Test de Bosco

22/11/2017 Test de Bosco.
Evaluacin de la potencia anaerbica de 765 deportistas de alto nivel
Test de Bosco. Evaluacin de la potencia anaerbica

de 765 deportistas de alto nivel
Servicios de Apoyo al Deportista del Ral Pablo Garrido Chamorro
Centro de Tecnificacin de Alicante Marta Gonzlez Lorenzo
(Espaa) raulpablo@terra.es
Resumen
En los Servicios de Apoyo al Deportista del Centro de Tecnificacin de Alicante nos hemos propuesto analizar los resultados del test de Bosco realizado a 765
deportistas de alto nivel que han acudido a nuestro centro. Para ello hemos realizado una tabla con los valores medios y la desviacin estndar obtenidos en cada
salto tanto globalmente como dividido en funcin del sexo.
Palabras clave: Test de Bosco. Deportistas de alto rendimiento.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 78 - Noviembre de 2004
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Historia
Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la dcada de los 60, el primero en hablar de la relevancia del denominado
ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y mdico demostr que una contraccin concntrica
precedida de una excntrica poda generar mayores niveles de fuerza que una contraccin concntrica aislada
(Faccioni, 2001). Los trabajos del profesor Margaria fueron utilizados por la N.A.S.A. para desarrollar la manera ms
eficaz de caminar en la luna (Zanon, 1989). Pero no slo fue la N.A.S.A. la que se apoy en los trabajos de Margaria;
tambin algunos entrenadores soviticos empezaron a interesarse por el CEA. As, en 1966, V.M. Zaciorskiji utiliz el
trabajo desarrollado por Margaria como base para crear un programa de entrenamiento que potenciase el
aprovechamiento del reflejo de estiramiento (reflejo miottico) en las acciones de tipo explosivo. Este autor fue el que
introdujo el trmino "pliomtrico" (Zanon, 1989).
En esa misma poca, a mediados de la dcada de los 60, Yuri Verkhoshansky, entrenador sovitico de saltadores y
para muchos el padre de la pliometra aplicada al deporte, empez a interesarse en la mejor manera de aprovechar la
energa elstica acumulada en un msculo tras su estiramiento. Observando la tcnica de los atletas de triple salto,
Verkhoshansky se dio cuenta de que los mejores resultados correspondan a aquellos triplistas que menos tiempo
permanecan en contacto con el suelo en cada uno de los apoyos. Para emplear poco tiempo en cada apoyo es
necesario tener una gran fuerza excntrica en los msculos implicados, ya que esto permitir cambiar rpidamente de
rgimen excntrico a rgimen concntrico, y as acelerar de nuevo el cuerpo en la direccin requerida (Faccioni,
2001).
Los inesperados xitos del velocista Valery Borzov durante las Olimpiadas de Munich 1972, hicieron que los
entrenadores estadounidenses empezaran a interesarse por los novedosos regmenes de entrenamiento pliomtrico de
la Europa del Este. As, Fred Wilt, primer autor estadounidense en hablar de las excelencias del mtodo pliomtrico,
sugiri que las sorprendentes victorias de Borzov eran debidas en gran parte a su rutina pliomtrica de entrenamiento
(Faccioni, 2001). En la actualidad hay cientos de trabajos y libros en todo el mundo dedicados a este mtodo de
entrenamiento, lo que refleja la importancia del mismo para la preparacin de deportistas de distintas modalidades,
as como artistas de circo, de ballet clsico o militares de unidades especiales (Verkhoshansky, 1999).
Pliometra
Vamos a comenzar hablando del la pliometra. El trmino PLIOMTRICO proviene del griego , que PLYETHEIN
significa "aumentar", y METRIQUE
, que significa "longitud". A la tradicional divisin que agrupa las contracciones
musculares en isomtricas, anisomtricas excntricas y anisomtricas concntricas. Cometti
(1998) aade un tercer
grupo, concretamente dentro de las contracciones anisomtricas: la contraccin pliomtrica, la cual combina ambos
http://www.efdeportes.com/efd78/bosco.htm 1/15
22/11/2017 Test de Bosco. Evaluacin de la potencia anaerbica de 765 deportistas de alto nivel
tipos de contraccin. Es lo que otros autores denominan contraccin auxotnica. Resulta a su vez interesante la
clasificacin de Vittori
(1990) sobre las formas de manifestacin de la fuerza:
a. Activa: correspondiente a un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento). Esta activacin debe
producirse desde una posicin de total inmovilidad por ejemplo. Una extensin de las piernas realizada por la
musculatura extensora partiendo desde la posicin inmvil de semiflexin de rodillas. En las manifestaciones activas
de la fuerza se agrupan en:
1. las manifestaciones dinmicas mximas de la fuerza que aparece al desplazar la mayor carga posible en un
solo movimiento y sin limitacin de tiempo (SJc)
2. la manifestacin explosiva de la fuerza que aparece en una activacin muscular de los segmentos propulsivos
lo mas rpida y potente posible, partiendo desde una posicin de total inmovilidad. (SJ)
b. Reactiva: correspondiente a un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento). . Por
ejemplo en la realizacin de un salto vertical a dos piernas, desde parado en posicin erguida, que exige una rpida
semiflexin de las piernas, seguida por una igualmente rpida inversin del movimiento producida por la extensin de
las piernas. En la fase de semiflexin, la musculatura genera las fuerzas de resistencia que se oponen a la flexin
completa, provocada por la energa cintica desarrollada en el rpido descenso (primer ciclo de trabajo). La extensin
provocada por l acortamiento muscular (segundo ciclo de trabajo) tiene lugar inmediatamente despus de las
tensiones internas creadas en la fase de estiramiento. (CMJ). Autores como Schmidtbleicher distingue dos tipos
extremos de ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). Los CEAS lentos y los CEAS rpidos. Ambos coinciden
respectivamente con los dos tipos de manifestaciones reactivas de la fuerza propuesta por Vittiri:
1. La manifestacin ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza (CEA lento) segn Bhrle como resultado de cambiar en las
manifestaciones explosivas de la fuerza, las condiciones biomecnicas del estiramiento de la musculatura
a. Se tiene ms tiempo para lograr mayores niveles de fuerza puesto que al inicio de la activacin concntrica ya
se presenta una tensin muy alta (Fuerza inicial)
b. . Durante la accin de frenado, se estira fuertemente la musculatura extensora de las piernas previamente
contrada actuando como un muelle elstico y en la inmediata activacin concntrica, libera la energa
acumulada. Los principales elementos elsticos del sistema msculo-tendinosa son los tendones y los puentes
actino-miosnicos.
Resumiendo la energa cintica generada en la fase de descenso, se almacena en forma de energa elstica que en
parte se liberar en forma de energa mecnica durante la fase de elevacin
2. La manifestacin REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA de la fuerza CEA rpido tiene lugar como consecuencia de una
activacin excntrica de las extremidades propulsivas de amplitud limitada y lo ms rpida posible.
Adems de los mecanismos que se dan en los CEA lentos como resultado del reflejo activado por la fase excntrica,
se obtiene una inervacin reforzada que puede actuar de dos formas unas veces puede reforzar las caractersticas
elsticas del sistema msculo tendinoso y en otras conduce a una activacin mas importante de la fase concntrica
aumentando de esta manera la fuerza aplicada. Independientemente de la terminologa usada, la combinacin de una
contraccin excntrica y una concntrica ("contraccin pliomtrica" para Cometti
o "manifestacin reactiva de la
fuerza" para Vittori
), constituye el estmulo ms natural para el entrenamiento, dado que tiene en cuenta la naturaleza
balstica del movimiento humano ( Esper , 2000). Considerando que en la mayora de gestos deportivos toda
contraccin concntrica va precedida de un estiramiento del msculo, nos daremos cuenta de la importancia del
trabajo de este cicloestiramiento - acortamiento . Esta es la razn por la que hoy en da est ampliamente aceptada la
eficacia del mtodo pliomtrico, que se centra concretamente en la capacidad reactiva del sistema neuromuscular,
muy relacionado con la elasticidad. Verkhoshansky (1999) define esta capacidad reactiva como: "La capacidad
especfica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente despus de un brusco estiramiento mecnico
muscular; es decir, es la capacidad de pasar rpidamente del trabajo muscular excntrico al concntrico.
Consideraciones neuromusculares
Centrndonos en el comportamiento que acontece en el msculo cuando variamos la longitud del mismo el
componente elstico y el componente contrctil responden de una manera distinta a estas variaciones en la longitud
del msculo (figura 1). En el caso del componente contrctil, formado por estructuras principalmente proteicas,
debemos llegar a nivel del sarcmero (unidad funcional de la fibra muscular) para poder comprender el efecto del
estiramiento sobre el mecanismo de la contraccin. En un acortamiento mximo del sarcmero, ste alcanza una
longitud de aproximadamente 1,5 m, que es la longitud del filamento grueso (miosina) (Barbany, 1992). Por el
contrario, en un estiramiento mximo, puede llegar al doble de su longitud en reposo, si bien no existira ninguna
superposicin entre filamentos finos y gruesos. Para poder generar tensin es necesario que exista superposicin
entre ambos tipos de filamentos y, de esta manera, se puedan establecer los puentes de traccin. Experimentalmente
se ha encontrado que la fuerza que puede ejercer un msculo es mxima cuando la longitud inicial del mismo es un
20 % mayor que la longitud de equilibrio (longitud del msculo desinsertado) (Astrand y Rodahl, 1992). Teniendo en
cuenta que el msculo anclado a los huesos guarda una longitud entre un 10 y un 30% por encima de la longitud de
equilibrio (Aguado, 1993), cabe decir que, atendiendo exclusivamente al componente contrctil, la longitud ptima
para producir una fuerza mxima supone un estiramiento muy ligero de ste con respecto a su longitud de reposo
(recordemos que hablamos de longitud de reposo en un msculo insertado, y de longitud de equilibrio en un msculo
aislado, desinsertado).
El componente elstico responde de distinta manera a los cambios de longitud. Recordemos que este componente,
que transfiere al msculo propiedades mecnicas, elsticas y de proteccin, acta tanto en serie (elasticidad de
tendones y cuellos de las cabezas de miosina) como en paralelo (cubiertas conjuntivas y estructuras membranosas de
la clula). Cuando el msculo es estirado, se genera un nivel de tensin en dicho componente que crece
exponencialmente al grado de estiramiento, dadas sus especiales caractersticas elsticas (el comportamiento elstico
de un tejido vivo no es igual al de un muelle, puesto que no sigue la ley de Hooke
). Pero esta capacidad elstica tiene
unos lmites, de tal forma que, cuando se supera cierto grado de estiramiento se pierde dicha capacidad, pudiendo
incluso llegar a romperse el msculo. Si buscamos la respuesta global del msculo al estiramiento, comprobamos que
se produce una "suma" de los comportamientos de ambos componentes. Pero esta suma slo se produce dentro de
un pequeo rango de estiramiento. Segn Barbany(1992), un estiramiento que supone un 110-120% de la longitud
de reposo es el idneo para asegurar una respuesta elstica aceptable sumada a una respuesta contrctil ptima. Por
encima de esa longitud de elongacin mejora la respuesta elstica (hasta cierto lmite) pero disminuye la respuesta
contrctil. De ah la importancia de ajustar perfectamente la altura de cada en un drop jump (DJ), para que el
estiramiento que buscamos sea el idneo. En base a la actividad elctrica muscular, Lpez-Calbet y cols.
(1995a)
diferencian tres fases en los ciclos estiramiento-acortamiento, concretamente cuando se trata de un DJ:
1. Fase de preactivacin, desde el momento en que aumenta la actividad mioelctrica sobre los niveles bsales
hasta el momento de contacto con el suelo. En esta fase, los centros superiores del Sistema Nervioso Central ajustan
el grado de preactivacin y rigidez muscular en funcin de la magnitud del estiramiento previsto (a mayor altura de
cada, mayor preactivacin y por tanto mayor rigidez). Cuanto menor es la rigidez previa al contacto, menor es
tambin la capacidad de movimiento reactivo posterior.
2. Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica), desde el contacto con el suelo hasta la finalizacin del
alargamiento muscular. En esta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad elctrica del msculo, debidos
en parte a la oposicin de los husos musculares al estiramiento (respuesta voluntaria) y al reflejo miottico (respuesta
refleja), el cual facilita la activacin de los msculos sometidos al estiramiento. Kilani y cols.
(1989) comprobaron la
relacin directa que tiene el reflejo miottico con la altura alcanzada en un salto en el que los msculos implicados son
preestirados. Pero el reflejo miottico no es la nica respuesta de tipo reflejo que puede acontecer. Ante estiramientos
importantes (cuando la altura de cada es muy elevada) se activa el reflejo tendinoso de Golgi
, que se opone a la
accin del reflejo miottico, protegiendo la integridad muscular.
Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el aparato contrctil, por s solo, es capaz de generar ms
fuerza cuando ha sido estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase excntrica y la concntrica es
mnimo. Esto es lo que se ha venido a denominar " efecto de potenciacin
", aunque no est del todo explicado ( Lpez-
Calbet y cols.
, 1995a). Es probable que se deba a las especiales caractersticas de las cabezas miosnicas y su
comportamiento al establecer los puentes cruzados.
3. Fase de Contraccin muscular concntrica, donde se aprovecha la energa elstica acumulada anteriormente.
Para utilizar de forma ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica suceda inmediatamente en el tiempo
a la fase excntrica. Si esto no se produce, la energa elstica acumulada se disipa en forma de calor. (2001) Mouche
indica que la fase de transicin no debe durar ms de 200 ms. En un DJ en que la altura de cada es demasiado alta,
el tiempo de transicin entre fase excntrica y fase concntrica aumenta, lo que va en detrimento de la altura
alcanzada posteriormente ( Bosco y cols.
, 1982).
En definitiva, son muchos los factores neuromusculares implicados el ciclo de estiramiento-acortamiento, no

existiendo an un modelo que explique claramente la importancia de cada uno de ellos. Actualmente existe una
corriente de autores que se inclinan por dar mucha ms importancia al mencionado efecto de potenciacin que a la
utilizacin de la energa elstica acumulada, a la hora de explicar la ganancia en rendimiento que se produce tras un
contramovimiento ( Bobbert y cols. 1996; Ingen-Schenau y cols.,
1997); an as y como ya hemos apuntado, sern
necesarios nuevos trabajos que nos ayuden a comprender definitivamente el funcionamiento del complejo CEA.
Descripcin del test
En la actualidad, en la mayora de los deportes, la potencia es una de las caractersticas ms importantes para
tener xito. Para entrenar ptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva. La
potencia anaerbica como valor de referencia para la planificacin del entrenamiento de la misma, tambin es
importante. Gracias a este test que se basa en el mtodo inventado por el italiano Carmelo Bosco llamado "Test de
Bosco" se cuenta con una herramienta ms para valorar las caractersticas individuales y la seleccin de la cualidad
especfica de cada atleta o persona. El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseados originalmente por el
recientemente fallecido Carmelo Bosco. Este test consiste principalmente en seis saltos.
1. Squat Jump
2. Countermouvement Jump
3. Squat Jump con carga
4. Abalakov
5. Drop Jump
6. Saltos durante 15 segundos
Los saltos deportivos segn Bhle se pueden clasificar en cinco grandes grupos:
1. Saltos desde cuclillas (p.e. salto de trampoln en esqu)
2. Salto con impulso previo (p.e. salto en el bloqueo de voleibol)
3. Salto con impacto previo despus de una rpida carrera de impulso (p.e. los saltos de atletismo)
4. Salto con impacto previo despus de una carrera de impulso y con ayuda dinmica en el despegue (p.e. saltos
en los ejercicios de suelo de gimnasia)
5. Saltos con impulso previo y con ayuda mecnica muy grande en el despegue (p.e. salto de trampoln en
natacin)
El inicio de este estudio lo vamos a basar siguiendo a Baumann en un anlisis de las condiciones en las que pueden
realizarse los saltos deportivos. Estas son:
1. La energa cintica del cuerpo al inicio del salto debe ser grande (con impulso previo) o prcticamente nula
(desde parado)
2. El salto puede realizarse con una o dos piernas.
3. Alguna articulacin de la cadena cintica puede no tenerse en cuenta por estar fijada (por ejemplo: la
articulacin del tobillo en el salto de trampoln o en el esqu)
4. El almacenamiento momentneo de energa en la superficie de apoyo durante la impulsin, puede ser muy
diferente: pequeo en suelo dura, grande en trampoln de gimnasia, cama elstica y trampoln de saltos en
natacin.
5. La creacin de rotaciones puede ser necesaria (p.e.: salto de altura) o no serlo (p.e. salto de bloqueo en
voleibol).
6. La direccin de salto es diferente segn los ejes del espacio y tiene distintos ngulos de salida (por ejemplo y
aproximadamente. 50 en el salto de altura 20 en el salto de longitud 90 en un bloqueo de voleibol. etc.
Estas condiciones tan diferentes obligan en cada deporte a distintas necesidades en la tcnica de ejecucin del
salto y en los requisitos de la condicin fsica, especialmente en lo referente a la capacidad de fuerza, pero todos los
saltos competitivos presentan las siguientes caractersticas comunes:
1. Las piernas son el principal sistema propulsivo
2. La velocidad de despegue debe se mxima (as la altura/distancia de salto tambin ser mxima)
3. El camino y el tiempo de impulsin estn limitados (debido al impulso que lleva el deportista o con el objeto de
anticiparse a un adversario)
Estas tres caractersticas implican una mxima transferencia del trabajo mecnico de impulsin al sistema que
forma el deportista y debido al limitado tiempo de realizacin es necesaria la mxima eficacia muscular. Por tanto
aparecen aqu dos componentes
1. La fuerza: caracterstica fundamental de la contraccin muscular

2. La tcnica: de ejecucin
Estos tipos de salto pueden valorarse usando los ejercicios de salto propuestos por Bosco en su test para la
valoracin de las manifestaciones de la fuerza. De tal manera que el salto de cuclillas se podra asimilar al squat jump
y a la manifestacin de la fuerza explosiva. El salto con impulso previo se podra asimilar al conuntermouvement jump
y al Abalakov respondiendo a la fuerza elstico explosiva y el salto con impacto previo al drop jump y a la
manifestacin Reflejo-elstico-explosiva.
Aspectos matemticos
En el caso de un salto vertical, se tiene que el impulso mecnico dividido por la masa del sujeto nos proporciona la
velocidad vertical de su centro de gravedad en el momento del despegue (Vv). La elevacin del centro de gravedad
del sujeto se corresponde a la altura del salto. La altura que se logra en un salto vertical depende de la velocidad
vertical de despegue usando la frmula de cada de los cuerpos.
h= Vv2/ 2g,
En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s2.
Podemos calcular la velocidad vertical de despegue del deportista conociendo el tiempo de vuelo (tiempo de
elevacin ms tiempo de cada)
Vzf = g*tv/2
Se utilizan procedimientos matemticos para procesarlos automticamente en un ordenador, en el pasado se puso

de relieve la capacidad de salto, hasta que dos grandes fisilogos y biomecnicos introducen la genial idea de medir la
elevacin del centro de gravedad del sujeto durante la prueba de salto, se observa el tiempo empleado en la fase de
vuelo (Asmussen y Bonde-Petersen, 1974). De lo anterior, se obtiene que:
h=t2 x 1,226
En el cual tv=tiempo de vuelo se mide entre el registro de la fuerza que desarrolla el momento del despegue y la
que se produce en el momento del contacto con el suelo despus del salto, es decir, en el impacto de cada. Este
interesante procedimiento de clculo se utiliza en sucesivos trabajos cientficos. En estas frmulas Hv es la altura de
vuelo del centro de masa del deportista, Vz y Vzf son las velocidad verticales de despegue y g la aceleracin de la
gravedad y tv el tiempo de vuelo. Puesto que el impulso de una fuerza es igual a la variacin de la cantidad de
movimiento que produce
F* t = m*Vzj - m*VZf
Donde Vzj es la velocidad vertical al inicio de la fase ascendente (que para este caso le asignamos el valor de cero).
VZf es la velocidad vertical de despegue. m la masa del deportista. F la fuerza que aplica el deportista en la fase de
aceleracin. t el tiempo durante el que se aplica dicha fuerza.
El impulso vertical acelerante, por tanto ser: F* t = m*VZf
Y de aqu se deduce que
F = m*VZf/ t
Del libro "Aptitud Fsica. Caractersticas Morfolgicas. Composicin Corporal" del autor Pedro Alexander , se
desprende lo que sigue: Con el peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se calcula la
potencia (P) en kilogrmetros por segundo producida por el sujeto durante la ejecucin del ejercicio. Para ello se
utiliza la siguiente frmula:
P = (4.9)0.5 * p * (h)0.5
Ejemplo: Un sujeto de 80,0 Kg. Salta y alcanza una altura de 0,70 mts.
P = (4.9)0.5 * 80 Kgs. * (0.70mts)0.5 = 148.16 Kgm/seg.
Descripcin del test
El objetivo del sistema de medicin (con el que realizamos el Test de Bosco) es calcular la altura de los saltos que
efectan las personas evaluadas as como su potencia, proporciona estos datos que son esenciales para llevar a cabo
el "Test de Bosco". Para llevar a cabo este sistema se necesita una plataforma en donde se efectuarn los saltos y se
contar con un dispositivo que enve la seales necesarias por el puerto de la computadora. Al obtener estas seales
el programa calcula los distintos datos que se desean conocer que son:
1. la altura promedio.
2. el nmero de saltos.
3. la mayor y la menor altura.
4. la potencia desarrollada.
Es importante que el sistema manipule una base de datos. Tambin es importante que el sistema tenga la
posibilidad de imprimir los resultados, as como mostrar grficamente los saltos que se ejecutan. La utilizacin del
tiempo para el clculo directo de la elevacin del centro de gravedad tiene gran influencia en la idea de construir un
aparato que permita registrar el tiempo de vuelo durante la ejecucin de un salto, sin utilizar las sofisticadas y
costosas plataformas de fuerza. La solucin se encuentra al usar una alfombra conductiva (o capacitiva) que se
conecta a un sistema de cronometraje electrnico, microprocesador, ordenador, cronmetro, etc., que se acciona
automticamente por el mismo sujeto que salta, en el momento del despegue abre el circuito y al momento en que el
pie toca el terreno en aterrizaje, cierra el circuito. En los primeros intentos de diseo solamente se midi el tiempo de
vuelo; sucesivamente, al irse desarrollando la electrnica, los microprocesadores calculan automticamente la altura
(h) del salto y en las pruebas de potencia, el tiempo de trabajo, tiempo de contacto con el terreno, y la potencia
mecnica desarrollada, que se expresa en Watt/Kg. Emplean modelos matemticos y procedimientos biomecnicos
para calcular el tiempo total de contacto, el de trabajo positivo, as como el de trabajo negativo o excntrico se usa la
frmula de Asmussen y Bond-Petersen (1974).
Tipos de salto
1. El "Squat Jump" (salto de taln) [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin
movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El Squat
jump (SJ) consiste en la realizacin de un salto vertical mximo partiendo de la posicin de flexin de piernas de 90,
sin ningn tipo de rebote o contramovimiento. Los miembros superiores tampoco intervienen en el salto puesto que
las manos deben permanecer en la cadera desde la posicin inicial hasta la finalizacin de salto. El sujeto en la fase de
vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las piernas extendidas y pies en flexin plantar efectuando la cada en el
mismo lugar de inicio, con los brazos fijados en la cadera. Objetivo:
Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT. Modalidad: trabajo concntrico. Relacin: Abalakov, Salto largo sin
impulso, Cybex 4,2 rad/seg. (Bosco y col, 1983c). Determinantes de las manifestacin "explosiva". El ejercicio que se
utiliza para valorar la manifestacin explosiva de la fuerza es el Squat Jumps (SJ). Desde una posicin de semiflexin
en total inmovilidad, se realiza una rpida y vigorosa extensin-enderezamiento de las piernas. Tradicionalmente, los
brazos han venido colocndose en jarras, con las manos en la cintura, otros autores para reducir al mximo la ayuda
que puede representar al despegar las manos, proponen realizar dicho salto con un bastn de madera (pica) apoyada
en la nuca como si de una barra de pesas se tratara. El mximo esfuerzo, en la extensin del tren inferior, debe
permitir la realizacin de n salto vertical lo ms alto posible. A esta manifestacin al factor "capacidad contrctil " se
aade un segundo factor, relativo a la capacidad de sincronizacin de la contraccin de las fibras para tener un valor
mas homogneo. Reclutamiento instantneo. Dada la dificultad que presenta algunos deportistas de realizar el SJ
desde una posicin de total inmovilidad, durante los ltimos aos para sustituirlo, se ha venido utilizando el ROCKET
JUMP (RJ). Los deportistas " maduros " presentan en este ejercicio valores prcticamente idnticos que en el SJ. El
Rocket Jump consiste tambin en un salto vertical, pero desde la posicin de sentadilla profunda, con apoyo
metatarsiano manteniendo los talones altos alejados del suelo y sujetando un pico sobre la nuca.
2. El Countermouvement o contramovimiento jump [ver video]
Descripcin
La nica diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posicin de pie y ejecuta una
flexin de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla). Inmediatamente seguida de
la extensin. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excntrica.
En el Counter Movement Jump (CMJ), el sujeto parte de la posicin de pie, con las manos sujetas a las caderas,
donde permanecen desde la posicin inicial hasta el final el salto. Se trata de realizar un movimiento rpido de flexo-
extensin de las rodillas, formando durante la bajada un ngulo de 90 con las rodillas, e inmediatamente realizar un
salto vertical mximo. Se ha de observar el salto con los mismos criterios de validacin que el SJ. Objetivo: Fuerza
explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilizacin energa elstica, coordinacin intra e intermuscular. Modalidad:
Trabajo concntrico, precedido por una actividad excntrica. Relacin: Abalakov, Salto largo sin impulso, Cybex 4,2
rad/seg. (Bosco y col, 1983c), fuerza isomtrica mxima, rea de las fibras veloces del vasto lateral (Mero y col.).
1991) y con l % de fibras veloces en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979.
DETERMINANTES DE LAS MANIFESTACIN "Elstico-explosiva". Para valorar esta manifestacin reactiva, el

ejercicio utilizado es el SALTO CON CONTRAMOVIMIENTO o conuntermouvement jump (CMJ) que consiste en un
rpido movimiento de semiflexin-extensin de la piernas, partiendo desde la posicin erecta y, al igual que en el
ejercicio anterior, con un pica sobre los hombros sujeta con las manos En este ejercicio, la elevacin que se consigue
es mayor que en Squat Jump , porque a los factores que determinan el tipo de manifestacin precedente se aada, en
este, el efecto debido al COMPONENTE ELSTICO, de aqu el nombre de fuerza elstica-explosiva. Durante el
estiramiento la energa elstica potencial se almacena en los elementos elsticos en serie y puede ser reutilizada en
forma de trabajo mecnico en el inmediatamente posterior trabajo concntrica, si el perodo de tiempo entre las fases
excntrico y concntrica es corto (tiempo de acoplamiento). Si el tiempo de acoplamiento es muy largo, la energa
elstica se disipa en forma de calor. La diferencia porcentual en la altura lograda entre los ejercicios (SJ y CMJ) se
defina como ndice de elasticidad ya que los que principalmente la diferencia es este factor
I.E. = ((CMJ-sj)/SJ)*100
3. Squat Jump con carga [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posicin semiflexionada (flexin de rodillas a 90) sin
movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el cuello y
el tronco recto. En funcin de la carga utilizada y el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas
progresivas: Salto con diferentes sobrecargas. Capacidad de reclutamiento de fibras. DETERMINANTES DE LA
MANIFESTACIN "Mxima Dinmica". El ejercicio utilizado consiste en una flexin mxima de las piernas, seguida de
una extensin-enderezamiento (SENTADILLA COMPLETA o SQUAT MXIMO) efectuada con la mxima carga posible
que pueda desplazarse una sola vez y sin limitacin del tiempo. Este es el nico ejercicio de lo que se proponen para
el control de las manifestaciones que no tiene las caractersticas dinmicas de un salto. Las manifestaciones de la
"Mxima dinmica de la fuerza representa la fuerza de base, esto que supone poner en juego la propiedad
fundamental y diferenciadora del msculo y en la que estn especializadas las fibras musculares: la contraccin.
Por tanto, podemos suponer que el factor caracterstico de esta manifestacin de la fuerza es la CAPACIDAD
CONTRCTIL. Para las dems manifestaciones de la fuerza, el movimiento de flexo-extensin de las piernas es muy
rpido y potente, generando un impulso que transferido al atleta, le lleva a realizar un salto. Si dicho salto se realiza
sobre una plataforma de contacto conecta a un cronometro con la tcnica de ejecucin adecuada, es posible saber el
tiempo de vuelo y, por tanto, la altura alcanzada por el centro de masas de deportistas
Hv= Tv2*g/8
Donde Hv es la altura en metros que alcanza el centro de masa del deportista Tv es el tiempo de vuelo en
segundos y g la aceleracin de la gravedad (9.81 m*s2 de promedio)
4. Abalakov [ver video]
Proviene del Antiguo test de Abalakov que se realizaba de la siguiente manera: El ejecutante de pie frente a una
pared; brazos al costado del cuerpo, planta de los pies totalmente apoyadas en el piso, la punta de los pies deben
tocar la pared, la punta de los dedos de la mano impregnados con tiza o humedecidas con agua. Evaluador de pie
sobre una silla ubicada al lado del ejecutante. El ejecutante extiende ambos brazos hacia arriba y marca en la pared
con la punta de los dedos mayores. Luego manteniendo los dos brazos en alto se separa aproximadamente 30 cm. de
la pared ubicndose de perfil a la misma; toma impulso por medio de una semiflexin de piernas, pudiendo bajar
brazos salta buscando la mxima altura y con el dedo medio de la mano ms prxima a la pared toca la misma lo ms
alto posible. Tres tentativas y se registra la mejor. En la actualidad el test de Abalakov se realiza sobre la plataforma
de salto permitiendo al deportista el uso de los brazos de tal manera que toma impulso por medio de una semiflexin
de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90 en la articulacin de la rodilla), seguida de la extensin .Pudiendo
ayudarse de los brazos durante la realizacin del salto. Durante la accin de flexin el tronco debe permanecer lo ms
recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los movimiento
inferiores. En ejercicio propuesto por algunos autores como Vitotti para valorar la manifestacin "reflejo- elstico-
explosiva es el ABALAKOV que es prcticamente igual al CMJ pero con ayuda de brazos. Es decir, los brazos
extendidos por detrs del tronco se llevan adelante- arriba en una oscilacin vigorosa, coordinada y sincronizada con
la semiflexin-extensin de las piernas. Segn los factores que determinan la fuerza manifestada en este ejercicio son
presumiblemente: el componente contrctil, las capacidades de reclutamiento y sincronizacin, el componente elstico
y el reflejo. Pero teniendo en cuenta que la ejecucin de este ejercicio viene a durar ente 500 y 600 ms y que
aproximadamente el 50% de este tiempo es amortiguante (fundamentalmente excntrico) resulta que el reflejo de
estiramiento se libera en dicha fase y no en la acelerante ( (Segn Tihany 1988 la unin entre los filamentos de actina
y miosina tiene una duracin limitada que es de 20-60 ms para las fibras rpidas y aproximadamente del doble para
las fibras lentas y por tanto solo ayuda a frenar el movimiento descendente. Sin embargo, la oscilacin de brazos
extendidos produce en la fase amortiguante un mayor momento de fuerza principalmente en los cuadriceps que
logran un reclutamiento de unidades motoras de mayor umbral de excitacin.
En la fase acelerante, al oscilar los brazos adelante-arriba, disminuir dicho momento de fuerza y la velocidad
vertical que llevan ser transmitida al sistema cuando los brazos se bloqueen (se paren bruscamente) Por la diferencia
porcentual entre las altura logradas en el Abalakov y en el CMJ podemos cuantificas estos dos producidos por los
brazos y que definimos como NDICE DE UTILIZACIN DE BRAZOS
ndice de utilizacin de brazo =(ABK-CMJ)/(CMJ)*100
La capacidad contrctil y por tanto la manifestacin mxima de la fuerza, constituyen el denominador comn de las
dems manifestaciones de la fuerza. Presentando esta una relacin con la manifestacin mxima dinmica que va
disminuyendo, a medida que desciende su incidencia porcentual sobre el total manifestado. Es decir, la relacin ser
alta entre la manifestacin mxima dinmica y la manifestacin explosiva debido a que grande es el aporte de la
capacidad contrctil en toda manifestacin explosiva de la fuerza) y. al contrario, la relacin ser baja entre la
manifestacin mxima dinmica y el reflejo elstico-explosivo.
5. El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical) [ver video]
Descripcin
Se trata de efectuar un salto luego de una cada de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de
una posicin con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con
las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test est estandarizado sobre 5 alturas de cada: 20 cm. - 40 m.- 60
cm. - 80 cm. - 100 cm. DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIN "REFLEJO-ELSTICO-EXPLOSIVA". Para verificar y
valorar la manifestacin "reflejo- elstico-explosiva" de la fuerza, se utilizan como test fundamentalmente dos
ejercicios, uno dirigido predominantemente a la musculatura extensora de las pierna (el DROP JUMP) y otro dirigido
predominantemente a la musculatura extensora de los pies (REACTIVIDAD de Vittori-Bosco)En estos ejercicio de
salto, como consecuencia de la poca deformacin del sistema que forma el deportista y como consecuencia de un
nivel suficiente de fuerza excntrica y ,en parte una mayor cantidad de tejido conjuntivo (en los componentes
elsticos en serie y en paralelo) , el deportista se beneficia de la rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecnico.
Adems de los factores que entran en juego en el CMJ, durante la ejecucin de estos saltos se verifican generalmente
las condiciones que provocan el "reflejo de estiramiento" Esto favorece durante un esfuerzo mximo, el reclutamiento
de un mayor nmero de unidades motoras que permiten el desarrollo de una enorme cantidad de tensin en un corto
periodo de tiempo.
Por tanto durante la ejecucin de estos saltos contribuye tanto la elasticidad como el reflejo miottico. Dicho de
otra manera, en ambos ejercicios, a las capacidades o factores ya mencionados: contrctil, reclutamiento-
sincronizacin y elstica, se aade el factor "CAPACIDAD REFLEJA Y DE REBOTE". El ejercicio de DROP JUMP (DJ)
consiste en un salto vertical consecuente con una rpida flexo-extensin de corta amplitud (BDJ) Bounce drop jump),
despus de una cada desde cierta altura. Es decir se busca la mxima altura limitando, en lo posible, la deformacin
msculo-articular de las articulaciones de la cadena cintica de salto, despus de un violento contacto con el suelo. En
est ejercicio, el contacto con el suelo, desde nuestro punto de vista ha de ser plantar para buscar que el sector
muscular ms fuertemente solicitado en la amortiguacin sea el cuadriceps. Aqu por tanto, el tiempo de contacto ser
ms largo que en el siguiente ejercicio, como ya veremos, aunque no deberan superarse en mucho los 200
milisegundos En el caso de un Drop Jump con mayor amplitud de recorrido articular ms cercana a un CMJ y por
tanto, mayor deformacin (CDJ- counter drop jump) en la altura lograda disminuira el aporte debido al factor de
"rebote" y la coordinacin del reflejo miottico con la fase acelerante del salto; por otra parte, puede que se
potenciase la respuesta elstica de la musculatura puesta en juego (mayor solicitacin del glteo mayor que en el
BDJ. La altura de vuelo que se alcanza con este es superior a la lograda en el CMJ y ms grande es, por tanto, el
impulso neto. Resumiendo, es verosmil la hiptesis segn la cual la ms que apreciable cantidad de energa cintica
desarrollada en la cada se transfiere a la musculatura de la cadena cintica de salto, estimulndola en un repentino
estiramiento necesario par producir un plus de fuerza por va elstico-refleja. El test de reactividad consiste en una
sucesin de 5-6 saltos verticales seguidos de un rpido y cortsimo movimiento de muelleo. En el se busca la mxima
altura Relacionando la altura lograda en SJ0 con las SJ50 y SJ100 se obtienen los denominados ndices fuerza-
velocidad
ndice f-V100= SJ100/SJ0*100
ndice F-V50= SJ50/SJ0*100
Por ejemplo, en el mismo caso anterior de saltos de Atletismo, el ndice F-V100 despus de ciclos de trabajo donde
el objetivo fundamental es el desarrollo de la manifestacin mxima dinmica su valor debe se 432 mientras que en
periodos de competicin debe ser 402 (y el ndice f-v50 debe ser superior a 60). En los ltimos aos se han
sustituido los test de gradiente de manifestacin elstico-explosiva que es igual que el anterior pero en lugar de SJs se
realizan CMJs con las mismas sobrecargas mencionadas. realizando dicho test a la largo de temporada, vemos la
evolucin del gradiente y si es necesario, podemos corregir la estrategia de entrenamiento. Limitando en lo posible la
deformidad msculo-articular de la cadena cintica de salto como consecuencia del violento contacto con el suelo
despus del vuelo precedente. Aqu el apoyo tiene lugar sobre la parte metatarsiana del pie y no sobre toda la planta
siendo el tiempo de contacto inferior a 160 milisegundos y, sin duda el sector muscular ms fuertemente solicitado es
el tricepssural y sus sinrgicos. La menor deformacin producida en el test de reactividad ha llevado a muchos
tcnicos a utilizarlo sobre todo como ejercicio de valoracin indirecta del stiffness (rigidez del sistema de impulsin. A
diferencia de los que sucede en los test utilizados para valorar otras manifestaciones de la fuerza, tanto el Drop Jump
como la
Reactividad, el cronometro unido a la plataforma de contactos debe estar preparado para permitir el registro tanto
de los tiempos de vuelo, como de los tiempos de contacto; pues la valoracin de las capacidades se har, tanto por la
cantidad de fuerza manifestada (en base a la altura de vuelo) como por el tiempo necesario para manifestarla (en
base a los tiempos de contacto) Relacionando ambos datos puede calcularse el rendimiento en fuerza reactiva (Kevin)
la capacidad reactiva R (Verkoshanky) y el denominado coeficiente de calidad Q mediante las siguientes formulas:
Rendimiento de Fuerza Reactiva = Hv/Tc

Coeficiente de Calidad =Tv/Tc
Capacidad Reactiva (R) = Hv/Hd
Adems Vittori desde hace ms de quince aos usa la potencia mecnica

Potencia = (tv2*g2)/(4*Tc)
Donde: P es la potencia en Wat/kg de peso corporal. Tv el tiempo de vuelo en segundos. Tc el tiempo de contacto
en segundo G la aceleracin de la gravedad (9.81 m/s-2 de promedio)
Aplicando esta frmula. Mayor rendimiento se tendr:
1. Para un mismo tiempo de contacto con una mayor altura de vuelo
2. Con la disminucin del tiempo de contacto, sin variacin en la altura de vuelo
3. Mejor an, con un aumento de la altura de vuelo y un disminucin del tiempo de contacto.
Tambin y segn autores como Tihany en relacin al DROP JUMP parecen racionales las siguientes observaciones
a. En el caso de que los porcentajes de fibras rpidas y lentas involucradas en la fase de impulso son
aproximadamente iguales (50%)
a. Si con el aumento de la altura de la cada o del drop (Hd), el tiempo de contacto (Tc) permanece lo ms corto
posible y la altura de salto (Hv) aumenta , la acumulacin y recuperacin de energa viene realizada por las
fibras rpidas
b. Si con el aumento de Hd se alarga y Hv permanece casi constante, se recupera energa principalmente de las
fibras lentas
b. Si el porcentaje de fibra rpidas supera claramente el 50% aumentando Tc disminuye Hv
c. Si, por el contrario, el porcentaje de fibras rpidas es claramente inferior al 50%, los Tc se incrementan
rpidamente al aumentar Hd, pero Hv aumenta hasta cierto punto
En consecuencia la altura ptima (dependiendo de la composicin fibrilar) ser aquella en la que las fibras de un
determinado tipo sean ms eficaces. Si Hd es demasiado grande, pueden no lograrse Hv mayores , en parte como
resultado de una inhibicin por influencia de los rganos tendinosos de Golgi y por influencias inhibitorias de la
inervacin que tiene su origen en el sistema nervioso central (experimentalmente puede observarse, las diferentes Hd,
que se reduce la seal EMG ya antes del contacto con el suelo, es decir , antes de la aparicin de grandes valores de
tensin originados por el estiramiento).
6. Saltos durante 15 segundos [ver video]
Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguacin entre cada salto Valoracin de la potencia
mecnica, del metabolismo anaerbico alctico y lctico, durante la ejecucin de saltos continuos del tipo CMJ con
una duracin de 5 a 60 segundos. TEST DE SALTOS CONTINUOS CMJ.15", 30", 45", y 60". En los protocolos del Dr.
Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que consideramos que esta forma es ms especfica,
para poder confeccionar los programas de entrenamiento. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero
continuada durante 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia
utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60 segundos adems la resistencia la potencia
anaerbica alctica y la perdida de capacidad de produccin de energa elstica (resistencia a la fatiga).
7. El Squat Jump adaptado al tren superior (SJB) [ver video]
Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los
brazos extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia sueca de 30 cm de altura perpendicular
al Sensor de salto, de forma que la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde esta posicin
se flexionarn los codos hasta un ngulo de 90, tras permanecer cinco segundos en dicha posicin el sujeto realizar
una extensin rpida de codos para despegar lo mximo posible del suelo. La ejecucin se realizar sin ningn
balanceo de tronco o contramovimiento de brazos.
8. El Counter Movement Jump adaptado al tren superior (CMJB) [ver video]
Se realiza desde la posicin siguiente: El sujeto se sita perpendicularmente al suelo apoyando las manos con los
brazos extendidos, las rodillas se sitan en el borde de un banco de gimnasia sueca de 30 cm de altura perpendicular
al Sensor de salto, de forma que la posicin de partida de los hombros sea de una flexin de 90. Desde esta posicin
se realizar un movimiento rpido de flexo-extensin de los codos, formando durante la bajada un ngulo de 90, e
inmediatamente se despegar del suelo intentando conseguir la mayor altura posible.
Valoracin de la capacidad de salto
Realizando toda la batera de test de salto se puede confeccionar el PERFIL DE CAPACIDADES o de manifestaciones
de la fuerza. Por comparacin del perfil de un individuo con el perfil de una especialidad de salto determinada
(establecida a partir de un nmero suficiente de individuos con un rendimiento competitivo similar), sabremos que
factores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento. As, por ejemplo, para los altos de Atletismo (donde la
manifestacin especfica durante la batida es la reflejo-elstico-explosiva y la mayor altura se logra en el Drop Jump)
puede establecerse dicho perfil aplicando la siguiente frmula
DJ= (SJc)+(SJ-SJc)+(CMJ-sj)+Abk+CMJ)+(DJ+Abk)
Afirmando que
SJc= capacidad contrctil
SJ-SJc= Capacidad de Reclutamiento y sincronizacin
CMJ-SJ= Capacidad elstica
Abk-CMJ= Capacidad de Utilizacin de Brazos
DJ-Abk= Capacidad Refleja y de Rebote
Gradiente de las manifestaciones explosiva y elstico-explosiva
Para saber si el efecto que se buscaba con los medios de entrenamiento ha guardado la proporcin deseada entre
la fuerza y la velocidad de contraccin muscular, se utiliza el test de GRADIENTE DE MANIEFESTACN EXPLOSIVA. En
este test de deben ejecutarse SJ con diferentes sobrecargas
SJo Squat jump con sobrecarga.

SJ25 Squat Jump con sobrecarga de 25% del peso corporal.
SJ50% Squat Jump con sobrecarga del 50% del peso corporal.
SJ75% Squat Jump con sobrecarga del 75% del peso corporal. SJ100% Squat Jump con sobrecarga del 100% del
peso corporal.
Gradiente del drop jump
De la misma manera que en el caso anterior podra constituirse la grafica del gradiente de manifestaciones reflejo-
elstico-explosiva o GRADIENTE DE DROP JUMP, mediante drop jumps realizados desde diferentes alturas de cada
(cada 15 20 cm.). Este test nos ofrece valiosas informaciones: por ejemplo, para seleccionar la altura de cada
ptima puesto que si es excesiva adems de no mejorar la manifestacin que nos interesa se puede daar las
estructuras articulares ms blandas. La altura de cada seleccionada debe ser aquella que ofrece la mejor potencia en
la curva de tendencia.
Material y mtodos
Hemos realizado el Test de Bosco a 765 deportistas de alto nivel pertenecientes a 16 deportes diferentes. La
muestra estuvo compuesta por 556 varones y 209 mujeres. El test se realizo de la siguiente manera . Se realizo un
calentamiento previo de10 minutos de duracin consistente en una carrera suave de 5 minutos seguida de 5 minutos
de estiramientos. Tras los cuales se realizo una batera de 6 saltos realizando dos intentos de cada salto y valorando la
media de los mismo. Los cinco saltos realizados fueron: Squat Jump, Countermouvement jump, Squat Jump con carga
de 10 kg, Abalakov y Multisaltos de 15 segundos registrando la altura de todos los saltos y la potencia y en nmero de
saltos en el multisalto.
Los datos han sido registrados en una base de datos realizada a tal efecto en Access 97 y analizadas usando el
paquete estadstico SPSS 11.01.
Resultados
Los resultados obtenidos en el test de Bosco se muestran en la tabla 1. En la columna 2 y 3 se muestra
respectivamente la medio y la desviacin estndar de la muestra independientemente del sexo. En la columna 4 y 5
los valores de l medio y la desviacin estndar para los varones y por ultimo en las columnas 6 y 7 los valores de la
media y la desviacin estndar para las mujeres.
La media del Squat Jump de de 33.00 6.41. Esta media es ms alta para los varones 34.49 5.13 que para las
mujeres 26.314.47. Al reflejar este valor el componente explosivo podramos decir que el componente explosivo es
mucho menor en las mujeres que en los varones.
En cuanto al Countermouvement Jump es en todos los parciales mas altos que en caso del Squat Jump.
Encontrando un valor media de 36.58 8.55, siendo tambin mayor en el grupo masculino 39.235.58 que en el
femenino 29.4710.86.
En el caso del Squat Jump con una carga de 10 Kg encontramos que los valores medios son de 20.5013.44, en el
subgrupo masculino es de 21.4614.70 y en el femenino de 19.21 8.64.
Si nos fijamos en el Abalakov la media es de 43.4810.98 en el grupo masculino es de 47.2010.23 y en el

femenino 33.495.30
En cuanto al multisalto los valores medios de la potencia son 36.6213.52 de la altura 27.4613.52 y el nmero de
salto 20.137.28. En el subgrupo masculino la media del porcentaje es de 38.1815.43 con una altura media de
29.5414.53 y en cuanto al nmero de saltos de 19.217.09. En el subgrupo femenino la media de potencia es de
32.6111.57 la media de la altura es 22.007.99 y la media de saltos es de 22.707.08
La potencia conseguida en el multisalto es de 36.62 independientemente del sexo, en los varones se consigue la
potencia ms alta en 38.1. Mientras que en el grupo de las mujeres solo se alcanza un potencia de 32.61
Si nos fijamos en la altura media lograda en los multisaltos esta des de 27.46(independientemente del sexo). En el
subgrupo masculina es de 29.54 y en el subgrupo femenino es de 22 cm.
Si nos fijamos en el nmero de saltos globalmente el nmero de saltos es de 20.13. En el subgrupo masculino es
de 19.21(nica comparativa en que el valor masculino es menor que el global). En el subgrupo femenino este valor es
de 22.7 saltos en los 15 segundos siendo el mayor valor de esta comparativa.
Si nos fijamos globalmente en los resultados observamos como el meno valor se encuentra en el Squat Jump con
carga. Siguiendo por el Squat Jump con un valor de 33 cm. Si realizamos un Countermouvement Jump globalmente se
consiguen una altura de 3,5 cm ms que en el Squat Jump Este aumento se debe a la capacidad elstica de nuestros
deportistas. El mayor valor se encuentra en el Abalakov con un valor de 43.48 debido esta mayor valor a la utilizacin
de brazos.
En el subgrupo de los varones el valor del Squat Jump con carga es de 21.46, Seguido de Squat Jump con un valor
de 34.39. Si nos fijamos en el Countermouvement Jump este valor aumente casi 5 cm. (39.23) debido a la capacidad
elstica de nuestros deportistas. Mientras que el Abalakov supone un aumento de 8 cm (47.2) debido a la utilizacin
de brazos.
En el subgrupo femenino el valor del Squat Jump con carga de de 19.21. Si carga (Squat Jump) supone 26.31 cm.
Si nos fijamos en el Countermouvement Jump este supone un aumento de 3 cm en la altura (por la capacidad
elstica) . Mientras que el Abalakov supone una aumento de 4 cm. debido a la utilizacin de brazos.
Conclusiones
1. Para la correcta valoracin de la potencia anaerbica de nuestros deportistas debemos de realizar una batera
de saltos que nos informen de las cualidades de nuestro deportista.
2. Los valores de la fuerza, evaluados segn el test de Bosco. son mayores para los varones que para las mujeres
3. El valor medio del Sj es de 33cm (34.49 en varones, 26.31 en mujeres)
4. El valor medio del Cmj es de 36.58 (39.23 en varones, 29.47 en mujeres)

5. El valor medio del Sjc es de 20.50 (21.46 en varones, 19.21 en mujeres)
6. El valor medio del Abalakov es de 43.48 (47.20 en varones, 33.49 en mujeres)
Bibliografa
Mouche. M Evaluacin de la potencia anaerbica con ergojump. Efdeportes Ao 6 N 30 Febrero 2001
Bosco C., Luhtanen P. y Komi P.V. (1983). "A simple method for measurement of mechanical power in
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Paidotribo. Barcelona.
Schmidtbleicher, D. (1988). Resultados y mtodos de investigacin del entrenamiento de fuerza. Cuaderno de

Atletismo Real Federacin Espaola de Atletismo.
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Vittori, C. (1990). El entrenamiento de la fuerza para el sprint. RED. 4.3:2-8.
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de saltos pliomtricos". Revista Eurovolley,
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Bosco, T. (2000). La fuerza Muscular. Aspectos metodolgicos. Editorial Inde.
Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and Practice of Strength Training. Champaign, Illinois. Human Kinetics.
Otros artculos sobre Entrenamiento Deportivo
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revista digital Ao 10 N 78 | Buenos Aires, Noviembre 2004

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22/11/2017 Test de Bosco.

Evaluacin de la potencia anaerbica de 765 deportistas de alto nivel

Test de Bosco. Evaluacin de la potencia anaerbica

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 78 - Noviembre de 2004

En definitiva, son muchos los factores neuromusculares implicados el ciclo de estiramiento-acortamiento, no

Descripcin del test

3. Squat Jump con carga

6. Saltos durante 15 segundos

1. Saltos desde cuclillas (p.e. salto de trampoln en esqu)

2. Salto con impulso previo (p.e. salto en el bloqueo de voleibol)

2. El salto puede realizarse con una o dos piernas.

1. Las piernas son el principal sistema propulsivo

1. La fuerza: caracterstica fundamental de la contraccin muscular

En donde g=constante gravitatoria 9,81 m/s2.

Se utilizan procedimientos matemticos para procesarlos automticamente en un ordenador, en el pasado se puso

El impulso vertical acelerante, por tanto ser: F* t = m*VZf

Y de aqu se deduce que

Descripcin del test

3. la mayor y la menor altura.

1. El "Squat Jump" (salto de taln) [ver video]

2. El Countermouvement o contramovimiento jump [ver video]

DETERMINANTES DE LAS MANIFESTACIN "Elstico-explosiva". Para valorar esta manifestacin reactiva, el

3. Squat Jump con carga [ver video]

4. Abalakov [ver video]

ndice de utilizacin de brazo =(ABK-CMJ)/(CMJ)*100

5. El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical) [ver video]

ndice f-V100= SJ100/SJ0*100

ndice F-V50= SJ50/SJ0*100

Rendimiento de Fuerza Reactiva = Hv/Tc

Adems Vittori desde hace ms de quince aos usa la potencia mecnica

Aplicando esta frmula. Mayor rendimiento se tendr:

1. Para un mismo tiempo de contacto con una mayor altura de vuelo

2. Con la disminucin del tiempo de contacto, sin variacin en la altura de vuelo

b. Si el porcentaje de fibra rpidas supera claramente el 50% aumentando Tc disminuye Hv

6. Saltos durante 15 segundos [ver video]

7. El Squat Jump adaptado al tren superior (SJB) [ver video]

8. El Counter Movement Jump adaptado al tren superior (CMJB) [ver video]

Valoracin de la capacidad de salto

Gradiente de las manifestaciones explosiva y elstico-explosiva

SJo Squat jump con sobrecarga.

Gradiente del drop jump

Si nos fijamos en el Abalakov la media es de 43.4810.98 en el grupo masculino es de 47.2010.23 y en el

3. El valor medio del Sj es de 33cm (34.49 en varones, 26.31 en mujeres)

4. El valor medio del Cmj es de 36.58 (39.23 en varones, 29.47 en mujeres)

5. El valor medio del Sjc es de 20.50 (21.46 en varones, 19.21 en mujeres)

6. El valor medio del Abalakov es de 43.48 (47.20 en varones, 33.49 en mujeres)

Mouche. M Evaluacin de la potencia anaerbica con ergojump. Efdeportes Ao 6 N 30 Febrero 2001

Schmidtbleicher, D. (1988). Resultados y mtodos de investigacin del entrenamiento de fuerza. Cuaderno de

Vittori, C. (1990). El entrenamiento de la fuerza para el sprint. RED. 4.3:2-8.

Bosco, T. (2000). La fuerza Muscular. Aspectos metodolgicos. Editorial Inde.

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