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BORRADOR

Terapia Raciona,l Emotiva Conductual TREC

El presente libro responde a pregunts planteadas por los lectores en la de la pagina web Pregunte al
doctor ellis, sus respuestas ofrecen la descripcin mas directa y amplia de la trec

A disponibilidad de todo el que busque ayuda para trataar la ansiedad, la depresin, la ira o las
relaciones personales y se beneficiara de 60 aos de experiencia psicoteraputica y del saber acerca
de pensamientos, eociones y conductas saludables que se concentran en este volumen

3 SESSIONES

INTRODUCCION A LA TREC

Lo que nos altera en la vida no es lo que nos sucede, sino como reacionamos ante lo que nos sucede

Epicteto lo que inquita las mentes de las personas no son los acontecimientos sino sus jicios sobre
los acontecimientos.

La trec es un potente mtodo de psicoterapia que funciona porque hace que las personas traten con
los problemas de vida cambiando el modo en la cueel responden ( piensan, sienten y se comportan)
ante esos problemas

La trec trata con los problemas de la vida cambiando sus pensamientos, sentimientos y conductas e
respuesta a acontecimientos, cambiando la forma de como piensan, sienten y se comportan

La trec te ensea a cambiar lo que puedes cambiar pero tambin a reconocer que despotricar y
desvarar con todo aquello que no puedes cambiar es irracional( es decir disfuncional ) y
probablemente te llevara a sentirte mal sin necesidad.

La trec es la primera terapia en reconocer que las personas tienen opciones acerca de como responder
ante los acontecimientos que no todo lo dicta el pasado

La trec ofrece una secilla estructura de ABC

A= Acontecimiento adverso, como un fracaso o el rechazo de alguien importante paa la persona

B= Representa el sistema de creencias de la persona es decir, su filosofa o punto devista acerca de lo


que sucede en A este punto de vista puede ser racional e irracional

C= se refiere a las consecuencias que la persona genera como resultado de A y B

A= Acontecimiento adverso, como un fracaso o el rechazo de alguien importante para la


persona.
B= Representa el sistema de creencias de la persona, es decir, su filosofa o punto de vista acerca
de lo que sucede en A este punto de vista puede ser racional e irracional.
C= Se refiere a las consecuencias que la persona genera como resultado de A y B

pudo trabajar sobre su detencin y el reemplazo de la creencia o pensamiento irracional por


una racional; para as llegar a la meta de la terapia cognitiva conductual la cual permite al
paciente reconocer, percibir, razonar, juzgar y actuar sobre la idea irracional que lleva a la
problemtica.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS DE LA APLICACIN DE LOS CONCEPTOS DE A TREC PARA LLEVAR UNA
VIDA RACIONAL Y SALUDABLE

Sostiene que aunque una persona tenga su comportamiento, ella no es lo que hace; es decir todo esta
en el saber juzgarse y en lo que para el esta bien a su conveniencia, hago el bien, por tanto soy buena
persona o si se dice hago acciones malas, por tanto soy mala persona, tomando en cuenta que usted
es una persona cambiante, que a veces hace el bien y a veces hace el mal que tiene el control de
cambiar sus comportamientos inadecuados e inmorales por comportamientos adecuados y morales;
razonablemnte la persona debera evaluar y medir la mayora de su conductas ( sus pensamientos,
snetimientoss y acciones ) en funcin objetivos y propossitos de vida

Las personas se val0oran a si mismas, a su totalidad, como buenas o malas en funcin de la eficacia
o ineficacioa de sus ccaracteristicas.

La trec

favoreciendo su decisin sobre objetivos, propsitos y valores definidos; decisin que tendr que
hacer inevitablemente con el fin de seguir vivo y razonablemente satisfecho con su vida. Pero
pretende tambien que usted se niegue a realizar evaluaciones globales, sobregeneralizadas de si
mismo, de ss persona, del yo o de la persona de loos dems y del mundo y su exitencia o esencia total.
Si usted se esfuerza por negarse a cobregeneralizar, dejara oco poco de condenarse o deificarse a si
mismos o a cualquier otro y soo evaluara sus hechs. Los suyos propios y los de os dems.

El menospeccio muchas de las veces las personas nos fijamos en lo que la socidad demanda de
nosotros como personas para ser aceptado, mas no en

El hecho el que yo haga las cosas bn como me gustan lo que me gusta y se aceptado, pero teniendo
en cuenta que la aceptacin no es tan crucial o necesaria ya que de ella no vivir

Mientras que la acceptacion incondicional hacia nosotros mismos tanto si hacemos las cosas bien
como mal y tanto si consiguen la aprobacin de todos como si no, usted al conocerse y queresrse
estar creciento tanto en valores como en persona

La aceptacin incondicional de si mismo y la aceptacin incondicional de los dems lleva,


normalmente, a menos trastornos emocionales y a una mayor realizacin que la aceptacin
condicional de uno mismo y de los dems

la aceptacin genera empata y seguridad hacia parcelas de uno mismo y hacia la persona de los
dems.Aceptarse supone conocerse, saberse interrogar y amarse.

Este soy yo y me amo

Nadie puede insultarte si n tu permiso, lamentabelmente el hecho de que no les caigo bn, eso no me
va a impedir aceptarme a mi mis o incondicionalmente. Asi la trec ensea especialmente la aceptacin
incondicional.
Dentro de nuestras creencias irracionales podemos encontrar tres comienzos que por lo general se
encuentran en nuestras creencias el tengo absolutamente , deben absolutamente y debera ser
absolutamente; en las cuales la persona tendr que esforzarse para trasformarlas en realistas.

Para muchas personas es difici hacerle pie a nuestros problemas como descubrir sus creencias
irracionales y discutirlas por diversas razones:

1 porque se disgustan

2 porque piensan que estn demasiado disgustados como para discutir

3 poerque les resulta difcil discutir sus creencias irracionales, asumiendo que es demasiado difcil
hacelo

4 porque le abordan sientimeidos de culpa por no discutir sus creencias irracionales rpida y
fcilmente llevndolos a trastornarse aun mas.

Para conseguir resupuesta a lo mencionado anterior tomese tiempo para relajarse luego lentamente
descucbra y discuta las creencias irracionales.

La trec muestra como protegerse del pnico y de la depresin, sin dejar de sentir pesar y afliccin
cuando tienen lugar acontecimientos negativos y ensea a buscar algn tipo de disfrute aunque a vida
este coloreada negativamente. ( para das grises, sombrilla de colores)

Es bastante fcil ver lo que estamos haciendo como personas que somos y conlleva bastante esfuerzo
y con frecuencia un tiempo mas o menos largo, cambiar lo que pensamos y por ende, nuestra manera
de actuar.

Nos aferramos al pasado por diversas razones

Xq nos planteamos el concepto de que si una vez afecto, siempre lo harn

Nos planteamos a la idea de que los acontecimientos contribuyeron a nuestros trastornos

El entorno que es quien juega un gran papel en nuestras emociones pues nos presenta muchos
acontecimientos activadores

Las emociones son como los caramelos existen de todo sabor ya sea: dulce,
agridulce, salado o picoso, es as como tambin nuestras emociones se encuentran
reflejadas tanto en sentimientos positivos como negativos, debido a la variacin de
nimo de un individuo; Aqu encontramos al entorno que es quien juega un gran papel en
nuestras emociones pues nos presenta muchos acontecimientos activadores

Trec dice:

A= Acontecimientos activadores o condiciones ambientales

B= Creencias

C= Consecuencias

AxB= C De manera que el entorno es punto clave de esta ecuacin.


Fuerza de voluntad

1. La decisin de cambiar pensamientos, sentimientos y conductas.


2. La adquisicin de los conocimientos sobre cmo cambiarlos.
3. A determinacin que respalde en su decisin y sus conocimientos
4. La actuacin decidida sobre su decisin, sus conocimientos y su determinacin
5. La insistencia en mantener su decisin y su determinacin y el uso de sus conocimientos y su
accin sobre ella
6. La negativa a condenarse as mismo cuando disponga de a voluntad, pero de poca fuerza de
voluntad
7. Seguir esforzndose y actuando sobre su voluntad hasta alcanzar la fuerza de voluntad.

Tiene miedo al logro al xito

La trec dispone de muchos mtodos cgnitivos emocionae sy conductuales para ayudar a las personas
que sufren de baja tolerancia a lafrustracion

Motivarse para impulsarse hacia el logro y la aprobacin tiene inconvenientes y riesgos evidentes,
pero la vida seria increblemente aburrida si no asumiramos riesgos.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS DIRIGIDAS A PROFESIONALES QUE UTILIZAN LA TREC EN SU PRACTICA


PROFESIONAL.

COMPARACIN CON OTRAS TERAPIAS

Cada ser humano es un mundo diferente por lo que el tratamiento teraputico es nico e individual
dependiendo del inconveniente que abata a la persona; la Terapia Racional Emotiva Conductual en
este sentido utiliza diferentes estilos y tcnicas teraputicas en el mbito cognitivo, emotivo y
conductual en cuanto al paciente lo requiera.

Si hablamos de dos ramas el psicoanlisis y la terapia racional emotiva conductual en cuanto a ideas,
sentimientos conscientes e inconscientes; se podra decir que Freud con su psicoanlisis planteaba
que nuestros pensamientos y sentimientos inconscientes estn profundamente reprimidos y son
difciles de comprender como de traerlos a la consciencia, mientras que la TREC por el contrario
expuso que est justo debajo de la superficie de la conciencia y que mediante la enseanza de la TREC
podremos llegar a ellos y cambiarlos con el debido esfuerzo y la prctica constante.

El uso de la TREC en la terapia familiar es aquella que indica que la raz del problema no se encuentra
en el actuar de uno solo, sino el del otro tambin; en otras palabras, se encarga de instruir desde
primera sesin, la aceptacin incondicional de los dems, al mismo tiempo intentando hacerles notar
sus propios deberas y tendras; trabajndose conjunto a la comunicacin y cooperacin con los
dems, mtodos que es probable que mejoren los resultados y faciliten la armona familiar.

Algo que nos diferencia de los animales es que podemos filosofar de 3 maneras a la ves estimula a que
piense emocional y activamente, a que sientan cognitiva y activamente y a que acten cognitiva y
emocionalmente; es por eso que la TREC que sostiene que los seres humanos deberamos ser aquellas
personas que le damos un sentido y un propsito a nuestra vida como al universo; en el trabajar ya
sea activa como pasivamente construyndola y reconstruyndola activamente con nuevas metas y
propsitos; viendo esto desde un punto realista en su mayora la raza humana queremos conseguir lo
que queremos, cuando lo queremos y evitar lo que no deseamos; pretendemos alcanzar satisfacciones
y evitar el dolor, la enfermedad y los problemas excesivos, idea irracional que se debe racionalizar.

AUTOESTIMA RESPETO INCONDICIONAL DE UNO MISMO

ACEPTACION INCONDICIONAL DE UNO MISMO

La autoestima es vista en nuestro entorno como el ganarnos la aprobacin de los terceros, actuando
a cualquier costo para lograrlo; encontrndote en ese camino denigrada como persona si no lo
consigues; la TREC te incentiva a alcanzar la aceptacin incondicional de ti mismo como un paso en el
camino de la autoaceptacin y esto lo consigues decidiendo u optando firmemente por aceptarte a ti
mismo como persona, tanto si haces las cosas bien como si no y tanto si la gente que te importa te
acepta o te aprueba o no tus acciones; pues al haber alcanzado la autoaceptacin incondicional te
importara el estar vivo el existir; pues tendrs a tu favor el conocimiento de tu yo, de tu ser, tu
esencia o tu persona.

MUERTE Y DUELO

En cuanto a la muerte y al duelo lo que intenta la TREC es hacerle ver a la persona ya sea nio,
adolescente o adulto, que el duelo es un sentimiento negativo saludable y no malsano; una reaccin
normal ante la prdida de una persona amada.

La TREC es aquella que abre un punto de vista diferente para las personas dolientes llevndolas hacia
el pensar que la muerte de esas personas amadas puede traer hasta recompensas de algn tipo, si la
misma no se dejan caer en la depresin, el pnico o la rabia; les ensea a descubrir sus deberas, sus
tendras y sus exigencias trastornadoras para que no se condenen o culpabilicen por no haber tratado
de una mejor manera a las personas queridas fallecidas cuando an estaban con vida, o para que no
denigren a sus amigos o familiares muertos en el caso de que contribuyeran absurdamente en su
defuncin; ensea la aceptacin incondicional de la vida, para que no terribilicen la enfermedad la
agona o la muerte, cuando son innecesarias, injustas y excepcionalmente descorazonadoras; par todo
esto nos prepara la TREC mediante mtodos cognitivos, emocionales y conductuales, es decir la TREC
no elimina la muerte, pero si ensea a poder sobrellevarla con sentimientos adecuados.

COMO HACER TREC

La Empata utilizada en la psicoterapia de la TREC y TCC comprende el escucha atento a los relatos y
experiencias expresados por el individuo, as como tambin un grado considerable de simpata por
parte de terapeuta, para as una vez creado el rapport necesario comenzar empatizando en los deseos,
los valores y las creencias que los mismos sostienen consciente e inconscientemente; puesto que se
asume que los pacientes no solo se perturban por acontecimientos externos de sus vidas, sino que
tambin se perturban en parte por si solos, al sostener pensamientos y sentimientos disfuncionales
acerca de los acontecimientos.

La TREC a sus pacientes ensea diversas tcnicas cognitivas emocionales y conductuales de discusin
y cambio para abordar sus aflicciones con el fin de lograr el bienestar y calidad de vida que l su
paciente merece.

POBLACIONES ESPECIALES
La TREC trabaja con los distintos tipos de diversidad acoplndose de la mejor manera que pueda a su
cultura, religin y entorno. La TREC es aquella que se toma considerables molestias a la hora de
evaluar los problemas de cada cliente de forma individual, para as descubrir de mejor manera
experimentalmente su historia clnica y sus reacciones a la terapia; siendo esto necesario para aprobar
y desaprobar cierto nmero de mtodos propuestos, con el fin de averiguar cul le caer mejor a esa
persona o si es necesario algn ajuste en las medida tcticas; por si alguna de ellas no funcione bien,
dado a que los pacientes son nicos y diferentes.

Se puede considerar a la Terapia Racional Emotiva Conductual como multimodal, puesto que est
diseada para seguir una teora consistente, pero para variar su aplicacin de muchas formas
individuales y multiculturales.

CONCLUSIONES

Hablando de la terapia cognitiva conductual se puede expresar que resulta efectiva para
reestructurar el contexto de vida del sujeto en este caso aplicada al adulto mayor, pues logra
una mejor adaptacin a su mundo tanto personal como social; a ms de que el individuo se
vuelve capaz de poder reflexionar, razonar y actuar de la manera ms conveniente ante su
problemtica; mejorando as su bienestar mental y calidad de vida en los diversos mbitos
familiar, social y personal.

El uso de la TREC en la terapia familiar es aquella que indica que la raz del problema no se
encuentra en el actuar de uno solo, sino el del otro tambin; en otras palabras, se encarga de
instruir desde primera sesin, la aceptacin incondicional de los dems, al mismo tiempo
intentando hacerles notar sus propios deberas y tendras;
La TREC es aquella que brinda a las personas las pautas necesarias para enfrentar embrollos y
problemas, con el fin de que la persona sienta emociones negativas saludables; actuando, as
como inmovilizadora de dificultades, potenciando claramente al esfuerzo y la prctica para el
desarrollo y crecimiento personal, promoviendo as la productividad y el cambio.

La TREC nos muestra cmo protegernos de nuestra penumbra irracional; cuando estos
acontecimientos negativos se nos presentan ensendonos a buscar algn tipo de disfrute,
alegra o goce, aunque la vida este coloreada negativamente; como una frase bien conocida
para das grises, sombrilla de colores.

La TREC es aquella que brinda las pautas necesarias para enfrentar problemas cotidianos,
convirtindonos en personas capaces de poder reflexionar, razonar y actuar de la manera ms
conveniente ante nuestra problemtica; potenciando claramente nuestro desarrollo y
crecimiento personal, promovindonos hacia la productividad y el cambio; mejorando as
nuestro bienestar como nuestra calidad de vida; dejando atrs nuestros deberas y tendrias.

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