LUNI

MIC DEJUN terci ovaz cu banana si mar( piersic/prune/para/kiwi)

200g terci fiert

1 banana medie
1 frcut
scortisoara
cafea cu lapte

PRANZ omleta cu rosii si ardei proaspeti, branza granulate de vaci si

o felie de paine nearga
2 oua ( se bat ouale se aduaga 20 ml lapte si se gateste omleta in
tigaie fara ulei)
2 rosii
1 ardei
200g de branza granulata
50 g paine integrala

CINA risotto cu morcov, rosii si dovlecel

1 ceapa mica
1 morcov
jumate de dovlecel
1 rosie mare
usturoi
80 g orez nefiert
5 ml ulei
20 g parmesan
se incalzeste tigaia, se celeste ceapa si morcovul in 5 ml ulei de
masline pt 1-2 min. Se aduaga dovlecelul. Peste 1 min se aduga
orezul si 1 cana de apa. Se condimenteaza si se gateste la foc mic. Se
amesteca din cand in cand. Se aduaga rosiile taiate si usturoiu. Se
amesteca pana cand se absoarbe toata apa. Dupa se mai aduaga un
pic de apa si dupa se procedeaza la fel pana cand orezul devine
moale . se opreste focul se se aduaga parmesan.

GUSTARE
400g fructe proaspete
250ml kefir

MARTI

MIC DEJUN iaurt grecesc cu banana si fulgi de cocos

120g iaurt grecesc
1 banana medie
10 g fulgi de cocos
70g fructe uscate
cafea neindulcita

PRANZ pipet de pui cu broccoli si hrisca

150 g pipet de pui( curcan) copt fara ulei asezonat cu suc de lamiae si
usturoi
200g broccoli fiert sau copt
200g hrisca fiarta

CINA paste cu sos de avocado, rosii si mozzarella

150g paste gatite
70 g avocado( se amesteca pireul de avocado in blender cu suc de
lamiae)
70g mozzarella ( preferabil saraca in grasimi)
2 rosii mari
*se fierb pastele. Intre timp se pregateste sosul de avocado( sau se
foloseste sos pesto de la barilla). Se amesteca pastele gatite cu sosul
obtinut. Se servesc alturi de mozzarella si rosiile taiate.
GUSTARE
500g fructe proaspete

**!!! SE PREGATESC BISCUITI DE OVAZ PENTRU GUSTAREA DE

MIERCURI
1 banana mare bine coapta
200g fulgi de ovaz
50 g de nuci/migdale
100g caise uscate
scortisoara, esenta de vanilie

Se piseaza banana, se maruntesc nucile si caisele uscate. Toate

ingredientele se amesteca bine( fulgii de ovaz, banana pisata, nucile
si caisile maruntite, scortisoara). Se formeaza 5-6 biscuiti. Se pun la
copt pentru 30-40 minute la 180 C

MIERCURI

MIC DEJUN smoothie

1 banana mare
100g fructr congelate
100 g iaurt grecesc
100 ml lapte 1,5%
*se amesteca totul in blender, consistenta se reguleaza adaugandu-
se apa plata sau suc de portocale

PRANZ toast cu somon ou fiert si avocado

2 felii mici de paine ( 70g)
1 ou fiert tare
50 g somon slab sarat
1 rosie mare
1 ardei
70 g avocado

CINA somon copt cu salata din legume proaspete

150g somon copt fara ulei stropit cu suc de lamiae
salta maree din legume proasptete( 300g) asezonata cu 5 ml ulei
masline si suc de lamaie
GUSTARE
500g fructe proaspete
2-3 biscuiti de ovaz
1 cafea cu lapte