¿Qué es el automasaje?

El automasaje es un método terapéutico casero. Su objetivo principal es tratarse a uno mismo. Su

desventaja consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.

Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración.

Beneficios y efectos

Mejora conocimiento del cuerpo

Mejor dominio de las técnicas básicas

Relajación

Descontractura

Da alivio

Mejora la sensibilidad manual

Recomendaciones generales

Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno
venoso.

Los músculos deben estar relajados.

La piel debe estar limpia.

Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.

No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.

Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.

Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

Indicaciones

Dolor agudo

Estrés

Contracturas
Dolor articular

Cuando se requiera favorecer el retorno venoso

En atletas

Aplicación del automasaje

Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones
en el mismo sentido.

También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.

Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.

Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.

Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.

Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos
lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.

Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano
contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas
manos.

Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre
un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.

Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en
línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.

Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos
siempre hacia arriba.

Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y
presiones.

Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos
acompañados de presiones.

Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el
esternon al costado y viceversa.

Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.

Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra
hasta la espalda media.
Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.