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HABITOS
QUE SI
FUNCIONAN
PARA ADELGAZAR
RAPIDAMENTE
Has recibido una invitacin a un evento glamoroso? O bien, est cansado de escuchar
comentarios maliciosos sobre su aumento de peso corporal? Aunque no es el tamao
perfecto cero, pero, tener un peso adecuado sin duda aumenta su confianza y te hace
sentir bien consigo mismo. Bueno, has escuchado esto en numerosas ocasiones y tambin
suscribiste planes de prdida de peso con mucho celo y entusiasmo. Sin embargo, dura un
par de das, ya que difcilmente puede tener opciones de alimentos fijos y rgimen de
gimnasio en su apretada agenda. En mi opinin, esta es una de las razones ms comunes
de la incapacidad para perder peso.

Por lo tanto, este es uno de los planes de prdida de peso ms fciles que no tiene
opciones limitadas de alimentos como una dieta de moda, ni ninguna tcnica tediosa.
Pero, un conjunto de reglas y consejos simples que lo ayudarn a reducir el peso en diez
das. Debe recordar que como uno no gana peso durante la noche, tampoco se puede
perder de la noche a la maana. Estos consejos lo ayudarn a reducir el peso ms rpido
que su rgimen habitual de prdida de peso.

Cmo perder peso rpidamente

En la mayora de los casos, la obesidad o el exceso de peso corporal se debe a hbitos
alimenticios incorrectos, estilo de vida sedentario y falta de ejercicio. Por lo tanto, el
objetivo del plan es deshacerse de estos hbitos poco saludables y optar por los sanos y
adecuados. Aqu estn los 10 mejores consejos para perder peso de forma natural.

1. Escoge muy bien tus alimentos.

Hacer las elecciones correctas de alimentos durante todo el da es la forma ms sencilla de
controlar su peso. Asegrese de incluir muchas frutas y verduras frescas en su dieta diaria.
Esto se debe a que las frutas y verduras proporcionan todos los nutrientes esenciales,
pero no contienen grasas y colesterol no saludables. Asegrese de comer verduras de la
manera correcta. Las frutas deben ser cortadas o recin preparadas para el consumo.
Junto con esto, puede tener otros alimentos saludables como clara de huevo, pescado
magro, pollo sin piel magro, nueces, leche baja en grasa, queso cottage.

Pruebe esto: coma ensaladas sin aderezo, verduras hervidas de su eleccin con aderezo,
jugo de verduras frescas, sopa de verduras, jugo de fruta fresca, pescado al vapor / asado,
etc., durante 10 das para perder peso rpidamente.

Recuerde las palabras "Fresco, hervido, cocido al vapor, a la parrilla y frito" e incluya
platos de comida preparados de acuerdo con estos mtodos de coccin.

2. Alimentos a evitar en una dieta.

Si desea quemar libras rpidamente, debe evitar por completo la comida chatarra y dejar
de comer por completo. Las porciones incorrectas y grandes de comida en los
restaurantes harn ms dao a su cintura y corazn de lo que se cree. Reduzca
completamente los jugos de fruta enlatados, comida rpida como pizzas, hamburguesas y
todo tipo de dulces. Cocine en casa con ingredientes frescos y sin productos de engorde
como queso, mantequilla, azcar, etc.

Pruebe esto: evite las comidas con mantequilla, fritas, fritas, con queso, dulces,
congeladas, envasadas, asadas y horneadas (solo en el caso de los dulces).

Evite todos los qumicos, aditivos y componentes artificiales en sus alimentos (que se
encuentran generalmente en la comida chatarra), y elija alimentos orgnicos y naturales.

3. Bebidas que debes tomar en cuenta.

Beber 8 vasos de agua durante todo el da es imprescindible, ya que ayuda a la limpieza de
su cuerpo. Del mismo modo, tener un vaso lleno de agua antes de cada comida har que
comas menos y, por lo tanto, te ayudar a perder peso rpidamente. Sltese el caf o
batido cremoso de la maana con leche entera y pruebe el t verde, el t con miel y
limn, la leche de soja baja en grasa y el zumo de fruta natural (sin azcar) durante 10
das.

Pruebe esto: cambie al t verde ya que mejora el metabolismo, estimula la oxidacin de

las grasas y ayuda a perder peso.
 Bebe agua! Como evitar la deshidratacin, quemar caloras, suprimir el apetito y,
en ltima instancia, lo ayudar a reducir el apetito.

4. Bebidas que debes evitar.

Saba que el refresco, y no el caf, es una bebida bsica de muchos estadounidenses?
Aunque hoy en da muchos estadounidenses estn optando por el agua, los refrescos (y
otras bebidas azucaradas) siguen siendo la bebida nmero uno y la causa de la obesidad.
Una sola botella de refresco contiene casi 17-20 cucharaditas de azcar. Al perder peso,
debe concentrarse en bebidas saludables como las mencionadas anteriormente. Evite los
zumos de frutas con sabor artificial, las bebidas envasadas a base de frutas, la leche entera
desnatada, las bebidas gaseosas, el alcohol y los refrescos por completo.

Pruebe esto: muchos de nosotros omitimos el conteo de caloras lquidas cuando hacemos
dieta. Al igual que su comida, tambin controle lo que bebe y cunto bebe.

Una vez que deje de comer afuera, su ingesta de soda disminuir considerablemente.
En casa, asegrese de no agregar azcar a ninguna bebida.

5. Actuar con disciplina.

Ninguna dieta puede ayudar singularmente a perder peso. Se requiere una rutina diaria de
ejercicio para quemar el exceso de grasas en su cuerpo. Si es posible, suscribirse a una
membresa de gimnasio es la mejor opcin para perder peso. Si no, puedes ejercitarte en
casa. Sin embargo, asegrese de realizar una actividad fsica extenuante durante 20-30
minutos todos los das. Hacer ejercicio regularmente quemar ms caloras y ayudar a
perder peso en una semana.
Pruebe esto: puede optar por ejercicios de quema de grasa pura como sentadillas hindes
o ejercicios aerbicos, entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas y / o trotar,
nadar, caminar rpido.

6. Llevar un diario de comidas.

Llevar un diario de comidas es una tcnica clich recomendada para aquellos que vigilan
su peso. Pero, tambin es uno de los ms efectivos. Llevar un registro de todas las caloras
que consume durante el da lo ayudar a saber y planificar qu comer y cunto comer.
Reduzca o cambie el tipo de comida que proporciona un exceso de caloras y cambie a una
versin ms saludable.

Pruebe esto: cuente la cantidad total de caloras que consumi durante el da. Cuando
haga ejercicio, asegrese de quemar ms caloras de las que consumi.

Puede usar sitios web o aplicaciones en lnea para contar caloras. Asegrese de contar
tambin las caloras lquidas que consumi durante el da.

7.Planifique sus comidas con si pareja.

Muchas personas culpan a sus excesos de comer emocional. La alimentacin emocional o
sin sentido es otra razn importante para el aumento de peso. Comer en el escritorio, o
durante un viaje, o incluso frente a la televisin puede empacar ms caloras de lo que
piensas. Una manera ms fcil de salir de esto es comer con la compaa o con su familia.
De esta manera, sabes lo que ests comiendo y cunto ests comiendo. Planifique
comidas especficas todos los das y evite comer entre comidas.

Pruebe esto: planifique una comida con su pareja o amigo todos los das, cocine alimentos
saludables juntos y disfrute de la comida. Esto aumentar tu motivacin y disminuir tus
posibilidades de hacer trampa.

Incluso si tiene una comida pequea, trate de incluir variedad (con algunas verduras, un
pequeo trozo de pescado, algo de fruta fresca) para que sus comidas parezcan
interesantes y tentadoras.
8. Reljese.
El estrs y la alimentacin sin sentido se relacionan entre s. En primer lugar, trate de
reducir el estrs y relajarse. Todos tenemos nuestros alimentos reconfortantes que no nos
importa permitirse en cualquier momento dado. Sin embargo, la frecuencia y la cantidad
de consumo de alimentos reconfortantes puede ser la causa de su exceso de peso. Para
eso, siga el consejo antes mencionado de tener compaa cuando coma, evite los
bocadillos nocturnos o comer emocionalmente. Tome porciones ms pequeas de comida
y cmalas lentamente. Esto te har sentir ms lleno. Intenta relajarte y disfrutar tu
comida.

Pruebe esto: puede intentar tcnicas de relajacin como buscar su pasatiempo,

meditacin, yoga, etc. todos los das para reducir el estrs. Indirectamente lo ayudar a
lograr su objetivo.

Concntrate en lo que comes, qutate el estrs, come despacio y disfruta de lo que

comes. De esta manera, puedes notar claramente los signos de plenitud que tu cuerpo te
enva y dejar de comer sin sentido.

9. Tienes que mantenerte motivada.

Ahora, aunque podemos estar muy motivados para alcanzar el nmero soado de libras o
kilogramos, pero una indulgencia ocasional es algo que muy pocos de nosotros podemos
resistir. Todava puede comer mordiscos (notas y no platos llenos) de su comida favorita
de vez en cuando. Esto seguramente lo motivar positivamente a perder peso. En segundo
lugar, puede tener bocadillos saludables como frutas cortadas, zanahorias, nueces,
palomitas de maz, caldo (con carne magra y verduras), etc., para controlar los dolores del
hambre.

Pruebe esto: cuando anhela alimentos restringidos, tenga una opcin comparativamente
saludable entre el resto. Por ejemplo, cuando anhelan dulces, tienen chocolate negro,
frutas frescas o algo menos saludable que pasteles.

Haga sus propios dulces (con ingredientes saludables, menos azcar y sin conservantes)
o tenga una versin de la pasta en casa para superar su antojo.
10. Disfruta el proceso.
Por ltimo, necesitar una dosis diaria saludable de motivacin para superar todo el plan
de prdida de peso. Pero, no lo considere una carga o una tarea tediosa. Intenta disfrutar
de tu nueva dieta. Pdale a su compaero o amigo que se una, brinde variedad en su
patrn de alimentacin y ejercicio, y estoy seguro de que disfrutar del programa. La
automotivacin es muy importante y, por lo tanto, intenta recompensarte cuando pierdes
la menor cantidad de peso.

Pruebe esto: Motvese con citas, historias y relatos de personas que han perdido peso con
xito. Concntrese en los beneficios de la prdida de peso y en su confianza recuperada.

Recuerda, este dcimo punto es esencial para motivarte de vuelta al primer punto todos
los das.

Nota: se recomienda consultar al mdico para saber la causa exacta de su aumento de

peso antes de suscribirse a un plan de dieta. Si el aumento de peso se debe a hbitos
inadecuados de alimentacin y estilo de vida, puede reducir el peso siguiendo una dieta y
un plan de ejercicios. Por otro lado, si se debe a algn trastorno, o como un efecto
secundario de algn medicamento, consulte al mdico. En segundo lugar, asegrese de
consultar al mdico antes de realizar cambios drsticos en su dieta.

Usando estas pautas, puede hacer su tabla de dieta semanal segn su edad, sexo,
requerimiento de caloras. Como esta dieta implica muchas opciones de alimentos y
variedad, es fcil de seguir. Puede compartir su opinin o experiencia en la seccin de
comentarios a continuacin. Buena suerte! Si quieres aprender a preparar recetas quema
grasa CLIC AQU