debatir.
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
Materiales:
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PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
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BLOQUE II: TÉCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA
OBJETIVOS:
♀ Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
♀ Fomentar la valoración personal y grupal.
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima.
♀ Reforzar las cualidades y capacidades personales.
CONTENIDOS:
Elementos claves para mejorar la autoestima:
CAVA: (Conocerte, Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoración y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptación y transformación de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prácticos.
ACTIVIDADES:
Dinámica de distensión: ¿Quién empezó el movimiento? ¿La gente
manda o el pueblo pie?. 5 m.
CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA
1. Conocerte
Autobiografía: Conocimiento Personal y grupal por medio de fotos.
Elegir tres fotos claves de tu vida para ti, que representen diferentes
etapas de tu vida muy significativa para ti. 20 m. (Libro claves de la
autoestima/Marcela Lagarde)
Cuestionario de autoconocimiento. 15m
2. Aceptarte
La importancia de la aceptación. Trabajar el texto “Un pez debe de ser
pez” (Pág. 45 del libro: Tu mejor amigo) 15 m.
D E S C A N S O 10m.
3. Valorarte y amarte.
Cualidades personales. Ejercicio individual donde cada participante
realiza una lista con diez cualidades. En plenario comunicar como te has
sentido y las dificultades. 15 m.
Tarjeta de las cualidades. Objetivo reforzar las cualidades. 15m.
Autoestima: Autoexamen. 15 m.
Ejercicio de relajación y visualización. “La silla vacía”. 30 m.
Evaluación ¿como te has sentido? : Las caras.
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QUIÉN EMPEZÓ EL MOVIMIENTO
DINAMICA DE DISTENSIÓN
Tiempo: 10 m.
Se escoge a una compañera para que salga del salón. El grupo acuerda
quien va a iniciar el movimiento. Este compañero inicia un movimiento
y todos deben seguirla; por ejemplo mover la cabeza, hacer una mueca,
mover el pie, tocar diferentes tipos de instrumentos musicales, etc.
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AUTOBIOGRAFÍA
AUTOBIOGRAFIA
Tiempo: 30 m.
Desarrollo:
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AUTOCONOCIMIENTO
FRASES IMCOMPLETAS
Tiempo: 15 m´.
Desarrollo:
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CUESTIONARIO DE FRASES IMCOMPLETAS
Me gusta……………………………………………………
No puedo soportar…………………………………………
Necesito saber……………………………………………….
Lamento……………………………………………………….
………………………………………………………………….
………………………………………………………………….
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ACEPTARSE
Tiempo: 20 m.
Los animales del bosque se dieron cuenta un día de que ninguno de ellos
era el animal perfecto: Los pájaros volaban muy bien, pero no nadaban ni
escarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no nadaba ni sabia
volar…. y así todos los demás. ¿No abría manera de establecer una
academia para mejorar la raza animal? dicho y hecho. En la primera clase
de carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; pero
en la clase de vuelo subieron al conejo a la rama de un árbol y le dijeron:
¡vuela conejo! El animal saltó y se estrello contra el suelo, con tan mala
suerte que se rompió las patas y fracaso también en el examen final de
carrera. El pájaro fue fantástico volando, pero le pidieron que excavara
como el topo. Al hacerlo se lastimo las alas y el pico y en adelante,
tampoco pudo volar; con lo que ni aprobó la prueba de excavación ni llegó
al aprobadillo en la prueba de vuelo. Convenzámonos: Un pez debe ser un
pez, un estupendo pez un magnifico pez, pero no tiene porque ser un
pájaro. Una persona inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y no
empeñarse en triunfar en deportes, en mecánica y en arte a la vez. Una
persona fea difícilmente puede llegar a ser bonita, pero puede ser simpática,
buena, maravillosa… porque solo cuando aprendemos a amar en serio lo
que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.
Debate en plenario
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VALORARTE Y AMARTE
Objetivos:
Trabajar la autoestima y el espíritu critico.
Concienciar a las participantes para que sepan observar las
buenas cualidades de las otras personas.
Tiempo: 7 m.
Desarrollo:
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VALORARTE Y AMARTE
Objetivos:
Conocer el “Yo” que las demás ven en nosotras.
Favorecer la autoestima personal y grupal.
Tiempo: 20 minutos.
Desarrollo:
1. En círculo la monitora empieza a pasar una nueva tarjeta con cada
uno de los nombres de las participantes, en el interior de estas, las
demás compañeras irán escribiendo cualidades positivas que piensan
que cada una de sus compañeras posee.
Material:
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AUTOESTIMA- AUTOEXAMEN
Autoexamen
Tiempo: 20 m.
A partir de una evaluación lo más positiva posible indica con una marca
de cotejo en la columna provista a la derecha el número aplicable a tu
respuesta de acuerdo a la siguiente escala.
TOTAL
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AUTOESTIMA - AUTOEXAMEN
Interpretación de la escala
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EJERCICIO DE RELAJACIÓN - VISUALIZACIÓN
Ejercicio de relajación.
Tiempo: Relajación 5 m.
Desarrollo:
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EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN
Desarrollo:
1.- Se les pide a las participantes que visualicen en la pantalla de su
imaginación una silla vacía, piensan en una persona conocida que las
quiere bien, que las aprecia, que las reconoce, ven como esta persona se
sienta en la silla; vemos su rostro, su figura, su manera de vestir, su
postura…, cuando la tenemos totalmente visualizada la contemplamos
durante unos momentos. Nos preguntamos que sentimos cada una en
presencia de esta persona…. Nos despedimos de ella cariñosamente y poco
a poco va desapareciendo de nuestro campo de visión.
P A U S A.
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EVALUACIÓN
Las caras
Tiempo: 15 m.
Desarrollo:
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BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS.
OBJETIVOS:
♀ Trabajar conceptos y técnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.
CONTENIDOS:
Pensamientos positivos: “Refuerzos de Pensamientos Positivos”.
Técnicas para mejorar la autoestima.
Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Técnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.
ACTIVIDADES.
Dinámica de introducción y conocimiento personal y grupal: Con que
me identifico. 12 m.
Exposición claves para mejorar la autoestima. 3m.
Ejercicio práctico: “Técnicas par transformar los pensamientos
negativos en positivos”. 7m. (1)
Ejercicio práctico: Transformar las cualidades negativas en Positivas:
Elijo ser 25 m.(1)
Ejercicio práctico: Lista de Mejora de la Autoestima. 20 m.
Exposición de los diferentes comportamientos: Pasivo, agresivo y
asertivo. 10 m.
Ejercicio práctico: Distinción de comportamientos 10m.
DESCANSO
Dinámica de distensión: Masaje grupal o baile “cambio de pareja”. etc.
10m
Rolle-playing: dar una situación y escenificar el comportamiento
asertivo. Debate. 30 m.
Ejercicio: Derechos de la asertividad. 15m.
Exposición: Estrategias y técnicas para el desarrollo de la Asertividad.
5m. Ejercicio: Técnicas para el desarrollo del comportamiento asertivo:
10 m.
Decálogo del Comportamiento Asertivo .
Apoyos y refuerzos: Saludos asertivos. 5 m.
Evaluación. Cuestionario de Evaluación. 5m
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DINÁMICA DE INTRODUCCIÓN Y CONOCIMIENTO PERSONAL Y
GRUPAL
Tiempo: 15 m.
Desarrollo:
1. La monitora escribe una lista de palabras en la pizarra.
2. Cada participante elige dos palabras, con las que más se identifique.
3. Seguidamente se hace una ronda, en la que cada una expresará porque las
a elegido, y lo que significan para ella
Lista de palabras:
z Montaña z Amistad
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CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
DESARROLLO:
1 º: La monitora hace una introducción a la sesión que sirve a la vez como
recuerdo y refuerzo de lo trabajado en la sesión o sesiones anteriores:
Introducción:
La autoestima se puede cambiar no es algo estático sino que puede
cambiarse y ser modificada a lo largo de nuestra vida, como tal puede ser
mejorada también a largo de nuestra vida, hemos visto que para ello una de
las claves es tomar conciencia de nosotras mismas (como hemos visto
en la sesión anterior primero es necesario conocernos, valoramos,
aceptarnos y por supuesto querernos). Igualmente otro paso es el de
reflexionar sobre los modelos familiares y culturales que están
permanentemente influyendo en la opinión de nosotras mismas y en
nuestra autoestima. Después de tomar conciencia de nosotras mismas y de
esta reflexión las claves fundamentales para mejorar serían:
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TRANSFORMACIÓN DE CUALIDADES NEGATIVAS EN
POSITIVAS “ELIJO SER”
“ Elijo Ser”
Tiempo: 30 m.
Desarrollo:
1.- Cada participante confeccionará una lista con 10 cualidades o aspectos
que consideran negativos para su autoestima.
3.- Cada una debe de elegir las tres cualidades o aspectos que más desee
cambiar y que pasos va a comenzar a dar para esos cambios.
4.- En parejas se contarán lo que han “ELEJIDO SER” los pasos que van a
dar para empezar a cambiar esas cualidades.
5.- Realizar un pequeño mural en parejas que represente lo que han elegido
ser. Cada una se quedará con su “Mural de Elijo Ser”. (Este paso es
optativo dependiendo del grupo y de la monitora).
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MEJORA DE LA AUTOESTIMA
Desarrollo:
1.- Se le pasa una hoja con una lista con frases importantes para mejorar su
autoestima. Esta lista es abierta y cada participante puede añadir alguna
frase que ella considere importante.
2.- Individualmente tiene que leer la lista y elegir las tres frases que cada
participante considere más importante para ella.
4.- Los carteles serán presentados por una portavoz en plenario. (Si es
posible dejarlo pegado en el aula).
5.- Las participantes en sus casas pueden pasar las tres frases que
consideren más importantes para mejorar su autoestima en las “Tarjetas de
recuerdo” y ponerlo en un lugar para ver y recordar.
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LISTA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA
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COMPORTAMIENTOS
Duración: 7 m.
DISTINTOS COMPORTAMIENTOS:
COMPORTAMIENTO ASERTIVO:
Relación de la autoestima con la asertividad , la autentica autoestima se
manifiesta y refuerza con la conducta asertiva
9 Concepto de Asertividad:
La palabra “asertividad” se deriva del latín asserere, asertum que significa
afirmar. Así pues la asertividad significa la afirmación de la propia
personalidad, confianza en si mismo, autoestima, aplomo, comunicación
segura y eficiente.
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9 Comportamiento no verbal:
Expresión social franca y abierta del cuerpo.
Postura corporal relajada.
Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en el
receptor del mensaje.
Ausencia de tensión muscular.
Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estos
movimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales
(es decir que suelen utilizar las personas). Se evitarán gestos con el
dedo índice puesto que puede percibirse acusatorio, y en general,
cualquier otro gesto que pueda transmitir hostilidad.
Tono de voz firme.
Espacio interpersonal adecuado.
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COMPORTAMIENTO PASIVO:
9 Comportamiento verbal:
El tono es vacilante: “Quizá”, “puede ser que”,”bueno”, “tal vez”, “en
realidad no es importante”…
El mensaje es indirecto. Nunca dice claramente lo que quiere.
Volumen de voz bajo y vacilante.
9 Comportamiento no verbal:
Postura cerrada y hundida de cuerpo.
Posición de cabeza a menudo hacia abajo.
Movimientos forzados, rígidos e inquietos.
Movimientos de manos nerviosas, a menudo se retuerce las manos.
Ausencia de contacto visual. Miradas bajas.
Ausencia de tensión muscular.
Movimientos del cuerpo con tendencia a alejarse de las personas.
Intenta evitar totalmente la situación.
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COMPORTAMIENTO AGRESIVO
9 Comportamiento no verbal:
Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrás.
Movimientos y gestos amenazantes.
Posición de la cabeza hacía atrás.
Mirada fija y exaltada.
Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio del
interlocutor.
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DISTINCIÓN DE COMPORTAMIENTOS
Personajes Públicos
Tiempo: 5 m.
Desarrollo.
1.- Se les pide a las participantes que digan personajes públicos
(políticos/as, actores/as, presentadores/as, etc.). Procurar decir personajes
que tengan características de los tres comportamientos.
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DISTINCIÓN Y ANALISIS DE COMPORTAMIENTOS
Desarrollo:
1.- Se pasan una serie de situaciones para que las participantes, analicen los
distintos comportamientos y vean que tipo de comportamiento es.
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DISTINCIÓN Y ANÁLISIS DE COMPORTAMIENTOS
Análisis de situaciones
Situación 1.
¿Cuál es tu respuesta?
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Situación II
Tu hijo/a te pide permiso para ir a una fiesta este jueves, que empieza a las
once de la noche en el pueblo de al lado a 8 Km. El/ella no suele salir
habitualmente entre semana, pero en esta ocasión insiste en que le/la dejes
ir.
¿Cuál es tu respuesta?
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DINÁMICA DE CONFIANZA Y AFIRMACIÓN
Masaje Grupal
Desarrollo:
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ESTRATEGIAS Y TÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DE
COMPORTAMIENTOS ASERTIVOS
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
1.- Se piden dos voluntarias, y se les explica que tienen que hacer una
representación, se les da una situación a desarrollar lo más cercana a sus
vivencias, por ejemplo: Tanto tú como tú marido lleváis toda la semana
trabajando y cuando el llega a casa, quieres que los dos hagáis las tareas
que hay que hacer en la casa.
3.- El resto del grupo observa y una vez realizado en grupo se hará un
debate intentando corregir los fallos.
4.- Saldrán otras dos participantes que intentaran corregir los fallos
observados.
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DERECHOS DE LA ASERTIVIDAD
Derechos Asertivos
Duración: 15 m.
Desarrollo:
3º. Elabora una tarjeta con su enunciado. Comenta en parejas los derechos
elegidos y argumenta.
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DERECHOS ASERTIVOS O DERECHOS BÁSICOS
Ejercicio: Después de leer esta lista identifica cuál de ellos crees que sería
interesante incorporarlo en tu vida. Elige de tres a cinco derechos asertivos.
Elabora una tarjeta con su enunciado por orden de importancia para tí.
Comenta en parejas los derechos elegidos y argumenta. La tarjeta
elaborada es conveniente que la dejes en un sitio al que accedas
asiduamente (el libro que estás leyendo, el bolso, carpeta, etc.). Cada vez
que la veas de nuevo léela.
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ESTRATEGÍAS Y TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD
Estabilizadora.
Tu derecho es………
Mi derecho es………
Así pues……………
Disco rayado.
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Banco de niebla
Aserción empática
Aserción negativa
Aserción positiva
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Aserción confrontativa.
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DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD
Ejercicio práctico
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DECÁLOGO DE LA ASERTIVIDAD
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Actúa y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes encontrar
siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y así llegar a ser con
el tiempo muy hábil para crearte una vida vacía. Si cambian tus
acciones, muy probablemente cambiarán tus sentimientos.
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ESTRATEGIAS Y TÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD
Saludos Asertivos
Tiempo: 5 m.
Desarrollo:
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ANEXO: Fichas de Trabajo
DINÁMICA DE PRESENTACIÓN.
SE BUSCA
RECOMPENSA
(Deberá anotar una recompensa que deberá dársela
a la persona que lo encuentre)
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DINÁMICA DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTAS.
SOY___________________________________________________________________
SOY
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
ELIJO SER__________________________________________________________
SER
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
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MIS DERECHOS ____________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
MIS OPCIONES__________________________________________________
OPCIONES
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN.
1. En cuanto al local
Temperatura 1 2 3 4 5
Luz 1 2 3 4 5
Espacio 1 2 3 4 5
Comodidad 1 2 3 4 5
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4. En cuanto a las actividades
.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........
5. Tú como participante
6. La formadora
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