Gimnasia Bsica

En este periodo queremos trabajar todo lo aprendido en mi bsica primaria, teniendo encuenta todas las
experiencias adquiridas en el trabajo en clase de Educacin Fsica sobre habilidades basicas de movimiento o
patrones basicos del movimiento dadas en tres categorias: Categoria Lomotora o de
desplazamiento, CategoriaManipulativa y Categoria Axial o equilibrada.

LA GIMNASIA BSICA Es una educacin fsica dirigida fundamentalmente al desarrollo de las capacidades
fsicas tanto condicionales como coordinativas mediante ejercicios y el juego. Tambin tiene la posibilidad de
recibir su educacin fsica sin necesidad de ser eximidos aquellos estudiantes que presentan alguna limitacin
mdicas o en algunos casos fsicas.

La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemticos, con la posibilidad de seleccionar actividades y

ejercicios con fines determinados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres y de las mujeres con su
cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los dems. Toda gimnasia lleva implcita las caractersticas de
intencionalidad, sistematicidad, promocin de la salud, socialidad e incluso creatividad.

Formaciones:
Las formaciones son las formas y maneras de trabajar en grupos, permiten que durante la realizacin de las diferentes
actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los ejercicios.
Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez
y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a
realizarse. A esta altura de nuestras consideraciones, no hay duda de que las formaciones se hacen con el fin de reunir al
grupo en forma ordenada, organizada y rpida.
Hay diferentes tipos de formaciones segn sea la finalidad que se persiga en la tarea a seguir.
En terminologa militar, la formacin es el nombre que recibe la forma en que los miembros de la unidad se distribuyen
para poder desplazarse al unsono. Toda formacin tiene un frente (la parte delantera, hacia donde miran todos los
soldados), una cola (la parte de atrs) y unos flancos izquierdo y derecho (los lados).

Las formaciones grupales :

FORMACIN EN FILA :
Los alumnos estn uno al lado del otro. til para demostraciones y competencias. Llamada tambin en paralelas. Se usa
para desfiles y juegos por unidades. El capitn comienza la formacin, el resto se alinea detrs de l y cierra el consejero.
FORMACIN LNEAL; Se la usa en muy rara ocasiones y suele ser til cuando se hace gimnasia en grupos
preestablecidos los cuales formarn fila a partir del coordinador e instructor haciendo l de centro.
FORMACIN EN COLUMNA:
Los alumnos estn uno detrs del otro. til para desfile por unidades, o juegos en que se requiera que toda la unidad salga
al mismo tiempo o a perodos regulares.

FORMACIN EN CRCULO:
Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

FORMACIN SEMICIRCULO:
Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo. Se la suele usar en grupos pequeos para dar indicaciones,
instruccin donde se debe ver a el profesor, coordinador o instructor.
Formacin de Ajedrez:
Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de ajedrez.

FORMACIN CUADRADA (en rectngulo) Cuadro:

Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.
Esta es la ms habitual de realizar debido a la comodidad y facilidad de hacer una actividad; las damas a la izquierda, los
caballeros a la derecha siempre con respecto al profesor, instructor, coordinador, etc., cerrando la lnea de fondo hasta la
mitad. til para las formaciones generales en el inicio de las actividades regulares. Generalmente se la usa en las aperturas
y clausuras de las actividades, ya que todos pueden ver sin problemas por estar en la misma lnea; adecuada para hacer
enumerar los participantes; permite al director pasar revista solamente con la mirada, manteniendo su posicin. Y cuando
hay visitas importantes todos pueden ver y or sin inconvenientes. Si llegarn a ser muchos participantes y hay poco lugar,
la solucin sera hacer doble fila o triple.

Formacin en Circuito:
Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de:
Estaciones o postas.
Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en las diferentes postas o estaciones.
Varios alumnos en cada estacin.
Los alumnos pasan por todos los ejercicios.
Formacin Estrella:
Es esta una formacin que se la usa en muy raras ocasiones. Suele ser til cuando se hace gimnasia en grupos establecidos
previamente. Tambin es til para demostraciones en competencias.
A la orden del (profesor, coordinador, instructor) todo se forman a su alrededor, tomndolo a l como centro de la
estrella.

FORMACIN REDONDA:
Esta se usa generalmente cuando se organizan juegos donde se necesita formar un crculo cerrado, siendo el profesor,
coordinador e instructor el centro de dicho crculo. Se la usa, adems, para instruccin general, permite una visin clara a
todos los integrantes de la agrupacin.

FORMACIN EN HERRADURA:
Parecida a la Semicrculo, pero ms cerrada, como una herradura. Para grupos de estudios o de instruccin, para
seminarios. Permite a todos visualizar bien al instructor o maestro.

FORMACIN INDIA:
Muy til para caminatas, expediciones, en senderos estrechos donde cada profesor, coordinador, consejero e instructor
debe cuidar su grupo y no es posible caminar en agrupados. Tambin es til para distribuir a los integrantes de una
agrupacin para juegos. Primero van las unidades de nias, luego las de varones.

Variante de orden de marcha:

En una expedicin y cuando el lugar es desconocido y existe peligro en el recorrido, la agrupacin deber marchar as:
primero las unidades de edad mediana, luego los ms pequeos y por ltimo los ms grandes.
POSICIONES INVERTIDAS
Pino

Los puntos que van estar apollados seran las Palmas de la Mano; Se colocaran tocando totalmente el suelo ( ambas
palmas ) con los dedos separados entre si. Las Manos; Se colocarn en un ngulo de 90 a las manos. La Cabeza;
esta tendra que estar encajada entre los brazos pra tener estabilidad y seguridad. Las Piernas; bien estiradas para
tener mas equilbrio y los pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente estirada. Los Codos; Bien
encajados. Para lograr hacer el Pino hacer mucha fuerza con las piernas y fuerza en los brazos para aguantar tu
peso. Para volver a ponerte en tu primera posicin ( osea, depie ) simplemente tienes que doblar ligeramente la
cadera.

Ayudas: La persona que realice la ayuda debe colocarse verticalmente a un lateral de la person que va a
realizar el ejercicio. Cuando esta persona este colocada totalmente en vertical, la ayuda debera agarrarle
las piernas para que esta no se caiga, y para que vuelva a ponerse en su posicin inicial solo debe agarrarle
ligeramente la cadera para que sea lo primero que doble. Antes de empezar a practicar el pino con la
ayuda, se debera practicar apollandose en una espaldera.

Voltereta para delante-

Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie en la que vallas a realizar el ejercicio. Despues tendras que
apollar tus manos sobre esa superficie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra. Luego te inclinas hacia
delante, metes la cabeza entre las piernas y ruedas. Una vez hallas vuelto a tu posicin inicial te levantas.

Ayudas: La persona que le va a ayudar debe colocarse a su lado, como en el ejercicio anterior ( pero de
rodillas ), y le ayuda a meter la cabeza entre las piernas, si el indivduo no es capaz. La ayuda tambin
puede ayudarle al final del ejercicio tirandole de los brazos para levantarse ( en caso de uqe fuese necesario

).
Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y luego coloca otra colchoneta estirada
encima de la enrollada para conseguir una pequea pendiente.

Voltereta hacia atras-

Nos inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas. Siempre colocarse con la espalda hacia el sitio que
vamos a hacer la voltereta. Nos inclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre nuestra
espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro
hombros, y hai que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.

Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la que va a realizar la voltereta. Para
ayudarle debe apollar una de sus manos en el hombro del compaero para darle impulso hacia atrs.

Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio anterior.

Puente-
Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es acostarse boca arriba en una colchoneta ( o
en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los hombros y estiramos los brazos, al mismo
tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.

Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de sus manos en la espalda de la person que va a
realizar el ejercicio para ayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.

Rueda lateral-
Para empezar debemos estar depie. Debemos orientarnos hacia el lado que vallamos a hacer la rueda. Primero
levantamos la pierna trasera y en el momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelo con los brazos
totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos. Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y
separadas entre si.

Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la persona que este realizando el ejercicio
este con un ngulo de 90 esta le agarrara las piernas y se las mantendra estiradas.
Flic-Flac
Para realizar este ejercicio empezamos ponendonos con las rodillas y las piernas bien juntas, con los brazos
estirados hacia arriba. Luego movemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia delante y
luego hacia atras para realizar un salto. Una vez que estemos en el aire debemos doblar nuestro cuerpo de forma
que quede haciendo la posicin del puente en el aire ( debes comprobar que tu cabeza siempre este mirando hacia
atrs ). Debes dejar que tu piernas vayan hacia arriba y cuando esten bajando asegrate de tener estas bien
estiradas al igual que los brazos para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el suelo. Una vez estes haciendo
el pino valancea tus piernas en el sentido contrari ode l que vinistes y djate caer de forma que quedes depie.

Ayudas: Las ayudas para realizar este ejerccio son fundamentales. Cuando lo realices con ayudas debes
realizarlo en el suelo de forma que el puente depie pero descendiendo lentamento con las manos al suelo.
Las ayudas deberan apollar un brazo ( para esta ayuda se necesitan dos indivduos ) en su cintura para que
haga el puente de forma correcta ( desde su posicin estirada ) y cuando este est haciendo el puente, las
ayudas procederan a doblar los brazos de forma que el indivduo pueda estirar las piernas hacia atras y
hacer el pino.

Rondada-
Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que girar sobre la palma de una de nuestras
manos. Una vez girado, en ese mismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie y firmes.

Ayudas: La ayuda debera situarse detras de la persona que vaya a realizar el ejercicio para agarrarla de la
cintura y ayudarle a dar el giro de forma corrcta.

Quinta-
Primero realizas una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto de volver a tu posicin inicila estiras bien las
piernas hacia arriba y haces fuerzas en los brazos ( para realizar un pino ) y cuando logres esta posicin arqueas
ligeramente la espalda para descender y volver a tu posicin.

Ayudas: La ayuda debera agarrar las piernas del individuo que realice el ejercicio ya que sera lo mas
complicado.

Mortal hacia delante-

Para realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con la cogeras impulso. Este ejercicio es como
realizar una voltereta hacia delante pero realizandola en el aire. Debes flexionar la cabeza y agruoar tu cuerpo
como si hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto mas junto tengas el cuerpo mas rpido girars.Antes de
llegar al suelo debes estirar tu cuerpo: los brazos, las piernas, la cabeza... El cuerpo debe estirarse cuando tu
cuerpo ya haya dado mas de la mitad de la vuelta.
 Ayuda: La ayudas deben colocarse en los lateraler ( como en ejercicios anteriores ) y ayudar a que el que
realice el ejercicio lo realice de forma recta y callendo dentro de la superficien en la que lo va a realizar.

Una forma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo, luego coger un colchoneta muy gruesa y
colocaral a lado se una superficie alta y probar a hacerla.

Mortal hacia atrs-

Esta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el lugar hacia donde vamos a hacer la mortal.
Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba. Cuando se logra el impulso se hace
un pequeo salto hacia atras. Cuando se esta en el aire se agrupa el cuerpo ( como en la mortal hacia delante ) y
rota. Cuando ya allamos dado casi el giro completo empezamos a estirar los brazos y piernas para acabar callendo
depie en el suelo.

Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal hacia delante.

Una forma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero en el suelo. Luego, colocar una
colchoneta muy gruesa al lado de un banco ( oalgo que este alto ) y intentar hacerla