Universitatea Valahia din Trgovite

Facultatea de tiinte Politice, Litere si Comunicare Anul I

notul

Elev: Oprea Adelina

Grupa I

Trgovite
2017
 notul

Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana
la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si, de
asemenea, iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii. Daca vei intelege
cu adevarat beneficiile inotului si il vei practica, iti vei imbunatati cu adevarat viata.

Inotul este o optiune excelenta pentru a face miscare in orice perioada a anului, dar este o
activitate mai populara, mai ales, pe timpul verii, cand se poate practica in bazine descoperite sau
chiar la mare. Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul
greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza
articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii daca este practicata
asa cum trebuie si chiar ajuta la vindecarea diverselor afectiuni ale aparatului locomotor.
Un studiu recent efectuat demonstreaza ca inotul te ajuta sa traiesti mai mult... si mai
bine. Au participat 40.000 de barbati cu varste cuprinse intre 20 si 90 de ani, iar rezultatele sale
au fost incredibile: cei care practicau inotul aveau cu 50% mai putine sanse sa decedeze din
diverse motive decat cei care practicau alergatul sau mersul pe jos.

Inotul este o forma de antrenament care creste frecventa cardiaca si stimuleaza circulatia.
In timpul inotului, toate grupele musculare sunt puse in miscare simultan, provocand organismul
la un antrenament total. Frecventa cardiaca trebuie sa creasca cu scopul de a furniza mai mult
oxigen pentru activitatea musculara. In timp, rezistenta organismului va creste iar antrenamentul
va deveni mai usor.

Inotul are o influenta pozitiva asupra plamanilor, in sensul ca in timp va creste

capacitatea respiratorie si vei respira mai eficient. Acest lucru este benefic pentru persoanele in
varsta a caror capacitate respiratorie incepe sa scada odata cu varsta. De asemenea, inotul este
folositor pentru adultii si copiii cu astm. Studii efectuate pe esantioane reprezentative de copii si
adulti au aratat ca inotul reduce severitatea episoadelor de astm. Cresterea capacitatii pulmonare
castigata prin inot si inhalarea aerului umed care inconjura piscina pot imbunatati functia
pulmonara si controleaza episoadele de astm. Dar clorul cu care se dezinfecteaza piscinele poate
exacerba simptomele astmului. De aceea este indicat sa se ventileze corespunzator spatiile unde
sunt plasate piscinele inchise.

O persoana de 60 de kilograme care inoata intr-un ritm moderat va arde aproximativ 240
de calorii la fiecare 30 de minute. Cu timpul, arderea caloriilor si cresterea metabolismului
derivata din inlocuirea grasimii cu masa musculara poate conduce la o scadere in greutate
importanta. Pentru ca scaderea in greutate sa se produca, dieta trebuie sa fie controlata. Un studiu
efectuat arata ca pierderea in greutate prin inot este destul de dificila deoarece se banuieste ca
apa rece din piscina stimuleaza apetitul. Acest tip de antrenament prin inot este diferit de alte
tipuri de exercitii care incalzesc corpul si, ca rezultat, reduc pofta de mancare.
Pentru multe persoane, inotul este ca si o forma de meditatie. Acest lucru este posibil
deoarece inotul este o activitate care necesita maxima concentrare si nu o poti combina cu alte
distractii precum cititul sau privitul la televizor. Inotul reduce stresul si te face sa te simti relaxat
si odihnit.
 Inotul este distractiv si poate fi o modalitate foarte buna de socializare. Chiar daca il
practici pe plaja sau in piscina, este placut sa inoti cu alte persoane. Poti sa urmezi un curs de
aerobic in apa si sa socializezi in timp ce lucrezi. Exercitiile aerobice efectuate in apa sunt mai
eficiente deoarece in general miscarea in apa te face sa depui mai mult efort. Pentru femeile
insarcinate exercitiile efectuate in apa tonifica musculatura folosita in timpul nasterii. Pentru cei
mai in varsta, cu probleme articulare (artrita), exercitiile efectuate in apa sunt mai sigure, satisfac
dorinta de miscare, cresc flexibilitatea si au impact scazut asupra articulatiilor.
Indiferent de varsta, greutate, nivel de calificare, inotul este o alegere excelenta de
petrecere a timpului liber si nu numai. Poate fi privita si ca o forma de antrenament pe care sa o
adaugi la exercitiile pe care le faci in mod obisnuit. Inainte de a incepe antrenamentul obisnuit,
inotul te va ajuta sa te incalzesti, iar dupa ce iti termini exercitiile, te va ajuta sa te racoresti si sa-
ti relaxezi musculatura.
Inotul este un exercitiu care aduce beneficii atat adultilor cat si copiilor. Accesul la inot in
general nu este asa costisitor. Piscinele exterioare sunt binevenite pe timpul verii in timp ce
bazinele acoperite permit antrenamentul in orice anotimp.

In concluzie:
In timpul inotului, iti folosesti majoritatea grupelor musculare si de asemenea iti soliciti la
maxim inima si plamanii,
Creste forta si rezistenta musculara, se imbunatateste postura si creste flexibilitatea,
Este folositor in special pentru persoanele obeze, gravide si de asemenea pentru cei cu
probleme articulare si ale spatelui,
Inotul este un sport excelent pentru persoane de toate varstele si nivelele profesionale,
Nu exercita presiune asupra articulatiilor, precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor,
Te ajuta sa mai dai jos din kilograme, cu conditia sa tii si o dieta corespunzatoare.

Sursa: http://www.doctor.info.ro/beneficiile_inotului.html