Daca mergi la sala si petreci acolo cateva ore pe saptamana trebuie sa te asiguri ca acest timp este folosit

eficient. Vedem prea multi colegi de sala care vin doar sa piarda vremea si care arata la fel dupa un an de
ocupat aparatele si consumat oxigenul inutil.

Programeaza-ti odihna, mesele si hidratarea astfel incat sa ajungi la sala in maxim de forma.

Inainte de antrentament e indicat sa iti acorzi cateva minute de pauza, relaxare, in care sa-ti vizualizezi
obiectivele si planul antrenamentului respectiv. Asta te va deconecta de celelalte probleme ale zilei si te va
ajuta sa te concentrezi mult mai bine la antenament.

Echipamentul de antrenament trebuie sa fie curat, sa nu limiteze miscarile naturale ale corpului si sa permita
in acelasi timp circulatia sangelui si termoreglarea. Infasurarea in celofan este o metoda gresita de slabire.
Te poate doar deshidrata pe moment, avand chiar un impact negativ asupra slabirii pe termen lung. Foloseste
un prosop special pentru a fi pus pe aparate atunci cand pielea ta risca sa intre in contact cu ele.
Antrenamentul trebuie sa inceapa cu o incalzire generala, miscari de gimanastica si eventual cateva minute
de aerobic usor. Unii prefera si stretchingul, dar acesta este mult mai productiv dupa seriile pt. fiecare grupa.
Oricum, stretchingul trebuie efectuat dupa o incalzire prealabila.

Pentru fiecare grupa vizata, trebuie executate 1-2 serii cu o greutate foarte mica, cu repetari facute pe toata
cursa miscarii, lent la inceput si apoi mai rapid, pentru a incalzi muschiul, a aduce sange in zona, cat si
pentru ca creea o legatura intre mine si muschi. Neglijarea incalzirii iti poate aduce in timp mari necazuri, de
la un antrenament nereusit pana la accidentari destul de grave.

Exercitiile pentru abdomen sau cateva zeci de minute de “cardio”(banda, bicicleta etc.) la inceputul
antrenamentului nu tin loc de incalzire, ci mai degraba iti epuizeaza fara nici un rost rezervele energetice
care iti sunt atat de necesare pentru antrenarea celorlalte grupe. Abdomenul se antreneaza exact ca si ceilalti
muschi. Cardio pentru slabire este mult mai eficient dupa antrenament. Exercitiile efectuate pentru o
anumita grupa musculara nu duc la reducerea grasimii in acea zona, deoarece grasimea se ” topeste ”
proportional de pe tot corpul, nu numai din anumite zone. Adu-ti aminte cand ai vazut ultima oara pe cineva
cu abdomenul definit si grasime in restul corpului. Da, nici eu nu-mi aduc aminte de asa ceva.

In timpul antrenamentului, mai ales vara, trebuie sa ai grija sa te rehidratezi band apa, sau chiar un suc dulce
sau o bautura isotonica daca antrenamentul se prelungeste sau ai mancat insuficient inainte. Este important
sa bei apa chiar daca nu simti senzatia de sete, deoarece aceasta senzatie apare cand deja s-a pierdut o
cantitate apreciabila de apa. Deshidratarea duce la micsorarea performantei sportive si impiedica reactia
hormonala pozitiva pe care o obtii in urma antrenamentului. Nu va fie frica sa beti apa, sunt persoane care
beau si 2 litri de apa la un antrenament.

In timpul antrenamentului poti executa intre serii exercitii de streching usor petnru grupele vizate, aceasta
ajuta la refacera mai rapida a muschilor.

Evita discutiile cu ceilalti in timpul antrenamentului, incearca sa fii cat mai concentrat pe ce ai de facut, daca
vrei sa socializezi, ai destul timp in afara antrenamentelor. Discutiile sau uitatul dupa fundurile
colegelor/colegilor de sala te scot din zona de concentrare, pot prelungi inutil pauzele si reduc eficienta unui
antrenament.

Si acum o problema importanta : ducem fiecare set pana la epuizare momentana sau nu ?

In general, nu este indicat sa ducem multe seturi pana la epuizare pentru aceeasi grupa musculara, este bine
ca primele seturi sa fie facute mai usor, 1-2 seturi sa fie facute pana la e puizare, iar ultimul set sa fie de
asemenea facut mai usor, de revenire. Daca in timpul antrenamentului apare o accidentare, ai ameteli sau
senzatie de voma, este mai bine sa intrerupi antrenamentul pentru a evita probleme mai grave care pot
aparea.

Pentru a preveni accidentarile cat si pentru motivare, este bine sa avem un partener de antrenament, care sa
aiba cam aceleasi caracteristici cu noi : obiective, forta, capacitate de efort. Tot pentru evitarea accidentarilor
este bine sa respectam regulile impuse de administratorul salii/instrucotr, cat si cele prevazute de fabricantii
aparatelor cu care se lucreaza. Aparatele trebuie utilizate numai pentru exercitiile pentru care au fost
concepute, evitati improvizatiile.

In cazul in care vrei sa pui masa musculara si sa dai fizicului tau un aspect mai sportiv, trebuie sa stii ca
organismul reactioneaza nu numai local, pe muschii lucrati, ci si general, ca ansamblu. Pentru a obtine acest
efect general de antrenament (care se concretizeaza in hormoni anabolici in cantitati mai mari) trebuie ca
antrenamentul sa se desfasoare intr-un ritm alert, fara pauze prea lungi, cu exercitii de baza si complexe.

Deseori vedem la sala tipi care parca atipesc intre seturi, care parca nu sunt acolo sa devina mai mari si mai
puternici, ci sa piarda vremea. Deci daca vrei niste efecte vizibile trebuie sa iei antrenamentul in serios, sa
simti ca iti fortezi tot organismul. Exercitiile trebuie executate in forma cat mai corecta, fara balansuri si
trisari. Daca nu poti sa faci asta, este cazul sa micsorezi greutatile si sa inveti forma corecta, pana nu se
stabilesc deprinderi gresite, care iti vor aduce numai necazuri mai tarziu.

Carbohidratii luati in timpul antrenamentului. Cercetatorii de la Universitatea Victoria din Australia au

demonstrat ca nu se pot inlocui carbohidratii de dupa antrenament prin luarea lor intr-o bautura in timpul
antrenamentului. Nu s-a redus utilizarea glicogenului prin ingestia de carbohidrati in timpul exercitiilor, dar
a imbunatatit performantele. Deci daca beti o bautura cu carbohidrati in timpul antrenamentelor, nu uitati de
carbohidratii de dupa antrenament.

La final asigura-te ca ai lasat aparatele si ganterele la locul lor si ca ai aruncat la gunoi eventualele deseuri
produse in timpul antrenamentului(bidoane de apa, ambalaje de batoane etc.)