Sunteți pe pagina 1din 7

Program de antrenare a afectivitii pozitive

edina 1. Cine sunt eu?

Obiectivele edinei:
dezvoltarea capacitilor de autoprezentare;
stabilirea modului de autoapreciere;

Exerciiul nr.1 Cine sunt eu cum sunt eu
Scopul: Autocunoaterea de sine
Durata:15 min
Desfurare: V propun s notai pe foi cte 10 rspunsuri la ntrebrile Cine sunt eu? Cum sunt eu? n
decurs de 5 minute.Dup expirarea timpului vei citi cele notate. Discuia se axeaz asupra celor mai
abstracte noiuni de felul Sunt o stea Sunt precum un ru etc.
Discuia n grup asupra coninutului exerciiului
-Ce ai aflat nou despre sine?
-Care din caracteristicile menionate, sunt prezente mai frecvent (se manifest mai rar) n comportamentul i starea
Dvs.?

Exerciiul nr.2 ,, Steaua


Scopul: Ridicarea nivelului autoaprecierii
Durata: 15 min
Materiale necesare: hrtie alb, creioane colorate
Desfurarea: Se mparte fiecrui participant cte o foaie de hrtie i un creion colorat de culoare diferit
pentru a accentua unicitatea fiecruia. Se anun participanilor c trebuie s-i reprezinte personalitatea
printr-o stea.
Fiecare i va desena propria stea alegnd 7-10 caliti importante ntr-o raz separat a stelei.
Participanii sunt rugai s mearg n cerc i s-i compare stele. Cnd cineva va gsi o alt persoan care
are aceiai raz va scrie numele acesteia pe lng raza respectiv a stelei sale.

edina 2. Optimist sau pesimist?

Obiectivele edinei:
instituirea unei atitudini pozitive fa de evenimentele de via;
exersarea unui model de comportament optimist;
aprecierea strilor de spirit optimist i pesimist.

Exerciiul nr. 1 Un cuvnt de laud


Scopul: Dezvoltarea iubirii de sine
Durat: 10 min
Desfurarea: Clientul se aeaz ntr-o poziie relaxant, nchide ochii , astfel ncercnd s-i aminteasc
propriile caliti, fapte , merite. Ca mai apoi s le mprteasc . Formulnd fraza: Nu vreau s m laud
dar...

Exerciiul nr.2 Uite n oglind


Scopul: Autoprezentarea pozitiv
Durat: 10 min
Materiale necesare: Hrtie , stilouri
Desfurarea: Clientului li se cere s noteze pe foaie 3 lucruri pozitive care-l caracterizeaz, 2 realizri de
care este mndru, 3 lucruri la ei, care sunt apreciate de prietenii si, 2 lucruri care vrea s le schimbe la ei.
Dup care dezvluie cele scrise.

Exerciiul nr.5 Acrostih


Scopul: Dezvoltarea nivelului aspiraiilor
Durata: 10 min
Desfurare:Numele pe care-l purtm ne caracterizeaz. De exemplu prenumele meu este Diana. Dac voi utiliza
toate literele din care este acesta alctuit a putea s-mi fac o caracterizare scurt. Sunt Diana acesta e numele
meu de aceea tiu c viaa-mi este asigurat de calitile pe care acesta mi le ofer:

D-Drgu
I-Intelegent
A-Agriabil
N Nostalgic
A Amabil.
ncercai s v facei o caracterizare succint de sine utiliznd literele coninute n prenumele pe
care-l purtai (5 min.). Acum citii ceea ce ai scris.
Numele ofer i capacitatea de a v dezvolta. De exemplu acum eu sunt Diana Drgu dar a dori s
devin i Diana Dinuitoare. Notai ce dorii s dezvoltai n personalitatea Dvs. (5 min.). Citii.
Dac in cont de preocuprile mele actuale a putea spune c sunt Diana Psiholog dar mi doresc s
devin Diana Creatoare. Dar ce v dorii Dvs.? Notai (5 min.). Citii.
Discuie asupra coninutului exerciiului
-Ce sentimente ai trit n timpul jocului cu numele?
-Ce ai aflat nou despre membrii grupului n timpul realizrii acestui exerciiu?

edina 3. Lucrul cu scopul

Obiectivele edinei:
dezvoltarea capacitilor de stabilire a prioritilor n realizarea scopurilor;
cunoaterea motivaiei personale i orientarea pozitiv a acesteia.

Exerciiul nr.1Anotimpuri.

Scopul: Acceptarea realitii


Durata:20 min
Desfurare: n natur totul e n armonie. Iat de ce am putea nva de la natur cum s realizm o stare
de armonie a lucrurilor. n natur la fel precum n viaa omului au loc diferite schimbri. Schimbrile
din viaa noastr ne pot bucura dar i ntrista.
Dar natura prin schimbare menine starea de armonie. S urmrim cum se schimb anotimpurile.
Toamna strnsul roadelor cderea frunzelor plecarea psrilor. Iarna viscol i vijelie. Primvara
renatere. Vara vegetaie i creterea rodului. Aceasta deoarece tot ce se petrece asigur o continuitate.
Dac dorim s adunm rodul eforturilor noastre trebuie s ne bucurm de posibilitatea unui nceput.
Acest gnd trebuie s v ghideze n realizarea exerciiului (5 min.).
Pe o coal de hrtie notai n ordine cteva analize ale evenimentelor care au loc acum n viaa Dvs: ce se
termin dispare se finalizeaz lsnd doar o amintire? ce se ascunde n mugurele rmas dup activitatea pe care
ai realizat-o? ce d primele frunze? ce e n floare? Ce roade adunai? (5 10 min.)

Alegei din lista alctuit dou puncte care v par mai importante. Dai-le o scurt explicaie (10 min.).
Discuie asupra coninutului exerciiului
-Ce ai ales?
-Poate aceast activitate s constituie un scop important al vieii Dvs.?
-Ce v orienteaz spre realizarea acestui scop?
-Cum va fi viaa Dvs. dac acest scop se va realiza?
-Care din scopurile puse-n discuie de membrii grupului v sunt apropiate?
-Ce ai contientizat pe parcursul realizrii exerciiului?

Exerciiul nr. 2 Ce pot face i ce mi place s fac?


Scopul: Acceptarea de sine
Durat:10 min
Desfurarea: Clientul rspunde la ntrebarea ce pot face. n aa mod relatnd, lucrurile care le pot
realiza.

Exerciiul nr.3 Ce mi place i ce ntr-adevr iubesc la mine


Scopul: Acceptarea de sine i iubirea de sine
Durat: 5-10 min
Desfurarea: Clientul n timp ce rspund la aceast ntrebare , trebuie s vorbeasc bucuroi,
preamrndu-i calitile ce le dein
Exerciiul nr.4 Harta viitorului.

Scopul: Dezvoltarea nivelului aspiraiilor


Durata: 15 min
Desfurare:Vom desena acum o hart. Aceasta va fi Harta Viitorului. nsemnai pe hart locul unde v
aflai acum. Mai apoi notai locul unde ai dori s v aflai n viitor i distana n ani care v desparte de
acest punct din harta voastr. ncepei s notai calea spre viitor. Ea trece peste ruri i muni prin
localiti populate intens i prin deert. Notai denumirile fiecrui obiect din harta voastr. Identificai
locurile mai puin accesibile pe care le vei parcurge mai dificil.
Dup ce vei definitiva harta stabilii ce mijloace de transport pot fi folosite n deplasarea spre scop.Ce va
alimenta transportul ales? Cu cine vei merge alturi pe unele poriuni cine v va ajuta s v deplasai n
cele mai dificile locuri?
Cum se aranjeaz calea voastr cu multe cotituri i staionri sau confrunnd locurile periculoase i
urmnd-o cu insisten? (20 min.)

Discuie asupra coninutului exerciiului (rspunsurile la ntrebri sunt notate din timp i
prezentate n form de relatare)
-Identificai cele mai importante locuri din hart.
-Ce scopuri intermediare urmeaz a fi realizate pn a ajunge n punctul final?
-Exist sau nu o legtur (un drum) ntre punctele cardinale de pe hart?
-Unde urmeaz s v confruntai cu pericole?
-Unde v vei alimenta i de ce avei nevoie pentru a v restabili forele?
-Ce sentimente ncercai privind la harta ntocmit?
Ce complimente n-ai acceptat?
edina 4. Snt o persoan simpatic

Obiectivele edinei:
dezvoltarea capacitilor de autoprezentare pozitiv;
identificarea i valorificarea posibilitilor de stabilire a contactelor interpersonale.

Exerciiul nr.1 Luntrea succesului


Scopul: ridicarea nivelului autoaprecierii
Durat :10 min
Materiale necesare: Coal mare de hrtie, palete cu culori, creioane colorate
Desfurarea: Clientului i se propune mpreun s deseneze o corabie cu condiia c fiecare linie trasat
de tnr s semnifice o calitate a acestuia.

Exerciiul nr.2 Pot face bine acest lucru


Scopul: Ridicarea nivelului autoaprecierii
Durata: 10-15 min
Desfurare: Clientul povestete timp de 60 sec. despre un lucru pe care-l poate face foarte bine.
Rezultatele se discut.

edina 5.

Ce-am nvat despre mine i pentru mine (edin de totalizare)

Scopul edinei: Implimentarea cunotinelor


Exerciiul nr.1 Povestea anselor realizate
Scopul: Schimbarea gndirii n gndire pozitiv
Durata: 20-25 min
Desfurare:n unele din povetile copilriei noastre eroii suport mult timp dificultile vieii pentru ca
n final s ctige. Aa se ntmpl n Cenureasa Ruca cea urt Fata babei i fata
moneagului. Ce le-a ajutat eroilor s-i realizeze visul? ncercai s povestii istoria lor transformnd
eroii nencrezui timizi n ncrezui i insisteni. Clientul primete o poveste,dup elaboreaz o alt
variant. Variantele sunt prezentate i puse n discuie.
Discuia n grup asupra coninutului exerciiului
Cum s-a schimbat povestea?
n ce postur eroul povetii v este mai simpatic?
Ce i-a ajutat Cenuresei s ajung regin Bobocelul urt lebd fetei moneagului - fericit?
Ce nvminte v ofer aceste poveti?
Formulai cte un motto al vieii inspirndu-v din povetile discutate.

Exerciiul nr.2 Maina timpului


Scopul: Dezvoltarea ncrederii n forele proprii
Durata: 20-25 min
Desfurare: Imaginai-v c v-ai pomenit ntr-o main a timpului. n faa voastr pe un panou se afl
mai multe butoane. Apsai butonul pe care e scris Mine. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce
relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care e
scris Peste un an. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum
artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care e scris Peste 5 ani. Unde v aflai? Cine e
alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai
butonul pe care e scris Peste 10 ani. Unde v aflai? Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti
oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii? Apsai butonul pe care dorii. Unde v aflai?
Cine e alturi de voi? n ce relaii se afl aceti oameni cu Dvs.? Cum artai? Ce facei? Cum v simii?

Este discutat exerciiul.