Plan de trabajo

jugadores de vacaciones
primera semana

Lunes 7 de Agosto de 2018

- 2 x 1500metros, después de cada serie hacemos 3 minutos de

pausa.
- 5 series de 300-350 metros (las dos primeras máximo 2 minutos, las
dos siguientes antes de 1´40 y la última por debajo del 1´20.
- Series de 15 repeticiones de:
o abdominal superior,inferior, oblícuos.
o Lumbares.
o Brazos.
- Cinco minutos de estiramientos.

Martes 8 de Agosto de 2018

- 5 minutos de carrera continua lenta.

- Potenciación muscular: 2 Series de 15 repeticiones de:
1) Abdominal superior 2) Lumbares. 3)Sentadillas

4) Abdominal inferior 5) Lumbares. 6) Elevación de

gemelos
7) Abdominal oblícuo 8) Lumbares. 9) Brazos ( flexiones)
- 5 minutos de estiramientos
- 30 minutos carrera continua lenta
- Cinco minutos de estiramientos.

Miércoles, 9 de Agosto de 2018

- 15 minutos de carrera continua lenta.

- 5 minutos de estiramientos.
- 10 minutos de carrera continua lenta.
- 5 minutos de estiramientos.
- 15 minutos de trabajo orgánico intermitente: 1,30 carrera lenta con
30 segundo de carrera viva ( sobre el 70%)
- Series de 15 repeticiones de:
o abdominal superior,inferior, oblícuos.
o Lumbares.
o Brazos.
- Cinco minutos de estiramientos.
Jueves, 10 de Agosto de 2018

- 10 minutos de carrera continua lenta.

- Potenciación muscular: 2 Series de 20 repeticiones de:
1) Abdominal superior 2) Lumbares. 3)Sentadillas

4) Abdominal inferior 5) Lumbares. 6) Elevación de

gemelos
7) Abdominal oblícuo 8) Lumbares. 9) Brazos ( flexiones)

- 5 minutos de estiramientos.
- 20 minutos de trabajo orgánico intermitente: 1,30 carrera lenta con
30 segundo de carrera viva ( sobre el 70%)
- Cinco minutos de estiramientos.

Viernes 11 de Agosto de 2018

- 15 minutos de carrera continua lenta.

- 5 minutos de estiramientos.
- Potenciación muscular: 2 Series de 20 repeticiones de:
1) Abdominal superior 2) Lumbares. 3)Sentadillas

4) Abdominal inferior 5) Lumbares. 6) Elevación de

gemelos
7) Abdominal oblícuo 8) Lumbares. 9) Brazos ( flexiones)

- 15 minutos de carrera continua lenta.

- 5 minutos de estiramientos.
- Series: 4 x400, 3x600
- Cinco minutos de estiramientos.