Marcela Rezende Carvalho

Taina Mota de Mesquita

OS BENEFCIOS DA GINSTICA LABORAL REALIZADO PELO TERAPEUTA

OCUPACIONAL NO LOCAL DE TRABALHO

Universidade Catlica de Gois

Goinia, 2006
 Marcela Rezende Carvalho

Taina Mota de Mesquita

OS BENEFCIOS DA GINSTICA LABORAL REALIZADO PELO TERAPEUTA

OCUPACIONAL NO LOCAL DE TRABALHO

Trabalho de concluso de curso,

apresentado Banca Examinadora da
Universidade Catlica de Gois, curso de
Terapia Ocupacional, como exigncia
acadmica para a obteno do ttulo de
Terapeuta Ocupacional. Prof.
Orientadora: Magali Helene Sozo

Goinia, 2006
 Marcela Rezende Carvalho

Taina Mota de Mesquita

OS BENEFCIOS DA GINSTICA LABORAL REALIZADO PELO TERAPEUTA

OCUPACIONAL NO LOCAL DE TRABALHO

Goinia-Go, ______/______/_______.

Magali Helene Sozo ________________________________________ UCG

___________ (Orientadora) Assinatura Nota

Rosa Irlene Maria Serafim ___________________________________ UCG

___________ (Examinadora) Assinatura Nota

Luciano Tavares de Noronha Tavernaro ________________________ UCG

___________ (Examinador) Assinatura Nota
Dedicamos este trabalho aos nossos
pais: Odeir e Genilda, Divino e
Neuza. Aos nossos irmos: Wesley
e Fernanda, Aline e Eber. A todas as
pessoas que nos ajudaram na
realizao deste trabalho. E
principalmente a ns.
AGRADECIMENTO Agradecemos primeiramente a Deus, por nos
instruir e proteger durante todos estes anos, e por ter dado aos nossos
pais, a condio de nos manter dentro desta universidade. Aos nossos
pais, por nos proporcionarem a oportunidade de sermos o que somos
hoje, por nos apoiar e incentivar nesta jornada, no nada fcil, e por
dedicar suas vidas pela nossa vida e sonhos. Enfim, papai e mame
agradecemos a Deus por vocs serem nossos pais, e muito obrigada por
todo amor, carinho e dedicao que tem para conosco. Deus abenoe
suas vidas, pois so base da nossa. Amamos vocs! Aos nossos
irmos, familiares, amigos e a todas as pessoas, que direto ou
indiretamente contriburam para a realizao deste trabalho. A nossa
professora e orientadora Magali, por nos suportar durante todo este
tempo que estivemos juntas, e por nos fazer acreditar que seramos
capazes de vencer essa etapa. Obrigada a todos! Amamos vocs!
 SUMRIO

DEDICATORIA................................................................................................................. 4
AGRADECIMETNO......................................................................................................... 5
INTRODUO.................................................................................................................. 8

CAPTULO I

GINSTICA LABORAL.................................................................................................. 9 1.1

Histrico..................................................................................................................... 9 1.2
Conceito..................................................................................................................... 10 1.3
Objetivos Gerais da Ginstica Laboral...................................................................... 10 1.4
Tipos de Ginstica Laboral........................................................................................ 11 1.5
Classificao da Ginstica Laboral Conforme Horrio e Objetivo de Execuo...... 11 1.5.1
Ginstica laboral preparatria (GLP).................................................................. 11 1.5.2
Ginstica laboral compensatria (GLC) ou ginstica de pausa.......................... 11 1.5.3
Ginstica laboral relaxante (GLR)...................................................................... 12 1.6

Onde Pode Ser Realizada........................................................................................... 12 1.7

Benefcios da Ginstica Laboral................................................................................ 12

CAPTULO II

A REVOLUO INDUSTRIAL...................................................................................... 15 2.1

Histria....................................................................................................................... 15 2.2
Fatores de Risco no Ambiente de Trabalho............................................................... 18 2.2.1
Estresse............................................................................................................... 18 2.2.2
Sedentarismo....................................................................................................... 21 2.3
Atividade Humana..................................................................................................... 23

CAPTULO III

TERAPIA OCUPACIONAL............................................................................................ 24 3.1

Interveno da Terapia Ocupacional no Local de Trabalho........................................ 24

3.1.1 Exerccios Realizados na GLP................................................................................

24 3.1.2 Exerccios Realizados na
GLC............................................................................... 35 3.1.3 Exerccios Realizados
na GLR............................................................................... 43
CONSIDERAES FINAIS............................................................................................

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS............................................................................. 52
 INTRODUO

Observa-se no mundo atual que a tecnologia apesar de ter facilitado em muito a vida das
pessoas, tambm tornou-as mais sedentrias. Apesar desta mudana em seu padro de
comportamento, o homem um ser ativo que necessita do movimento para seu bem-estar geral.
O presente trabalho tem por objetivo mostrar a importncia do programa de Ginstica Laboral
dentro da empresa, valorizando a prtica de atividade fsica como instruo da sade e de
prevenes de leses. O primeiro captulo resgata a histria da Ginstica Laboral; sua origem,
conceito e objetivos gerais. Apresentam tambm os tipos da Ginstica Laboral, suas
classificaes conforme horrio e objetivos de execuo. O segundo captulo apresenta a
histria da Revoluo Industrial e o impacto que ela causou na vida e rotina dos trabalhadores,
levando ao aparecimento dos fatores de risco no ambiente de trabalho, o estresse e o
sedentarismo. O ltimo captulo, fala sobre a interveno da Terapia Ocupacional no local de
trabalho, ilustrando e detalhando a forma de realizar os exerccios em cada classificao da
Ginstica Laboral.
 CAPTULO I

GINSTICA LABORAL (GL)

1.1 Histrico

A primeira manifestao da atividade esportiva no mbito interno de empresa no Brasil

ocorreu na fbrica de tecidos Bangu, sediada no Rio de Janeiro, em 1901. Neste ano, os
trabalhadores dessa indstria txtil, de capital e gesto inglesa, j se reuniam em torno de um
campo de futebol para praticar atividades fsicas (LIMA, 2003). A adoo de programa de
atividades fsicas dentro das empresas, com a denominao de GL, j vem sendo efetuada em
nosso pas por alguns empresrios mais esclarecidos e com idias inovadoras. O primeiro
registro de GL data de 1925, na Polnia, onde chamada de ginstica de pausa e destinada
aos operrios. Aps alguns anos foram realizadas experincias tambm na Holanda. A GL teve
origem no Japo onde, desde 1928, os funcionrios dos correios participavam de sesses de
ginstica diariamente, visando descontrao e o cultivo a sade. Aps a II Guerra Mundial o
Japo iniciou a prtica de GL no local de trabalho, o que ajudou a promover, com o engajamento
consciente de seus empregados, o enorme crescimento de sua economia, sendo at hoje um dos
exemplos mais importantes ao incentivo desta atividade. No Brasil as empresas esto abrindo
suas portas para a GL. No Rio Grande do Sul, por exemplo, houve uma experincia pioneira
iniciada em 1973, quando foi implantado um projeto experimental em cinco empresas do Vale
do Sinos. O projeto foi elaborado pela federao de estabelecimentos de Ensino Superior
(Feevale) e implantado em parceria com o Sesi. Em uma das empresas participantes do projeto,
a Metalgrin, de novo Hamburgo, o diretor Luis Grin afirmou que seus efeitos foram quase que
imediatos, com uma srie de vantagens e que em alguns setores o ndice de acidentes
praticamente zerou. Em outro setor, onde o ndice era de 25 a 30 ocorrncias por ms, hoje e
de uma ou duas. Na estamparia, por exemplo, h mais de dois anos no ocorre nenhum
acidente(GOULART E BECKER, 1999). Os estudos sobre a GL iniciaram-se em outubro de
1995, analisando a importncia da reeducao postural, o alvio do estresse e do mtodo de
ginstica no local de trabalho,

com a finalidade de valorizar a prtica de atividade fsica como instruo da sade e da

preveno de leses como as LER Leses por Esforos Repetitivos e os DORT Distrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (LIMA, 2003).

1.2 Conceito
 Embora as primeiras manifestaes de atividades fsicas em empresas datem de mais
de 100 anos, a GL um ramo relativamente novo para a maioria das empresas. A GL
comeou a ser compreendida como um grande instrumento na melhoria da sade fsica do
trabalhador, reduzindo e prevenindo problemas ocupacionais, atravs de exerccios
especficos que so realizados no prprio local de trabalho (ALMEIDA, 2006). Ginstica
Laboral um conjunto de prticas fsicas, elaborada a partir da atividade profissional
exercida durante o expediente, que visa compensar as estruturas mais utilizadas no trabalho
e ativar as que no so requeridas, relaxando-as e tonificando-as (LIMA, 2003, p. 07).
Busca criar um espao, no qual os trabalhadores exercem vrias atividades e exerccios
fsicos, que so muito mais do que um condicionamento mecanicista, repetitivo e autnomo.
Deve ser muito bem planejada e variada, j que uma pausa ativa no trabalho e serve para
quebrar o ritmo da tarefa que o trabalhador desempenha, funcionando como uma ruptura da
monotonia.

1.3 Objetivos Gerais da Ginstica Laboral (GL)

Segundo VERDERI, 2005, os objetivos so os seguintes:

Promover sade e bem-estar;

Preveno do DORT;
Reeducar a postura corporal dos trabalhadores;
Aumentar o condicionamento fsico geral dos trabalhadores;
Aumentar a motivao e disposio para o trabalho;
Aumentar a produtividade;
Reduzir o nmero de acidentes no trabalho.

1.4 Tipos de Ginstica Laboral (GL)

Um mtodo de distino dos tipos de GL deve ser empregado para que seja elaborado
um programa de exerccios, planejados de acordo com a atividade exercida e as necessidades
apresentadas pela empresa (LIMA, 2003). A GL pode ser classificada quanto ao horrio de
execuo e quanto ao objetivo que possui. A primeira classificao divide o expediente de
trabalho em trs momentos: o preparatrio (no comeo do expediente de trabalho), o
compensatrio (no meio do expediente) e o relaxante (no fim do expediente) (MENDES E
LEITE, 2004).

1.5 Classificao da Ginstica Laboral Conforme Horrio e Objetivos de Execuo

 1.5.1 Ginstica laboral preparatria (GLP)

A GLP faz parte de um conjunto de medidas preventivas contra acidentes do trabalho,

preparando-o e adaptando-o ao seu posto de servio e compensando os efeitos negativos da
organizao no mesmo. Ocorre antes da jornada de trabalho, ou seja, no incio do turno da
manh, da tarde ou da noite, com durao aproximada de 5 a10 minutos. Tem como objetivo
principal, preparar os funcionrios para suas tarefas, aquecendo os grupos musculares que iro
ser solicitados em seus trabalhos laborais, despertando-os para uma maior disposio ao inici-
las (LIMA, 2003).

1.5.2 Ginstica laboral compensatria (GLC) ou ginstica de pausa

O termo GL de pausa faz referncia ginstica que interrompe a tarefa que est sendo
executada; aplicada no meio do expediente ou no horrio de pico de fadiga. Visa impedir que
se instalem os vcios posturais das atividades de vida diria (AVDs) e de vida prtica (AVPs).
Com durao aproximada de 10 minutos, ela interrompe a monotonia operacional, aproveitando
as pausas para executar exerccios especficos de compensao para esforos repetitivos,
estruturas sobrecarregadas e posturas solicitadas nos postos de trabalho (LIMA, 2003).

A ginstica laboral compensatria tem como caracterstica bsica a pausa ativa,

para proporcionar a compensao e conseqente equilbrio funcional, obtendo-se a
diminuio da fadiga perifrica e central, queda do nmero de acidentes do trabalho e
aumento da produtividade. Ocorre durante a jornada de trabalho (JNIOR, 2006,
http://www.craneum.com.br/condicionamento.htm).

1.5.3 Ginstica laboral relaxante (GLR)

A GLR contm as mesmas caractersticas da ginstica compensatria, ocorrendo

ao trmino da jornada de trabalho e com uma maior nfase para os exerccios de
relaxamento, com durao aproximada de 10 minutos. A GLR baseada em exerccios
de alongamento e relaxamento muscular, com os objetivos de oxigenar as estruturas
musculares envolvidas na tarefa diria, massagear todo o corpo e extravasar as tenses
acumuladas nas regies dorsal, cervical, lombar, plantar dos ps e nos ombros
(MENDES E LEITE, 2004).

1.6 Onde Pode Ser Realizado

O local das inseres de GL deve ser o prprio setor de trabalho, ou o mais

prximo possvel e de maneira agradvel, a fim de que os funcionrios sejam bem
 recebidos para as aulas. O profissional que conduzir o programa dever estar sempre
organizado, com boa aparncia, uniformizado e com materiais definidos para realizar
uma aula cada dia mais especial que a outra. Sendo assim, utilizar o prprio espao do
local de trabalho tem vrios pontos positivos:

1. No locomover os funcionrios para grandes distncias, diminuindo o tempo

de ausncia em suas atividades;

2. Facilita a reunio de um maior nmero de pessoas;

3. Facilita a seleo de exerccios de acordo com as atividades laborais do local

(LIMA, 2003).

1.7 Benefcios da Ginstica Laboral

Existem duas formas de benefcios, sendo a primeira para o trabalhador que visa
reduzir e prevenir problemas ocupacionais, e segundo para a empresa que visa diminuir
gasto com as indenizaes.

Segundo MOTA, 200 2, os benefcios da GL para o trabalhador so:

a) Fisiolgicos

Reduo dos fatores de riscos coronarianos;

Melhoria da resistncia muscular localizada;
Melhoria no sistema cardio-respiratrio;
Reduo de traumas, inflamaes e tenso muscular;
Melhoria da qualidade do sono;
Possibilita uma melhor utilizao das estruturas osteo-mio-articulares, com
maior eficincia e menor gasto energtico por movimento especifico;
Promove o combate e preveno das doenas profissionais;
Promove o combate e preveno do sedentarismo, estresse, depresso,
ansiedade...
Melhoria da flexibilidade, fora, coordenao, ritmo, agilidade e a resistncia,
promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
Promove a sensao de disposio e bem-estar para a jornada de trabalho;
Reduo da sensao de fadiga no final da jornada;
Contribui para a promoo da sade e da qualidade de vida do trabalhador;
 Propicia atravs da realizao dos exerccios caractersticas preparatrias;
compensatrias e relaxantes no corpo humano.

b) Psicolgicos

Motivao para a rotina de trabalho;

Melhoria do equilbrio biopsicolgico;
Melhoria da auto-estima e da auto-imagem;
Desenvolvimento da conscincia corporal;
Combate s tenses emocionais;
Melhoria da ateno e concentrao as atividades desempenhadas.

c) Sociais

Favorece o relacionamento social e o trabalho em equipe;

Melhoria das relaes interpessoais.
Segundo VERDERI, 2005 os benefcios da GL para a empresa so:
Reduo dos custos de assistncia mdica;
Aumento da produtividade;
Melhoria do ambiente de trabalho;
Diminuio da rotatividade de empregados;
Maior proteo legal empresa contra possveis processos de empregados por
ocasio de DORT ou similares;
Diminuio no nmero de acidentes no trabalho;
Melhoria da imagem da empresa;
Melhoria da integrao no trabalho;
Elevao da moral da empresa por parte dos empregados;
Reduo dos afastamentos por DORT.

CAPTULO II

A REVOLUO INDUSTRIAL

2.1 Histria

A Revoluo industrial iniciou na Inglaterra em meados do sculo XVIII. Por volta de

1810 chegou Frana e, em seguida Alemanha, modificando costumes milenares de viver, e
mudando para sempre a face do planeta. Existiram trs fatores essenciais para o surgimento da
Revoluo Industrial, sendo: a existncia de mo-de-obra disponvel; a acumulao de meios
financeiros (capital) e o fcil acesso a recursos naturais (DOBB, 1983). Com a industrializao
o movimento humano modificou, de uma atividade corporal ampla passou para uma restrita.
Logo, o ser humano alterou sua movimentao no dia a dia de forma, muitas vezes, contrria
ao processo normal da organizao do trabalho, causando uma regresso no movimento
corporal (MENDES E LEITE, 2004). A partir da Revoluo Industrial, as invenes e as
inovaes tecnolgicas evoluram cada vez mais rpido em todas as partes do mundo, o que
causou a mecanizao e, consequentemente, a automao dos locais de trabalho. Nesse perodo,
o esforo humano contribua com 30% da energia utilizada nas fbricas e nas atividades
agrcolas. Atualmente, nos pases desenvolvidos, calcula-se que esse valor represente apenas
1% do total da energia gasta nessas operaes (MENDES E LEITE, 2004, p.86). No comeo
do sculo XVIII ainda predominava na Inglaterra o sistema domstico, uma forma de produo
familiar ligada sobretudo atividade txtil. A famlia funcionava como uma pequena unidade
industrial, onde cada membro tinha uma funo uns fiavam, outros cardavam, outros teciam
eles eram proprietrios da produo, dos instrumentos de trabalho que utilizava e das
matrias-primas que transformava; a casa e o terreno adjacente, tambm eram seus, onde
podiam plantar alimentos para seu sustento. Tecidas as peas, o chefe da famlia colocava - s
numa carroa, para vend-las na cidade mais prxima. A expanso do mercado consumidor foi
modificando aos poucos essa situao. O comerciante, que j fornecia as matrias-primas s
famlias de teceles, tornou-se ento intermedirio entre o produtor (famlia) e o consumidor
(mercado). Ele comprava a matria-prima e distribua entre diversas famlias, que passavam a
receber um salrio pela tarefa executada. Nesse perodo surgiram algumas inovaes na tcnica
de fabricao, como a diviso do trabalho mais minuciosa e a produo em srie. Na indstria
da l, por exemplo, cada categoria de trabalhadores se especializava em uma fase do processo:
lavagem, desengorduramento, batedura, cardadura, penteadura, fiao, tecelagem. Essa diviso
permitia mais agilidade e regularidade nas operaes, onde se produzia mais e o custo dos
produtos baixava. Esse sistema foi constantemente aperfeioado, surgindo assim, a produo
em srie (DOBB, 1983). No processo da diviso e organizao do trabalho e na histria do
modo de produo capitalista, surgiram quatro momentos bem caractersticos: a cooperao
simples, a manufatura, a maquinaria e a automao. As quatro fases foram sucessivas, de acordo
com a evoluo tecnolgica da poca, e ocorreram com o objetivo de aumentar a produtividade
na classe trabalhadora para suprir a necessidade de consumo da populao e para gerar mais
capital para a classe dominante (MENDES E LEITE, 2004, p.87). A primeira gerao de
operrios das fbricas era formada por: ex-camponeses que o progresso tcnico expulsou dos
campos levando a procurar emprego nas cidades; ex- artesos arruinados pela concorrncia do
trabalho manual; e toda a sorte de pobres de diversas idades e ambos os sexos, obrigados a se
submeter s condies subumanas de trabalho por baixssimos salrios. Na fbrica, os turnos
variavam de doze a dezesseis horas de trabalho por dia; os ambientes eram inadequados sade;
e o controle era muito severo. A casa era apenas um dormitrio onde a famlia toda se revezava
na utilizao das poucas camas. Segundo um relatrio de 1883 sobre as condies de vida da
populao operria inglesa, assim era um dia de trabalho normal de um operrio adulto, sadio
e com famlia para sustentar:

4-5 horas: acordar; uma xcara de ch.

6 horas: incio do trabalho na fbrica.

8 horas: 30 minutos para uma pequena refeio, composta de uma xcara de ch e um

naco de po, feita enquanto controlavam as mquinas.

12-13 horas: descanso para o almoo, que era trazido de casa, normalmente apenas
algumas batatas cozidas; os operrios mais bem remunerados podiam se permitir um pedao de
carne de porco.

13/20-21 horas: trabalho contnuo, interrompido apenas por 20 minutos para po e

ch, durante a pausa, as mquinas deviam ser mantidas sob controle. O relatrio afirma: Os
operrios trabalham numa sala cheia, com temperatura elevada, de modo que ao serem
dispensados esto exaustos.

22-23 horas: retorno casa da famlia operria (pai, me, filhos, j que todos trabalham
em fbrica). O jantar era composto de mingau ou sopa de aveia ou qualquer outro cereal, e
batatas cozidas em gua e sal. Aps o jantar, cama, porque s 4 ou 5 horas deviam estar de p
para trabalhar.

O nico dia de folga, na semana, era o domingo; as frias limitavam-se a quatro ou cinco
dias por ano (DOBB, 1983).

Nesse tipo de organizao de trabalho, as pessoas deixaram de trabalhar em casa e

passaram a ir at as fbricas; logo os inventos foram privilegiados em detrimento dos
trabalhadores. Foi um perodo de muita tenso social e de ms condies de trabalho (MENDES
E LEITE, 2004, p.88).
 No trabalho desenvolvido nas fbricas, a tecnologia facilitou o manuseio das mquinas,
porm impediu o movimento corporal durante a vigilncia do funcionamento das mesmas,
causando uma monotonia e ocasionando direta ou indiretamente o sedentarismo no trabalhador
(MENDES E LEITE, 2004). Uma das mais importantes conseqncias da Revoluo Industrial
foi o surgimento da classe operria, submetida s condies de vida extremamente duras. A
migrao de indeterminados nmeros de camponeses atrados pelas fbricas ocasionou o rpido
desenvolvimento das cidades. O crescimento repentino da populao levou a cidade a expandir-
se desordenadamente. Em meados do sculo XIX, na cidade de Liverpool (Inglaterra), por
exemplo, a sexta parte da populao morava em pores. Os quartos eram mal arejados, s vezes
sem nenhuma abertura para o exterior, facilitavam a transmisso de doenas; a imundcie, os
ratos, a ausncia de esgotos, a infiltrao de excrementos nos poos locais, tudo contribua para
a propagao de molstias. A falta de gua afastava por completo a possibilidade de limpeza
domstica e higiene pessoal.

Ao concentrar no mesmo espao fsico milhares de trabalhadores, a cidade industrial

foi um dos fatores que contriburam para a formao da conscincia operria, pois devido
s pssimas condies de vida, pelos baixos salrios e pelo pesadelo das doenas e do
desemprego, os trabalhadores foram percebendo que pertenciam todos a um grupo social
unido pelos mesmos interesses. Essa tomada de conscincia foi o ponto de partida para os
movimentos sociais em favor dos direitos operrios que agitaram o sculo XIX (DOBB,
1983). A primeira forma de protesto e de luta foi o chamado luddismo, ou seja, a revolta
contra as mquinas. Aparentemente, a inteno dos operrios era lgica, j que a mquina,
funcionando 24 horas por dia, com preciso e a baixo custo, fora responsvel pela destruio
das antigas profisses. De qualquer modo, o luddismo no iria resolver o problema dos
operrios. Se, por um lado, as mquinas tinham transformado duramente as condies dos
trabalhadores, por outro, produziam artigos a baixo custo e em quantidades nunca antes
registradas. Alm disso, era a expresso de um progresso tcnico que j no podia
retroceder. Percebendo a inutilidade do luddismo, os trabalhadores procuraram novas
formas de organizao. Surgiram, assim, as primeiras caixas de socorro mtuo. Cada
scio doava uma parcela de seu salrio a um fundo destinado a sustentar doentes,
acidentados e desempregados; em alguns casos pagava-se uma pequena penso aos
trabalhadores idosos ou invlidos. Olhando ao certo a produo fabril verifica-se que o
homem que aliena sua fora de trabalho para gerar riquezas privadas. Nesse tipo de
atividade o homem se torna infeliz, no desenvolve sua potencialidade, sente-se como algo
externo a si mesmo "e s se sente ele prprio quando fora do trabalho"; no trabalho, sente-
se "fora de si mesmo"(DOBB, 1983).

2.2 Fatores de Risco no Ambiente de Trabalho

2.2.1 Estresse

O estresse uma reao fisiolgica associada ao estilo de vida atual, mas ela no
uma caracterstica nova e exclusiva dos tempos modernos, pois sempre esteve presente no
ser humano como uma forma de garantir a sobrevivncia. O que se tem de novo um maior
conhecimento sobre o assunto, o reconhecimento que a reao existe e a conscincia geral
de sua expresso.

As pesquisas na rea tm divulgado os efeitos prejudiciais que o estresse pode

ocasionar no dia-a-dia das pessoas e no ambiente de trabalho (MENDES E LEITE, 2004).
Hoje o estresse corresponde a uma relao entre o indivduo e o meio. Trata-se, portanto,
de uma agresso e reao, de uma interao entre a agresso e a resposta, como props o
mdico canadense Hans Selye, o criador da moderna conceituao de estresse.

O estresse fisiolgico uma adaptao normal; quando a resposta patolgica, em

indivduo mal-adaptado, registra-se uma disfuno que leva distrbios transitrios ou a
doenas graves, mas no mnimo agrava as j existentes e pode desencadear aquelas para as
quais a pessoa geneticamente predisposta. A se torna um caso mdico por excelncia.
Nestas circunstncias desenvolve-se a famosa sndrome de adaptao, ou a luta-e-fuga
(fight or flight), na expresso do prprio Selye. (BERNIK, 2006)

A palavra estresse tem sido associada ao significado de presso e insistncia e estar

estressado ao de estar sob presso ou sob ao de estmulos insistente. As respostas ao
agente estressor tm um componente individual e dependem da relao que o organismo
tem com o ambiente (MENDES E LEITE, 2003).

Ele pode participar de todas as nossas manifestaes doentias, desde um simples mal-
estar at um cncer. Causa sofrimento, deteriorao e envelhecimento do nosso organismo,
produz sintomas, precipita doenas que estavam em um estado e agrava doenas existentes
(LIMA, 2003). O organismo sofre de forma crnica com a necessidade de viver um ritmo
de contnua adaptao. Em consequncia, aparecem sinais e sintomas de doenas como
hipertenso, infarto agudo do miocrdio, acidentes vasculares cerebrais, enxaqueca,
distrbios gstricos e intestinais, ansiedade e depresso (MENDES E LEITE, 2003). O
estresse relacionado ao trabalho custa para a empresa milhes de despesas todos os anos,
seja na forma de falta dos funcionrios, seja no mau desempenho dos mesmos ou ambos.

Todas as pessoas podem e devem controlar o estresse profissional. Conhecer os

principais sinais desse distrbio favorece a ao rpida e eficaz para proteger a si mesmo,
aos colegas, aos subordinados e aos demais funcionrios de uma empresa.

No ambiente de trabalho e em outros locais do cotidiano, os indivduos esto

continuamente exposto a situaes com diversos graus de estresse, o que exige adaptao
contnua para manter o equilbrio. O grau de estresse avana porque muitas vezes no se
tem como hbito a prtica da procura ativa de sade, felicidade e qualidade de vida. Espera-
se que as coisas boas aconteam por acaso, ou que sejam propiciadas pelo outro, e tal
realidade no se difere nas organizaes (LIMA, 2003).

Assim, reconhece-se que o estresse tem trs fases, que se sucedem quando os agentes
estressores continuam de forma no interrompida em sua ao:

A fase aguda

a fase em que os estmulos estressores comeam a agir. Nosso crebro e hormnios

reagem rapidamente, e ns podemos perceber os seus efeitos, mas somos geralmente
incapazes de notar o trabalho silencioso do estresse crnico nesta fase.

A fase de resistncia

Se o estresse persiste, nesta fase que comeam a aparecer s primeiras

conseqncias mentais, emocionais e fsicas do estresse crnico. Perda de concentrao
mental, instabilidade emocional, depresso, palpitaes cardacas, sudoreses frios, dores
musculares ou dores de cabea freqentes so os sinais evidentes, mas muitas pessoas ainda
no conseguem relacion-los ao estresse, e a sndrome pode prosseguir at a sua fase final
e mais perigosa:

A fase de exausto

a fase em que o organismo capitula aos efeitos do estresse, levando instalao de

doenas fsicas ou psquicas (BERNIK, 2006). Os sinais fsicos do estresse podem ser
observados nos trabalhadores, mas constantemente devemos observar tambm nossas
alteraes; afinal, nosso esforo e carga so de grande existncia.

Sinais Fsicos
 Dores de cabea constantes;
Dores no pescoo, ombro e costas;
Ansiedade;
Indigesto, nuseas;
Dores articulares. Sinais Mentais
Perda da capacidade de concentrao durante qualquer intervalo de
tempo;
Sensao de isolamento;
Conversa negativa consigo mesmo.

Efeitos sobre o Comportamento

Andar de um lado para a outro de forma inquieta;

Tiques nervosos, como esfregar as mos;
Falar demasiadamente rpido e ir apressado para todo lado (mesmo quando no
est atrasado);
Incapacidade de relaxar;
Fadiga constante;
Insnia;
Comer mais e engordar;
Fumar e beber mais.

2.2.2 Sedentarismo

O sedentarismo vem sendo considerado a doena do novo milnio, que definida como
a falta ou a grande diminuio da atividade fsica, a qual est por sua vez relacionada com o
estilo de vida do indivduo, tendo como consequncia uma regresso dos sistemas funcionais,
ou seja, no caso dos msculos esquelticos, uma atrofia nas fibras musculares, perda parcial da
flexibilidade articular e tambm um comprometimento de alguns rgos vitais (FARINATTI,
2005).

A mecanizao da indstria, revoluo tecnolgica e a informatizao dos servios,

resultaram nas diversas facilidades da chamada vida moderna e refletiram diretamente na
maneira de viver das pessoas, fazendo com que modificassem todo seu comportamento,
principalmente no que tange a execuo das tarefas do cotidiano e consequentemente ao longo
de toda a sua vida (LIMA, 2003, p. 07).
 A condio de sedentarismo se prende ao nvel de condicionamento fsico baixo, e no
idade avanada e/ou a um percentual de gordura elevado. A pessoa sedentria ou fisicamente
inativa aquela que no realiza habitualmente atividade fsica com intensidade suficiente,
volume adequado e frequncia compatvel para desenvolvimento de aptido fsica.

Para se afirmar que uma pessoa sedentria, deve se avaliar o quanto ela gasta de energia
durante a atividade executada no trabalho e no lazer. Um indivduo para ser considerado
sedentrio deve possuir um gasto calrico em atividades fsicas, no trabalho e no lazer inferior
a mil kcal por semana.

A inatividade fsica tem sido considerada um dos fatores responsveis pelo progressivo
aumento da mortalidade, devido principalmente cardiopatia coronariana aterosclertica.
Atualmente as companhias seguradoras tm fornecido dados mostrando que 40% dos bitos
so devido a problemas cardacos. Em contrapartida, os trabalhadores de profisses ricas em
movimento corporal, como os entregadores de carta, apresentaram aproximadamente 22% de
mortes devido a esses problemas (MENDES E LEITE, 2004).

O sedentarismo considerado um importante fator de risco altervel para as doenas

cardiovasculares (DCV). Para isso, basta s pessoas praticarem atividades fsicas e aerbicas
regularmente, para diminuir o risco de sedentarismo e outros fatores de risco de DCV como o
estresse, a hipertenso, a obesidade e o aumento do colesterol (MENDES E LEITE, 2004).

2.3 Atividade Humana

As atividades humanas so constitudas por um conjunto de aes que apresentam

qualidades, demandam capacidades, materialidade e estabelecem mecanismos internos para sua
realizao. Elas podem ser desdobradas em etapas, configurando um processo na experincia
da vida real do sujeito.

A linguagem da ao um dos muitos modos, o mundo, o espao e o tempo em que

vivemos, e a nossa cultura. Ela se apresenta como uma experincia organizada em estruturas
definidas cujas bases referem-se realidade do homem como ser social e ao seu relacionamento
com seu mundo material (DE CARLO E BARTALOTTI, 2001).

Por Atividade Humana, Vazquez defende aquela que s se verifica quando os atos
dirigidos e um objeto para transform-lo se inicia com um ideal e termina com um resultado
real. Em Terapia Ocupacional, muitas vezes se fala em atividade humana, deixando implcito o
que e o que no . As atividades humanas so atividades prprias do ser humano: o trabalho,
o lazer, a arte, a cincia, o esporte, etc. As Atividades Inumanas, Desumanas ou Sub-Humanas
so as atividades como: o trabalho forado, o trabalho do menor, o trabalho fragmentado, as
atividades em condies que produzem doenas ocupacionais como rudos, calor, poluio,
etc., e as demais atividades que geram prejuzo ao ser humano (MACHADO, 2000).

CAPTULO III

TERAPIA OCUPACIONAL

Terapia Ocupacional a arte e a cincia de orientar o homem para execuo de

determinadas tarefas, com o objetivo de restaurar, reforar e melhorar o seu desempenho,
facilitar o aprendizado de ofcio e funes essenciais a sua adaptao ao meio e sua
produtividade, diminuir ou corrigir tendncias patolgicas, melhorar e conservar a sade (S,
2006).

3.1 Interveno da Terapia Ocupacional no Local de Trabalho

3.1.1 Exerccios realizados na GLP.

Afinal, quem nunca chegou ao trabalho cansado, com sono, ou preocupado com os
problemas familiares? A GLP tem por objetivo despertar, espreguiar, sorrir, aquecer o corpo
e aliviar as tenses acumuladas, renovando suas energias, para o incio do trabalho. Segue
agora, uma seqncia se exerccios realizados na GLP:

1. Alinhar a coluna: cruzar o brao esquerdo sobre o direito, posicionar a palma da mo

direita com a esquerda, erguer o brao, prolongando-o para cima at um limite confortvel.
Manter a posio por 30 segundos e descer lentamente, relaxando. Inverter a posio dos
braos, e realizar novamente o exerccio.

2. Alongamento longitudinal dos msculos da coluna vertebral: apoiar a mo direita na

cintura e prolonga o brao esquerdo acima da cabea, o mximo possvel. Manter a posio por
30 segundos, voltar devagar e relaxar. Inverter os braos e repetir o exerccio.

3. Alongamento dos msculos posteriores da regio cervical: flexionar a coluna vertebral,

aproximar o queixo no peito, apoiar as mos na nuca e soltar o peso dos braos lentamente at
um limite confortvel, aproximando os cotovelos e apontando-os para baixo. Voltar devagar e
relaxar.
 4. Alongamento dos msculos laterais da regio do pescoo; flexionar lateral a cabeas
para o lado direito, apoiar a mo direita na lateral esquerda da cabea e realizar uma pequena
trao. Manter a posio por 30 segundos e voltar devagar. Realizar o exerccio do outro lado.

5. Alongar os msculos abdutores do brao: cruzar o brao direito frente do peito com
a palma da mo voltada para trs e, com a mo esquerda apoiada no antebrao direito, realize
uma trao levemente para prximo do peito. Manter a posio por 30 segundos e voltar
lentamente, relaxando. Repetir o exerccio do outro lado

6. Alongar trceps: levantar o brao direito, fletir a articulao do cotovelo e com a mo

esquerda puxar levemente o brao direito em direo regio posterior da cabea. Sustentar a
posio por 30 segundos e voltar lentamente, relaxando. Realizar o mesmo exerccio com o
outro brao.

7. Alongar os msculos trceps deltides (poro clavicular): erguer o brao direito, fletir
a articulao do cotovelo levando ao mximo a mo para trs em direo coluna estendendo
o brao. Fletir a articulao do cotovelo, elevar a mo esquerda atrs do tronco em direo
cabea e tentar aproximar as mos, sustentar a posio por alguns segundos e voltar levemente.
Realizar o exerccio invertendo a posio dos braos.

8. Alongar os msculos abdutores do brao: aduzir (cruzar) os braos; com o direito

frente do peito, fletir articulao do cotovelo, levando a mo direita para trs da cabea, apoiar
a mo esquerda no cotovelo e empurr-lo levemente para trs. Manter a posio por 30
segundos, voltar lentamente e realizar para o outro lado.

9. Alongar os msculos do peitoral e deltide (poro clavicular): posicionar os braos

atrs do tronco, cruzar os dedos com a palma da mo voltada para o corpo e elevar os braos
at um limite em que no sinta dor(confortvel). Sustentar a posio por 30 segundos e voltar
lentamente relaxando.

10. Alongar flexores dos dedos e do punho: aduzir o brao, fletir o cotovelo e o antebrao
em supinao, aproximar o membro direito no tronco, alongar dedo por dedo mantendo a
extenso de punho. Terminando de alongar todos os dedos, relaxar o brao e realizar o exerccio
com o outro lado.

11. Alongar os msculos extensores curto e longo do polegar: sustentar o brao direito ao
lado do corpo, fletir a articulao do cotovelo e do punho, e com a mo esquerda empurrar o
polegar em direo ao antebrao. Sustentar a posio por 30 segundos at um limite que no
sinta dor (confortvel) e voltar lentamente, relaxando. Realizar o exerccio com o outro lado.

12. Alongar flexores dos dedos e do punho: sustentar o brao direito com extenso de
punho e dedos a 90 (abaixo do ombro), e estender cotovelo. Apoiar a palma e os dedos da mo
esquerda na palma e dedos da mo direita, puxando levemente os dedos da mo direita em
direo ao antebrao. Manter a posio por 30 segundos e voltar lentamente, relaxando. Repetir
o exerccio com outro brao.

13. Alongar extensor de punho: sustentar o brao direito com flexo a 90, estender o
cotovelo, antebrao em pronao (palma da mo para baixo) e o punho em flexo. Apoiar a
palma da mo esquerda no dorso da mo direita e puxar levemente em direo ao brao, no
esquecendo de incluir o polegar. Sustentar a posio e repetir o exerccio.

14. Alongar os msculos flexores dos dedos: entrelaar os dedos, direcionar as palmas
das mos para cima, prximo ao peito, e tentar aproximar os cotovelos at um limite
confortvel. Sustentar a posio por 30 segundos e voltar lentamente, relaxando.

15. Alongar a musculatura anterior da coxa (quadrceps): em p (se necessrio, apie-se

na parede), fletir a articulao do joelho da perna direita e tentar com a mo do mesmo lado do
segmento inferior ou o inverso segurar a ponta do p. Sustentar o joelho da perna de apoio em
semiflexo segurar a posio por 30 segundos e voltar devagar, relaxando. Realizar o exerccio
com o outro lado.

16. Alongar a musculatura anterior da coxa: de p, em posio ortosttica, fletir a

articulao do joelho direito, posicionar a perna frente da coxa esquerda, e com a mo
esquerda segurar no p direito e pux-lo para cima. Se necessrio apie-se na parede para
equilibrar-se: sustentar a posio por 30 segundos e voltar lentamente, relaxando. Realizar o
exerccio com o outro segmento.

17. Alongar musculatura adutora das pernas: com as pernas afastadas e joelhos
semiflexionados, estender o joelho esquerdo e fazer a dorso flexo do p, mantendo apoio no
calcanhar. Realizar flexo de tronco lentamente, com mos apoiadas no cho (ou nas coxas e
nas pernas) at um limite confortvel. Sustentar a posio por alguns segundos e voltar
lentamente, realizar o exerccio para o outro lado.

18. Alongar posterior de coxa e de perna: coloque a perna direita frente, mantendo o
joelho estendido e, lentamente, realizar flexo de tronco com as mos apoiadas na perna e no
hlux at um limite confortvel. Sustentar o joelho da perna de apoio em semiflexo, e as costas
eretas. Voltar lentamente, relaxar as pernas e realizar o exerccio com o outro segmento.

19. Alongar o msculo trceps sural: com as pernas unidas e com os joelhos
semiflexionados, descer o tronco lentamente, flexionando-o at um limite confortvel. Estender
apenas o joelho esquerdo e realizar a dorso flexo do p esquerdo. Se conseguir, puxar a ponta
do p para cima e manter a posio por 30 segundos. Apoiar totalmente o p esquerdo, fletir o
joelho e realizar o exerccio com a perna direita. Aps realizar o exerccio com a perna direita,
fletir os joelhos, mantendo as mos apoiadas nas pernas e coxas, e subir lentamente, sendo a
cabea a ltima a chegar.

20. Alongar os msculos posteriores da coxa: cruzar a perna direita frente da esquerda,
manter os joelhos semiflexionados e fletir o tronco lentamente at um limite confortvel. Deixar
as mos apoiadas no cho, na coxa ou na perna, e estender o joelho esquerdo, voltar lentamente
com as mos apoiadas na perna e coxa, sendo a cabea a ltima a chegar. Relaxar e repetir o
exerccio invertendo a posio das pernas.

21. Alongar regio lombar e msculos posteriores da coxa: deixar as pernas unidas e os
joelhos semiflexionados, fletir o tronco at um limite confortvel com as mos apoiadas no
cho, nas coxas ou nas pernas. Aps sustentar a posio por alguns segundos, estender
levemente os dois joelhos. Sustentar a posio por 30 segundos, flexionar os joelhos e voltar
lentamente, sempre com as mos apoiadas nas pernas e nas coxas, sendo a cabeas a ltima a
chegar (PICOLI E GUASTELLI, 2002).

3.1.2 Exerccios realizados na GLC.

Durante o expediente de trabalho, quem nunca teve vontade de parar, deitar, relaxar e
aliviar o stress acumulado? A GLC uma pausa realizada no meio do expediente de trabalho,
que promove um alvio do cansao, um relaxamento das musculaturas envolvidas no trabalho,
tornando o retorno para o restante do expediente mais eficiente. Segue agora uma seqncia de
exerccios realizados na GLC:

1. Sentado em um banco ou cadeira, o trabalhador coloca as duas mos no abdome, faz a

inspirao pelo nariz e leva o ar para a regio abdominal, ao mesmo tempo em que executa a
abduo dos ombros (abertura) com cotovelos semifletidos. Em seguida expira o ar pela boca,
realizando a aduo dos ombros (fechar). Repetir o exerccio dez vezes.
 2. Em p, fletir o tronco frente, estender o membro inferior esquerdo para trs e realizar
um abduo dos ombros, como um formato de avio. Manter a posio por quinze segundos.
Realizar o mesmo exerccio, estendendo o membro inferior direito.

3. Trs bales, um para cada mo e um para o p direito. Movimentar os bales

simultaneamente com as mos e com o p direito. Realizar novamente o exerccio como balo
no p esquerdo.

4. Duas pessoas abraadas lateralmente, com o brao esquerdo da pessoa A por trs do
corpo da pessoa B e o brao direito da pessoa B por trs do corpo da pessoa A. Como se fossem
apenas uma, a pessoa A passa o balo com a mo direita para a mo esquerda da pessoa B.
Alterar as posies e realizar o exerccio novamente.

5. Em ortostatsmo (em p), fazer uma flexo lateral direita da regio cervical e
permanecer na posio por vinte segundos. Realizar o mesmo movimento para o lado esquerdo
e mantendo a posio por vinte segundos.

6. Em ortostatsmo, iniciar o movimento com elevao e depresso do ombro esquerdo.

Posteriormente, realizar com o lado direito. Executar duas vezes de cada lado.

7. Em ortostatsmo, fazer o movimento coma projeo simultnea dos ombros para frente,
no plano sagital e depois para trs.

8. Em ortostatsmo, fazer uma flexo horizontal do ombro, cruzar e alongar o brao

esquerdo na altura do trrax com o cotovelo estendido. Em seguida tracionar o cotovelo do
mesmo brao com a mo direita. Permanecer na posio do exerccio por vinte segundos.
Realizar o mesmo exerccio com o brao direito.

9. Em ortostatsmo, abduzir o ombro direito a 180, fletir o cotovelo e colocar a palma da

mo direita aberta nas costas. Com a ajuda da outra mo, puxar o cotovelo em direo linha
mdia do corpo. Manter o exerccio na posio mxima de alongamento, por vinte segundos.
Realizar o mesmo movimento com o membro superior esquerdo.

10. Em ortostatsmo, realizar uma hiperextenso do ombro e cruzar os dedos das mos
atrs do corpo. Movimentar os membros superiores para trs (espreguiar-se ao mximo).
Manter a posio alongada ao mximo durante vinte segundos. Realizar o exerccio trs vezes.

11. Em ortostatsmo, na posio anatmica, iniciar o exerccio fazendo simultaneamente

flexo dos dois cotovelos, do quadril e joelho do membro inferior direito. Voltar posio
inicial estendendo os cotovelos e o membro inferior direito. Em seguida, novamente fletir os
dois cotovelos juntamente com membro inferior esquerdo. Repetir o exerccio dez vezes para
cada lado.

12. Alongamento das musculaturas dos membros inferiores: trabalhadores em

ortostatsmo, dois a dois, um frente ao outro. Com as mos apoiadas nos ombros do colega,
membro inferior direito estendido para trs e membro inferior esquerdo fletido frente. Manter
a posio por vinte segundo. Em seguida, trocar o lado a ser alongado.

13. Em ortostatsmo, joelhos semifletidos e ps afastados na largura dos ombros, iniciar

o alongamento com flexo bilateral de ombro a 90. Com os dedos das mos cruzados e a
cabea fletida para baixo, manter em posio alongada ao mxima por quinze segundos.
Realizar o exerccio trs vezes.

14. Em ortostatsmo, com os joelhos semiflexionados e pernas afastadas na largura dos

ombros, utilizar uma bolinha de borracha, para realizar uma automassagem no brao e no
antebrao. Realizar o exerccio dez vezes em cada brao.

15. Atividade realizada em grupo com bales, promovendo uma atividade recreativa e
descontrada, onde o grupo de trabalhadores se mistura no espao, tendo que manter os bales
no ar, sem deix-los cair ao cho (MENDES E LEITE, 2004).

3.1.3 Exerccios realizados na GLR.

No fim do expediente de trabalhado, qual trabalhador no se sente exausto e com a

musculatura do corpo tencionada? A GLR tem por finalidade, relaxar e descansar a musculatura
envolvida nas tarefas dirias, alm de promover uma melhor oxigenao das mesmas,
promovendo assim um descanso maior para o trabalhador. Segue abaixo uma sequncia de
exerccios realizados na GLR:

1. Alongar o msculo longitudinal do tronco: erguer o brao direito acima da cabea ao

mximo, descer devagar o brao, relaxar e trocar os braos e repetir o exerccio.

2. Alongar o msculo trceps: erguer os braos, fletir os cotovelos e apias as mos nos
cotovelos, cruzando os antebraos. O brao direito traciona o esquerdo, puxando-o para o lado
direito. Manter a posio por 30 segundos e voltar linha mediana. Realizar o exerccio do
outro lado. 3. Alongar o msculo deltide: com o brao direito frente do tronco, apoiando as
mos nos cotovelos e cruzando os antebraos, estende-lo, sendo este tracionado pelo brao
esquerdo, aproximando o brao direito do peito. Manter a posio por 30 segundos e voltar
lentamente. Realizar o exerccio para o outro lado.

4. Alongar o msculo posterior do tronco: cruzar os dedos, estender os cotovelos, fletir

os braos a 90, manter as pernas afastadas com os joelhos semifletidos e prolongar, at um
limite confortvel, os braos frente, realizando pequena acentuao da curvatura ciftica, e
direcionar lateral direita. Manter a posio por alguns segundos e realizar o exerccio pro lado
esquerdo.

5. Alongar os msculos abdutores dos braos: aduzir os braos frente do tronco,

cruzando-os e sobrepondo-os, levando as mos ao mximo para trs do ombro; manter a posio
por 30 segundos, voltar lentamente, relaxar e inverter a posio dos braos e realizar o exerccio
novamente.

6. Alongar os msculos extensores do punho: fletir os cotovelos e o punho direito e, com

a palma da mo esquerda, empurrar o dorso da mo direita. Manter a posio por 30 segundos,
relaxar e trocar as mos de posio para repetir o exerccio.

7. Alongar os msculos flexores do punho e dos dedos: posicionar o brao direito com
uma flexo de 45, estender o cotovelo, com a palma da mo voltada para frente e estender o
punho com os dedos voltados para baixo. Com os dedos da mo esquerda apoiados na mo
direita, pux-los em direo ao antebrao at um limite confortvel. Trocar as mos e repetir o
exerccio.

8. Alongar o msculo abdutor da coxa: em p, com o joelho da perna esquerda em

semiflexo, erguer o joelho direito, realizando uma flexo de quadril com aduo da coxa,
mantendo o joelho direito fletido. Permanecer nessa posio por 30 segundos e voltar
lentamente, relaxando. Realizar o exerccio com a outra perna.

9. Alongar a musculatura gltea e compensar a regio lombar: em posio ortosttica,

elevar a perna direita, com o joelho flexionado e o p relaxado. Apoiar as mos no joelho e
puxar na direo do peito at um limite confortvel. No deixar o tronco descer, mant-lo
sempre ereto e, aps 30 segundos, voltar devagar. Realizar o exerccio com a outra perna.

10. Alongar o msculo quadrceps: em posio ortosttica, fletir o joelho direito e com a
mo esquerda, segurar a ponta do p, se possvel for. Levar o joelho para traz, sem encostar o
calcanhar na regio gltea. Manter aposio por 30 segundos e voltar lentamente, relaxando.
Realizar o exerccio com a outra perna.
 11. Alongar a regio posterior da perna: afastamento ntero-posterior das pernas,
posicionar a perna direita atrs, manter o joelho estendido e a perna esquerda frente como
joelho semifletido. Com o tronco alinhado e ereto, manter a posio por 30 segundos e trocar
as pernas e repetir o exerccio.

12. Alongar o msculo posterior dos membros inferiores: com as pernas em afastasmento
ntero-posterior e joelhos semifletidos, realizar flexo de tronco at um limite confortvel e
descer sempre com as mos apoiadas no cho. Entender os joelhos levemente, manter a posio
por 30 segundos, fletir os joelhos e voltar lentamente o tronco, alinhando-o, levantando a cabea
por ltimo. Inverter o lado e realizar o exerccio novamente.

13. Alongar a musculatura adutora da coxa: com as pernas afastadas, fletir o joelho
direito, estender o joelho esquerdo e posicionar a ponta do p para cima. Realizar flexo de
tronco sobre a perna esquerda at um limite confortvel, apoiando as moa no p e no cho,
manter a posio por 30 segundos e voltar lentamente. Trocar o lado e repetir o exerccio.

14. Alongar a regio lombar e os msculos posteriores da coxa: manter as pernas

afastadas, os joelhos semifletidos, e realizar flexo de tronco deslizando as mos pelas coxas e
pernas, at um limite confortvel. Manter nessa posio por alguns segundos e depois estender
lentamente os joelhos. Permanecer na posio por 30 segundos, em seguida flexionar os joelhos
e subir lentamente o tronco apoiando as mos nas pernas e coxas, sendo a cabea ltima a
levantar.

15. Alongar a regio lombar: com as pernas afastadas e os joelhos semifletidos, flexionar
o tronco descendo com as mos apoiadas nas coxas e pernas. Relaxar os braos e o tronco at
um limite confortvel por 30 segundos e voltar lentamente, sempre mantendo as mos apoiadas,
sendo a cabeas a ltima a levantar, e por fim alinhando o tronco (PICOLI E GUASTELLI,
2002)

CONSIDERAES FINAIS

As inovaes tecnolgicas trazidas pela Revoluo Industrial, alm de proporcionar um

grande aumento no capital do pas, levou os trabalhadores a uma repetitividade exacerbada dos
movimentos corporais, requeridos em suas funes. Consequentemente essa inovao
tecnolgica, provocou vrios problemas para a sade dos trabalhadores, como: LER/DORT,
estresse e sedentarismo, como apresentado no respectivo trabalho. A verdade que todos ns
encontramos dificuldades para introduzir em nosso cotidiano o hbito de exerccios, o que pode
levar a alguns prejuzos para nossa sade, motivo este que alguns trabalhadores, acabam sendo
escravos do trabalho, na maioria das vezes impostos pelas empresas, pois o que ainda hoje conta
a produo em grande escala e muitas vezes o homem fica em segundo plano no tendo tempo
para si mesmo. Foi por acreditar que o homem ainda que sobrecarregado nas empresas, poder
alcanar de forma saudvel, o seu bem-estar fsico e mental, por isso ns Terapeutas
Ocupacionais conhecedores da sade, temos como objetivo junto empresa proporcionar uma
jornada de trabalho mais prazeroso e que vise qualidade de vida do trabalhador, prevenindo
leses e sendo um grande contribuidor para a reduo de custos monetrios, com menos
indenizaes e processos judiciais contra a empresa.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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