Las unidades de organización son las células que se denominan FIBRAS MUSCULARES

Dentro de la FRIBRA M, las MIOFIBRILLAS son las responsables de la contracción muscular,

el aparato locomotor

Los SARCOMEROS son la unidad funcional del musculo, es la porción de la miofibrilla

ubicada entre 2 Líneas Z

El RETICULO SARCOPLÁSMATICO es una red de túbulos situada en los espacios entre

miofibrillas. Es el lugar donde se retiene el Calcio durante la relajación y se libera durante
la contracción, su morfología longitudinal hace que el calcio pueda distribuirse a lo largo
de toda la fibra muscular y la contracción sea uniforme. Los túbulos longitudinales
confluyen EN TUBULOS TRANVERSALES (cisternas) ubicados entre las bandas A y I, entre
cada par de cisternas se ubica el túbulo T que es una fina invaginación del sarcolema

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(membrana plasmática) que penetra atravesando multiples miofibrillas

Los FILAMENTOS GRUESOS son los principales constituyentes de las BANDAS A. están
formados por una proteína llamada MIOSINA cuya forma se asemeja a un bastón largo con
un grupo de paletas en sus extremos, las cabezas de miosina.

La cabeza de miosina es una enzima que determina el funcionamiento de la enzima y se han

descubierto 10 isoformas diferentes. El movimiento muscular se realiza ya que la unión de la
cabeza y la cola es móvil, se da la contracción cuando el ángulo entre ellas es agudo y las
cabezas contacta su lugar activo con zonas específicas de los filamentos finos convirtiéndose
en puentes cruzados. Lo que proporciona una fuerza mecánica que da lugar al deslizamiento
de los filamentos finos sobre los gruesos y al acortamiento de todas los sarcomeros

Trabajo Excéntrico se estira el musculo

Trabajo Concéntrico se contrae el musculo

Los FILAMENTOS FINOS están formados por cadenas de ACTINA

La proteína TITINA es el principal componente estructural le otorga elasticidad a la fibrilla,

también tiene la función de mantener centrados a los filamentos gruesos (miosina) en el
Sarcomero

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Las fibras nerviosas más las fibras musculares que inervan reciben el nombre de UNIDAD
MOTORA. Cada neurona motora inerva un número variables de fibras musculares
dependiendo del musculo inervado; algunas inervan 3000 mientras que otras tienen
algunas pocas. Los músculos finos necesitan más control y precisión por eso las unidades
motoras tienen pocas fibras, mientras que los músculos grandes como hacen mucha fuerza
y generalmente realizan movimientos globales por eso sus unidades motoras tienen mayor
número de fibras musculares

…………………………………………………………………………….

Relajación: Cuando el musculo deja de ser estimulado y de contraerse la concentración de

iones CALCIO disminuye rápidamente, volviendo al Retículo Endoplasmatico, proceso que
también consume energía proveniente de la hidrolisis de ATP

Como la célula muscular almacena solo pequeñas cantidades de ATP (3-8 miliMol), y como
la actividad contráctil requiere un continuo suministro de energía, la célula tiene su propia
vía de recuperación del ATP consumido.

Fibra tipo I: (rojas de contracción lenta) generan la energía para la resintesis de ATP
principalmente a partir del sistema aeróbico por eso también se las denomina oxidativas, lo
que las hace muy aptas para el trabajo aeróbico prolongado.

SU CONTRACCION ES LENTA Y PROLONGADA. Tienen una velocidad de contracción lenta, un

nivel bajo de actividad de la miosina ATPasa y una capacidad glucolitica menos desarrollada

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Son inervadas por las motoneuronas α-2 que son tónicas. Unidad motora de pequeño
calibre fácilmente estimulable, ya actúan cuando la fuerza a realizar es poca y son
altamente resistentes al esfuerzo poco intenso, SON RESISTENTES A LA FATIGA por su
inervación y su metabolismo aerobico. Son eficaces para trabajos de baja intensidad y baja
duración por lo que las encontramos más abundantes en los músculos postulares

Sus características histológicas y bioquímicas apuntan en esa dirección: una rica

capilarización, mitocondrias GRANDES Y ABUNDANTES en íntima relación con la miofibrillas,
mayor presencia de todas las enzimas claves del metabolismo aeróbico. La denominación
roja se debe a que presentan una mayor cantidad de mioglobina (proteína semejante a la
hemoglobina de la sangre, cuya función es reservar cierta cantidad de oxígeno en la fibra
muscular). Además presentan un menor número de miofibrillas y un sarcoplasma
abundante.

Fibra tipo II (blancas, de contracción rápida) son de mayor tamaño

Recuperan el ATP a partir de un sistema glucolitico bien desarrollado. Tienen mayor

capacidad para la transmisión de los potenciales de acción y mayor nivel de actividad de la
miosina ATPasa, por eso su velocidad de contracción y su desarrollo de tensión es 2 a 3
veces superior q las fibras tipo I.

Están inervadas por motoneuronas α-1 de gran calibre, forman unidades motoras de
contracción rápida y fuertes, QUE SE CONTRAEN POR LA LEY DE TODO O NADA. Solo se
activan cuando hay que realizar una fuerza considerable, logran una gran contracción pero
se agotan rápidamente

Se activan en ejercidos cortos y explosivos como Sprint , así como contracciones musculares
potentes que dependen sobretodo del metabolismo anaeróbico. Son muy importantes en
deportes en los que se producen frecuentes cambios de ritmo como el ciclismo, baloncesto,
futbol, hockey

SUBTIPOS:

Fibra tipo IIa: son consideradas intermedias entre I y II porque utiliza tanto vía aerobia
como anaeróbica para generar ATP. Su velocidad de contracción es rápida, son capaces de
resistir generando fuerzas considerables.

Fibra tipo IIb o 2dx: poseen el mayor potencial aeróbico

Diferencias generales estructurales

Fibra 1 Fibra tipo 2

Contenido en Mioglobina Alto Bajo
Reserva de Glucogeno Alto Alto
Reserva de TG Alto Bajo
Reserva de ATP + PCr BAJO Alto
Densidad mitocondrial ALTO Baja

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 Densidad capilar ALTO Baja
Cant de Reticulo Sarcoplasmatico Liso Baja Alta
Tamaño motoneurona Menor Mayor
Superficie sección fibra Menor Mayor
Anchura banda Z Mayor Menor
Anchura banda M Mayor Menor
Los músculos presentan una variedad y equilibrio de fibras en su composición. Según la
composición de fibras musculares de los músculos, el rendimiento deportivo varía. Los
deportistas con mayor número de fibras blancas se destacan en deportes de velocidad como
lanzamiento y saltos, mientras que los deportistas con mayor número de fibras rojas en
deportes de resistencia como maratón o ciclismo de pista

……………………

La mayoría de los movimientos que hacemos corresponden a acciones concéntricas –

excentricas , estiramiento –acortamiento (contracción concéntrico que se dan en periodos
cortos de tiempo. La contracción excéntrica esta realizada por los músculos antagonistas del
movimiento.

Se trabaja para evitar la lesión en forma excéntrica, favorecer la musculatura concéntrica

que es la que produce el movimiento, compensar con la musculatura antagonista que es la
que frena para evitar que, la protagonista o musculatura anterior que es más fuerte que la
posterior. Por eso se realiza trabajo concéntrico para aumentar la potencia y trabajo
excéntrico y de la musculatura antagonista que son las que frenan el movimiento y
desacelera la masa del cuerpo que va hacia delante para evitar que esa descompensación
produzca lesiones.

Ejemplo: los jugadores de futbol se lastiman los isquiotibiales, cuando se hace un análisis
encontramos que la musc anterior o tensora es 4 veces mayor que la musculatura posterior
o flexora. Por eso hay que tratar de compensar esos niveles de fuerza y a veces pasa que
tengo una pierna con un déficit mayor que en la otra, ese segmento débil es el que se
termina lesionando

Compensar la musculatura concéntrica

Trabajo con isometría se usa mucho sobre todo en rehabilitación después de una lesión se
gana fuerza pero en el angulo en el que se trabaja. La tendencia moderna es trabajar sobre
el movimiento o patrones de movimiento globales que involucren a más grupos musculares,
al sistema nervioso, que halla músculos estabilizadores en el medio (entrenamiento
funcional) y no tanto como se hacía en los 70 aislando músculos. (Trabajos analíticos)

La pérdida de coordinación es parte de un proceso de fatiga que se da a nivel del sistema

nervioso, que se puede deber a:

⦁ La depleción glucogenica

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 ⦁ Acumulación de amonio

⦁ Acumulación de hidrogeno

⦁ Se genera una alta intensidad, activas el mecanismo glucolitico se Produce mucho

Lactato y tu sistema no estas preparado p usar ese lactato ni p eliminar el hidrogeno
y la acumulación de aminio hacen un un medio acido que producen fatiga y perdida
de potencia. Lleva a la descordinacion, falta de recaptacion de calcio

La fatiga es multifactorial pero cualquier elemento que altere la transmisión del impulso
nervioso, la sinapsis, la contracción, la liberación y recaptacion de calcio, la coodinacion
El triptófano, la alanina, el calcio y el magnesio es importante para el proceso de
contracción

Elementos que interviene en la generación de la fuerza

LA LONGITUD DE LOS SARCOMEROS

Un sarcomero que tiene muchos puentes cruzados y está muy cortito puede generar
poca tensión a medida que se va estirando porque los puentes de miosina y actina se
van separando, va llegar un momento que 4ese punto de separación es óptimo ahí el
sarcomero se acorta a la velocidad que le manda el impulso nervioso y con la cual tiene
esa cabeza de miosina para producir tensión. Si se separa mucho se pierde la capacidad
para producir fuerza o tensión, el exceso de estiramiento de esa estructura sarcomerica
pierde la capacidad de producir tensión (cortoncionista)

la alineación de la fibra o el angulo de peneacion

este es un factor que se modifica con el entrenamiento. Dentro de la estructura

muscular lo que cambia es la disposición y el angulo de peniacion, es un cambio en
la conformación que se logra con entrenamiento. Entran muchos mas puestes
cruzados cuando las fibras están en diagonal. Para mejorar ese ángulo dentro de la
fibra se hace salto, levantamiento de pesa y sprint. Hay fibras más largas y hay f en
diagonal

reclutamiento

Generalmente se va ajustando el número de unidades motoras activas a la cantidad de

fuerza que se va a producir. Primero se activan las unidades motoras pequeñas que
requieren menos estímulo para su activación, luego las intermedias y por ultimo las más
grandes. Aunque en los deportes donde se hace mucha fuerza se activan mcha cantidad de
unidades motoras, primero se activan las grandes que se agotan rapido ya que las unidades
motoras de pequeño calibre no son capaces de generar gran tensión

Los fenotipos de las fibras musculares va a depender de la conformación de la cabeza de

miosina. Puedo hacer que la fibra tenga más capacidad para producir tensión, con el

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entrenamiento de la fuerza logro la sincronización de las unidades motoras y mayor
capacidad para reclutamiento (cantidad), es decir que todas trabajen al mismo tiempo y que
coordinen. Por ejemplo un entrenamiento con mayor carga y más repeticiones

Coordinación intramuscular

musculos estabilizadores musculos protagonistas musculos antagonistas musc. accesori

Mantienen la estructura Los que hacen la fuerza Los que inhiben para Colaboran con l
anatómica en el lugar proteger las articulaciones

La fuerza de contracción que puede ser débil o máxima, se controla a través de:

1) El número de unidades motoras reclutadas para esa actividad

2) La frecuencia de descarga.

Hay 2 formas de adaptación para aumentar la fuerza:

⦁ VIA NEURAL

Reclutamiento y sincronización de unidades motoras. Se logra con un entrenamiento con

pocas repeticiones (1-3) con alta intensidad (peso) con descansos de 3-5 minutos. Me
permiten tener un sistema nervioso muy activado. Se reclutan las fibras tipo IIb

Si necesitamos desarrollar mucha potencia, explosividad (mucha fuerza en unidad de

tiempo) se trabaja con este modelo

⦁ VIA Estructural

Incrementando el diámetro del musculo (hipertrofia). Se logra con un entrenamiento con

más cantidad de repeticiones (8-12) se maneja entre 65-75% y se descansa 1 minuto. Es un
entorno más glucolitico porque se usa más glucógeno se reclutan tanto las fibras tipo I
como las fibras tipo 2a. Se activa la hormona de crecimiento IGF y testosterona, va a tener
un mayor requerimiento de proteína porque se rompe la estructura proteica.

El rugby, futbol y hockey donde hay contacto necesitamos tener una curpulencia por eso
hacer trabajos de hipertrofia en cierto nivel para tener sostén.

El deporte pasa por periodos estructurales en los que se fortalecen los músculos q rodean
las articulaciones

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en la competencia hay 2 periodos

preparatorio general o acumulativo preparatorio especifico competitivo

se trabaja de modo general porque no es especifico se entrena como se compite. se trata de evitar la
de un deporte. Se refuerzan las debilidades la intensidad es mas alta deshidratación
adquirís técnica la hidratación es importante las ingestas durant
competencia
la fuerza de base de base
la resistencia de base
la velocidades de base
Se hace volumen, muchos kilómetros e implica
mucho gasto energético. Hay mucho componente de
la via estructural
es muy importante como distribuyo la
suplementación
De acuerdo el nivel competitivo es muy alto este p
termina siendo menor. Se tiende a entrenar como se
compite. Hay poco tiempo para hace acumulación o
base
Alto volumen e intensidad más baja. Con los años de
práctica se va a entrenar con volumen e intensidad

Antes era 2 o 3 veces P Preparatorio general 2 para específico y un pico competitivo.

Por ejemplo el maratonista corre 15 a 20 km en un ritmo de carrera, no va a repetir lo

mismo que hace en la competencia. Si logra sostener 30 km a ese ritmo sin fatiga, el atleta
se siente ágil y cómodo es que esta preparado

MACROCICLO: se le llama así a la estructura anual periodo preparatorio hasta la

competencia. Por ejemplo en el vóley tengo 2 competencias al año, entonces está
compuesta por 2 macrociclos, que va a estar compuesta por varios mesociclos

MESOCICLO:

MICROCICLO: 1 semana a 10 dias de p, compuesto por las sesiones de entrenamiento. Es

mejor entrenar varias sesiones en un día que una sola sesión grande.

Como se genera energía?

Necesitamos ATP para hacer trabajo mecánico, para obtener la energía química la síntesis
química. Se va obtener ATP con los sistemas energéticos pero también voy a tener que
fosforilar algunas moléculas voy a tener que gastar ATP , para poder usar el glucógeno

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necesito fosforilarlo gracias a la fosforilasa que se activa con el ATP

Como el organismo se adapta al entrenamiento, va a producir cada vez más energía, a partir
del ingreso del O2 HASTA LA UTILIZACION DEL MISMO. El organismo va a tratar de hace todo
lo posible para mantener contante la concentración de ATP, la velocidad de hidrolisis de ATP
va estar correlacionada con la intensidad del ejercicio por lo tanto necesito una mayor
velocidad de resiNtesis de ATP

Cuando rompo mucho ATP, el organismo censa La tasa de concentración de ADP en relación
al TASA ATP, ESE ES EL PRINCIPAL INDICADOR QUE ACTIVA DISTINTAS VIAS DE PRODUCCION
DE ENERGIA.

SE OBTIENE ENERGIA de

LAS GRASAS DEL TEJIDO ADIPOSO: para que se produzca la lipolisis y b-oxidacion, necesito
un determinado medio. No es fácil de lograr activar la lipasa monosensible necesito
hormonas (adrenalina)

Los ácidos grasos libres y glicerol obtenidos tengo q transportarlos primero a la sangre y
transmembrana de la fibra muscular con proteínas transportadoras. Luego tienen que
ingresar a las mitocondria que tiene que estar en cantidades suficientes, una vez en la
mitocondria es necesario contar con enzimas y oxigeno suficientes para lo cual debe existir
una buena capilarizacion. Para que se den todas estas condiciones el musculo tiene que
estar preparado.

Cuando hay mucha grasa muscular el entorno metabólico no es adecuado porque esta con
toxicidad. Pero en condiciones normales podría utilizar los ácidos grasos como combustible,
tengo que generar primero con entrenamiento una mayor capilarizacion y cantidad de
mitocondrias, de esa forma voy a aprovechar mejor los acidos grasos libres. Las
mitocondrias se van a producir por biogénesis ante estímulos; larga duración.

Los ácidos Grasos libres y los TG pueden ser METABOLIZADOS POR LA VIA AEROBICA
contribuyendo hasta en un 70% a las necesidades energéticas en ejercicios aeróbicos que
duran de 4 a 6 horas, del 15 al 30% de las necesidades están cubiertas por la glucolisis
aeróbica que usa glucosa y el 10% por la glucolisis aeróbica que usa proteína.

Las grasas pueden contribuir al gasto energético de la célula en ejercicios aeróbicos de

intensidades de 30% de VO2maximo (caminata) hasta intensidades de 65% de VO2maximo
(footing), a partir del pool de Ac. Grasos plasmáticos y de TG acumulados en el musculo.
Cuando este ejercicio se prolonga los ac. Grasos libres aumentan su concentración en

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plasma porque se incrementa la tasa de lipolisis que esta inducida por adaptaciones
hormonales; aumento de catecolaminas y descenso de insulina. Por lo tanto la cantidad de
ac. Grasos libres metabolizados y consumidos por el musculo va aumentando conforme
aumenta su concentración, su contribución al GE aumenta con la duración del ejercicio.
Mientras que la contribución de los TG va disminuyendo conforme se van gastando.

En la metodología clásica se hacía ejercicio de larga duración y baja intensidad (60-70% de

VO2 max) la tasa de utilización de acidos grasos es mayor frente a un método continuode 30
minuto para arriba, cuando sostenemos una velocidad. Frente a ese esfuerzo de
permanente ingreso deo2 del organismo a la mitocondria se da las condiciones para utiliza el
ac graso libre. Responde a los métodos tradicionales de entrenamiento , cuando más
entrenado estas más tiempo se puede sostener por ejemplo correr 1 hora o bici 2 horas.

ESTUDIO la potencia anaeróbica (cuando hay un déficit en la entrega de O2), encontró que
bajo esfuerzos de mucha intensidad y poca duración se obtenían mejoras en el VO2max y
en las enzimas encargadas del ciclo de Krebs. Eso cambio la historia de cómo se entendia
hasta la fecha el razonamiento para alcanzas mejoras en el rendimiento aerobico. Con una
prueba bingueit , tenes que pedaliar 30 segundos a la máxima velocidad posible, en ese
tiempo se puede observar la potencia anerobica, va a ver un pico de potencia entre los 3 y 6
seg dependiendo de la capacidad del sujeto de obtener energía con hidrolisis de atp rápida
ya medida que va avanzando se va agotando el sistema glucolítico, anaftica en los
proiimeros 6 seg y láctica después.

Haciendo este protocolo de 30 s descansando 4 minutos y repitiéndolo 3 veces encontró

que se obtenían mejoras en el VOmax, en las enzimas encargadas del ciclo de Krebs, citrato
sintetasa y citocromo oxidasa de la cadena de transporte de electrones.

Martin H DE LA MAC MATER UNIVERSIDAD DE CANADA es uno de los mayores exponentes

del estudio del metabolismo de los AA y proteínas, y de HIT (High intensity training)

¿COMO SE LOGRA CON UN TRABAJO ANAEROBICO MEJORAR LO AEROBICO?

EMPEZARON A UTILIZAR ESTE MODELO hit EN DIFERENTES SUJETOS, DESCUBRIERON QUE

MEJORABA LA GLUT-4 en un 200% mejorando la receptación de glucosa en un 500%, la
ectoquinasa, PG1α (molecula señalizadora en la via de síntesis de la mitocondrias), las
enzimas mitocondriales en un 30-50%, del ciclo de KREBS, B HIDROXASIL . Esto hoy en día
está de moda porque se obtiene resultados en poco tiempo (4 MINUTOS) comparado con el
modelo anterior (llevaba 60 minutos). SE PUEDE LLEGAR A OBTENER EL CONSUMO DE tejido
adiposo en el EPO (CONSUMO OXIGENO POST ESFUERZO) PERO ES TAN BAJO QUE NO
SIRVE PARA LOS DESCENSO DE PESO Q SE PRETENDE HACER.

Un ejercicio de corta duración y alta intensidad también llamado ejercicio máximo, o

sprinit. Requiere un Gasto Energético de 100% VO2maximo y contracciones con alta
frecuencia (1 por min), lleva a la fatiga en un máximo de 6 minutos. Las vías predominantes
de resintesis de ATP son el sistema ATP-PCr y el sistema glucolisis anaerobia, las causa de la
fatiga son la acidosis metabólica y las alteraciones ionicas pero la disponibilidad de
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carbohidratos también juega un rol importante.

Eficiencia energética para ahorrar glucógeno

Se ha comprobado que la célula muscular no puede usar la grasa de forma predominante

como sustrato en ejercicios de una intensidad superior a 65% de VO2maximo PORQUE LA
CELULA NO RECIBE LA CANTIDAD SUFICIENTE DE OXIGENO para el metabolismo oxidativo
regenere todo el ATP necesario para que el musculo pueda mantener el ritmo de
contracciones.

Se necesitan 6 molec de O2 para metabolizar 1 molécula de glucosa y generar 38 ATP.

Mientras que se necesitan 36 mol. de O2 para metabolizar 1 ácido esteárico (18 carbonos) y
producir 147 ATP. Durante el ejercicio de resistencia aeróbica el menor requerimiento de O2
para metabolizar carbohidratos se acompaña de un menor estrés cardiovascular

El objetivo principal de los deportistas de fondo es aumentar la utilización de ácidos grasos.

Entrenando se logra aumentar la duración y la intensidad, pero en esa zona Umbral es
posible poco tiempo, unos 3 minutos.

Cuanto mayor sea el entrenamiento de resistencia aeróbico mayor es la proporción de

energía derivado del metabolismo de las grasas a cualquier intensidad de ejercicio, porque
ese entrenamiento capacita la persona para utilizar más grasa y menos glucógeno. Es un
entrenamiento de larga duración y alta intensidad, pero en esa zona Umbral es posible
30-40 minutos

Un sujeto entrenado magro con más masa muscular activa tiene mayor mitocondrias con
mayor poder oxidativo mejorando la tasa metabólica basal, LOGRA LA MAXIMA EFICIENCIA
ENERGETICA PARA AHORRAR GLUCOGENO, son muy eficientes para usar las grasas con
velocidades altas usa ácidos grasos, aprovechando mejor esos ac grasos que quedan dando
vuelta. Este alcanza su VO2maximo a los 22 km/hora y tiene su Umbral al 85-90% de la
velocidad del VO2 , esto significa que es la velocidad a la cual alcanza su máximo consumo
de oxígeno, llega a niveles de lactato de 8-10, a la máxima frecuencia cardiaca y a un
coeficiente respiratorio de 8/1. A partir de la velocidad de 22 USA PURO GLUCOGENO Y se
puede sostener muy poco tiempo, hasta 3 minutos, hasta ese ritmo de consumo de
oxígeno, porque a madida que aumenta el metabolismo de la glucosa disminuye el
metabolismo de las grasas.

UN SUJETO NORMAL TIENE EL 70% DE SU MAXIMO vo2, con velocidades más cortas se le
acumula en seguida el lactato y tiene que bajar la intensidad

VO2maximo: es el volumen de oxigeno máximo que ingresa y el organismo es capaz de

captar para producir energía. Unidades mL/kg/minuto

El VO2 es fundamental para los deportes de resistencia, está relacionada con la capacidad
de resistir. El VO2 máximo relativo DE un maratonista de elite es de 75-80 mililitro/kg de
peso/minuto es determinante para poder ganar , en cilclismo 85 militros (se mide con

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métodos indirectos como test de cooper ) mientras que enb un sujeto normal es de 40-59.
En determinado nivel deja de ser predictivo de la carrera, empieza a ser más determinante
la economía de la carrera, el umbral anaeróbico, la velocidad con la cual se alcanza el vo2 y
el tiempo que podes sostenerlo Tiene un gran componente genético (el tamaño del
corazón) pero también mejora con el entrenamiento, tiene un factor central esta dado por
el vol sistólico (volumen de sangre que sale del corazón), la fr cardiaca y un factor periférico
por la diferencia arterio-venosa (es la diferencia entre lo que llega a mi organismo y lo que
absorbe, apuntamo a disminuirla para que absorba mas).

VO2maximo = Vs + Fc x diferencia arterio-venosa

Al principio cando empiezo a entrenar aumentar la frecuencia cardiaca para compensar la

necesidad de oxígeno y mantener el vol normal, es totalmente ineficiente. Después
aumento el tamaño de mi ventrículo izquierdo con el entrenamiento, manda más sangre
por latido por eso va a disminuir la frecuencia cardiaca, mi corazón se vuelve mas eficiente.
Esto implica también que las células están extrayendo más oxigeno por eso mejora
simultáneamente el factor periférico tisular.

Entonces con el entrenamiento de la resistencia no solo voy a alcanzar un VO2maximo

mayor sino también lo voy a obtener a una velocidad superior. Esto viene aparejado de
frecuencia vagal, por eso un sujeto entrenado tiene menos frecuencia cardiaca en reposo
( es una respuesta del sistema vagal). Cuando uno entrena con alta intensidad se activa el
sistema Simpático, aumenta la adrenalina y la frecuencia cardiaca esto dura por horas
después del entrenamiento. También mejoran las proteínas transportadoras como la
hemoglobina que va a transportar el oxígeno en sangre y la mioglobina q lo transporta en el
musculo, esto mejora mucho la recuperación post-ejercicio. También se generan nuevos
capilares sanguíneos en el musculo, también cambia la redistribución de la sangre porque va
a ir a lugares donde se necesita mas para el ejercicio, va a sacarle a órganos que no son tan
importante para la actividad

Mejora el trans, el vol plasmático, la llegada y las proteínas dentro de la mitocondrias que
va poder hacer mas glucolisis oxidativa para permitir mas contracciones; LA activ de la
citrato DH VA A aumentar en gran proporción en las primeras semanas de entrenamiento,
lo que genera un aumento del VO2

succinato deshidrogenasa y citrato sintetasa son 2 enzimas q se suelen analizar en sujetos

que entrenan. El método que utilice para mejorar eso varia: el m larga duración y baja
intensidad o los m de alta intensidad y muy corta duración como los fraccionados o
intervalados con VO2maximos . los entrenados van a lograr tener a intensidades más altas
menos concentración de lactatos ( es una adptacion)

La capacidad oxidativa del musculo está determinado por:

⦁ La actividad enzimática

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 ⦁ El O2 disponible vs el necesario

⦁ La composición del tipo de fibra; las tipo I tiene mayor capacidad para obtener
energía por vía oxidativa porque poseen más mitocondrias y enzimas oxidativas.

⦁ el entrenamiento de resistencia Mejora la capacidad oxidativa de las fibras tipo 2,

desarrolla más las mitocondrias y aumenta las enzimas oxidativas por mitocondria

No todos los músculos exponen la actividad óptima de las enzimas oxidativas. El potencial
oxidativo del musculo puede predecirse por la actividad enzimática, las enzimas
representativas son: succinato deshidrogenasa y citrato sintetasa

EL GLUCOGENO MUSCULAR

Para actividades físicas desarrolladas a intensidades entra el 65 -85% VO2maximo el

principal sustrato es el GLUCOGENO MUSCULAR, pero además la capacidad física a esta
intensidad está relacionada con su concentración porque mientras mayor sea la reserva de
glucógeno mayor es el tiempo de resistencia antes que llegue el agotamiento del musculo.

El glucógeno muscular es la fuente de energía predominante en las primeras etapas del

ejercicio. Pero cuando el ejercicio se prolonga, la glucosa plasmática llega a ser más
importante y se va incrementando la producción hepática de glucosa (gluconeogénesis)
cuyos precursores son alanina, piruvato, lactato y glicerol. Si se prolonga por varias horas
puede dar hipoglucemia.

La fatiga muscular en este tipo de ejercicio, está relacionada con el agotamiento del
glucógeno muscular. Puede evitarse con la ingestión de carbohidratos que si bien no ahorra
glucógeno pero previene la hipoglucemia y retrasa la fatiga

Los SISTEMAS ENERGÉTICOS a partir de los cuales se produce la resíntesis del ATP

para realizar el ejercicio físico son

1. El sistema ATP-PCr

2. La glucólisis anaeróbica

3. Sistema aeróbico u oxidativo

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Los tres sistemas energéticos trabajan juntos y al mismo tiempo durante el ejercicio físico,
la proporción de ATP aportado por cada uno de ellos varía de acuerdo a la intensidad y
duración del ejercicio, y al tipo de fibra muscular que esta activada.

⦁ Sistema de los fosfágenos: ATP y fosfocreatina (PCr)

Es la reacción de hidrolisis de la fosfocreatina. El contenido celular de estos metabolitos es

muy pequeño,solo suficiente para realizar un ejercicio físico muy intenso unos pocos
SEGUNDOS. Hay almacenados fosfagenos de alta energía solo para 6-8 segundos de un
ejercicio máximo

ADP + PCr ATP + Cr

Va a predominar en un ejercicio de muy alta intensidad que dura hasta los 6 segundos
como un salto, un esfuerzo explosivo como lanzamiento o un sprinit.

Hay una reserva de fosfocreatina que es más grande en las Fibras tipo IIa y IIb. Reservas de
20-25 milimoles de ATP por kg de musculo, las reservas de fosfocreatina es de 4 veces más
pero esta se resintetisa a una velocidad más lenta

La creatina se va a fosforilar por el sistema oxidativo en mitocondrias

⦁ Sistema DE GLUCOLISIS ANAEROBICA

Se activa inmediatamente cuando comienza el ejercicio. Es la degradación de 1glucosa a 2

acido pirúvico CON LIBERACION DE H+, este hidrogeno se fija a acido pirúvico para formar
ACIDO LACTICO (cuando la concentración de O2 en el musculo ES INSUFICIENTE) consume
mucho glucógeno CITOPLASMA

Por esta vía se sintetiza mucho ATP, pero la gran ACIDOSIS METABOLICA que resulta y el

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rápido consumo de glucógeno hace que no se pueda usar por mucho tiempo de forma
predominante durante ejercicios fisicos . Esta vía suministra ATP cuando se realiza
un ejercicio de alta intensidad y el suministro de O2 es inadecuado, o las demandas de
energía son mayores que la capacidad del sistema aeróbico para generar ATP

Tanto el sistema ATP-PCr, la glucólisis anaeróbica y sistema aeróbico se pone en marcha en

el instante en que comienza un ejercicio máximo. Pero durante los primeros segundo
predomina el ATP-PCr , una vez agotados los fosfagenos la glucolisis toma el relevo. Entre
los 30-40 segundos y el minuto la glucolisis anaerobia está vinculada con el sistema ATP/PCr

Durante los ejercicios cortos y lo suficientemente intensos la energía usada se obtiene de la

glucolisis anaerobia. Por ejemplo carrera de 200 metros en 25 minutos. Esto se asocia a una
gran producción de ácido láctico que se disocia a iones LACTATO y iones H+, estos últimos
que aumentan su concentración en sangre y musculo son responsables de la fatiga

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En la carrera de 10 predomina el sist ATPO-PC , si son 50 metros empieza a aporta el sistema
glucolitico anaerobico. hay predominancia de los fosfagenos hasta los 80 metros y después
predomina la glucolisis anaerobica

PARA QUE INGRESE glucosa NECESITO glut-4 PROTEINA Q SE INCREMENTA C EL

ENTRENAMIENTO, DESPUES ES NECESARIO DE ENZIMA EXOQUINASA

PFK enz clave en la regulación de la velocidad de la glucolisis

El lactato puede irse a otras células via lactato DesHidrogenasa a hígado, a riñon . SI ES MUY
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INTENSO SE ACUMULA LACTATO este mecanismo de reducción de NAD a NADH no es
suficientemente RAPIDO, entonces el H me inhibe la vía glucolítica y tengo que bajar la
velocidad del ejercicio. Se ve una caída de la potencia, se usa la respiración para exhalar ese
H (aumenta la frecuencia respiratoria), las proteínas y el bicarbonato actúan como búfer.

Esa tolerancia a ese medio acido se entrena DE FORMA FUERTE E INTENSA, se mejora la
calidad de proteínas que van a ser esa vía de transporte, mejora la via de lactato DH
aumentando la coenz NAD, MONOTRANSPORTADORES Y CARBOXILATOS.

En un ejercicio de 30 segundos el glucogeno, la PCr cae en un 64%, el ATP EN UN 37% y el

lactato aumenta mucho, la concentración de amonio y el descenso BRUZCO de PH

⦁ Sistema Aeróbico: el ciclo de Krebs y el sistema de transporte de electrones

Los sustratos son:

⦁ Ácidos grasos libres a partir de triglicéridos y glucógeno (provenientes del interior

de la célula)

⦁ Ácidos grasos libre provenientes del tejido adiposo y glucosa del hígado ( viene
desde el exterior)

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Diapositiva

https://es.slideshare.net/sebasparra/ciclo-crebscadenatransporteelectrones

El oxígeno tiene que llegar a las células en cantidad suficiente, para ello se requiere de un
sistema CARDIOVASCULAR capaz. Este sistema interviene de forma predominante en
cualquier ejercicio físico aeróbico: maratón, ciclismo, futbol, hockey

RESPUESTA FISIOLOGICA EN EJRCICIOS DE 30 segundos máximos DE BIBICLETA, SPRINT EN

BICICLETA. Compara antes y después

⦁ Glucógeno cae 25%

⦁ FOSFOCREATINA cae un 64%

⦁ ATP 37%

⦁ Lactato aumenta mucho

⦁ AMONIO y descenso brusco de PH

Cuando los Sprint son repetitivos. Luego del 1º tenemos un 30% del glucógeno menos (10
segundos) pasamos de 327 miliMol a 228, en el 2º Sprint bajamos a 223 y en el 3º Sprit
bajamos 183 miliMOL. No solo necesito glucógeno para deportes de larga duración sino
también para Sprint repetidos (en futbol, hockey y rugby tiene un Sprit por cada 60
segundos), por eso tengo que tener una buena carga glucogenica al inicio y una reposición
en el medio para no perder potencia en el 2º tiempo.

Pero si hago una mausa de 1 minuto entre los Sprits la reserva de PCr se recupera en parte,

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despues de 4 Sprint hago una macropausa de 5 minutos para volver a empieza, con esta
estrategia evito que predomine la glucolisis

LA GLUCOLISIS también se activa cuando hago un pique de 30 metros freno y hago otro
pique, sin darle una pausa para que se recupere. Los SPRINT cada vez son más lentos, VOY
PERDIENDO potencia, porque se agota la PCr y se acumula H, TERMINA ACTIVANDOSE EL
SISTEMA OXIDATIVA. Es un error pensar que solo se consume fosfocreatina.

YO QUIERO TRABAJAR LA potencia y la CAPACIDAD DEL SISTEMA en el entrenamiento voy a

intentar vaciar la reservas de PCr y darle a entender al organismo que lo estoy dejando sin
combustible, entonces va a responder generando un mecanismo de protección mejorando
el almacenamiento de PCr, optimizando el sistema de almacenamiento de glucógeno, o un
mecanismo enzimático que acelere el proceso de recuperación (aumenta la síntesis de
proteínas transportadoras y más enzimas porque se están usando mucho).

La participación de cada sistema en candt de ATP Al cabo de 30 segundos : 6, 15 Y 30 S

La proporcionde los sistemas ATP-pc y glucolitico anaeróbico es el mismo en los primeros 6

segundos, muy poco el oxidativo. A los 15 seg cae mucho el ATP-PC, SUBE LA GLUCOLISIS Y
EL OXIDATIVO. EN LOS ULTIMOS 15 SEGUNDOS predomina el oxidativo pero no es efectivo
para producir potencia, es decir velocidad en la carrera

Entrenamiento de POTENCIA es máxima prestación, necesito más pausa para la

recuperación (1 minuto por cada segundo de trabajo, 3 a 5 minutos de pausa por cada
Sprint de 6 segundos) para tener los sustratos energéticos y el sistema nerviosos lo más
fresco posible. Es un pique y 3 minutos de pausa por ejemplo.

El ciclo de glucosa alanina

Es importante en relación a las necesidades proteicas en deportes aeróbicos de larga

duración porque nos indica que puede ser una vía de perdida de aminoácidos. La
participación de los aminoacidos en las necesidades enrgeticas del musculo va a depender
de la activación de la enzima limitante ALANINA TRANSAMINASA, que a su vez va a
depender de la duración y actividad del ejercicio y la ingesta de carbohidratos que van a
determinar LA DISPONIBILIDAD DE los SUSTRATOS necesarios para producir energia

El ciclo de la glucosa-alanina es utilizado sobre todo como un mecanismo para eliminar el

nitrógeno del músculo esquelético mientras que se reabastece su fuente de energía. La
oxidación de glucosa produce el piruvato que puede experimentar la transaminación a
alanina. Esta reacción es catalizada por la alanina transaminasa, ALT.

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