Sunteți pe pagina 1din 1

Saptamana are 7 zile.

Se considera ca in general numarul de antrenamente de tip culturism trebuie sa fie


minim 2 si maxim 5. Exista si persoane care se antreneaza mai mult, 6 si chiar 7 antrenamente pe saptamana,
dar acestea sunt cazuri speciale, supradotati genetic sau sportivi care se dopeaza. In afara de aceste
antrenamente mai poti face si cardio, core training sau antrenamente specifice pentru alte activitati/sporturi.

Pentru incepatori, cea mai simpla metoda este cu un program de 2-3 antrenamente pe saptamana in care sa
lucreze tot corpul la fiecare antrenament in sistem circuit, separand apoi partea superioara a corpului de cea
inferioara si, in sfarsit, impartind corpul in 3 sau 4 parti, lucrate la antrenamente diferite, pe masura ce
avanseaza. O alta vairanta ar fi sa inceapa direct cu un antrenament impartit.
Se poate alege si solutia de 5-6 zile pe saptamana, cu o grupa pe zi, mai ales pentru cei care vor sa mentina
un metabolism ridicat(endomorfi, programe de slabire).

O grupa musculara ar trebui lucrata(direct sau indirect) la 5-9 zile. De exemplu, daca luni lucrezi piept cu
impins cu gantere si marti iti propui sa lucrezi triceps, impins din apropiat cu priza ingusta, este posibil ca
tricepsul sa sufere din cauza excesului de antrenament, fiind deja afectat de antrenamentul din ziua
precedenta.

Ca o regula pentru cei care nu se dopeaza, dupa 2 zile de antrenament consecutiv, ar trebui sa urmeze o zi de
pauza. Totusi, ultimul cuvant il are feed-back-ul, adica raspunsul organismului la antrenament, pentru ca
acesta poate fi foarte diferit de la persoana la persoana, in timp ce pentru anumite persoane 3 zile pe
saptamana este suficient, altele se pot antrena foarte bine si progresa si cu 6 antrenamente pe saptamana.

Alti factori importanti sunt timpul de care dispui, odihna, alimentatia, alte activitati fizice.