ANEXO C IRISME CIOpEsp

EXAME DE APTIDO FSICA PARA O CURSO DE AES DE COMANDOS (CAC)

1. PROVAS DO CAC

DIA PROVAS PADRO MNIMO

1. Corrida de 8.000 m 39 minutos
2. Flexo na Barra 12 repeties
1
3. Abdominal 64 repeties
4. Flexo de Brao 35 repeties
5. Subida na Corda Vertical 04 metros
6. Natao Utilitria de 800 m 40 minutos
7. Natao Utilitria 800 m (pptm)
2 Esta prova ser realizada apenas no
40 minutos
CIOpEsp durante o Exame de Aptido
Fsica Complementar
8. Flutuao 30 minutos
9. Apneia esttica 60 segundos
10. Apneia dinmica 15 metros
3 11. Marcha de 16 km At 2 horas 45 minutos

2. CONDIES DE EXECUO (CAC)

a. Exame de Aptido Fsica Preliminar e Complementar (EAFP e EAFC)

1) As Provas podero ser realizadas em at duas tentativas, com intervalo de, pelo
menos, um dia de intervalo da primeira para a segunda tentativa, com exceo da marcha de 16 km,
que ter apenas uma tentativa.

2) A falta primeira tentativa ou sua desistncia somente poder ocorrer por motivo
de fora maior, plenamente justificado pelo candidato ao chefe da comisso de aplicao do EAF.
Havendo uma tentativa subsequente, em virtude de o candidato no ter atingido o ndice da prova
(por insuficincia ou falta prova), dever ser escalado outro militar para a aplicar os testes, bem
como o Chefe da Comisso de Aplicao do EAF dever supervisionar pessoalmente a execuo do
EAF.

3) No haver escalonamento de faixas etrias para qualquer das provas.

4) O comparecimento dos militares designados pelo DGP s atividades previstas para

a Seleo Preliminar ser considerado ato de servio e a falta a estas atividades dever ser participada
por escrito ao C Mil A.

5) Caso o candidato ao CAC no desejar realizar alguma das tentativas subsequentes

ou o restante do EAF dever preencher e assinar o Termo de Desistncia a ser entregue ao Chefe da
Comisso de Aplicao do EAF.

6) O militar dever realizar todas as provas buscando o melhor resultado, mesmo que
no tenha condies de atingir todos os ndices mnimos, pois todos os resultados sero considerados
por ocasio do processo de anlise e designao dos candidatos para a Seleo Complementar.
 7) O fardo aberto para as provas em ambiente aqutico ser composto de: cinto NA e
suspensrio; porta-carregadores de fuzil; porta-pistola; porta-carregador de pistola; porta-curativo;
porta-cantil, cantil (completo de gua) e caneco.

b. Corrida de 8.000m

1) Correr 8.000 metros em terreno plano, em at 39 (trinta e nove) minutos. Caso haja
desnvel no percurso, este dever ser suave e, na medida do possvel, compensado por um desnvel
inverso (neste caso, seria ideal que a chegada coincida com a largada). O tempo de realizao ser
registrado para avaliaes posteriores.

2) Caso o candidato no consiga percorrer o itinerrio no tempo previsto, ainda assim

dever ser registrado o seu tempo de realizao, conforme o item anterior.

3) Ser realizada com a cala e o coturno do uniforme 9 C2.

4) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

c. Flexo na Barra

1) Executar 12 (doze) flexes de brao na barra fixa, sem limite de tempo. O nmero
de flexes realizadas ser registrado para avaliaes posteriores.

2) Posio inicial com braos estendidos, com a pegada na barra em pronao (palmas
das mos para frente), com o polegar envolvendo-a, mos afastadas conforme a abertura dos ombros
e corpo esttico.

3) Sero consideradas execues vlidas apenas aquelas em que o militar conseguir

ultrapassar a barra com o queixo (estando a cabea na posio natural, sem hiperextenso do pescoo),
aps realizar uma ascenso simtrica, e descer o tronco at que os cotovelos fiquem completamente
estendidos (respeitando as limitaes articulares individuais).

4) No ser permitido impulso ou galeio, pedalada, encostar os ps no solo ou

utilizar-se de qualquer tipo de auxlio de apoio, inclusive do queixo na barra. Tambm no ser
permitido desconectar uma das mos para relaxar um dos braos e conect-la novamente. Poder
haver a mudana da pegada na barra durante a sua execuo (caso esteja escorregando).

5) Caso o candidato no consiga realizar o nmero previsto de flexes na barra, ainda

assim dever ser registrado o seu resultado, conforme os itens anteriores.

6) Ser realizada com a cala e o coturno do uniforme 9 C2.

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

d. Abdominal

1) Executar 64 (sessenta e quatro) flexes abdominais (ama-seca) sucessivas, em at

02 (dois) minutos, em terreno plano (podendo ser realizada em tatame, terreno gramado, asfaltado ou
acimentado, no mximo coberto por lona, no podendo ser realizada em colcho). O nmero de
flexes realizadas ser registrado para avaliaes posteriores.
 2) Posio inicial em decbito dorsal, com pernas flexionadas e braos flexionados
com as mos atrs da nuca. O avaliador dever estar posicionado sobre os ps do executante, servindo
de lastro e verificando a execuo do exerccio.

3) Sero consideradas execues vlidas apenas aquelas em que o militar, no

movimento ascendente, conseguir tocar com um cotovelo o seu joelho oposto, e, no retorno do
movimento, encostar as espduas no cho, caracterizando uma execuo completa. Na ascenso
seguinte, o toque no joelho dever se dar com o cotovelo oposto.

4) Ser permitida a parada, desde que na posio inicial (deitado), podendo o candidato
retirar as mos da nuca e realizar massagens abdominais. O tempo, em hiptese alguma, ser
interrompido (mximo 02 minutos).

5) Caso o candidato no consiga realizar o nmero previsto de flexes abdominais,

ainda assim dever ser registrado o seu resultado, conforme os itens anteriores.

6) Ser realizada com a cala e o coturno do uniforme 9 C2 .

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

e. Flexo de Brao

1) Executar 35 (trinta e cinco) flexes de brao, com apoio de frente sobre o solo,
sucessivas, sem limite de tempo, em terreno plano. O nmero de flexes realizadas ser registrado
para avaliaes posteriores.

2) Posio inicial com apoio de frente sobre o solo, pontas dos dedos das mos para
frente, com braos estendidos, mos afastadas conforme a abertura dos ombros e ps unidos, apoiados
sobre o solo.

3) Sero consideradas execues vlidas apenas aquelas em que o militar flexionar os

braos alm de 90, desde que toque com o seu tronco (peito) a mo do verificador que estar apoiada
sobre o solo, com o punho cerrado, dedo mnimo para baixo e polegar para cima (pegada em
martelo). Tronco e pernas devero ser erguidos e abaixados simultaneamente por ocasio da
realizao das flexes.

4) Ser permitida a parada, desde que na posio inicial, porm no ser permitido
tirar uma das mos do solo durante a execuo.

5) Caso o candidato no consiga realizar o nmero previsto de flexes de brao, ainda

assim dever ser registrado o seu resultado, conforme os itens anteriores.

6) Ser realizada com a cala e o coturno do uniforme 9 C2.

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

f. Subida de 4m na corda vertical

1) Subir 04 (quatro) metros em corda vertical, de sisal, com o dimetro de 1,5 (uma e
meia) polegada, sem impulso inicial a partir da base (solo ou colcho), sem o auxlio dos ps ou
pernas, com a corda distendida ao lado do corpo, sem limite de tempo. A altura subida ser registrada
para avaliaes posteriores.

2) A corda dever estar balizada aos 0,0 (zero), 3,0 (trs), 3,5 (trs e meio) e 4,0
(quatro) m de altura. A marcao dever ser ultrapassada por ambas as mos do candidato, para ser
considerada. A marcao inicial (referente ao 0,0 m) dever estar a 1,80 m (um metro e oitenta
centmetros) de altura, de modo que o candidato esteja com ambas as mos abaixo da mesma quando
comear a subida.

3) Caso o candidato no consiga subir a altura prevista, ainda assim dever ser
registrada a altura subida, conforme os itens anteriores.

4) Ser realizada com a cala e o coturno do uniforme 9 C2 .

5) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

g. Natao Utilitria de 800m

1) A prova poder ser realizada em qualquer meio aqutico, em um tempo de at 40

(quarenta) minutos. O tempo de realizao ser registrado para avaliaes posteriores.

2) O militar dever nadar 800 metros, em qualquer estilo, no sendo permitido o nado
submerso (quando o militar permanecer mais de 5 segundos com todo o corpo abaixo da linha
dgua), partindo da posio de p ou de flutuao natural, sem impulso, no podendo apoiar-se em
qualquer auxlio para flutuao, ou mesmo nas bordas da piscina, durante todo o percurso. Na virada,
o militar poder tocar apenas as mos na parede da piscina, no podendo faz-lo com os ps.

3) Caso o candidato no consiga nadar no tempo previsto ou a distncia prevista,

devero ser registrados o seu tempo de realizao e a distncia percorrida, conforme os itens
anteriores.

4) A prova ser realizada com uniforme 9 C2 (cala, blusa de combate, camiseta

camuflada), coturno, armado de pau de fogo, sem cobertura, com as mangas abaixadas ou
arregaadas e com equipamento individual (fardo aberto) e cantil cheio.

5) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

h. Natao Utilitria de 800m (PPTM)

1) Esta prova ser realizada apenas no CIOpEsp durante o Exame de Aptido Fsica
Complementar, no sendo realizada no Comando Militar de rea responsvel pela Seleo
Preliminar.

2) A prova poder ser realizada em qualquer meio aqutico, preferencialmente em

ambiente no controlado, no tempo de at 40 (quarenta) minutos. O tempo de realizao ser
registrado para avaliaes posteriores.

3) O militar dever nadar 800 metros, em qualquer estilo, no sendo permitido o nado
submerso (quando o militar permanecer mais de 5 segundos com todo o corpo abaixo da linha
dgua), partindo da posio de p ou de flutuao natural, sem impulso, no podendo apoiar-se em
qualquer auxlio para flutuao, ou mesmo nas bordas da piscina, durante todo o percurso. Na virada,
o militar poder tocar apenas as mos na parede da piscina, no podendo faz-lo com os ps.

4) Caso o candidato no consiga nadar no tempo previsto ou a distncia prevista,

devero ser registrados o seu tempo de realizao e a distncia percorrida, conforme os itens
anteriores.

5) A prova ser realizada com uniforme 9 C2 (cala, blusa de combate, camiseta

camuflada), coturno, armado de pau de fogo e PPTM (nadadeira, mscara de mergulho e snorkel),
sem cobertura, com as mangas abaixadas e com equipamento individual (fardo aberto) e cantil cheio.

6) O equipamento de mergulho, PPTM, a ser utilizado ser obrigatoriamente o

fornecido pela seo nutica do CIOpEsp.

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas.

h. Flutuao

1) A prova poder ser realizada em qualquer meio aqutico sem correnteza,

preferencialmente em piscina, em um tempo de 30 (trinta) minutos. O tempo de realizao ser
registrado para avaliaes posteriores.

2) O militar dever manter o corpo na vertical (caracterizado por no haver

afloramento de barriga, ndegas, cintura, pernas e ps) e no poder realizar deslocamentos que
excedam a rea de uma circunferncia de 2,5 (dois vrgula cinco) metros de dimetro, nem poder
apoiar-se em qualquer auxlio (de flutuao ou bordas da piscina) durante a prova. Para tal, a rea de
flutuao dever ser balizada por cordas de nylon e/ou raias, que no devero ser tocados pelo
candidato durante a realizao da prova.

3) A contagem do tempo ter incio com o candidato na posio de p ou de flutuao

natural.

4) Caso o candidato no consiga flutuar o tempo previsto, ainda assim dever ser
registrado o seu tempo de realizao, conforme os itens anteriores.

5) A prova ser realizada com 9 C2 (cala, blusa de combate, camiseta camuflada e

coturno), armado de pau de fogo, sem cobertura, com as mangas abaixadas ou arregaadas e com
equipamento individual (fardo aberto) e cantil cheio.

6) A prova poder ser realizada em at duas tentativas

i. Apneia esttica

1) A prova poder ser realizada em qualquer meio aqutico, preferencialmente em

ambiente no controlado.

2) O candidato deve permanecer em apneia nica por 60 (sessenta) segundos

ininterruptos, sem que qualquer parte do corpo do militar aflore na superfcie. O tempo que o
candidato permanecer em apneia ser registrada para avaliaes posteriores.
 3) A rea a ser realizada a prova dever ser balizada por raias e/ou cordas de nylon,
no sendo permitido ao candidato tocar com nenhuma parte do corpo no balizamento.

4) A partida dever ser na posio de p ou de flutuao natural.

5) Caso o candidato no consiga permanecer em apnia o tempo de 60 segundos, ainda

assim dever ser registrada o tempo, conforme os itens anteriores.

6) A prova ser realizada com uniforme 9 C2 (cala, blusa de combate, camiseta

camuflada) com coturno, desarmado, sem cobertura, com as mangas abaixadas e com equipamento.

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas seguidas.

j. Apneia dinmica

1) A prova poder ser realizada em qualquer meio aqutico, preferencialmente em

ambiente no controlado, sem limite de tempo.

2) O percurso de 15 metros deve ser realizado em apnia nica, em qualquer estilo,

sem que qualquer parte do corpo do militar aflore na superfcie. A distncia percorrida ser registrada
para avaliaes posteriores.

3) A rea a ser transposta dever ser balizada por raias e/ou cordas de nylon; aos 0
(zero), 10 (dez) e 15 (quinze) m de distncia. A marcao dever ser ultrapassada pelo corpo do
candidato, para ser considerada. Poder haver o toque do corpo do militar no balizamento, desde que
o nado submerso termine aps o mesmo.

4) A partida dever ser sem impulso, na posio de p ou de flutuao natural.

5) Caso o candidato no consiga mergulhar a distncia prevista, ainda assim dever ser
registrada a distncia mergulhada, conforme os itens anteriores.

6) A prova ser realizada com uniforme 9 C2 (cala, blusa de combate, camiseta

camuflada) com coturno, desarmado, sem cobertura, com as mangas abaixadas e com equipamento.

7) A prova poder ser realizada em at duas tentativas seguidas.

l. Marcha de 16 km

1) Marchar 16 (dezesseis) quilmetros em percurso variado por estradas e atravs

campo, em um tempo de at duas horas e quarenta e cinco minutos. Caso haja desnvel no percurso,
este dever ser suave e, na medida do possvel, compensado por um desnvel inverso (neste caso,
seria ideal que a chegada coincidisse com a largada). O tempo de realizao ser registrado para
avaliaes posteriores.

2) Ser realizada com uniforme 9 C2 (cala, camiseta camuflada, blusa de combate,

com coturno), com gorro, armado de fuzil (com carregador), pistola (com carregador), faca de
trincheira e com fardo aberto e fardo de combate.

3) O fardo aberto ser composto de: cinto NA e suspensrio; porta-carregador de fuzil

com dois carregadores de fuzil (com munio); porta-pistola; porta-carregador de pistola; um
carregador de pistola (com munio); porta-curativo; porta-cantil, cantil (completo de gua) e caneco;
e porta-carregador de fuzil com kit de manuteno.

4) O fardo de combate dever ser preparado com pelo menos 15 (quinze) quilogramas
(kg) de carga em mochila de grande ou mdia capacidade. A gua do cantil do fardo aberto poder
ser consumida durante a realizao da marcha. O candidato tambm poder consumir gua que esteja
transportando na sua mochila, desde que esta esteja com o peso previsto ao final da marcha.

5) Caso o candidato no consiga percorrer o itinerrio no tempo previsto, dever ser

registrado o seu tempo de realizao, conforme os itens anteriores.

6) Haver pesagem da mochila no incio e ao trmino da marcha. Caso seu peso seja
inferior a 15 (quinze) kg, o candidato ser considerado inapto no EAF.

7) A prova ser realizada em tentativa nica.