Ejercicios Periostitis Tibial

Elongacin tibial: Provocar

mximo estiramiento.
Tensar (7 seg), relajar (2 seg) y
estirar (15 seg). x 3 series.

ELONGAR PREVIO Y POSTERIOR AL EJERCICIO!!!

Caminar en puntillas y en taln

por lapsus de 2 minutos min. x 3
veces.

Elevacin de
talones en escalera
y flexo-extensin
con resistencia.
20 repeticiones x 3
series.

Crioterapia:
Disminuye el dolor, el espasmo muscular
y la inflamacin.
La aplicacin de hielo (5 a 10 min) no
deber sobrepasar los 20 minutos y
debemos proteger la piel con una tela
para evitar quemaduras.
Se recomienda que la aplicacin de frio
se prolongue
de 12 a 72 horas6.
Aplicacin en fases tempranas y de escasa
duracin
disminuyeKlga. Constanza
el edema Araya
y la inl amacin 6.
S.
Unido a reposo, compresin,
elevacin y