SANT Le sommeil Faites du sommeil un alli pour

votre russite

Il n'est pas de douleurs que le sommeil ne

sache vaincre.
Honor de Balzac
UNE FONCTION VITALE
Le sommeil est une fonction vitale quil est
ncessaire de ne pas ngliger.

Un manque de sommeil entrane une baisse

du systme immunitaire et rend plus
vulnrable aux virus. Cela renforce
lirritabilit, rend peu efficace, cr des
troubles de lattention et, sur le long terme,
peut donner naissance une dpression !

Pendant que vous dormez, votre corps se

rgnre et rcupre des efforts de la journe.

Si vous dormez mal : constipation, mauvaise digestion, maux de tte, dpression,

LIDE apparition de maladies, facteur dobsit et de diabte

Si vous dormez bien : grande production dhormones de croissance, facilitation de
la perte de poids, amlioration de votre facult mmoriser, etc.

Les cycles du sommeil 2. Sommeil

1. Endormissement lent lger
Notre sommeil est divis en priodes de sommeil appeles
5 10 minutes 10 15 minutes
cycles de sommeil. Ces cycles ont la particularit dtre
composs de phases organises selon la mme chronologie.

Pour bnficier dun vritable sommeil rparateur et tre prt

attaquer la journe suivante, vous devez effectuer entre 4 et
5 cycles de sommeil denviron 90 minutes chacun.
Un cycle
Vous devez donc dormir entre 6 heures et 7 heures par nuit 5. Sommeil de sommeil 3. Sommeil
idalement. Comme nous mettons environ 30 minutes avant de paradoxal profond
nous endormir nous allons prendre une moyenne de 7h30. 10 15 minutes 30 minutes

4. Sommeil
Laction immdiate trs profond
30 minutes
partir de ce soir, vous dormirez un minimum de 7h30 par nuit. Prenez lheure
laquelle vous devez vous lever le lendemain matin et soustrayez 7h30. Lheure que vous
obtenez est lheure maximale ne pas dpasser.

Si vous aviez lhabitude de dormir moins longtemps, vous risquez dtre fatigu les
premiers jours. Votre organisme doit shabituer cette nouvelle habitude de vie. En 7
jours, il sera habitu et vous mesurerez les bnfices de cette astuce.

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