Sunteți pe pagina 1din 5

Referat

La educatia fizica
La tema : Gimnastica

Realizat de: Trifan Diana cl.XII A


Gimnastica este un sport care implic o serie de micri ce necesit for fizic, flexibilitate,
echilibru, rezisten, graie i contientizare chinestezic. Forul ce guverneaz acest sport la nivel
mondial este Federaia Internaional de Gimnastic. Fiecare ar are propriul organism naional
de conducere afiliat la FIG, Romnia fiind afiliat la acesta prin Federaia Romn de
Gimnastic.

Gimnastica artistic este cea mai cunoscut ramur a acestui sport. Probele la feminin sunt
srituri, paralele, brn, sol, iar la brbai sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele i bar fix.
Probele de gimnastic i au originea n Grecia Antic. Alte ramuri ale gimnasticii de
performan sunt gimnastica ritmic gimnastica aerobic, gimnastica acrobatic i sriturile la
plasa elastic (trampoline).

Gimnastic matinal

Gimnastic matinal, gimnastic de diminea complex de exerciii fizice simple care, fiind
fcute zilnic dup deteptare, accelereaz trecerea organismului la o stare activ. Contribuie la
creterea tonusu lui general al organismului, amelioreaz funciile organelor i sistemelor;
practicarea ei sistematic, mai ales n combinaie cu procedeele de clire, constituie un mijloc
eficient de ntrire a sntii. Datorit gimnasticii matinale se mbuntete circulaia sngelui i
a limfei, aprovizionarea muchiului cardiac cu snge, se amelioreaz schimbul de gaze i
saturaia sngelui cu oxigen, crete rezistena muchilor i tendoanelor la sforrile fizice,
mobilitatea articulaiilor, se ntrete aparatul locomotor, se formeaz o inut corect. Paralel
crete i capacitatea de munc, pofta de mncare, se mbuntete starea general a
organismului.

Gimnastica matinale se face nainte de micul dejun: iarna ntr-o ncpere bine aerisit, vara
la aer liber. Durata exerciiilor va fi de 1015 min. Echipamentul trebuie s fie uor i comod
(nclmintea va fi fr tocuri). Dup exerciii se recomand hidroproceduri (du cu ap rece,
friciuni . a.). Gimnastica de diminea include, de obicei, 1015 exerciii care antreneaz toi
muchii corpului (ndoirea, dezdoirea, aducerea, darea n pri, micarea circular a minilor i
picioarelor; aplecarea trunchiului nainte, napoi i n pri; rotirea corpului; alergrile, sriturile,
relaxrile; automasajul la cap, gt, picioare, mni . a.). Acest complex de exerciii trebuie
schimbat o dat sau de dou ori pe lun. Exerciiile se execut din diferite poziii iniiale (culcat,
eznd, stnd n genunchi . a. m. d.), fr a recurge la diferite aparate i dispozitive de gimnastic
(minge, cerc, haltere, espander . a.). Ritmul de executare trebuie s fie lent, respiraia adnc
i liber. Numrul exerciiilor, complexitatea i ritmul lor depind de capacitatea persoanei
respective i este n corespundere cu nivelul ei de pregtire fizic general, mrimea eforturilor
de starea sntii, vrst i sex. Gimnastica matinal are o deosebit importan pentru
intelectuali i alte persoane care duc un mod de via sedentar.

Gimnastica matinal pentru copii include exerciii fizice care contribuie la o dezvoltare fizic
armonioas general a organismului: a muchilor spatelui, abdomenului, picioarelor, a
plasticitii, inutei corecte . a. Pentru copiii de vrst anteprecolar gimnastica matinal se
organizeaz sub form de jocuri.

Gimnastica matinal pentru brbai include exerciii de for: cu haltere, espandere, bandaje
elastice, cu ncordri statice. Exerciiile pentru femei trebuie s contribuie la dezvoltarea
plasticitii corpului, ntrirea muchilor abdomenului,bazinului. O atenie deosebit se va acorda
exerciiilor care se execut n timpul graviditii i dup natere, deoarece ele au unele
particulariti.
Persoanele de vrst naintat vor evita exerciiile care necesit un ritm rapid i eforturi mari. Lor
li se recomand exerciii de respiraie, de relaxare a muchilor; pentru ei este folositor
automasajul (mai cu sam al gtului i capului) care mbuntete circulaia sngelui din vasele
creierului. Persoanele cu dereglri ale funciilor unor organe sau sisteme, nainte de a ncepe
practicarea gimnasticii matinal., trebuie s car sfatul medicului.

Gimnastica aerobica

Scurt istoric
La inceputul anului 1960 SUA, Dr. Kenneth H. Cooper medic cardiolog i s-a incredintat
pregatirea fizica si intarirea sanatatii pe baze stiintifice a pilotilor si astronautilor americani la
Huston.
Siastemul sau de fortificare se baza pe angrenarea judicioasa a calitatilor motrice- dar in paralel
avea in vedere antrenarea functiilor vitale, prin anumite exercitii complexe, pentru realizarea
echilibrului temeinic studiat - privind consumul si aportul de oxigen in organism.
Acesta a conceput un test pentru verificarea nivelului conditiei fizice generalea organismului cu
o durata de 12 minute.
Potrivit testului - In 12 minute un barbat de 30 de ani trebuia sa alerge intre 2400 - 2800 m, iar o
femeie 2200 - 2600 m,distanta micsorandu-se cu 200 m la fiecare 10 ani peste varsta mentionata.
O data cu trecerea a 9- 10 aniJacki Sorens a extins exercitiile aerobice la 15- 20 de minute
introducand in afara alergarii gimnastica,tenisul si dansul.
Jane Fonda -celebra actrita americana - dupa 1970, inspirandu-se din metoda Dr. Cooper,
fondeaza gimnastica aerobica de intretinere, intervenind cu idei propriibazate pe streatching
folosind exercitii accesibile si din gimnastica Yoga, precum si variatii de paside dans si elemente
de balet clasic.Acest sitem se bazeaza pe exercitii analitice: pe segmente, grupe si regiuni
musculare. Foloseste structuri combinate, care se adreseaza solicitarii mobilitatii articulare si de
intretinerea musculaturii si tendoanelor sub forma de elongatii-cele cu o dificultate sporita sunt
denumite "killer streach".
Sistemul are in atentie si exercitii adecvate ce combat tendinta de ingrasare, o atentie speciala o
detine si miscarile bazinului, perineului si muschiului pubococigian, care sustine uterul, astfel ea
preconizeaza tonifierea musculaturii organelor feminine. Tonifierea centurii abdominale
necesara viitoarei mame in vederea nasterii. Tinuta corecta a coloanei vertebrale urmarind
amplasarea estetica a segmenteleor si a intregului corp pe principiile baletului clasic.
Calitatile motrice dezvoltate prin sitemul sau, Jane Fonda pune accentul pe mobilitate -
elasticitate - suplete, pe detenta si in mai mica masura pe coordonare si viteza. In schimb
dezvolta rezistenta generala a organismului prin travaliul muscular in lectii desfasurate "non
stop" fara timpi morti angregand in paralel cu miscarile,sistematic respiratia ritmica fara apnee.
Jane Fonda pastreaza denumirea de gimnastica aerobica de la "aerobics", termen folosit Dr.
Cooper si acre subliniaza specificul acestei de a si "gimnastica cu oxigen"
In jurul anilor 1981 - 82 in R.F. Germania apare actrita de origine greaca Sidney Rome,
formandu-si scoala de gimnastica aerobica,care se baza pe sistemul Jone Fonda, dar in plus a pus
un mai mare accent pe exercitiile de dans si balet jazz.
Gimnastica castiga teren si devine "en vogue" se practica cu entuziasm in : Franta, Belgia,
Elvetia cu un numar mare de amatori si in Romania.
Alte sporturi aparent asemanatoare,fitness-ul, miss fitness, step, workout, the power workout si
sportul aerobic.
Fitness-ul este gimnastica aerobica de intretinere prezentata anterior.
Miss fitness are ca scop prelucrarea aparatului locomotor acel "body building" cu scopul de
formare a unei linii plastice corporale -armonioase, cu o musculatura reliefata in forma sportiva,
dar in spiritul esteticii feminine.
Step-workout sport care isi are radacina tot in gimnastica aerobic de intretinere. continutul
acestui sistem este format din pasi, exercitii, salturi pe trepte (steppere) si pe sol, iar elongatiile
se executa la incheierea lectiei. toti pasii si miscarile sunt acompaniate muzical si cu o ritmicitate
sustinuta se efectueaza miscari alternative pe steppere si pe sol indeosebi in pozitiile inalte si
medii- in pozitia culcat se pot folosi si gantere (2-3 kg)
The power workout-ul contine miscari de forta- izometrice (statice) tot pe trepte in combinatie cu
cele izotonice, care se recomanda pentru persoanele avansate cu o pregaire fizica anterioara. In
finalul acestor lectii in mod special se folosesc halterele (1-3 kg) pentru dezvoltarea fortei
centurii scapulohumerale.
Continutul sportului aerobic isi are radacinile in fitness preluand pasii specifici saltarile, dupa
modelul aerobic "patternss" care au denumirea de March (mers) Jogging (alergare) Lunge
(fandari inainte si saltari), Kick (balansari si picioare din saltare)si Jumping Jack(sarituri in
departat si apropiat), acestia din urma fiind cei 4 pasi de baza ai primiii 3 de legatura, in total 7
pasi aerobici.
Randamentul biologic al miscarii aerobice
Aerobica in dictionarul roman este definita prin cele doua parti ale cuvantului: aero = aer si bios
= viata si se refera la organismele a caror viata este legata de prezenta oxigenului molecular liber
in mediul extern.
Antrenamentul aerob are ca specific oxigenarea sistematica, ritmica, a sportivului pentru
rezolvarea metabolismului, energetic in cadrul antrenamentului de intensitate : mica medie sau
mare.
Din punct de vedere biochimic, contractia musculara isi are ca sursa acidul adenozin- trifosforic,
fosforestina si glicogelul, substante epuizate dupa un minut de contractii intense. Dupa acest
timp acidul lactic se acumuleaza, ca efect al descompunerii moleculelor de oxigen. Prin
oxigenarea organismului acidul lactic treptat se resintezeaza in glicogel si astfel se creaaza
substante energetice necesare care sa stimuleze contractia musculara.

GIMNASTICA DE BAZA
I. Introducere
Timp foarte indelungat, prin gimnastica s-a inteles totalitatea miscarilor pe care omul le executa din
dorinta de a-si intari corpul, de a-si dezvolta indemanarea si simtul ritmului.
In procesul dezvoltarii istorice a educatiei fizice, s-au conturat unele elemente relativ independente,
cunoscute sub denumirea de mijloace ale educatiei fizice, din care fac parte :
gimnastica, jocul, sportul si turismul.
Gimnastica poate fi definita ca un sistem de exercitii fizice aplicat analitic sau global, care influenteaza
selectiv si comutativ aparatul locomotor, in vederea perfectionarii si armonizarii miscarilor corpului si
formarii tinutei corecte.
Gimnastica este disciplina de baza a educatiei fizice, deoarece asigura dezvoltarea fizica generala si
stapanirea multilaterala a aparatului locomotor, elemente absolut necesare tuturor varstelor, precum si
practicarea altor discipline sportive sau a turismului.
Ca orice disciplina, gimnastica isi are teoria si metodica ei proprie de predare, mijloace si forme de
proprii de organizare. Ca parte integranta a stiintei educatiei fizice, gimnastica se bazeaza pe datele
stiintelor ajutatoare ca: anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica, pedagogia, psihologia, etc.
Datorita influentei sale multilaterale aspura organismului, gimnastica constituie mijlocul cel mai
important prezent in viata omului modern, de la cea mai frageda varsta pana la batranete, in diverse
sectoare de activitate, pentru mentinerea sanatatii, pentru insusirea unor elemente din gimnastica de
performanta, cat si pentru asigurarea suportului fizic necesar practicarii diferitelor discipline sportive.
II. Particularitatile gimnasticii
Spre deosebire de celelalte mijloace ale educatiei fizice, gimnastica are o serie de particularitati:
- are un continut specific, cu un numar foarte mare de exercitii, accesbile tuturor categoriilor de
executanti, indiferent de varsta, sex sau grad de pregatire si asigura posibilitatea dozarii precise a
efortului;
- datorita caracterului analitic al miscarilor, exista posibilitatea de a influenta pozitiv asupra diferitelor
grupe musculare, segmente si articulatii, cu scopul ridicarii performantelor sau al corectarii si
prevenirii unor deficiente fizice;
- prin existenta unor exercitii de mare dificultate (artificial construite), gimnastica cotribuie la educarea
proceselor moral-volitive ca: darzenia, curajul, perseverenta, hotararea, precum si la formarea simtului
de orientare in spatiu;
- impune efectuarea exercitiilor cu maximum de corectitudine, preciziea, localizare, amplitudine;
- foloseste pe scara larga acompaniementul muzical, dezvolta simtul ritmic si expresivitatea miscarii.
III. Generalitatile gimnasticii de baza
Gimnastica de baza este considerata ca prima treapta cu care se incepe perfectionarea fzica a
individului, exercitiile cuprinse in aceasta ramura putand fi executate de orice persoana sau colectiv,
indiferent de varsta, sex, pregatire fsica fara a solicita conditii de lucru pretentioase.
Continutul gimnasticii de baza il formeaza exercitiile de front si formatii, exercitiile de pregatire fsica
generala si exercitiile aplicative. Gimnastica are ponderea cea mai mare in programele scolare la toate
nivelele.
IV. Caracteristicile gimnasticii de baza
Gimnastica de baza contribuie la formarea preciperilor si deprinderilor motrice, precum si la dezvoltarea
calitatilor motrice de baza. Cuprinde mijloace naturale dar si construite, care formeaza la copii o buna
motricitate generala.
Practicarea gimnasticii de baza formeaza la copii deprinderile de a executa miscari cu diferite segmente,
pe directii precise, cu amplitudine, cu anumita viteza si grad de incordare musculara, cu o tinuta corecta.
Contribuie la dezvoltarea spiritului de observatie, a initiativei, la dezvoltatea capactitatii de percepere a
spatiului si timpului, la obisnuirea copiilor cu ordinea, disciplina, conlucrarea cu colegii in anumite
actiuni.