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Subespacio: Natacin.
Curso: 2 G.
Fecha: 25/10/17
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INDICE
Historia del estilo------------------------------------------------------------------------2
Puntos a enfatizar del estilo----------------------------------------------------------4
Reglamento------------------------------------------------------------------------------5
Posicin del cuerpo(Pablo Olaguibe)----------------------------------------------6
-Descripcin de la fase----------------------------------------------------------------6
-Errores y ejercicios correctivos----------------------------------------------------6
-Ejercicios metodolgicos-------------------------------------------------------------7
Accin de las piernas(Lujn Meynier)---------------------------------------------9
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------9
-Aspectos a tener en cuenta---------------------------------------------------------9
-Descripcin tcnica de las fases--------------------------------------------------10
-Ejercicios metodolgicos------------------------------------------------------------11
-Errores comunes y ejercicios correctivos---------------------------------------12
-Msculos que intervienen en la patada pecho--------------------------------13
Accin de los brazos(Solana Novello)--------------------------------------------14
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------14
-Descripcin de las fases-------------------------------------------------------------5
-Ejercicios metodolgicos------------------------------------------------------------17
-Errores comunes y correcciones--------------------------------------------------18
-Msculos que intervienen en la brazada----------------------------------------18
Coordinacin y respiracin (Nicolas Michlig)------------------------------------19
-Introduccin-----------------------------------------------------------------------------19
-Descripcin tcnica -------------------------------------------------------------------20
-Recomendaciones---------------------------------------------------------------------21
-Errores comunes-----------------------------------------------------------------------21
-Ejercicios metodolgicos-------------------------------------------------------------21
Formacion fisica basica---------------------------------------------------------------22
Partida-------------------------------------------------------------------------------------24
Viraje---------------------------------------------------------------------------------------27
Bibliografa---------------------------------------------------------------------------------29
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Estilo pecho.
Cuando hablamos del estilo pecho, estamos hablando del estilo ms tcnico de la natacin,
el ms difcil de ensear, ms difcil de aprender debido a que se necesita mucha
coordinacin y los movimientos que lo componen son antinaturales, es decir, los
movimientos que se realizan no son los que comnmente utilizamos para otras actividades,
como caminar, correr; y tampoco es comn en otros estilos de la natacion como crol o
espalda.
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En 1938, casi todo bracista usaba este estilo de mariposa, aunque se considera que esta
brazada era una variante de la braza hasta 1952, cuando fue aceptada como un estilo
distinto con su propio conjunto de reglas.
A principios de de la dcada de 1950, se desarroll otra modificacin para la braza. Romper
la superficie del agua incrementa la friccin, reduciendo la velocidad; nadar por debajo del
agua incrementa la velocidad. Esto condujo a una polmica en los Juegos Olmpicos de
1956 en Melbourne, y seis nadadores fueron descalificados porque nadaron repetidamente
largas distancias por debajo del agua. De todos modos, el nadador japons Masaru
Furukawa evit ser descalificado por la regla nadando por debajo del agua en las salidas
tanto como le fue posible, en vez de salir de manera casi inmediata. Gan la medalla de oro
en los 200 metros braza, nadando los tres primeros largos por debajo del agua excepto los
ltimos 5 metros, y tambin nad la mitad del ltimo largo por debajo del agua. La adopcin
de esta tcnica condujo a muchos nadadores a sufrir falta de oxgeno e incluso algunos se
desmayaron durante la competicin; esto hizo que la FINA introdujera una nueva regla que,
adems de limitar la distancia que se pudiera nadar por debajo del agua despus de la
salida y de cada viraje, requiriera que la cabeza cortara la superficie del agua en cada ciclo.
Desde entonces, el desarrollo de la braza ha ido de la mano de las reglas de la FINA. Sobre
la mitad de la dcada de 1960 las reglas cambiaron para prevenir que la brazada llegase
ms atrs de la lnea de las caderas, exceptuando la primera brazada que se da despus
de cada salida y de cada vuelta. Sobre la mitad de la dcada de 1980 se les permita a los
nadadores romper el agua con partes de su cuerpo distintas de la cabeza. Esto condujo a
una variante de la brazada en la que, como de costumbre, los brazos se aproximan al
cuerpo a la vez por debajo del agua despus de la fase de traccin, pero entonces son
empujados hacia adelante por encima del agua desde debajo de la barbilla hasta estar
completamente extendidos. Esto gener una polmica en los Juegos Olmpicos de 2004 en
Atenas despus de que el japons Kosuke Kitajima ganara la medalla de oro en los 100
metros braza al recordman estadounidense Brendan Hansen. El vdeo de las cmaras
submarinas mostr cmo Kitajima usaba una patada de delfn en la salida y en algunos de
los virajes. Los jueces alegaron que esas patadas no eran visibles desde por encima de la
superficie del agua, de tal modo que el resultado se mantuvo. En Julio de 2005 la FINA
cambi las reglas para permitir una patada de delfn en la salida y en cada vuelta, tomando
efecto este cambio el 21 de Septiembre de 2005.
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Puntos a enfatizar para la evaluacin del estilo Pecho:
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Reglamento:
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Posicin del cuerpo en el estilo pecho (Pablo Olaguibe).
Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que
adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se
las denomina "braza formal" y "braza natural".
La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas de
braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre cul
es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas particulares de
cada nadador.
Errores ms comunes:
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- Trabajo de solo piernas con tabla.
- Brazos extendidos, trabajo de piernas con respiracion.
- Estilo completo, haciendo enfasis en la posicion de la cabeza.
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8. De cubito dorsal mantener una posicin recta y avanzar con ayuda de un
compaero, llevando un objeto sobre la frente evitando que se caiga.
9. Mismo ejercicio anterior pero en posicin cubito ventral llevando la botella en la
espalda, respira, el compaero acomoda la botella y sigue.
10. En parejas impulsarse desde la pared y deslizarse con una buena posicin, uno
delante y el otro agarrado de los pies atras.
11. Impulsarse desde la pared y deslizar en posicin flecha, al frenarse avanzar con
patada clor hasta la mitad de la pileta.
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Acciones de las piernas ( M.Lujn Meynier).
Introduccin:
Durante muchos aos se debati sobre dos teoras alternativas sobre la propulsin
de la accin de piernas en el estilo pecho.Una primera es la accin de cua , que se
relaciona con un enrgico movimiento de las piernas hacia dentro al ser cerradas.
La segunda teora estaba relacionada con la patada de las ranas, el cual el
movimiento de empuje es efectuado por l aplanta de los pies al desplazarse hacia
atrs.
Entre las dos teoras podemos determinar que la de cua es la ms utilizada.
Tambin algunos autores nombran a la accin de las piernas de este estilo como
PATADA PECHO O PATADA BRAZA ya que no se lo considera un BATIDO como
seria en otros estilos como crol o espalda porque no baten en este estilo.
Tcnicamente en la patada pecho Se comienza con las piernas y las puntas de los
pies estn extendidas, los talones se elevan hacia los glteos. Los tobillos estn
flexionados dorsalmente y girados hacia fuera y la patada se efectuar hacia afuera
y atrs,buscando unir las puntas de los pies extendiendo las piernas.
El nadador avanzado tiende a golpear ms vigorosamente al ir atrs,los pies
describen un movimiento de ltigo en un trayecto mas cerrado.
La propulsin se obtiene al llevar atrs las plantas de los pies empujando el agua
con las piernas en un movimiento semicircular.
Algunos aspectos a tener en cuenta en la accin de las piernas son:
Accin y reaccin.
Resistencia al agua.
Impulsin cerca de la lnea media.
Agrandar superficies de empuje.
Flexibilidad y movilidad articular.
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La accin de las piernas en este estilo consta de cinco Fases:
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2) Barrido hacia afuera:Esta accin no es una fase propulsora.Tiene lugar al final del
recobro cuando los tobillos estan proximos a las nalgas, y es en ese momento se
produce una rotacin externa de la tibia y el peron y una rotacin interna del fmur,
alcanz las rodillas su flexin mxima cuando los pies estan proximos a la superficie
del agua.Antes de la siguiente fase ,los pies deben adoptar una posicion de flexion
dorsal y rotacin externa.
3)Barrido hacia dentro: Es la primera accin propulsora de las piernas, y por lo tanto
provoca una aceleracin del cuerpo en el agua.Est compuesto por dos subarridos ,
uno descendente y otro hacia dentro. El descendente es el mas propulsor y provoca
que las caderas se aproximen a la superficie del agua.El barrido hacia adentro es
cuando los tobillos estn a la altura de las caderas se inicia la unin y extensin de
las piernas.
El movimiento que ejecutan las piernas es semicircular,desplazndose hacia
fuera,atrs,abajo y hacia dentro.Durante el desplazamiento los pies cambian su
orientacin para terminar enfrentndose las plantas.
4)Elevacin: Es la continuacin del barrido hacia dentro y consiste en que una vez
que las piernas estn unidas y extendidas se alinean con el cuerpo mediante una
elevacin de las piernas.
5)El deslizamiento: Tiene lugar durante la fase propulsora de la accin de brazos.
Las rodillas extendidas y tobillos en hiperextensin plantar permanecen alineados
con el tronco, para reducir la resistencia y as favorecer el desplazamiento del
cuerpo en el agua.
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11)Se realiza patada pecho sobre el lado izquierdo con manos y brazos a los lados
y las manos hacia los pies tocando los mismos antes de iniciar la patada.
12)Realizar un combinado, ir hasta el otro extremo patada pecho sobre el lado
derecho, volver con patada de espalda cubito dorsal, ir nuevamente patada sobre
lado izquierdo y volver patada en cubito ventral.
13)Patada pecho con dos o tres tablas juntas.
14)Con tabla cubito ventral dar patada pecho con una sola pierna, luego cambiar de
pierna.
15) Usando tabla, hacer patada pecho una vez con cada pierna, alternativamente.
16)Pies en posicin vertical, donde no se haga pie con las manos en la cabeza, dar
patada pecho manteniendo la mayor parte posible del cuerpo fuera del agua.
17)Como el ejercicio anterior en posicin vertical donde no se haga pie con las
manos en la cabeza , realizar patada a lo ancho de la piscina.
Errores ms comunes:
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5)Ejercicios fuera del agua , nfasis en llevar los talones cerca de los glteos en la
recuperacin.
6)Con ayuda de un compaero quien va a sujetar los pies del nadador y va a
manipular correctamente el movimiento.
Propulsion:
-Movimiento asimtrico (prdida de propulsin).
-Empujar los pies directamente hacia atrs, sin patada circular hacia dentro.
-Patada demasiado profunda.
-Falta de flexin dorsal de los pies(puede ser debido a la falta de flexibilidad en los
tobillos).
-Estirar las piernas antes que se unan.
-Ineficacia al cerrar las piernas y conseguir que estas se extiendan totalmente.
Algunos ejercicios de correccin:
1)Demostrar la ineficacia de la accin del empuje directo hacia atras,comparandola
con la correcta circular.
2)Ejercicios de movimientos de piernas con tabla centrando la atencin en la parte
final de la patada.
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La accin de los brazos en el estilo pecho(Solana Novello).
Introduccin:
El movimiento de los brazos en el estilo pecho es el menos de entre todos los estilos
y el menos eficaz debido a las limitaciones del movimiento ya que la fase de
recuperacin es subacuatica.
La brazada comienza con los brazos extendidos hacia adelante del cuerpo y bajo el
agua, las palmas se colocan parcialmente hacia afuera y los ojos miran hacia
adelante y abajo. Las manos se llevan hacia los lados, atrs y abajo, a la posicin
de delante de la lnea de los hombros. Los codos se flexionan y las manos se
orientan hacia adentro e inmediatamente hacia adelante; las palmas miran hacia
hacia arriba y parcialmente hacia adentro durante el recobro.
La brazada se suele dividir en 3 fases.
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simtrica. La orientacin de las palmas de la mano vara a lo largo del
movimiento de los brazos, en un principio estn orientadas hacia abajo y
hacia adentro y luego pasan a orientarse hacia arriba hasta que se unen
ambas manos bajo el mentn del nadador. En toda la fase los codos
acentan su flexin, alcanzando aproximadamente 90 grados al finalizar
este barrido. La velocidad de los brazos es progresiva durante todo el
movimiento.
Recobro: Los codos comienzan a extenderse hacia adelante del cuerpo. Las
palmas de las manos que estaban orientadas hacia adentro enfrentndose,
ahora se dirigen hacia adelante y su orientacin vara en funcin del nadador;
algunos realizan el recobro con las manos enfrentadas, mientras que otros lo
realizan con las palmas orientadas hacia afuera por su comodidad. La
mayora de los nadadores realizan un recobro acutico; sin embargo, en la
actualidad se estn viendo cada vez mas los recobros que incluyen una fase
area, es decir, las manos y antebrazos salen del agua durante esta fase
para volver a entrar al final de la
misma.
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6. Igual al anterior, pero con las piernas abiertas, para que genere mas
resistencia al agua.
7. Igual al anterior, pero realizando la respiracin cada dos brazadas.
8. Realizar el estilo completo con un neumtico alrededor de las rodilla, con la
cabeza alta.
9. igual al ejercicio anterior, pero con la cabeza dentro del agua, respirando en
cada brazada.
10. Realizar brazada del estilo pecho con la cabeza elevada, introduciendo una
pequea patada delfin.
11. igual al ejercicio anterior, pero con la cabeza dentro del agua y respirando en
cada brazada.
12. Con el brazo izquierdo extendido, realizar brazada pecho solo con el brazo
derecho, con pull-boy. Luego con el otro brazo.
13. Igual al ejercicio anterior, pero haciendo traccin con el brazo izquierdo, para
generar mas resistencia.
14. Realizar 3 brazadas con el brazo derecho, 3 brazadas con el brazo izquierdo
y repetir.
15. Nadar 25 metros haciendo brazada pecho, 3 brazadas con la derecha y 3
brazadas con las izquierda, luego 25 metros nadando con brazada con
ambos brazos, despus 25 metros solo realizando brazada con el brazo
derecho, y por ultimo 25 metros solo realizando brazada con el brazo
izquierdo.
16. Realizar brazada del estilo pecho con las piernas flotando.
17. Realizar brazada del estilo pecho con pull-boy.
18. realizar brazada del estilo pecho con pull-boy y un flota-flota en los tobillos.
19. Realizar el mismo ejercicio que el anterior, pero con los puos de las manos
cerrados.
20. De a dos, un compaero agarra de los tobillos a otro, que estar en posicin
horizontal, este deber hacer la brazada del estilo pecho.
21. De a dos, agarrados de los pies, intentar nadar realizando la brazada del
estilo pecho, intentando arrastrar al compaero.
22. Igual al ejercicio anterior, pero esta vez con la cabeza levantada, fuera de
agua.
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Errores mas comunes de la brazada del estilo pecho:
- En la fase de agarre, las manos se encuentran vueltas hacia los lados, en vez
de hacia los lados, atrs y abajo.
- En la fase de barrido hacia afuera, las manos se encuentran vueltas hacia los
lados y paralelas a la superficie del agua.
- Barrido hacia afuera muy amplio, mucho mas all del ancho de los hombros.
- Barrido hacia afuera irregular, debido al miedo a mirar al frente con tcnica
incorrecta de respiracin. Muchas veces es por la tendencia al nado lateral
del alumno o nadador que efecta el estilo.
Ejercicios correctivos:
1. Afuera del agua: realizar la brazada con el tronco paralelo al piso,
observando toda la secuencia de la misma.
2. Hacer el movimiento de brazos con patada de crol.
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3. Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa.
4. Hacer el movimiento de brazos con un flotador en las piernas.
5. Nadar pecho realizando un movimiento de brazos con el brazo derecho, otro
con el izquierdo y uno con los dos, y repetir sucesivamente.
6. Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua.
7. Nadar pecho realizando una brazada por dos patadas.
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Coordinacin y respiracin (Nicolas Michlig)
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder
velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los
brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un
error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras
respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante.
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Descripcin de los movimientos:
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Recomendaciones para su aprendizaje:
Errores ms comunes:
_ En la fase de deslizamiento mantener los brazos separados entre si.
_ Patear con los empeines.
_ Cuerpo demasiado hundido.
_ No realizar una fase de extensin.
_ Flexionar demasiado la cadera y llevar rodillas al pecho.
_ Sacar los pies fuera del agua.
_ Apurarse en la respiracin.
Ejercicios metodolgicos:
1)Un compaero lo lleva a otro de los pies, este realiza la brazada, despus el
compaero lo empuja y realiza la patada y se deja deslizar.
2) Empujarse desde la pared realizar la brazada y la patada.
3) Decbito ventral, brazos extendidos adelante, flexionar las piernas y elevar la
cabeza para inspirar. Volver la cara al agua antes de que comience la traccin de la
patada.
4) Nadar una brazada, una patada, deslizo y cuento 1 - 2 - 3.
5) Igual al anterior pero ir disminuyendo la cuenta hasta que desaparezca el
deslizamiento.
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Formacin fsica bsica:
La fuerza ocupa un papel importante dentro de la preparacin fsica del
nadador,aumenta nuestra capacidad de resistencia y mejora la asimilacin del
ejercicio,como tambin es fundamental que adquieran gran flexibilidad,elasticidad.
Trabajar ejercicios con pesas como tambin dentro del agua, puede ser nadar con
ropa, con bolsitas de arenas en los tobillos o mantenernos a flote con las tablas.
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Ejercicios de flexibilidad:
- Un compaero en cbito ventral en una colchoneta, se ubicar totalmente
extendido con los brazos hacia delante mientras el otro lo toma de las manos
y con cuidado lo va estirando hacia arriba y hacia atrs.
- Cada alumno realizar el ejercicio de elongacin llamado araa.
- En parejas enfrentados se toman de los antebrazos, inclinar el torso hacia
delante hasta quedar horizontal como una mesa.
- Cada alumno se tocar los pies con las manos, all realizar a tres pasos con
las manos hacia adelante y tratar de estirar la columna lo ms que pueda
para elongar isquiotibiales.
- Dados un compaero y poner los brazos a los costados de su cuerpo
extendidos y el otro ubicado detrs de la toma de las manos y acercar a las
palmas de las manos lo ms que pueda el compaero.
- Igual el ejercicio anterior pero con los brazos a mayor altura.
- Realizar estocada hasta que la rodilla de atrs toque el piso, en ese momento
se estira la rodilla de atrs, se quedarn en esa posicin 5 segundos y volver
a la posicin de parado.
- Cada alumno de costado de la pared apoya las dos manos una arriba de la
otra por sobre la cabeza, caminar hacia abajo con las manos hasta llegar a
su punto mximo o lo ms que pueda.
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Partida.
Fase previa:
A la primera seal del rbitro, el nadador debe subir al poyete de salidas.
El desequilibrio:
Un desequilibrio rpido marcar un buen rendimiento en la velocidad de reaccin a la seal
de salida. los desequilibrios sern tanto mas rpidos cuanto ms se reflexione sobre s
mismo el nadador.
El impulso: Todos los segmentos se flexionan para dar origen a una extensin simultnea
que va a originar una trayectoria area previa a la entrada al agua.
El vuelo:
Aquel periodo comprendido entre el momento en que los pies abandonan el poyete de
salida y la entrada en el agua. durante esta fase, caracterizada por dos tipos de tcnica,
posicin en arco y posicin recta.
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La entrada:
la orientacin adoptada por el cuerpo del nadador durante la trayectoria no solo determina el
ngulo de entrada en el agua sino tambin su propia velocidad.
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La iniciacin del nado despus de la partida:
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Virajes.
Aproximacion rapida a la pared tocando esta con las dos manos, continuando
con flexin de brazos y piernas; los pies deben estar unidos y paralelos.
Separacin rpida de una de las manos de la pared dirigindose hacia
delante por debajo del agua; las piernas deben estar bien flexionadas
pasando las rodillas muy cerca del tronco. Los pies se dirigen hacia la pared.
Apoyo de los pies en la pared. Separacin de la mano de la pared par ir a
juntarse con la anterior por fuera del agua y de forma explosiva. Los hombros
se encontraran perpendiculares a la superficie del agua. Se inicia el impulso
en la pared.
Las manos se juntan con extensin total de los brazos. La cabeza se sita
entre los brazos y los hombros paralelos a la superficie del agua. Fin del
impulso de las piernas de forma explosiva. Inicio de la fase de deslizamiento.
Despues, ligero deslizamiento e inicio de la brazada submarina con el cuerpo
en posicin horizontal y la cabeza en prolongacin del cuerpo. Las palmas de
las manos miran hacia afuera con separacin horizontal hasta la anchura de
los hombros.
Posicin alta de los codos, ligera cada de las manos con consecuente
aproximacin de estas; empujar el agua con extensin completa de los
brazos hasta el nivel de la cadera.
Recuperacin de los brazos con las manos bien pegadas al cuerpo. Se inicia
el movimiento de piernas con la elevacin de la cabeza para realizar la
inspiracin.
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Bibliografa:
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