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Treino

Funcional


Treino Integrado,
o Modelo OPT e
os Pilares do Movimento

Carlos Tavares
Frederico Raposo

O que o Treino
Funcional Integrado?

Treino Funcional Integrado


Conjunto de exerccios e estratgias de
treino que melhoram a tolerncia e o
rendimento no trabalho, nas aces
quotidianas e no desporto.

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Evoluo da indstria do PT
Anos 50-60

-Homens (objectivos especficos)


Aumentar o tamanho (Body Builders)
Aumentar a Fora (Power Lifters)
Aumentar a Fora Explosiva (Olympic Lifters)
Combinao de todos (Atletas)
No final dos 60s a viso da sociedade sobre o
exerccio, comeou a alterar-se.

Evoluo da indstria do PT
Anos 70

- Aumenta o n de novos ginsios e


praticantes
- Necessidade de ajuda para treinar
- Quem? Experincia no treino, mais em
forma ou mais forte
- Experincia/aplicao das cincias do
movimento humano
- Ausncia de individualizao

Evoluo da indstria do PT
O Presente

- Conceito de Health e Wellness


- Populao envelhecida
- Mais indivduos com doenas e
incapacidades (EUA/idosos/doena
crnica):
80% - 1 50% - 2
- Sedentarismo

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Aumento de disfunes
musculares e leses
Lombalgias 80% da pop. Adulta
Leses nos joelhos 80 a 100 mil EUA
LCA (70% sem contacto)
Doenas crnicas (Obesidade)
Leses msculo-esquelticas

O Modelo OPT
Todas as formas de treino integradas, num
modelo progressivo

Flexibilidade Reactivo
Cardiorespiratrio SAQ
Core Fora
Equilbrio
Optimum Performance Training

O Modelo OPT

Foi concebido como um programa de


treino para uma sociedade que tem mais
desequilbrios musculares e
susceptibilidade leso do que alguma
vez na histria.

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O Modelo OPT

um processo de programao que


sistematiza a progresso de
qualquer cliente em direco a
qualquer objectivo.

O Modelo OPT

O Modelo OPT

Nvel de Estabilizao

Resistncia muscular
Eficincia neuromuscular
Progresso com base proprioceptiva

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O Modelo OPT
Nvel de Fora

Manter a estabilizao enquanto


aumenta a fora dos msculos
primrios

1 Fase Treino da Fora Resistente


2 Fase Hipertrofia
3 Fase Treino da Fora Mxima

O Modelo OPT

Nvel de Potncia

Desenvolvimento da Velocidade e Potncia

Aumentar a fora dos msculos primrios, enquanto


simultaneamente aumenta a taxa de produo de
fora

Ser, ento, que para sermos


funcionais teremos de
treinar apenas com exerccios
que visam imitar as tarefas/
actividades da vida diria?

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Se um msculo fraco for
trabalhado enquanto uma
parte de uma cadeia de
movimento, poder,
possivelmente, ser
restabelecido o ratio de fora
entre agonista-antagonista.
Juan Carlos Santana
Treino Funcional 16
Integrado

O TREINO FUNCIONAL (EXERCCIOS INTEGRADOS)


POR SI S, REFORAR OS PADRES
COMPENSATRIOS SE OS ELOS FRACOS DA
CADEIA NO FOREM IDENTIFICADOS E
ELIMINADOS, EM PRIMEIRO LUGAR.

Greg Roskopf (www.muscleactivation.com)

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Mas, afinal o que um


exerccio integrado?

Treino Funcional 18
Integrado

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Exerccios Analticos e Integrados

Exerccios/Movimentos analticos:
apesar de raros no dia-a-dia, devem ser
colocados no programa de acordo com um
objectivo estratgico.

Cadeias Integradas do Movimento:


movimentos em cadeias que envolvem vrias
articulaes, menos estabilidade externa e/ou
movimentos menos restringidos. Tm um
elevado grau de transferncia para as
actividades da vida diria.

Exerccios Analticos vs Integrados

Poder um exerccio analtico melhorar


algum elo mais fraco da cadeia de
movimento?
Por exemplo, pode o exerccio de extenses
do joelho afectar a marcha?

Evidncias demonstram
que h transferncia.

Exerccios Analticos vs Integrados

Podem ser criadas foras funcionais num exerccio:


numa articulao
atravs de uma extremidade
atravs do corpo inteiro

Podemos criar movimentos mais naturais do ponto de vista


neurolgico se for respeitado um contnuo de progresso
em integrao neurolgica dos exerccios

Lucas Leal (www.resistanceinstitute.com)


Tom Purvis (www.resistancetrainingspecialist.com)
Treino Funcional 21
Integrado

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Os 4 Pilares do Movimento Humano

Todos os corpos so iguais e


fazem o mesmo eles apenas
parecem diferentes
Juan Carlos Santana
www.ihpfit.com

COMO IMPLEMENTAR
O TREINO FUNCIONAL
INTEGRADO?

MAIS ALM DO QUE


TRABALHAR POR
GRUPOS MUSCULARES

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Os 4 Pilares do Movimento Humano

Manuteno da
postura de p e
locomoo
Puxar e Empurrar
Mudanas de nvel
Produo de Foras
Rotacionais e Mudanas
de Direco
Adaptado de Santana

O Contnuo da Integrao no Treino


dos 4 Pilares do Movimento Humano
Parte Superior do Coluna Parte Inferior do
Corpo Corpo
Manuteno da
postura de p e
locomoo

Mudanas de
nvel

Puxar e empurrar

Rotao

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Integrado

O Contnuo da Integrao no Treino


dos 4 Pilares do Movimento Humano
Parte Superior do Coluna Parte Inferior do
Corpo Corpo
Manuteno da Pontes Habilidades
postura de p e Estabilizao bimotoras
locomoo Walking Lunges
Mudanas de Flexo/ Extenso da Lunges
nvel coluna Agachamentos
Steps ups
Prensa de pernas
Puxar e empurrar Presses e pulls
Reaches

Rotao Rotaes Drills com mudanas


de direco
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Integrado

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QUAIS AS FORMAS DE
PROGREDIR AT ESTES
MOVIMENTOS MAIS
INTEGRADOS?
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Integrado

Tipos de Estabilizao
Estabilizao Interna
Activa
Passiva

Estabilizao Externa
Pontos de suporte e graus de
liberdade da carga

MENOS ARTICULAES COM CARGA


MAIS ESTABILIZAO EXTERNA
MOVIMENTOS COM MAIS RESTRICO

CONTNUO

MAIS ARTICULAES COM CARGA


MENOS ESTABILIZAO EXTERNA
MOVIMENTOS SEM RESTRICO

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Variveis
Nmero de articulaes implicadas contra a resistncia
Pontos de suporte e estabilizadores passivos externos
Nmero de estabilizadores activos
Graus de liberdade para o movimento

Exerccios Exerccios
Analticos Integrados

CUIDADO!!!
NO ACRESCENTAR
INSTABILIDADE EXTERNA
INSTABILIDADE
INTERNA

Integrao do TFI
Estratgias de Incluso de Exerccios Integrados em
Programas de Treino Avanado
Aquecimento
Alongamentos dinmicos, aquecimento especfico

Unloading (bi-plexes e tri-plexes)

Treino de Transferncia
Treino Limitado pela Estabilizao (elevado grau
de transferncia)

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