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1. CONCEPTO.-
Es por ello, por el hecho de que naciese, mas como un sistema y mtodo para el
desarrollo de aspectos de la condicin fsica, lo que sigue dando prioridad a esta forma
organizativa sobre otras en el desarrollo de la misma.
2
Actualmente se ha convertido en una forma de organizacin para la actividad fsica
ampliamente modificable segn los intereses y contenidos de la prctica, con una
estructura formal que siempre es la misma, ejercicio pausa ejercicio, pero su
contenido puede admitir muchas variaciones en funcin de los objetivos del proceso de
entrenamiento. De hecho se reconoce una forma metodolgica similar con el nombre de
entrenamiento circular o metodologa circular.
1) Permite practicar a todos los alumnos los mismos ejercicios de una manera
concentrada e independiente.
Los efectos estructurales y funcionales para los sistemas del organismo implicados
en el rendimiento, son los mismos que los beneficios de la alternancia de tiempos de
esfuerzo y reposo, de los mtodos discontinuos de entrenamiento sobre todo en lo que se
refiere a: hipertrofia cardiaca, aumento de volumen eyeccin sistlica, acostumbramiento
de la deuda lctica, etc.
Conocidos los factores del circuito, el profesor/a, debe tener en cuenta haber
comentado y explicado a los participantes:
Conocido todo esto nos ser mas fcil atender a los siguientes aspectos
metodolgicos. Seguiremos y ampliaremos lo que J. Mora (1989), como forma base, nos
plantea como principios metodolgicos de actuacin en nuestras sesiones de Educacin
Fsica en la escuela:
Cada circuito tendr una duracin que estar en funcin de sus caractersticas y
objetivos del mismo. Considerando los factores del mismo habr que tener en cuenta
que ocupa la parte principal de la sesin de entrenamiento, o bien una parte de ella;
por lo que habr que considerar el tiempo y tareas de preparacin y calentamiento
para el desarrollo del mismo, como no olvidar la necesidad de un tiempo para la vuelta
a la calma o enfriamiento.
El pofresor/a debe tener en cuenta que una vez conseguidos los datos iniciales,
ejecucin y nmero de repeticiones o tiempo de ejecucin, se aadir el tiempo de
recuperacin o tiempo de ir de una estacin a otra, para conseguir el tiempo de
duracin del circuito total.
El profesor indicar, una vez los alumnos estn distribuidos en cada una de las
estaciones, el comienzo de la ejecucin, la pausa de recuperacin, que debe incluir
el cambio a la estacin siguiente, y el inicio del nuevo tiempo de ejecucin. Siempre
que sea posible, todos los alumnos ejecutarn el ejercicio y la recuperacin al mismo
tiempo.
Tras cada recorrido completo al circuito, al finalizar el paso por todas las
estaciones, suele haber una pausa de recuperacin entre recorridos y circuito, que
oscila entre 1 a 3 ms, segn los casos, que pueden ser aprovechados para tomar
pulsaciones y controlar el esfuerzo, correcciones, rellenar fichas de control, etc.
Una buena norma, es que los alumnos sean los encargados de montar y
desmontar el circuito, montando y desmontando la estacin en que se encuentran para
comenzar o al finalizar la sesin.
Otra forma posible, con grupos numerosos, es dividir la clase en dos grupos o ms,
de forma que mientras un grupo realiza una actividad, el otro recupera, en una
situacin de crculos concntricos, alternndose as un grupo y otro en la actividad.
Permite adems una buena comparacin del rendimiento en el circuito y una forma de
control, ya que el compaero que descansa puede contar o registrar o corregir, ayudar,
etc., los resultados o ejecuciones del compaero.
Debern tenerse muy claro los efectos fisiolgicos que se pretenden, practicando
previamente el responsable de la actividad, si fuera el caso, los ejercicios a realizar y
la forma de llevar a cabo el circuito para identificar todos los detalles sobre su
realizacin.
Sera conveniente analizar los ejercicios para cumplir con esta alternancia, evitando
que en las tareas de cada estacin repetidas no se acte con la misma musculatura o
grupos articulares, por ejemplo: brazos piernas abdominales dorsales.
En otras ocasiones, con otros objetivos mas especficos, se centra el circuito sobre
un grupo muscular, como trabajo para el tren inferior o solo piernas, tren superior o
solo musculatura de brazos y hombros, solo musculatura del tronco, abdominales,
dorsales y lumbares, etc.
Estar en funcin del objetivo del circuito y ser determinada de manera individual
para cada participante. Lo mas habitual es trabajar en el circuito con un determinado
porcentaje de las mximas posibilidades. De esta forma, cuando se suelen utilizar
como medio para el desarrollo de los ejercicios de fuerza en el circuito la autocarga,
o el empleo del peso corporal o parte de l (flexiones, extensiones, dominadas,
abdominales, etc., realizados sin sobrecarga); es normal que se realice el circuito por
repeticiones o por tiempo.
Duracin
Ejercicio o Pausa Nmero de
Capacidad Intensidad
Tiempo en recuperacin circuitos
estacin
Media a
RESISTENCIA 20 a 60 20 a 40 3a4
Baja
3a4
FLEXIBILIDAD 15 a 20 Media 20 a 30
Nosotros podemos crear nuestra propia ficha individual, como el ejemplo, para el
control individual, para cada alumno de su participacin, pudiendo constatar su evolucin
a lo largo del tiempo.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
HOJA DE CONTROL N:
PERIODO: N DE MICROCICLO:
UNIDAD DIDCTICA: SESIN:
ALUMNO/A:
OBJETIVOS CIRCUITO:
MATERIAL:
INSTALACIN:
1 SESIN 2 SESIN
FECHA FECHA
N CIRC: PAUSA N CIRC: PAUSA
EJERCICIO T.E. T.R. N REP T.E. T.R. N REP
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Tiempo total del circuito = Pausas +T.E.+T.R.
N CIRC: Nmero de circuitos a realizar
PAUSA: Tiempo de recuperacin entre circuitos
T.E.: Tiempo de ejecucin del circuito
T.R.: Tiempo de recuperacin entre circuitos
N REP: Nmero de repeticiones realizadas del ejercicio
Bibliografa de consulta.-
Vinuesa, M. y Coll, J. (1987). Teora bsica del entrenamiento. Esteban Sanz. Madrid.