Sunteți pe pagina 1din 25

NCEPTOR

1& 2

2016
FIECARE PRODUS DIN A FOST
SELECTAT CU MARE GRIJ, PENTRU
UN EFECT SINERGIC OPTIM.
IA FIECARE PRODUS
CONFORM INDICAIILOR,
PENTRU REZULTATE MAXIME!

FOREVER ALOE VERA GEL

NCEPTOR 1
ajut la detoxifierea tractului intestinal i la maximizarea
absorbiei nutrienilor.

FOREVER FIBER
ofer un amestec brevetat de 5g de fibre solubile n ap,
ce ajut la meninerea senzaiei de saietate.

FOREVER THERM
ofer un amestec puternic de extracte din plante i

ETI
vitamine care pot ajuta la susinerea metabolismului.

FOREVER GARCINIA PLUS


poate ajuta corpul s ard mai eficient grsimile i s

PREGTIT?
suprime apetitul prin creterea nivelului de serotonin.

FOREVER LITE ULTRA


shake mix este o surs bogat de vitamine i minerale cu
ESTE TIMPUL S TE LAI 17g de proteine la fiecare porie.
INSPIRAT I S FACI
URMTORUL PAS PENTRU
A ARTA I A TE SIMI Forever
Forever
MAI BINE. Aloe Vera Gel
Lite Ultra
2 flacoane
1 plic x 15 porii
x 1 litru
Te rugm s consuli un
medic sau orice cadru medical
SCHIMB-I MODUL N
calificat pentru mai multe informaii
detaliate nainte de a ncepe orice
CARE GNDETI
program de exerciii sau de a lua DESPRE MNCARE I Forever
Ce include
EXERCIIILE FIZICE.
orice supliment alimentar.
Garcinia Plus Forever Therm
pachetul tu
NVA CUM S FACI 90 capsule
gelatinoase :
30 tablete

SCHIMBRI
PERMANENTE SPRE
MAI BINE.
Forever Fiber
15 pliculee

03
S NCEPEM.
FOREVER ESTE
CONCEPUT SPECIAL
PENTRU A-I OFERI
INSTRUMENTELE
NECESARE PENTRU O
VIA MAI SNTOAS
CARE TE VA PROPULSA
CTRE SUCCES N
CLTORIA TA DE
A PIERDE N
GREUTATE.

URMEAZ NREGISTREAZ
RENUN
MSURTORILE. BEA MULT
ACESTE SUGESTII Dei cntarul este un instrument util, AP. LA SOLNI.
CA S OBII CELE
nu-i ofer o perspectiv complet Sarea contribuie la retenia lichidelor,
Consumul a cel puin opt pahare
asupra progresului tu. nregistreaz te poate face s te simi lent lsndu-i
(2 l) de ap pe zi te poate ajuta
MAI BUNE
msurtorile nainte i dup impresia c nu faci niciun progres. Poi
s te simi stul, s elimini toxinele
fiecare program pentru a nelege condimenta mncarea cu o varietate
i s ai o piele sntoas.
cu adevrat modurile n care de plante i mirodenii.
REZULTATE. corpul tu se transform.

NREGISTREAZ EVIT BUTURILE


CALORIILE. RCORITOARE I
Este important s ii evidena aportului CARBOGAZOASE.
caloric nc de la nceput. nregistreaz
caloriile ntr-un carnet sau poi folosi Dioxidul de carbon contribuie la balonare,
aplicaia ta favorit de urmrire a caloriilor iar buturile rcoritoare adaug cantiti
pe msur ce nvei s recunoti mrimea nedorite de calorii i zahr, care se
sntoas a poriilor i s deprinzi noi acumuleaz rapid i te fac s te simi lipsit
obiceiuri alimentare. de energie.

04 05
STABILETE-I GREUTATE & MSURTORI.
CUM SE MSOAR:

OBIECTIVELE.
PIEPT / Msoar sub axile n jurul prii frontale a
pieptului cu braele relaxate pe lng corp.
BICEPS / Msoar la jumtatea distanei dintre
axil i cot cu braul relaxat pe lng corp.
Stabilete-i obiective realiste i ine-le minte pe tot TALIE / Msoar-i talia natural aproximativ
5 cm deasupra oldurilor.
parcursul programului NCEPTOR. Acestea pot
OLDURI / Msoar n jurul celei mai mari
fi orice, de la micorarea taliei pantalonilor pn la a pri a oldurilor i a feselor.
alerga un km fr oprire.
COAPSE / Msoar la cel mai mare

OBIECTIVELE CLARE TE
punct al coapsei, inclusiv cel mai nalt
punct de pe coapsa interioar.

VOR AJUTA S RMI


GAMBE / Msoar cea mai groas
poriune a gambei tale, de obicei
aproximativ la jumtatea distanei
MOTIVAT DE-A LUNGUL dintre genunchi i glezn, n
vreme ce gambele tale sunt
PROGRAMULUI. relaxate.

MSURTORI NAINTE DE NCEPTOR 1:


PIEPT OLDURI
BICEPS COAPSE
TALIE GAMBE
GREUTATE

MSURTORI DUP NCEPTOR 1:


PIEPT OLDURI
BICEPS COAPSE
TALIE GAMBE
GREUTATE

MSURTORI DUP NCEPTOR 2:


PIEPT OLDURI
BICEPS COAPSE
TALIE GAMBE
GREUTATE
06 07
ORARUL TU PENTRU SUPLIMENTE.
RESPECT ACEST ORAR N FIECARE ZI PENTRU
A OBINE REZULTATE MAXIME CU PROGRAMUL
NCEPTOR 1.
1 Msur
120 ml. Forever Lite
Mic dejun

2 capsule Forever Aloe Ultra


gelatinoase
Ateapt
30 minute
1 tablet
Forever Vera Gel Mixat cu 300 ml Forever
Garcinia Plus Cu minimum de ap, lapte de Therm
migdale, lapte slab
nainte de a lua 240 ml de ap
de soia sau lapte
Forever Aloe Vera Gel
de cocos

1 Plicule Asigur-te c iei


200 Calorii Gustare
Gustare

Forever Fiber separat de


Forever Fiber suplimentele tale zilnice. Fibrele pentru Femei
Mixat cu 240-300 ml se pot lega de unele substane
de ap sau alt nutritive, cu impact asupra 300 Calorii Gustare
butur preferat absorbiei lor de ctre corpul tu. pentru Brbai

SFAT F.I.T.
O cale excelent de a bea zilnic poria de
2 capsule 450 Calorii Prnz gel de aloe este de a o amesteca cu
1 tablet
Prnz

gelatinoase pentru Femei ARGI+ (vndut separat). ARGI+ asigur 5


Forever Forever grame de L-Arginin per porie plus
Therm 550 Calorii Prnz vitamine sinergice care dau corpului tu
Garcinia Plus pentru Brbai impulsul energetic de care are nevoie
pentru a te ine n form ntreaga zi.

2 capsule 450 Calorii Cin


gelatinoase pentru Femei
Cin

Amestec 120 ml. de Forever


Forever 550 Calorii Cin Aloe Vera Gel, 1 msur
Garcinia Plus pentru Brbai de ARGI+ i ap dup gust, apoi
agit-l cu ghea pentru o
modalitate delicioas de a te
bucura de beneficiile gelului de
aloe odat cu un mare impuls
energetic!
Minimum
Seara

240 ml.
de ap

ASIGUR-TE C ATEPI CEL PUIN 30 DE MINUTE NTRE


FOREVER GARCINIA PLUS I FOREVER ALOE VERA GEL SAU
MASA TA PENTRU A TE ASIGURA C OBII TOATE EFECTELE
08 I BENEFICIILE DIN FOREVER GARCINIA PLUS! 09
CND VINE
VORBA DESPRE
PIERDEREA
N GREUTATE,
TRANSFORMAREA CORPULUI
TU ESTE LA FEL DE IMPORTANT
CA TRANSFORMAREA MINII TALE.
Fr a deprinde noi obiceiuri, orice kilogram pierdut revine dac te ntorci la aciunile vechi care te-au
condus la dobndirea greutii. Cel mai bun loc cu care s ncepi este buctria. nvarea despre
alimentarea corect a corpului tu i despre importana proteinelor, carbohidrailor i a grsimilor poate
avea un impact covritor n cltoria ta spre a arta i a te simi mai bine!

PUTEREA PROTEINEI.
Proteina este unul dintre actorii principali ai sntii i bunstrii noastre, alctuind o mare parte din
muchi, creier, nervi, pr, piele i unghii, fiind de asemenea extrem de important n pierderea n greutate.

TIAI C:
+ O diet bogat n proteine + Fcnd exerciii fizice, o diet
reduce senzaia de foame prin bogat n proteine te va ajuta s-i
mbuntirea funciei hormonilor construieti musculatura?
care produc pofta de mncare i
care gestioneaz senzaia de Odat cu pierderea n
saietate? greutate, proteinele te vor
ajuta s-i menii masa
Aceasta pune o mare
muscular astfel nct
barier pentru
metabolismul tu s rmn
supraalimentare!
accelerat!

+ Mesele bogate n proteine


intensific procesul metabolic, + Mncnd suficiente proteine
determinnd descompunerea reueti s te menii suplu?
acestora n forme de energie mai
uor de folosit? Meninerea unei greuti
Proteina are cel mai mare sczute este mult mai uoar
dac ai mult esut slab.
efect termic (20-35%) esutul (sau muchiul) slab
comparativ cu carbohidraii este activ i arde calorii
i grsimile care sunt n timp ce ne odihnim.
aproape de
5-15%.

SFAT F.I.T.
ABINNDU-TE DE LA PINEA ALB, CARTOFI PRJII I ALI
CARBOHIDRAI PROCESAI (ADESEA DE CULOARE DESCHIS ORI ALB),
I CONCENTRNDU-TE PE INTRODUCEREA N ALIMENTAIE A UNOR
VARIANTE COLORATE, TE VEI ASIGURA C ALEGI ALIMENTE PUTERNIC
NUTRITIVE I NDESTULTOARE!
10 11
COMBATEREA
CARBO-FOBIEI.
Cu toate informaiile derutante despre carbohidrai disponibile n zilele
noastre, te-ai putea gndi c ar trebui s-i evii pe toi. n realitate,
exist carbohidrai buni care te pot ajuta s te simi stul
pentru mai mult timp, asigurnd o surs bun de fibre,
meninnd stabil nivelul de zahr din snge i oferindu-i
energie pentru mai mult timp.

La cellalt capt al spectrului se afl carbohidraii care sunt


n mare parte deposedai de nutrienii i fibrele originale. IA N CONSIDERARE ADUGAREA
Acetia sunt digerai uor i produc o cretere rapid
a nivelului de zahr din snge, lsndu-te nfometat CU MODERAIE A ACESTOR GRSIMI
i fr energie la scurt timp dup ce i mnnci. N DIETA TA:
Iat cteva surse bune de
carbohidrai sntoi:
+ Fructe Grsimi Grsimi
+ Legume Mononesaturate Polinesaturate
+ Avocado
+ Fasole neagr
+ Nuci
+ Msline
+ Semine (floarea soarelui, susan,
+ Nut + Nuci (migdale, alune,
nuci de Macadamia, alune de pdure,
dovleac, in, chia)
+ Pete gras (somon, macrou,
+ Linte nuci pecan, caju)
ton, hering, pstrv, sardin)
+ Unt Natural de Arahide sau
+ Orez brun Migdale (coninnd doar nuci
+ Surse de Lapte de soia
i Tofu
i sare)
+ Orez slbatic
+ Ovz
+ Hric GRSIMILE HIDROGENATE
NESNTOASE SUNT CELE
SFAT F.I.T.
+ Bulgur MAI VINOVATE PENTRU Chiar dac grsimile bune
+ Fulgi de ovz CRETEREA N GREUTATE. sunt sntoase, moderaia
ACESTEA SUNT GSITE DE este cheia. ncearc s te
+ Quinoa REGUL N ALIMENTELE limitezi n general la
+ Gru integral COAPTE ORI PRJITE I 1-2 porii pe zi din
GUSTRILE AMBALATE.
+ Cereale integrale de orz aceste alimente.

DESCOPERIREA
GRSIMILOR F.I.T.
Aidoma carbohidrailor, exist multe informaii derutante
cu privire la grsimi i la rolul lor n alimentaie. n ultimii
ani, comunitatea de sntate i fitness s-a pus de acord
asupra beneficiilor grsimilor mono i polinesaturate.
Aceste grsimi susin sntatea inimii i a funciilor
cognitive i scad riscul anumitor boli cardiovasculare.

12 13
REETE SHAKE FOREVER
LITE ULTRA.
Aceste reete savuroase vor aduce un plus de varietate la
shake-urile Forever Lite Ultra. Bogate n proteine i antioxidani,
sunt concepute special pentru a-i da pentru multe ore senzaia
de saietate i de energie. n NCEPTOR 1, bea shake-ul
ca mic dejun pentru a-i ncepe ziua. n NCEPTOR 2,
bea shake-ul dup antrenament sau n mijlocul zilei
pentru energizare.

+ FEMEI 300 Calorii + BRBAI 450 Calorii

Tart cu
1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte de

cocos nendulcit / 3 ceac de iaurt grecesc 2% /


1 msur Forever Lite Ultra / 240-300 ml. lapte de
cocos nendulcit / 23 ceac de iaurt grecesc 2% /
SFAT F.I.T.
Creeaz-i propriul shake
Ciree i ceac de ciree congelate / linguri de ghimbir
mrunit / 1 linguri de miere / 4-6 cubulee de ghea
ceac de ciree congelate / linguri de ghimbir
mrunit / lingur de miere / 4-6 cubulee de ghea combinnd 1 msur de
Ghimbir Forever Lite Ultra cu 240-300 ml.
(274 cal) (447 cal)
de lapte degresat de migdale, cocos,
1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte de migdale 1 msur Forever Lite Ultra / 240-300 ml. lapte de migdale soia sau orez, -1 ceac de fructe i
nendulcit / 1 ceac piersici congelate nendulcite / nendulcit / 1 ceac piersici congelate nendulcite / legume, 1 linguri de grsimi sntoase
Piersici & linguri de scorioar / 15 g nuci mrunite / 4-6 linguri de scorioar / 25 g nuc mrunit / precum semine de chia sau de in,
Fric cubulee de ghea 4-6 cubulee de ghea
unt de nuci, ulei de avocado sau cocos
(295 cal) (452 cal) i ghea, ap sau ceai verde
1 msur Forever Lite Ultra / 120-180 ml. de lapte de 1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte de soia i amestec-le.
soia nendulcit / 2 frunze de varz Kale / ceac nendulcit / 3 frunze de varz Kale / 1 ceac spanac /
Buntatea spanac / 1 banan mic congelat / 2 curmale / 1 banan mare congelat / 3 curmale / lingur
Verde lingur semine de in semine de in

(318 cal) (476 cal)


1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte 1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte
degresat sau alternative / 3 ceac iaurt grecesc degresat sau alternative / ceac iaurt grecesc Poi nlocui laptele de orez, laptele
Brio cu simplu 0% / ceac afine congelate / 8 ceac ovz simplu 0% / ceac afine congelate / ceac ovz nendulcit de migdale, cocos sau
Afine clasic / 8 linguri scorioar / 8 linguri esen de clasic / 8 linguri scorioar / 8 linguri esen de soia din oricare dintre aceste reete.
vanilie / 1 lingur granola pentru topping vanilie / 1 lingur granola pentru topping
Verific eticheta pentru a te asigura
(320 cal) (489 cal) c laptele pe care l-ai ales furnizeaz
aproximativ 50-60 de calorii
1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte de 1 msur Forever Lite Ultra / 240-300 ml. lapte de
cocos nendulcit / 1 ceac zmeur proaspt sau cocos nendulcit / 1 ceac zmeur proaspt sau la 240 ml.
Deliciu cu congelat / lingur pudr de cacao / 1 lingur unt de congelat / 1 lingur pudr de cacao / 1 lingur unt
Ciocolat & migdale / 1 linguri fulgi de cacao (topping opional) de migdale / 1 linguri fulgi de cacao (topping opional)
Zmeur 4-6 cubulee de ghea 4-6 cubulee de ghea

(305 cal) (470 cal)


1 msur Forever Lite Ultra / iaurt grecesc cu arom 1 msur Forever Lite Ultra / iaurt grecesc cu arom de
de vanilie (echivalent a 100 de calorii) / vanilie (echivalent a 200 de calorii) / 1 ceac de
Prjitur cu 1 ceac de cpune / 8 ceac ovz clasic / cpune / ceac ovz clasic / linguri esen de
Cpune linguri esen de vanilie / 4-6 cubulee de ghea vanilie / 4-6 cubulee de ghea

(278 cal) (440 cal)


1 msur Forever Lite Ultra / 180-240 ml. lapte de soia 1 msur Forever Lite Ultra / 240-300 ml. lapte de soia
nendulcit / 120 ml sos de mere nendulcit / 1 mr mic, tiat nendulcit / 120 ml sos de mere nendulcit / 1 mr mic, tiat
Mr / 8 linguri scorioar i nucoar / 2 curmale mici / 1 / 8 linguri scorioar i nucoar / 3 curmale mici / 2
Crocant linguri semine chia / 4-6 cubulee de ghea lingurie semine chia / 4-6 cubulee de ghea

(300 cal) (461 cal)


AI O REET EXTRAORDINAR?
MPRTETE-O CU NOI PE
14 facebook.com/ForeverRomaniaHQ 15
NCEPTOR 1
IMPLICARE
PROGRAM DE N CARDIO.
ANTRENAMENT. Exerciiile cardio reprezint orice micare care
duce la creterea ritmului cardiac i a circulaiei
sngelui. Exerciiile cardio ajut la intensificarea

S FACEM metabolismului, susin sntatea inimii i te pot


ajuta s te recuperezi mai repede dup un efort fizic
intens.

MICARE. Angajeaz-te s faci 2-3 zile de activitate cardio pe


sptmn. Aceste sesiuni ar trebui s dureze 30-60
Transformrile de durat vin prin mpletirea optim a nutriiei i
suplimentelor concepute s susin organismul cu antrenamentul de minute, ideal fiind s fie fcute fr ntrerupere.
care te ajut s arzi caloriile i s construieti o mas muscular
supl. Programul NCEPTOR combin trei antrenamente n Cu toate acestea, dac eti n criz de timp, poi
care s te foloseti de propria greutate corporal, pe care le poi face dou sesiuni de cardio de cte 15 minute.
face oriunde i exerciii cardio n propriul ritm pentru a te pune n Gsete-i acea intensitate care se simte la nivelul
micare! Fr organizare, fr echipament de sal derutant, fr 5 - 7 pe o scar de 10, unde 10 nseamn extrem
scuze. de dificil.

ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3 ZIUA 4


EXERCIIILE CARDIO
NCEPTOR
PRIMUL
CARDIO REPAUS NCEPTOR
AL DOILEA
RECOMANDATE
ANTRENAMENT ANTRENAMENT
INCLUD:
Mersul pe jos +
ZIUA5 ZIUA 6 ZIUA7 ZIUA 8 Alergarea +
REPAUS CARDIO REPAUS NCEPTOR
PRIMUL Urcatul scrilor +
ANTRENAMENT
Bicicleta eliptic +
Vslitul +
ZIUA 9 ZIUA 10 ZIUA 11 ZIUA 12 notul +
CARDIO REPAUS NCEPTOR REPAUS
AL DOILEA Yoga +
ANTRENAMENT
Ciclismul +
Drumeia +
ZIUA 13 ZIUA 14 ZIUA 15 +
NCEPTOR CARDIO REPAUS Aerobic
AL TREILEA Dansul +
ANTRENAMENT
Kickboxing +
16 17
NCLZIREA. RELAXAREA.
CORPUL TU ESTE O MAIN. Pstreaz cteva minute la finele fiecrui
antrenament pentru relaxare. Aceasta permite
Este important s te pregteti nainte de a ritmului cardiac s treac uor la relaxare odat
ncepe antrenamentul. nclzirea permite cu revenirea la normal a respiraiei i tensiunii
articulaiilor s se mite complet, putnd arteriale. Ajut de asemenea la mbuntirea
ajuta la mbuntirea calitii antrenamentului flexibilitii i la prevenirea accidentelor.
i reducnd astfel ansele de accidentare. Relaxarea trebuie fcut fluid, ca o serie de
Gndete-te la aceasta ca la o repetiie micri, mai degrab dect nite exerciii
pentru evenimentul principal. F individuale.
aceast nclzire naintea fiecrui
antrenament din programul
NCEPTOR.
GENUFLEX. NTINDERI
SUMO N PICIOARE

GENUFLEX.
8X 16X
SUMO CU PAS/ATINGERE
NTINDERE 16X FANDRI FANDARE
LATERALE CU CU NTINDERE
NTINDERE
MUCHI COAPSE
8X SUSINERE CVADRICEPS STNGA

RIDICRI ALERGARE 16X 16X 16X


ALTERNATIVE CU LOVIREA
GENUNCHI FESELOR FANDARE NTINDERE
CU NTINDERE MUCHI COAPSE
16X 16X CVADRICEPS DREAPTA

FANDRI 16X 16X


FANDRI SRITURI
CU RIDICARE
LATERALE JACK
GENUNCHI ROTAII DE
16X 16X 20X EXTENSII
OLDURI
8X 8X
PENTRU VIZUALIZAREA
VIDEOCLIPURILOR DESPRE
NCLZIRE I ANTRENAMENTE,
VIZITEAZ FOREVERFIT15.COM
18 19
PRIMUL AL DOILEA
ANTRENAMENT ANTRENAMENT
NCEPTOR NCEPTOR
Acest antrenament introduce 10 exerciii care combin partea
superioar, inferioar i trunchiul corpului. Multe dintre exerciii
Acest antrenament introduce 10 exerciii de baz
necesit micri circulare care vor activa de asemenea i
care folosesc partea inferioar i superioar a corpului,
trunchiul i echilibrul.
trunchiul, echilibrul i unele micri unilaterale.
Fiecare exerciiu va fi fcut timp de 30 sec cu o Fiecare exerciiu va fi realizat timp de 45 sec, avnd un interval
tranziie ntre exerciii de 5 sec. Dup terminarea celor de 10 sec ntre exerciii. Odat ce au fost realizate toate cele
10 exerciii, relaxare pentru 60 sec, apoi ncepi din 10 exerciii, relaxeaz-te timp de 60 sec i reia setul avnd
nou, cu obiectivul de a realiza 2-3 seturi complete! drept obiectiv realizarea complet de 2-4 ori!

NCEPE CU
30 sec ORICARE
45 sec
fiecare fiecare
PICIOR

+ Fandri alternative
+ Genuflexiuni cu extensii
+ Ridicri alternative de genunchi
+ Lovituri de topor: stnga sus spre dreapta jos
+ Srituri cu lovirea alternativ a feselor
+ Lovituri de topor: dreapta sus spre stnga jos
+ Genuflexiuni
+ Fandri laterale alternative
+ Ridicri / aplecri partea stng
+ Genuflexiuni laterale
+ Ridicri / aplecri partea dreapt
+ Scndur lateral stnga
+ Flotri
+ Flotri cu triceps din genunchi
+ Superman
+ Scndur lateral dreapta
+ Abdomene inverse
+ Pedalare ntoars SFAT F.I.T. Repet
+ Ridicri pentru muchii fesieri
Dac este prima dat cnd te antrenezi de 2-4 ori + Abdomene cu ridicarea trunchiului
Repaus
sau a trecut mult timp de la ultimul pentru un
60 sec antrenament
Repet de antrenament, concentreaz-te asupra
Repaus 2-3 ori finalizrii unui set complet i a stpnirii
complet!
60 sec pentru un
antrenament depline a poziiilor corecte. Dup ce ai
complet! realizat de 2-3 ori primul antrenamentul,

SFAT F.I.T.
continu cu al doilea!

Provocarea produce schimbri!


Ai finalizat dou seturi ultima dat?
F trei de data asta pentru a deveni mai
puternic, fcnd astfel urmtorul pas n
demersul tu de a arta i a te simi mai
bine.

20 21
AL TREILEA
ANTRENAMENT FELICITRI
PENTRU FINALIZAREA
NCEPTOR PRIMULUI PROGRAM
Acest antrenament introduce 10 exerciii care includ rotirea
oldurilor i ceva antrenament de for de tipul yoga. Aceste
micri sunt mai lente i cu o concentrare mai mare asupra
FOREVER
echilibrului i a stabilitii trunchiului.
NCEPTOR 1!
NU TE OPRI!
NCEPTOR 2 ESTE
URMTORUL PAS N
Fiecare exerciiu va fi realizat timp de
60 secunde, cu o tranziie ntre exerciii de

CLTORIA TA SPRE A
10 secunde. Dup terminarea celor
10 exerciii, relaxeaz-te 60 de secunde,
apoi ia-o de la capt, cu obiectivul
de a realiza 3 seturi! ARTA I A TE SIMI
MAI BINE.

60 sec
fiecare
Nu uita s-i nregistrezi greutatea i
msurtorile pe pagina 7 pentru a-i urmri
+ Genuflexiuni Pli progresul. Acesta este ntotdeauna un moment
+ De la scndur la aplecare n fa prielnic reevalurii obiectivelor tale, asigurndu-te
+ Cumpna pe stngul c efortul depus corespunde scopului tu.
+ Cumpna pe dreptul
+ Abdomene echer partea stng
+ Abdomene echer partea dreapt I-AI ATINS DEJA VREUNUL
+ Fandri cu extensie stnga SFAT F.I.T. DINTRE OBIECTIVE?
+ Fandri cu extensie dreapta Du antrenamentul la nivelul urmtor,
+ Postura brcii simind pe deplin micarea corpului
tu. Scopul acestui antrenament nu ar
EXCELENT!
+ Rsuciri de trunchi din poziia trebui s fie sporirea repetiiilor, ci mai
culcat pe spate degrab creterea calitii executrii Ia n considerare progresul fcut i
micrilor.
transformrile pe care le vezi n
Repet de
Repaus 3 ori pentru un corpul tu i provoac-te
60 sec antrenament printr-un nou obiectiv de atins!
complet!

22 23
NCEPTOR 2
TRECI LA
PASUL
URMTOR.
n primul program Forever NCEPTOR 1, ai nvat
cum s ncepi s-i construieti obiceiuri sntoase,
TE SIMI
precum i faptul c exerciiile fizice i nutriia sunt
aspecte importante pentru a arta i a te simi mai MOTIVAT?
HAI S
bine. Du aceast cunoatere la urmtorul nivel cu
programul Forever NCEPTOR 2.

Dac nu ai fcut-o deja, asigur-te c-i nregistrezi


greutatea i msurtorile pe pagina 7, fcndu-i de NCEPEM!
asemenea fotografii pentru a urmri rezultatele.
Revizuiete-i obiectivele i concentreaz-te pe ceea ce
trebuie s faci n timpul programului NCEPTOR 2
pentru a ajunge acolo unde i doreti.

24 25
ORARUL TU PENTRU SUPLIMENTE.
RESPECT ACEST ORAR N FIECARE ZI
PENTRU A OBINE REZULTATE MAXIME CU
PROGRAMUL F15 NCEPTOR 2.

120 ml.
Mic dejun

2 capsule 300 Calorii Mic dejun


Ateapt Forever Aloe 1 tablet
gelatinoase 30 minute Vera Gel pentru Femei
Forever Forever
Cu un minimum Therm 450 Calorii Mic dejun
Garcinia Plus de 240 ml. de ap pentru Brbai
nainte de a lua
Forever Aloe Vera Gel

Asigur-te c iei
1X Plicule
Gustare

Forever Fiber separat de


Forever Fiber suplimentele tale zilnice. Fibrele
Mixat cu 240 - 300 se pot lega de unele substane
ml. de ap sau alt nutritive, cu impact asupra
butur. absorbiei lor de ctre corpul tu.

2 capsule 450 Calorii Prnz


1 tablet
Prnz

gelatinoase pentru Femei


Forever Forever
Therm 550 Calorii Prnz
Garcinia Plus pentru Brbai

2 capsule 450 Calorii Cin


gelatinoase
Cin

pentru Femei
Forever 550 Calorii Cin
Garcinia Plus pentru Brbai

Minimum
Seara

240 ml.
de ap

ASIGUR-TE C ATEPI CEL PUIN 30 DE MINUTE NTRE


FOREVER GARCINIA PLUS I FOREVER ALOE VERA GEL SAU
MASA TA PENTRU A TE ASIGURA C OBII TOATE EFECTELE
26 27
I BENEFICIILE DIN FOREVER GARCINIA PLUS!
F-I UN
STINGE-I MIC DEJUN
SETEA. MAI BUN.
TIAI C APA TE POATE AJUTA S Cu toii am auzit expresia micul dejun este cea mai important
mas a zilei. Un mic-dejun sntos poate da tonul ntregii zile,
PIERZI N GREUTATE? ajutndu-te s avansezi ctre obiectivul tu de a pierde n
greutate. n primul program NCEPTOR, am discutat despre
Consumul de ap duce la intensificarea metabolismului. Studiile au importana proteinelor, carbohidrailor i a grsimilor sntoase.
artat c, prin consumul a jumtate de litru de ap, metabolismul Bucur-te de un mic dejun echilibrat, incluznd fiecare dintre
crete cu 24-30% pn la 90 min. i poi mbunti metabolismul categoriile de mai sus, pentru a-i ncepe ziua bine i pentru a
chiar i mai mult, bnd apa rece. Pe msur ce apa este nclzit la evita mncatul n exces sau gustrile de la mijlocul dimineii.
temperatura corpului, organismul consum chiar mai multe calorii. Metabolismul tu ncetinete cnd dormi. Mncnd micul dejun
Apa poate, de asemenea, s reduc foamea. Consumul de ap cu poi n primul rnd stimula metabolismul dimineaa, iar apoi s-i
20-30 min. naintea mesei poate ajuta la controlul mrimii poriei i pui corpul la lucru. Dac nu iei micul dejun, riti o scdere a
la senzaia de saietate, mpiedicndu-te s mnnci n exces. glicemiei, care te face s te simi nfometat i lipsit de energie.
ncearc s bei 240 ml. de ap atunci cnd i se face foame ntre Chiar mai ru, corpul tu poate trece pe modul de conservare a
mese. energiei, ncetinind i mai mult metabolismul.

NC I-E FOAME DUP 15-20 MIN.? UNII OAMENI, CARE SAR PESTE
BUCUR-TE DE O GUSTARE MICUL DEJUN, REALIZEAZ C
SNTOAS, BINE ECHILIBRAT.
SUNT MAI PUIN CONCENTRAI
I C AU TENDINA DE A MNCA
MAI MULT ULTERIOR, DEOARECE
SFAT F.I.T. SE SIMT EXTREM DE FLMNZI.
Poate c apa nu pare cel mai
important juctor n cltoria ta S sari peste micul-dejun ar putea prea o modalitate uoar de a
de slbire, dar poate avea un elimina calorii, cnd de fapt acest lucru poate aduga nite pai
impact semnificativ. Nu uita s importani n direcia greit. Dac te simi prea slbit pentru
antrenament, mncnd prea mult mai trziu, eti ntr-o situaie
bei cel puin 2 l. de ap zilnic pe
mult mai rea dect dac ai avea un mic dejun sntos,
parcursul programului .
simindu-te energizat pentru antrenament i mncnd
o cin echilibrat.

28 29
PROGRAM
ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3
ANTRENAMENT
NCEPTOR
ANTRENAMENT
PATRU
ANTRENAMENT
CARDIO
FR APARATE
REPAUS
NCEPTOR 2.
ZIUA 4 ZIUA 5 ZIUA 6
NCEPTOR EXERCIII REPAUS
ANTRENAMENT CARDIO INTENSE
CINCI
DU-I CONDIIA
ZIUA 7 ZIUA 8 ZIUA 9 FIZIC LA
NIVELUL
ANTRENAMENT
NCEPTOR CARDIO REPAUS
ANTRENAMENT FR APARATE
ASE

URMTOR.
ZIUA 10 ZIUA 11 ZIUA 12 Programul NCEPTOR 2 se bazeaz pe cele trei
NCEPTOR EXERCIII REPAUS antrenamente ce utilizeaz propria greutate corporal pe
ANTRENAMENT CARDIO INTENSE care le-ai nvat deja, introducnd cteva antrenamente
PATRU cardio noi i interesante pentru a te pune n micare!

ZIUA 13 ZIUA 14 ZIUA 15


NCEPTOR REPAUS NCEPTOR
ANTRENAMENT ANTRENAMENT
CINCI ASE

ACESTE EXERCIII EXTREM DE


EFICIENTE POT FI REALIZATE APROAPE
ORIUNDE FR NICIUN ECHIPAMENT
SPECIALIZAT.
30 31
NCLZIRE. EXERCIII
n programul NCEPTOR 1, ai nvat importana
nclzirii care-i ofer un antrenament de cea mai bun
calitate cu cele mai mici riscuri de accidentare. Folosete
CARDIO
acele micri de baz nainte de a ncepe fiecare
antrenament NCEPTOR 2. Ai nevoie de o recapitulare? INTENSE
Verific exerciiile de nclzire de la pag. 18 sau vezi clipurile
video la foreverfit15.com.

Caui noi modaliti de a te provoca? Introducnd

D DRUMUL LA CARDIO.
intervale n rutina ta cardio este un mod eficient de
a-i accelera metabolismul ntr-o perioad scurt de
timp. Antrenamentul 30-20-10 este o modalitate
Dei exist preri diferite cu privire la cea mai bun cale de a foarte bun de a-i duce rutina cardio la urmtorul
nivel. Nu conteaz ce form de cardio faci,
scpa de kilogramele n exces, un lucru este universal,
introducerea intervalelor poate spori intensitatea i
necesitatea exerciiilor cardio. n NCEPTOR 2, vom crete beneficiile.
volumul i vom aduga propriile noastre exerciii de ardere a

+ + +2 min
caloriilor.
30 sec 20 sec 10 sec
vitez vitez vitez repaus
Acest antrenament alterneaz cinci exerciii de 1 min. cu exerciii medie ridicat maxim
susinute timp de 2 min. pentru a-i stimula ritmul cardiac i a te

rund x 5 +
ine n micare! Alege o activitate cardio susinut pe care s o 1 12 min
faci ntre dou perioade de efort. Aceste activiti pot include cardio!
srituri cu coarda, pas alergtor sau pas forat. Dup ce ai
terminat toate exerciiile, odihnete-te pentru 60 sec. avnd n
vedere finalizarea a 2-3 seturi complete. Finalizeaz-i exerciiul cardio la o vitez
confortabil timp de 30 sec. Apoi, mrete
ritmul i provoac-te pentru 20 sec. La final,
pentru ultimele 10 sec, finalizeaz-i
+ Exerciii susinute 2 minute
exerciiul cardio la cel mai nalt nivel
+ Srituri Jack 1 minut posibil. Avnd alergarea ca
+ Exerciii susinute 2 minute exemplu, alearg uor pentru
+ Alergare cu genunchii sus 1 minut 30 sec, alearg repede
+ Exerciii susinute 2 minute ANTRENAMENT pentru 20 sec i sprinteaz
ultimele 10 sec. Repet
+ Srituri laterale
+ Exerciii susinute
1 minut
2 minute
CARDIO FR astfel de cinci ori la rnd
nainte de revenire la
+ Exerciii alpinist
+ Exerciii susinute
1 minut
2 minute
ECHIPAMENT. SFAT F.I.T.
normal timp de 2 minute
printr-o plimbare lent sau
alergare uoar. Asta este!
+ Genuflexiuni Jack 1 minut Dac ai dificultate n a finaliza cinci
intervale la rnd, folosete repriza celor n doar 12 minute, ai terminat
30 sec. pentru a face recuperare activ un exerciiu cardio extrem de
(de ex, plimbare n loc de alergare). Dac eficient!
Repet ameeti, aeaz-te. Termin cu o
de 2-3 ori plimbare n timpul rmas.
pentru un
antrenament
complet!
32 33
AL PATRULEA AL CINCILEA
ANTRENAMENT ANTRENAMENT
NCEPTOR NCEPTOR
Acest antrenament adaug exerciii dinamice de 15
n NCEPTOR 2 vei construi pe exerciiile din primul antrenament sec la micrile de baz pe care le-ai nvat n primul
NCEPTOR adugnd provocri dup fiecare etap. Fiecare exer- antrenament NCEPTOR. Multe dintre aceste
ciiu va fi executat timp de 30 sec cu o tranziie ntre exerciii de 5 sec. exerciii necesit micri de rotaie care i vor activa
Dup terminarea exerciiilor, odihnete-te pre de 60 sec i pornete din trunchiul i echilibrul.
nou cu scopul de a finaliza 2-3 seturi!
Fiecare exerciiu va fi realizat timp de 45 sec, fiind urmat
imediat de un exerciiu suplimentar de 15 sec. Dup
realizarea fiecrui exerciiu suplimentar, ia o pauz de 10
sec nainte de nceperea urmtorului exerciiu. Dup

30
secunde
finalizarea tuturor exerciiilor, relaxeaz-te pentru 60 sec
i ncepe din nou cu scopul de a finaliza ntre 2-4 seturi!
fiecare

+ Fandri alternative
+ Fandri statice (15 sec pe fiecare parte) 15-45
secunde
+ Ridicri alternative ale genunchilor fiecare
+ Ridicri de genunchi cu fandri napoi (15 sec
pe fiecare parte)
+ Loviri alternative ale feselor SFAT F.I.T. + Genuflexiuni cu extensii 45 sec
+ Aplecri n echer (15 sec pe fiecare parte) Provocrile aduc schimbri! + Genuflexiuni pulsatorii 15 sec
+ Genuflexiuni Ai finalizat 2 seturi ultima dat? + Lovituri de topor: st. sus spre dr. jos 45 sec
+ Genuflexiuni pulsatorii F trei de data asta pentru a deveni mai + Patinatori 15 sec
+ Pasre/cine stnga puternic i f urmtorul pas pe drumul tu
spre a arta i a te simi mai bine.
+ Lovituri de topor: dr sus spre st jos 45 sec
+ Pasre/cine cot-genunchi stnga
+ Patinatori 15 sec
+ Pasre/cine dreapta
+ Pasre/cine cot-genunchi dreapta SFAT F.I.T. + Fandri laterale alternative 45 sec
+ Flotri Acord atenie modului n care
+ Srituri Jack 15 sec
+ Scndura exerciiile noi sunt construite pe cele + Genuflexiuni laterale 45 sec
+ Superman deja nvate. Vom continua s + Genuflexiuni laterale rapide 15 sec
+ Scndur lateral (15 sec pe adugm elemente noi pe aceste + Scndur lateral, scndur stnga 45 sec
fiecare parte) micri odat cu avansarea n
+ Susinere scndur lateral 15 sec
+ Abdomene inverse programul F.I.T.!
+ Flotri triceps din genunchi 45 sec
+ Abdomene inverse din ezut
+ Pedalare ntoars + Flotri alpinist 15 sec
+ Alpinist + Scndur lateral, scndur dreapta 45 sec
+ Susinere scndur lateral 15 sec
+ Ridicri pentru muchii fesieri 45 sec
Repet
de 2-4 ori
+ Abdomene inverse 15 sec
Repet Repaus + Abdomene cu ridicare de trunchi
pentru un 45 sec
de 2-3 ori 60 sec antrenament
Repaus pentru un complet!
+ Susinere trunchi 15 sec
60 sec antrenament
complet!

34 35
AL ASELEA
ANTRENAMENT
FELICITRI
PENTRU FINALIZAREA
NCEPTOR
Acest antrenament introdus n NCEPTOR 1 ncorporeaz
PROGRAMULUI
rotirea oldurilor i un antrenament de fortificare de tip yoga.
Aceste micri sunt mai lente, punndu-se accentul pe NCEPTOR 2!
echilibru i stabilitatea trunchiului.

AI REUIT!
Fiecare exerciiu va fi realizat timp de 60 sec cu o pauz ntre
exerciii de 10 sec. La finalizarea celor 10 exerciii, relaxeaz-te
pentru 60 sec i reia exerciiile cu scopul de a finaliza 3 runde
n total!

Repet
60
secunde
de 3 ori
pentru un
antrenament
fiecare complet! CE URMEAZ?
CONSTRUIETE PE CEEA CE AI NVAT DEJA N
+ Genuflexiuni Plie PRIMA PARTE A PROGRAMULUI, NCEARC REETE
+ De la scandur la aplecare in fa NOI I EXTINDE-I CUNOTINELE DESPRE FITNESS
+ Cumpna pe stangul CU PROGRAMUL INTERMEDIAR.
+ Cumpna pe dreptul Nu uita s-i nregistrezi greutatea i msurtorile pe pag 7 pentru a-i
+ Abdomene echer partea stang urmri progresul. Acesta este ntotdeauna un moment prielnic pentru a-i
reevalua obiectivele i a te asigura c depui efort spre ceea ce vrei.
+ Abdomene echer partea dreapt
+ Fandri cu extensie stanga I-AI ATINS DEJA VREUNUL DINTRE OBIECTIVE?
MINUNAT!
+ Fandri cu extensie dreapta
+ Postura brcii Contientizeaz progresul pe care-l faci i transformrile pe care le vezi
n corpul tu, stabilindu-i astfel un nou obiectiv care s te provoace!
+ Rsuciri de trunchi din poziia

IA O
culcat pe spate Nu eti nc pregtit? Repet programul NCEPTOR pn obii
rezultatele maxime sau eti pregtit pentru o provocare nou, oricare
dintre acestea apare mai nti!

PAUZ.
Pentru a afla mai multe sau a cumpra INTERMEDIAR,
contacteaz persoana care i-a prezentat pachetul sau
acceseaz site-urile companiei (foreverliving.ro/foreverliving.com).
mprtete-i succesul cu n mediul social folosind
Nu uita s-i rezervi cteva minute #IAmForeverFIT. Suntem nerbdtori s auzim despre
la finele fiecrui antrenament pentru a transformarea ta i despre obiectivele atinse.
te relaxa. Pentru a revedea exerciiile
de relaxare, mergi la pag. 19 sau
urmrete videoclipul disponibil pe
foreverfit15.com. facebook.com/ @RomaniaFLP @foreverromaniahq
Forever Romania HQ
36 37
14
GHID MENIU NCEPTOR.
Drumul ctre a arta i a te simi mai bine trece direct prin
buctria ta. Urmrete mai jos necesarul de calorii
din timpul programului NCEPTOR.
SFAT F.I.T.
NCEPTOR 1 NCEPTOR 2 Sari peste micul dejun din cauz c
nu ai timp dimineaa s gteti
+ Femei 1,400 Calorii + Femei 1,500 Calorii ceva? Pregtete ingredientele din
seara precedent pentru a te mica
rapid dimineaa. Poi, de exemplu,

+ Brbai 1,900 Calorii + Brbai 2,000 Calorii


s lai ovzul la nmuiat peste
noapte sau s prepari iaurtul
parfait, pentru ca dimineaa s
definitivezi mncarea i s-o poi lua
cu tine dac te grbeti.

MIC DEJUN.
Amestec i potrivete urmtoarele
reete pe parcursul programului
NCEPTOR pentru a-i ncepe ziua.
Terci de ovz cu mr i scorioar Omlet gofr savuroas

Fulgi de ovz cu Ou jumri Iaurt Parfait Femei Brbai Femei Brbai


120 ml. lapte nendulcit 180 ml. lapte nendulcit 1 ou 2 ou
Femei Brbai Femei Brbai de migdale de migdale 3 albuuri de ou 4 albuuri de ou
1 ou 2 ou 2
3 ceac iaurt grecesc 1 ceac iaurt grecesc ceac fulgi de ovz 2
3 ceac fulgi de ovz ceac de cartof 3
4 ceac de cartof dulce
ceac ovz ceac ovz simplu simplu ceac iaurt simplu ceac iaurt simplu dulce ras ras
ceac afine ceac afine msur de Forever 1 msur de Forever 1 lingur unt de arahide, 1 lingur unt de 2 linguri brnz 2 linguri brnz
Un praf de scorioar 6 migdale mrunite Lite Ultra cu vanilie Lite Ultra cu vanilie migdale sau caju arahide, migdale sau caju Mozzarella Mozzarella
Un praf de scorioar ceac Granola ceac Granola ceac sos de mere ceac sos de mere ceac ardei gras ceac ardei gras
1 linguri semine chia 1 linguri semine chia Un praf de scorioar Un praf de scorioar rou, cubulee rou, cubulee
Prepar ovzul cu ap aa cum recomand instruciunile. 2 fire ceap verde, tiat 2 fire ceap verde, tiat
ceac fructe de 1 ceac fructe de
Adaug afinele, scorioara i migdalele (doar brbaii). Unge Pregtete cu o noapte nainte sau cu 3 - 4 zile n avans.
pdure pdure 2 linguri salsa 4 linguri salsa
tigaia cu grsime i gtete oule aa doreti adugnd sare Combin fulgii de ovz i laptele nendulcit de migdale. Adaug
i piper, sos picant sau salsa. sosul de mere, iaurtul simplu i scorioara. Se acoper i las Condimenteaz cu sare Condimenteaz cu sare
Combin iaurtul simplu cu Forever Lite Ultra i adaug dup gust dup gust
peste noapte n frigider. Dimineaa poi nclzi terciul de ovz
fructele de pdure, seminele de chia i Granola.
lsat peste noapte pentru a avea un mic dejun cald sau
bucur-te de el aa cum l scoi din frigider.
Sandwich cu unc i ou Terci de Quinoa nclzete forma pentru vafe i unge-o din belug cu grsime.
Bate oule i sreaz-le dup gust. Amestec legumele i
Femei Brbai Femei Brbai Cltite uoare i verzi cartoful dulce ras. Se toarn jumtate din amestec n form.
Coace pn sunt gata oule. Unge forma cu grsime i repet
2 felii de unc de curcan 2 felii de unc de curcan 1 msur de Forever 1 msur de Forever cu restul amestecului. Presar peste fiecare gofr salsa i
3 albuuri de ou 1 ou Lite Ultra cu vanilie Lite Ultra cu vanilie Femei Brbai brnz Mozzarella.
1 chifl din gru integral 2 albuuri de ou ceac quinoa gtit 3
4 ceac quinoa gtit 1 ou 1 ou
1 lingur brnz SAU 1 chifl din gru integral 1 linguri ulei de cocos, 2 lingurie ulei de cocos, ceac brnz de vaci 2 albuuri de ou
30 mg. avocado 1 lingur brnz SAU in, chia sau semine de in, chia sau semine de 2% grsime 1
3 ceac brnz de vaci
1 felie de roie 30 mg. avocado cnep cnep ceac fulgi de ovz 2% grsime
O mn de spanac 1 felie de roie 1 lingur fructe uscate 3 linguri fructe uscate ceac spanac 1
3 ceac fulgi de ovz
120 ml. suc de portocal O mn de spanac SAU ceac fructe SAU 34 ceac fructe banan ceac spanac
sau grapefruit 240 ml. suc de portocal /8 extract de vanilie /8 extract de vanilie ceac afine banan
AI O REET
1 1

sau grapefruit 180 ml. lapte nendulcit 240 ml. lapte nendulcit 1 linguri sirop de arar ceac afine

Prjete unca de curcan, scoate-o din tigaie i las-o s se


de migdale
Praf de scorioar
de migdale
Praf de scorioar
2 linguri sirop de arar
EXTRAORDINAR?
MPRTETE-O
scurg. Gtete oule dup cum doreti. Prjete o chifl i nclzete tava la foc mediu. Pune deoparte afinele i siropul
pune brnz peste. Adaug oule, unca, roia i spanacul i Pune quinoa gtit ntr-un castron i amestec cu uleiul de de arar. Amestec mpreun toate ingredientele rmase pn
pune peste cealalt parte. Savureaz mpreun cu fresh-ul.

CU NOI PE
cocos ori semine, Forever Lite Ultra cu vanilie i laptele de devin omogene. Pune n tav i ntoarce atunci cnd marginile
migdale. Presar cu fructe i scorioar. fierb. Cltite de top cu afine i sirop de arar. Savureaz!

facebook.com/ForeverRomaniaHQ

38 39
GUSTARE. PRNZ & SEARA.
O gustare bine echilibrat te poate ajuta s te simi stul, s te lupi cu Amestec i potrivete reetele de mai jos pe parcursul programului
poftele i s te in energizat pe tot parcursul zilei. Asigur-te c NCEPTOR pentru a te asigura c respeci necesarul de calorii i te
gustarea include cel puin 2 produse alimentare, mbinnd carbohidrai hrneti corespunztor pe tot parcursul zilei!
cu proteine i/sau o grsime sntoas pentru a susine echilibrul.

+ Femei 200 Calorii + Brbai 350 Calorii + Femei 450 Calorii + Brbai 550 Calorii

Granola simpl Pine prjit cu avocado i ou Tortilla cu curcan Pui salsa Tex-Mex
Femei Brbai Femei Brbai Femei Brbai Femei Brbai
25 de boabe de fistic 30 de boabe de fistic 1 felie pine integral 1 felie pine integral 1 tortilla din gru integral 2 tortilla din gru integral 2 ceti spanac 2 ceti spanac
1 lingur semine de 2 linguri semine de un sfert de avocado, piure un sfert de avocado, piure 1 lingur hummus 2 linguri hummus 1-2 ceti salat verde 2 ceti salat verde sau
floarea soarelui floarea soarelui 1 ou fiert tare 2 ou fierte tare - 1 ceac spanac 1 ceac spanac sau alte verdeuri alte verdeuri
1 lingur stafide 2 linguri stafide 120 gr. curcan 150 gr. curcan 1
3 ceac roii tiate ceac roii tiate
1 lingur fulgi de 1 lingur fulgi de Prjete feliile de pine integral. Presar pe deasupra piure de 30 gr. brnz mozzarella 60 gr. brnz mozzarella ceac fasole neagr, ceac fasole neagr,
avocado. Oule fierte tare pot fi feliate i puse deasupra sau
ciocolat neagr ciocolat neagr mncate ca atare.
Par, mr, banan SAU cltit i scurs cltit i scurs
1 ceac fructe de 120 gr. piept de pui 120 gr. piept de pui
Amestec toate ingredientele pentru o gustare excelent pe pdure mrunit mrunit
care s o poi lua cu tine oriunde mergi!
ardei gras mrunit ardei gras mrunit
Baton Forever PRO X2, ntinde 1 lingur de hummus pe o tortilla din fin integral i 2 fire ceap verde 2 fire ceap verde
legume i humus adaug curcanul, spanacul i brnza. Ruleaz tortilla i
mrunit mrunit
Pere cu scorioar i brnz de vaci bucur-te!
3 linguri salsa 4 linguri salsa
Femei Brbai
3 linguri iaurt slab 4 linguri iaurt slab
Femei Brbai 1 baton Forever PRO 1 baton Forever PRO
ceac brnz de vaci ceac brnz de vaci X2 High Protein (vndut X2 High Protein (vndut Sandwich cu ton simplu simplu
linguri condimente 1
/3 lingur condimente
2% grsime 2% grsime separat) separat)
Femei Brbai de taco de taco
1 par tiat cubulee 1 par tiat cubulee Cubulee de morcovi, Cubulee de morcovi,
120 gr. ton pregtit 150 gr. ton pregtit 30 gr. avocado SAU 60 gr. avocado SAU
2 jumti de nuc, 1 lingur nuci, mrunite ardei, elin, napi, ardei, elin, napi,
1 lingur maionez 1 lingur maionez 1 linguri brnz 2 linguri brnz
mrunite castravei i broccoli castravei i broccoli
1 lingur hummus 2 linguri hummus uoar uoar
Amestec spanacul i verdeaa, adaug roiile, ardeiul gras i
Combin brnza de vaci i para, presar peste cu nuc. 240 gr. lapte slab de ceac elin cuburi 2 felii de pine integral
ceapa verde. Adaug fasolea neagr punnd pe deasupra
migdale, nuc de cocos, 1 felie de pine integral ceac salat verde pieptul de pui. Pentru a realiza un sos slab, combin salsa cu
soia sau orez ceac salat verde sau verdea un iaurt slab simplu i condimente de taco i amestec.
Amestec n salat. Pune pe deasupra avocado sau brnz.
sau verdea 2 portocale mici
Proteine la purttor
1 ceac morcovi
Femei Brbai Bile energizante cu unt de arahide 1 lingur hummus
30 gr. pastram curcan 60 gr. pastram curcan 1 portocal mic SAU Elvis Special
30 gr. brnz mozzarella 60 gr. brnz mozzarella Femei Brbai ceac struguri
Femei Brbai
2 clementine 1 clementin ceac unt de arahide ceac unt de arahide
ceac miere ceac miere Amestec tonul cu maioneza uoar i cubuleele de elin. 1 lingur unt de migdale 1 lingur unt de migdale
Pune coninutul pe o felie de pine integral i adaug sau arahide sau arahide
1 msur Forever Lite 1 msur Forever Lite deasupra salata sau verdeurile. Femeile se pot bucura de
Ultra Vanilla Ultra Vanilla legume cu hummus i fructe. Brbaii se pot bucura de fructe. 2 felii de pine integral 2 felii de pine integral
Edamame cu lapte de soia vanilat 1 banan 1 banan
ceac fulgi de ovz ceac fulgi de ovz
linguri esen de linguri esen de Un praf de scorioar Un praf de scorioar
Femei Brbai
vanilie vanilie Sup de roii i biscuii cu brnz 1 lingur hummus
2
/3 ceac edamame 11/3 ceac edamame
lingur sare lingur sare 1 ceac morcovi
1 ceac lapte soia 1 ceac lapte soia
Femei Brbai 240 ml. lapte slab de
vanilat vanilat Amestec untul de arahide, mierea, vanilia i sarea. Adaug
1 ceac sup de roii 2 ceti sup de roii migdale, nuc de cocos,
Sare de mare dup gust Sare de mare dup gust pulberea proteic apoi ovzul i alctuiete 14 bile. Pune-le n
frigider sau congelator. Consumul este de 2 bile pentru femei i
1
/8 ceac brnz /8 ceac brnz
1 soia sau orez
Prepar edamamele aa cum doreti, la microunde sau fierte. 3 pentru brbai. cheddar ras cheddar ras ntinde untul de migdale sau arahide pe o felie de pine
Asezoneaz uor cu sare i bucur-te mpreun cu laptele de
8 biscuii integrali 8 biscuii integrali integral, adaug banana feliat sau piure, presar scorioara
soia vanilat.
1 ou fiert tare 2 ou fierte tare i pune pe deasupra cealalt felie de pine integral. Brbaii
se pot bucura de morcovi cu hummus i lapte slab.
Prepar supa conform instruciunilor. Presar brnza cheddar
pe biscuiii integrali i nclzete-i la microunde pn se
topete brnza. Bucur-te de oule fierte tare.

40 41
CONTINUARE DIN PAG. 41.

+ Femei 450 Calorii + Brbai 550 Calorii

Ton Ahi cu orez Pui condimentat cu curry Pui glazurat cu miere i mutar, cu Spaghete de dovlecel cu sos marinara
cartofi dulci aromai cu scorioar
Femei Brbai Femei Brbai Femei Brbai
120 gr. ton Ahi 150 gr. ton Ahi 120 gr. piept de pui 180 gr. piept de pui Femei Brbai 120 gr. curcan tocat 150 gr. curcan tocat
1 linguri ulei de 1 linguri ulei de 1 linguri ulei de cocos 1 linguri ulei de cocos 120 gr. piept de pui 180 gr. piept de pui 1 ceac spaghete de 2 ceti spaghete de
msline msline ceac cucu 2
/3 ceac cucu lingur miere lingur miere dovlecel dovlecel
ceac orez slbatic 1 ceac orez slbatic ceac nut cltit 1
/3 ceac nut cltit lingur mutar lingur mutar 1 lingur ulei de msline 1 lingur ulei de msline
gtit gtit 1 lingur stafide 1 lingur stafide 1 cartof dulce mediu 1 cartof dulce mediu
1
/3 ceac sos marinara ceac sos marinara
1
/3 ceac edamame 1
/3 ceac edamame 1 lingur semine de pin 1 lingur semine de pin copt copt 1 lingur parmezan 2 linguri parmezan
decojite decojite 1 ceac spanac 1 ceac spanac Un strop de scorioar Un strop de scorioar 1 cec fasole verde, 1 cec fasole verde,
ceac dovlecel gtit ceac dovlecel gtit mrunit mrunit 2 ceti rucola 2 ceti rucola gtit la aburi gtit la aburi
la aburi la aburi ceac sup de pui 2
/3 ceac sup de pui 1 lingur rodie 1 lingur rodie 1 ceac pepene galben 1 ceac pepene galben
1 lingur sos 1 lingur sos 3
/4 linguri curry linguri curry 16 boabe de fistic, 16 boabe de fistic,
nclzete cuptorul la 220 de grade Celsius i stropete
condimentat cu ghimbir condimentat cu ghimbir 1
/8 linguri chimion 1
/8 linguri chimion decojite decojite jumtate dintre spaghetele de dovlecel cu ulei de msline. Pune
i susan i susan linguri scorioar linguri scorioar ceac zmeur ceac zmeur partea tiat n jos pe o folie de copt i coace pn devine
ghimbir, usturoi, sare i ghimbir, usturoi, sare i Sare i piper dup gust Sare i piper dup gust 1 lingur sos de zmeur 1 lingur sos de zmeur fraged atunci cnd ncerci cu un cuit. Atunci cnd este gata,
scoate dovlecelul i msoar pentru o porie. Pstreaz restul
piper dup gust piper dup gust
Unge pieptul de pui cu ulei de nuc de cocos i presar Amestec mierea i mutarul i pune peste pieptul de pui. pentru alt ocazie. Rumenete toctura de curcan i adaug
jumtate de linguri de curry, sare i piper. Se coace la 180 Coace la 180 de grade Celsius timp de 25 min. Coace cartoful sosul marinara. Atunci cnd s-a nclzit, pune deasupra
Acoper tonul Ahi cu ulei de msline i asezoneaz-l cu ghimbir,
grade Celsius pentru 25-30 minute. Pune supa de pui la fiert i dulce la cuptor sau microunde. Cartoful dulce este gata atunci spaghetele de dovlecel i presar parmezanul. Savureaz
usturoi, sare i piper. Prjete-l pe ambele pri la foc mediu
adaug cucu. Acoper i las pentru 1 minut. Adaug cnd poate fi strpuns uor cu o furculi. Adaug scorioara. separat fasolea verde i pepenele galben.
spre mare timp de 2 minute sau mai mult. ndeprteaz-l de pe
foc i pune-l peste orez. Adaug edamamele i dovlecelul i spanacul mrunit, nutul, seminele de pin i stafidele. Amestec rucola, rodia, fisticul, zmeura i adaug dup gust
stropete-l cu sosul de susan i ghimbir. Condimenteaz cu restul de curry, chimion, scorioar i sosul de zmeur.
piper dup gust.
Salata Cobb
Chili Sandvis cu salata Cezar cu pui la Femei Brbai
Porc Souvlaki grtar 1 felie unc de curcan 2 felii unc de curcan
Femei Brbai mrunit mrunit
120 gr. curcan tocat 150 gr. curcan tocat Femei Brbai
Femei Brbai 1 ou fiert tare mrunit 1 ou fiert tare mrunit
1 linguri chili mcinat 1 linguri chili mcinat 120 gr. porc 180 gr. porc 120 gr. piept de pui 180 gr. piept de pui 1 felie pine integral 1 felie pine integral
ceac ceap tocat 1
/3 ceac ceap tocat ceac iaurt simplu ceac iaurt simplu 1 folie de spanac 1 folie de spanac prjit prjit
ceac de roii ceac de roii 1 linguri ulei de 1 linguri ulei de lingur ulei de lingur ulei de 1 lingur brnz albastr 1 lingur brnz albastr
cubulee, din conserv cubulee, din conserv msline msline msline msline 2 linguri oet balsamic 2 linguri oet balsamic
ceac fasole neagr ceac fasole neagr 1 lipie din gru integral 1 lipie din gru integral 1 lipie cu spanac 1 lipie cu spanac slab slab
cltit i scurs cltit i scurs 1 linguri feta 1 linguri feta lingur maionez lingur maionez 1 lingur avocado avocado
ceac fasole pinto ceac fasole pinto ceap mic mrunit ceap mic mrunit uoar uoar 1
/3 roie cubulee 1
/3 roie cubulee
cltit i scurs cltit i scurs castravete feliat castravete feliat 1 lingur parmezan 1 lingur parmezan 2-3 ceti salat verde 2-3 ceti salat verde
ceac salsa 1
3 ceac salsa 1 lingur suc de lmie 1 lingur suc de lmie lingur suc de lmie lingur suc de lmie
30 gr. avocado mrunit avocado linguri miere linguri miere linguri usturoi linguri usturoi
Pune salata ntr-un bol. Adaug oul fiert tare, unca de curcan,
Un strop de usturoi Un strop de usturoi roia, avocado, brnza albastr i amestec cu oetul balsamic
SAU 18 ceac brnz 1 lingur brnz ras mrunit mrunit slab. Savureaz mpreun cu felia de pine integral prjit.
ras pulbere pulbere Salat verde Salat verde
Un strop de mrar Un strop de mrar Sare i piper dup gust Sare i piper dup gust
Rumenete carnea de curcan cu ceapa mrunit. Adaug chili Un strop de sare Un strop de sare
mcinat, roiile, fasolea neagr, fasolea pinto i salsa. Fierbe la 1 mr 1 mr Pui cu parmezan
Un strop de oregano Un strop de oregano
foc mic pn se ncinge amestecul i aromele se ntreptrund.
Presar cu avocado sau brnz, pentru femei, i avocado i Un strop de piper Un strop de piper Combin sucul de lmie, uleiul de msline, maioneza uoar i
brnz, pentru brbai. usturoiul ntr-un bol pentru a face sosul. Pieptul de pui puin Femei Brbai
Amestec sucul de lmie, uleiul de msline, usturoiul pulbere, srat se frige timp de 4-6 minute pe fiecare parte. Dup ce puiul 120 gr. piept de pui 180 gr. piept de pui
oregano, sare i piper. Pune carnea de porc i ceapa tiat s-a rcit, taie-l n buci mici. Pune la un loc salata verde, sosul,
brnza parmezan i puiul. Pune amestecul ntr-o lipie cu
1 linguri ulei de 1 linguri ulei de
ntr-un scule i marineaz pentru cel puin o or sau pn la
24 de ore. Scoate carnea de porc din sosul marinat i prjete spanac. Savureaz cu un mr alturi. msline msline
sau coace timp de 4-6 minute pe fiecare parte. F un sos de 1 ceac paste integrale 1 ceac paste
tzatziki combinnd iaurtul simplu cu pulberea de usturoi, fierte integrale fierte
mrarul, sucul de lmie i mierea. Servete carnea de porc pe
o lipie cald cu sosul de tzatziki i feta. Castraveii pot fi 4 linguri sos marinara 5 linguri sos marinara

SFAT F.I.T.
adugai la lipie sau amestecai cu ce a rmas din sosul de 1 lingur parmezan 1 lingur brnz
tzatziki. 1 ceac de conopid parmezan
gtit la aburi 1 ceac conopid
Chili poate fi fcut vegetarian Condimente italieneti gtit la aburi
nlocuind curcanul cu 150 gr. de Condimente italieneti
tofu ferm i adugnd ceac Stropete pieptul de pui cu linguri de ulei de msline.
de fasole pentru femei i 240 gr. Presar condimentele italieneti, 1 lingur de sos marinara i 1
de tofu ferm i adugnd 13 o linguri de parmezan. Se coace la 180 de grade Celsius timp
de 25-30 min. Prepar pastele i adaug restul de ulei de
ceac de fasole pentru brbai. msline i parmezan. Gtete conopida la aburi i asezoneaz
cu sare i piper dup gust.

42 43
CREEAZ-I MASA PERFECT.
Pentru un mod rapid i uor de a aduce varietate pentru prnz i cin,
alege cte un aliment dintre cele care urmeaz. Respect aceste
PROTEINE.
diagrame alimentare pentru a te asigura c obii echilibrul corect al
FEMEI + 130-150 Calorii BRBAI + 170-200 Calorii
proteinelor, carbohidrailor i grsimilor sntoase, rmnnd n limita
caloriilor recomandate. CATEGORIE SORTIMENT PORIE
FEMEI BRBAI

PETE

CARBOHIDRAI.
Halibut, tilapia, cod, ton, pion portocaliu, pete-spad 120 gr. 150 gr.

Somon 90 gr. 120 gr.

FEMEI + 125 Calorii BRBAI + 200 Calorii CURCAN unc de curcan 3 felii (130 calorii/porie) 5 felii (170 calorii/porie)

Crnai de curcan 4 buci (130 calorii/porie) 5 buci (170 calorii/porie)


CATEGORIE SORTIMENT PORIE
Toctur de curcan 120 gr. 150 gr.
FEMEI BRBAI
1 ceac (gtit) or ceac 1 3 ceac (gtit) or 3 ceac
1 2

OVZ Fulgi de ovz (Fr Gluten dac este necontaminat)


(uscat) (uscat)
Mezeluri 120 gr. 180 gr.

2
3 ceac (gtit) or 3 ceac
1
1 ceac (gtit) or ceac
Sprtur de ovz (FG dac este necontaminat)
(uscat) (uscat) PUI Piept de pui 120 gr. 150 gr.

CEREALE Quinoa (FG) 2


3 ceac 1 ceac (gtit) Toctur de pui 120 gr. 150 gr.

Orez (slbatic sau brun) 2


3 ceac 1 ceac (gtit) Mezeluri 120 gr. 180 gr.

Crem de gru 1 (plic) or ceac (gtit) 2 (plic) or 1 ceac (gtit) VIT 95% Toctur slab de vit 90 gr. 120 gr.

Orz 2
3 ceac (gtit) 1 ceac (gtit) Toctur de bizon 90 gr. 120 gr.

Crem de orez (FG) 1 ceac (gtit) 1 ceac (gtit) Mezeluri din friptur de vit 120 gr. 180 gr.

1 chifl
PINE Chifl din fin integral 1 chifl (125 calorii/porie) (110-120 calorii/porie) OU Ou 1 ntreg + 3 albuuri 2 ntregi

Pine integral 1 felie (125 calorii/porie) 2 felii (100 calorii/porie) nlocuitor de ou 240 gr. 360 gr.

Tortilla integral 1 tortilla (120 calorii/porie) 2 tortilla (100 calorii/porie) LACTATE Iaurt simplu degresat sau cu puin zahr (sub 10 gr.) 1 ceac 1 3 ceac
1

Tortilla de porumb (FG) 2 mici (60 calorii p/tortilla) 4 mici (50-60 calorii p/tortilla) Brnz de vaci 2% grsime 2
3 ceac 7
8 ceac

1 brio
Brio englezeasc (FG) 1 brio (120 calorii/porie) Lapte 1% grsime 300 gr. 360 gr.
(110-120 calorii/porie)

PASTE Tieei soba din hric 1 ceac (gtit) 2 ceti (gtit) Proteine din zer 1 msur (125 calorii) 1 msur (100-125 calorii)

Paste integrale 2
3 ceac (gtit) 1 ceac (gtit) VEGETARIAN Linte ceac (gtit) 3
4 ceac (gtit)

Paste (quinoa, orez) (FG) 2


3 ceac (gtit) 1 ceac (gtit) Fasole neagr 2
3 ceac (cltit & gtit) 3
4 ceac (cltit & gtit)

LEGUME Fasole neagr, nut, pinto 2


3 ceac (cltit & gtit) 1 ceac (cltit & gtit) Forever Lite Ultra 1 msur 1 msur

AMIDONOASE Cartof rou copt 2 mici 2 mici Tofu 240 gr. 300 gr.

Cartof dulce copt 1 ceac 1 ceac Edamame (decojite) 3


4 ceac 1 ceac

Dovleac 1 ceac (gtit) 2 ceti (gtit) Burger vegetarian 1 turti (125 calorii) 1 turti (110-125 calorii)

44 45
LEGUME I FRUCTE. GRSIMI.
FEMEI + 60-75 Calorii BRBAI + 50-60 Calorii FEMEI + 90-100 Calorii BRBAI + 120 Calorii
CATEGORIE SORTIMENT PORIE CATEGORIE SORTIMENT PORIE
FEMEI BRBAI FEMEI BRBAI
FRUCTE Mr 1 mediu 1 mediu
(proaspete/congelate) NUCI Unt de nuci (arahide, migdale, caju) 1 lingur 1 linguri

Cais 4 mici 3 mici


Migdale (ntregi & nesrate) 12 migdale (15 gr.) 18 migdale (22 gr.)
Banan 1 mic 1 mic
Nuci (jumti) 7 jumti (15 gr.) 10 jumti (22 gr.)
Fructe de pdure (toate) 1 ceac 1 ceac

Pepene galben 1 ceac 1 ceac Caju (ntregi & nesrate) 7 caju (15 gr.) 10 caju (22 gr.)

Grapefruit mare mare


Fistic 20 smburi 30 smburi

Struguri 1 ceac 1 ceac


FRUCTE Avocado 1
3 avocado sau 4 lingurie 4 linguri
Portocal 1 medie sau 2 clementine 1 medei sau 2 clementine

Fulgi de nuc de cocos (nendulcit) ceac 3 linguri


Piersic 1 medie 1 medie

Par 1 medie 1 medie Msline 9 ntregi 10 ntregi

Ananas 1 ceac 1 ceac


SEMINE Semine de dovleac 1 linguri 2 linguri
Roie 1 ceac 1 ceac
Semine de floarea soarelui 1 linguri 2 linguri
FRUCTE Stafide 1
8 ceac 1
8 ceac
(uscate)
Prune 4 mari 3 mari Semine de chia 1 linguri 2 linguri

LEGUME Anghinare 1 mare (ntreag) 1 mare (ntreag)


(proaspete/congelate) Semine de in 1 lingur 1 linguri

Crude / Gtite la aburi Morcovi 1 ceac 1 ceac


ULEIURI Ulei de msline 2 lingurie 1 linguri
Sparanghel 18 fire 15 fire
Ulei de nuc de cocos 2 lingurie 1 linguri
Porumb pe tiulete 1 ntreg 1 ntreg

Varz de Bruxelles 12 muguri 10 muguri Ulei de floarea soarelui 2 lingurie 1 linguri

LA LIBER Dovlecel
LACTATE Brnz mozzarella 30 gr. 30 gr.
Ardei gras
Brnz slab 30 gr. 45 gr.
Broccoli

Varz Brnz gras 15 gr. 22 gr.

elin Ciocolat neagr (minimum 70% cacao) 15 gr. 22 gr.

Castravei

Fasole verde

Nap

Salat (toate tipurile)

Spanac

Conopid

46 47
Distribuit exclusiv de: Forever Living Products Romnia
Bd. Aviatorilor 3, Sector 1, Bucureti

021 222 89 23 /
foreverliving.com

*Afirmaiile din aceast publicaie nu au fost evaluate de Food and Drug Administration (SUA) sau de
Food Standards Agency (Marea Britanie). Informaiile coninute n acest document sunt oferite doar n
scopuri educaionale, nu sunt destinate diagnosticrii, tratrii, vindecrii ori prevenirii niciunei boli. Te
rugm s consuli un medic sau alt profesionist calificat n domeniul medical pentru mai multe
informaii detaliate, nainte de a ncepe orice program de exerciii sau de a folosi orice supliment
alimentar, mai ales dac n prezent iei vreun medicament sau eti sub tratament medical pentru o
problem pre-existent de sntate.