Managementul stresului

Simpla realizare a faptului c tu deii controlul

asupra vieii tale este fundamentul
managementului stresului

Controlezi:
Gnduri
Emoii
Programul
Mediul
Felul cum abordezi problema
 Managementul stresului
1. Identificarea stresorilor
Analizeaz-i obiceiurile, atitudinile, scuzele pe
care le foloseti:
Defineti stresul ca fiind parte din activitatea sau
personalitatea ta?
Dai vina pe alii pentru stres?

Pn nu accepi rolul pe care l joci n crearea i

meninerea stresului nu i vei putea controla stresul
Jurnal de stres: ce creeaz stresul, cum te-ai simit, cum
ai reacionat, ce ai fcut ca s te simi mai bine?
Managementul stresului
2. Analiza copingului actual
Modaliti nesntoase de a face
managementul stresului:
Fumat
Consum excesiv de alcool
Obiceiuri alimentare nesntoase
Izolare social prin TV/PC
Pastile sau droguri pentru relaxare
Somn ndelungat
Procrastinare
Suprancrcarea programului zilnic
Comportament agresiv
Managementul stresului
3. Coping sntos
Evit stresul inutil

Modific situaia

Adaptarea la stresori

Accept lucrurile ce nu pot fi schimbate

Adopt un stil de via sntos

 Managementul stresului
3. Coping sntos

Evit stresul inutil

nva s spui Nu nu te suprancrca
Evit persoanele care te streseaz
Controleaz-i mediul: evit emisiuni TV stresante,
aglomeraia n magazine, etc.
Evit subiecte de discuie aprinse (politic, religie)
Redu lista de activiti: ce trebuie vs. ce ai vrea s faci.
 Managementul stresului
3. Coping sntos

Modific situaia
Exprim-i sentimentele (ex. Cineva te deranjeaz, i spui
ce simi)
F compromisuri mbunteti interaciunea cu ceilali
Fii mai asertiv (ai o sarcin de fcut i colegul/colega de
camer are chef de vorb limitezi discuiile)
 Managementul stresului
3. Coping sntos

Adaptarea la stresori
Reinterpreteaz problemele (prins n trafic ocazie s i
refaci planurile, asculi muzic, etc)
Pune lucrurile n perspectiv; recanalizeaz-i energia n
alt direcie
Ajusteaz-i standardele (scade perfecionismul)
Concentreaz-te pe partea pozitiv (te gndeti la ceva
bun n viaa ta)
 Managementul stresului
3. Coping sntos

Accept lucrurile ce nu pot fi schimbate

Nu ncerca s controlezi ceva ce nu poate fi controlat (ex:
comportamentul altora, moartea)
Caut partea bun a lucrurilor (Ce nu te doboar, te
ntrete)
Exprim-i emoiile
nva s i ieri pe ceilali i elibereaz-te de furie i alte
emoii negative.
 Managementul stresului
3. Coping sntos

Adopt un stil de via sntos

Activitate fizic regulat
Diet sntoas
Redu consumul de cofein sau zahr (somn mai
odihnitor)
Evit alcoolul, igrile, drogurile
Menine un orar de somn suficient (pe fond de oboseal
stresorii vor prea mai mari).
 Managementul stresului
3. Coping sntos
Timp pentru relaxare i distracie
Stabilete zilnic o perioad de relaxare
Suport social: petrece timp cu prietenii
F ceva care i place n fiecare zi
Menine-i simul umorului (rzi i glumete pe seama ta)
Relaxeaz-te
plimbare prin parc lumnri parfumate ascult muzic
sun un prieten savureaz un ceai urmrete o comedie
sport joac-te cu un animal citete o carte bun
jurnal grdinrit baie lung