1/4/2018 Ce sa mananci si la ce ore ca sa fii sanatos. Cele mai bune momente pentru micul dejun, pranz si cina - Sfatulparintilor.roSfatulparintilor.

ro

FAMILIE-PĂRINŢI/ALIMENTATIE SANATOASA

Ce sa mananci si la ce ore ca sa fii sanatos. Cele mai bune

momente pentru micul dejun, pranz si cina

Ce sa mananci si la ce ore ca sa fii sanatos. Robin Berzin medic generalist la o clinica din New York
si fondator al Parsley Health stie ce rol important are dieta in starea generala de sanatate. Tocmai de
aceea si-a stabilit o rutina alimentara pe care o respecta indiferent daca se afla acasa sau intr-o
calatorie legata de job-ul sau.

Iata, asadar, ce sa mananci si la ce ore pentru a avea o stare de sanatate

infloritoare.

8 a.m.: Cafea
„In fiecare dimineata savurez un expreso sau un macchiato cu lapte de migdale. Multi oameni cred
ca aceasta bautura nu le face bine, totul depinde de fiecare persoana in parte. Este unul dintre
ritualurile mele favorite care ma ajuta sa incep ziua foarte bine si nu experimentez nicio stare
negativa ori anxietate asa cum marturisesc altii. In fiecare miercuri exista o intalnire cu toata echipa
si comandam cafea si ceai pentru toata lumea”, spune Berzin.

9:30 a.m.: Micul dejun

„La fiecare mic dejun am proteina, in general un shake proteic. Amestecul il prepar la birou, unde am
mereu lapte de migdale, afine oraganice congelate si pudra proteica (care contine fitonutrienti, acizi
http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/ce-sa-mananci-si-la-ce-ore-ca-sa-fii-sanatos-cele-mai-bune-momente-pentru-micul-de… 1/2
1/4/2018 Ce sa mananci si la ce ore ca sa fii sanatos. Cele mai bune momente pentru micul dejun, pranz si cina - Sfatulparintilor.roSfatulparintilor.ro

grasi si minerale, inclusiv vitamina B12). De asemenea, imi place sa adaug putin avocado ori o mana
de nuci in smoothies pentru un plus de omega 3”, a subliniat Berzin.

1:30 p.m.: Pranzul

„Am o dieta Paleo pe baza de legume si intotdeauna am in vedere ca pe farfuria mea sa se
gaseasca legume, proteine si grasimi sanatoase. Acest lucru este cu atat la masa de pranz cu cat
creierul tau are nevoie de un surplus de energie pentru ce ai de facut la munca pentru restul zilei.
Asadar, in farfuria mea ajung legume la gratar, somon si avocado. Pentru dresing folosesc
intotdeauna zeama de lamaie si ulei de masline”, a punctat Berzin.

Gustare dupa amiaza

„La birou pastrez o multime de gustari sanatoase de vreme ce nu ma pot concentra atunci cand imi
este foame. Prin urmare, in birou am alune, nuci, migdale crude, unt de arahide si chiar un avocado.
Tocmai de aceea, consum inainte de masa de seara o mana din alimentele de mai sus. Este extrem
de important sa nu ajungi la cina flamand – ca sa nu mai vorbim ca atunci cand iti este mult prea
foame este greu sa rezisti la ofertele nesanatoase”, a marturisit Berzin.

8 p.m.: Cina
„De obicei, la masa de seara aleg fie un peste ori o carne slaba la gratar cu legume ori cu o salata
verde. Uneori mananc peste preparat la aburi”, a mai adaugat Berzin.
„De-alungul zilei ma asigur ca ii ofer organismului meu alimente integrale care ma ajuta sa fiu
energizata si satula la birou. Cu o dieta precum cea descrisa mai sus am reusit sa scap de acnee,
mi-a crescut nivelul de energie si concentrare si mi-am imbunatatit metabolismul. Ma simt mai calma,
mai relaxata si, cel mai important, pregatita sa-i ajut mai bine pe oamenii care imi intra in cabinet”, a
incheiat Berzin.

Sursa: mindbodygreen.com

03/01/2018 - Sfatul Parintilor Vizualizări: 1943

Cuvinte cheie: Ce sa mananci, orar mese, program mese, special feed

Copyright ©2018 Sfatulparintilor.ro

http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/ce-sa-mananci-si-la-ce-ore-ca-sa-fii-sanatos-cele-mai-bune-momente-pentru-micul-de… 2/2