: Pierna- Da 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Sentadillas 10 10 90 sec

Prensa inclinada 4 25 90 sec

Extensiones de cudriceps 4 25 90 sec

Sentadilla hack 4 25 90 sec

Elevaciones de gemelo en prensa 3 10 90 sec

Pecho Da 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Press de banca inclinado 5 20 90 sec

Aperturas 3 15 90 sec

Pressde banca 5 20 90 sec

Cruces de polea para pecho 3 15 90 sec

Press de banca 3 10 90 sec

: Brazos Da 3

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Curl de bceps con barra 3 10 90 sec

Curl de bceps predicador 5 12 90 sec

Curl de bceps sentado con mancuerna 3 10 90 sec

Curl de bceps con cable 3 10 90 sec

Extensiones de trceps con polea 3 20 90 sec

Extensiones de trceps con cuerda 3 20 90 sec

Rompecrneos 3 12 90 sec

Hombros Da 4

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Elevaciones frontales con mancuerna 5 20 90 sec

Elevaciones laterales con mancuerna 3 12 90 sec

Press militar tras nuca 5 20 90 sec

Elevaciones laterales con mquina 5 20 90 sec

Press militar 3 10 90 sec

Encogimiento de trapecios 3 10 90 sec

Espalda Da 5

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

Jaln tras nuca 5 20 90 sec

Remo con barra 5 12 90 sec

Dominadas estrictas 4 Fallo 90 sec

Remo con mancuerna 5 12 90 sec

Peso muerto 8 15 90 sec