65 motive pentru care nu ești cum ți-ai dori să fii

În momentul de față probabil nu ești mulțumit cu stilul tău de viață, cu

rezultatele pe care le obții în anumite aspecte, sau chiar în toate. Chiar
dacă îți vine să arunci vina pe ce e în jurul tău victimizându-te sau nu-ți
dai seama de ce ți se întâmplă “tocmai ție” toate astea, există pur și
simplu niște lucruri pe care (nu) le faci și care te trag în jos. Acestea sunt
explicate în 65 puncte, alături de sugestii și soluții pentru fiecare dintre
ele, iar tu trebuie doar să le încerci și, în final, să ridici calitatea vieții tale
și să-ți atingi obiectivele.

Salut,
Dacă ți-aș spune secretele succesului ar trebui să te omor...
Evident că nu-ți pot spune motivele, pentru că ar trebui să...ai ghicit.
Nu vrem asta, nu?
Așa că am adunat pentru tine în acest ebook 65 de tehnici și strategii ca să te ajut să
le descoperi singur. Ia-le în considerare, dacă urmărești o viață mai bună. Și știu că o
faci, altfel nu ai fi aici, citind aceste rânduri.
Sfaturile din această carte electronică nu acoperă doar câteva, ci toate capitolele
vieții. Pentru că viața este ca o roată; dacă o spița este ruptă începi să mergi mai
greu, iar dacă ți se rup mai multe spițe, nu mai poți înainta.
Nu pretind să fiu un specialist în toate aceste domenii și să îți spun că ce am scris eu
aici este calea corectă și numai așa vei reuși. Nu, eu doar îți prezint niște idei. Idei pe
care le-am adunat de-a lungul timpului din cărțile și articolele pe care le-am citit,
sau de la workshop-urile la care am participat. Pe unele dintre ele le aplic personal
și plănuiesc să le integrez încet-încet pe toate în obiceiurile mele.
Te rog să le treci pe toate prin filtrele tale și să vezi care din ele consideri că te vor
ajuta. Dacă măcar un sfat din acest ebook îți va face viața mai bună, scopul meu
este îndeplinit.
Știu că timpul tău este bunul cel mai de preț, așa că ai mai jos un cuprins al
materialului. Dacă nu vrei să citești tot, poți trece direct la capitolul care te
interesează în mod special. Citește sfaturile de acolo și aplică măcar unul pentru a
face o diferență în viața ta.
Pentru a menține lucrurile simple și a nu scrie o carte intreaga am oferit doar niște
scurte explicații le fiecare sfat pentru a-ți oferi esențialul legat de acesta. Dacă
simți nevoia să afli mai multe despre ceva anume, îți stau la dispoziție. Așa că te rog
să mă contactezi și vom sta de vorba în legătură cu orice îți dorești.
 I. Cum să-ți crești nivelul de energie –
pag. 1
II. Cum să înveți mai bine – pag. 5
III. Cum să citești și să memorezi mai ușor
– pag. 7
IV. Cum să dormi mai bine – pag. 10
V. Cum să mănânci sănătos și să ai o
vitalitate crescută – pag. 11
VI. Cum să îți crești musculatura și să arzi
grăsimile – pag. 14
VII. Cum să fii eficient pe internet – pag.
17
VIII. Cum să vorbești persuasiv la telefon –
pag. 18
IX. Cum să îți îmbunătățești scrisul – pag.
20
X. Cum să scrii texte mai lungi – pag. 21
XI. Cum să scrii un Email care iese în
evidența – pag. 22
XII. Cum devii și rămâi motivat – pag. 23
XIII. Cum să te programezi pentru succes –
pag. 27
  Cum să-ți crești nivelul de energie

“Emotion is created by Motion” – Tony Robbins

Voi începe cu energia pentru că o consider aspectul cel mai important, înainte de orice
acțiune întreprindem. Tot universul este energie, corpul tău este energie. Capacitatea ta de
a produce lucruri minunate este direct proporțională cu energia ce se află în tine. Să-i dăm
drumul:
1. Lucrează la computer stând în picioare

Am auzit de această tehnică de la mai mulți CEO importanți, ei având niște birouri foarte
înalte la care lucrează din picioare. Nu-i așa că ți-i imaginai stând pe niște scaune mari din
piele, “de directori”? Prima dată și mie mi s-a părut ceva ciudat, având impresia că dacă
lucrez așa obosesc sau mă dor picioarele în scurt timp. Dar m-am gândit că oamenii ăia n-or
fi nebuni să facă asta în detrimentul lor.
Așa că am încercat și eu. Într-adevăr, statul în picioare nu te obosește și faptul că te poți
învârti prin birou te menține energic, spre deosebire de cazul în care te afunzi într-un scaun
confortabil până aproape te ia somnul.
Totul se explică prin faptul că omul este creat să se miște, să vâneze, să alerge, nu să stea
într-un scaun 9-12 ore cu ochii într-un monitor.

1
Această metodă este relativ ușor de aplicat, ridicând nivelul biroului, dacă e adjustabil, sau
punând ceva înalt pe birou și computerul peste.

2. Stai in poziție dreaptă

Alt lucru important, dacă nu vrei să stai în picioare, este postura dreaptă. Asigură-te că ai
coloana vertebrală dreaptă și nu respiri greu. Dacă scaunul tău nu este de calitate foarte
mare, pune o pernă între spate și spătar pentru a-ți menține postura. Acest lucru te ajută să
rămâi concentrat mai mult timp.
De asemenea, fixează-ți rezoluția ecranului în așa fel încât să vezi din acea poziție, pentru a
nu fi tentat să te apleci spre monitor.

3. Mișcă-te frecvent
Poate îți pare ciudat să începi să te plimbi prin birou sau prin casă, dar statul prea mult în
același loc îți face corpul să piardă toată energia. Mișcarea te ajută să îți păstrezi
concentrarea.
De aceea, oameni ca și Steve Jobs, Napoleon și mulți alții se mișcau în continuu prin
birourile lor.

4. Observă-ți starea mentală

Creierul nostru funcționează ca un computer. El încearcă să salveze energia cât se poate de
mult și pentru asta preferă să repete aceleași acțiuni pe care le-a făcut deja și pe care le are
“salvate”, decât să înceapă altele noi. De aici vine și lenea aia de a începe o anumită acțiune.
Dacă ești atent și îți monitorizezi starea mental, o să îți dai seamă când creierul începe să te
“pacaleasca” să stai în aceeași postură sau să te uiți în gol pe news feed-ul de la Facebook.
Atunci când observi acest lucru, poți ori să te ridici și să te întinzi puțin, ori să iei o pauză de
5-10 minute, apoi să te întorci la treabă.
Dacă faci o muncă de birou, unde este necesar să înveți lucruri noi sau să procesezi
informații, acest lucru te va ajuta să fii mult mai eficient și îți va ușura munca.

5. Fă lucrurile importante până în prânz

Când ai stomacul gol, capacitatea de concentrare este mult mai mare, deoarece începe să
crească nivelul unui hormon produs de stomac. Acesta, la rândul lui, crește nivelul de
dopamină. Motivul pentru care corpul funcționează așa este că, atunci când eram oameni ai
peșterilor, trebuia să fim concentrați la maxim atunci când ne era foame ca să putem
procura mâncarea.
Unii recomandă să sărim și peste micul dejun, dar aici părerile sunt împărțite și rămâne la
latitudinea fiecăruia.
Important e să faci munca intelectuală sau creativă înainte de prânz, pentru că după aceea
corpul tău o să între într-o stare de moleșeală totală. Probabil ești familiar cu această
situație.

2
 6. Trage câte un pui de somn
Un pui de somn de maxim 30 de minute îți mărește nivelul de energie și de concentrare pe
parcursul zilei. Fii atent, totuși, să nu dormi mai mult de 30 de minute, pentru că te vei trezi
și mai obosit decât te-ai culcat.

7. Meditează
Meditaţia este cea mai bună practică pentru concentrare întrucât îţi îndrepţi toată atenţia
spre un singur lucru pentru o anumită perioadă de timp. Dacă este practicată constant, îţi
va mări abilitatea de a te concentra pe perioade mai lungi de timp, ceea ce este un mare
plus în secolul vitezei, când avem atâtea lucruri care ne distrag.

8. Ascultă muzică

Muzica bună îţi creşte nivelul de dopamină. Acesta te face mai energic şi îţi creşte puterea
de concentrare. De asemenea, îţi creşte puterea de muncă şi anduranţa, chiar şi când faci
sport.
Nu contează genul muzicii. Ascultă muzică ta preferată, care te energizează şi îţi da o
dispoziţie bună.

3
 9. Gasește-ți orele de vârf
Analizează-ţi capacitatea de muncă şi vezi care sunt perioadele din zi în care eşti cel mai
productiv, când energia şi concentrarea sunt la nivelul maxim.

10. Fă lucrurile pe rând

Renunţă la multitasking. Dacă faci mai multe lucruri în acelaşi timp, nu numai că nu eşti
eficient la niciunul dintre ele, dar pe termen lung îţi vei scădea şi abilitatea de a te
concentra. În plus, nu ai niciun beneficiu în a face acest lucru, nu scutesti nici timp, nici
efort.

11. Prioritizează-ți sarcinile

Foloseşti o listă de sarcini (to-do list)? Dacă răspunsul este da, le împarţi pe categorii?
Ca să nu pierzi timpul aiurea, ar fi bine să împărţi acea lista în 4 categorii:
a. Urgent și important – Fă aceste lucruri imediat
b. Important dar nu foarte urgent – Pe acestea le poți face când vrei tu pe parcursul
zilei
c. Urgent dar nu foarte important – Deleagă-le altcuiva
d. Neimportant și nici urgent – Renunța la ele
Este important să prioritizezi sarcinile în funcţie de aceste categorii pentru a fi mai eficient
pe parcursul zilei.

12. Fă o lista cu lucrurile pe care nu vrei sa le faci

Pentru că ai foarte multe lucruri pe care ar trebui să le faci, câteodată e bine să te hotărăşti
şi ce lucruri ar trebui să eviţi. Cum ar fi uitatul la televizor, mâncarea de la fast food,
alcoolul s.a.m.d.

13. Notează-ți ce ai învățat în fiecare zi

Din acţiunile tale de zi cu zi, singur înveţi foarte multe chestii. Unele mai importante, altele
mai puţin. Dar toate îţi vor folosi, aşa că notează-ţi-le undeva. Într-un carneţel, în telefon,
unde îţi e mai la îndemână. Această este o metodă foarte bună de a vedea încotro te
îndrepţi.
La sfârşitul lunii revizuieşte toate aceste învăţături zilnice şi analizează ce a mers bine şi ce
a mers rău. În acest fel vei ştii ce e bine să faci mai des şi ce poţi evita.

14. Fă o listă cu lucrurile mai puțin importante și rezolvă-le pe toate odată

Cu toţii mai avem lucruri mici de făcut, cumpărături, curăţenie, gătit, plata facturilor,
programări în diverse locuri s.a.m.d. Pentru a evita că acestea să te distragă pe parcursul
săptămânii, adună-le pe o lista şi rezeva-ţi câteva ore să le faci pe toate în acel interval.

4
 15. Renunță la amânare
Acţionează pe loc, mai ales când ai o idee sau un obiectiv nou. Cu cât aştepţi mai mult, cu
atât o să devii mai leneş şi nu o să îţi mai vină să-l faci, sau chiar vei uită de acel lucru.
Dacă poţi să faci o sarcina pe moment, fă-o. Dacă nu, notează-ţi-o imediat într-o lista de
sarcini, pentru a o îndeplini când prinzi momentul.

16. Nu începe mai multe lucruri decât poți face față

Termină ce ai început înainte să te apuci de altceva. Concentrarea e cea mai importantă, nu
găsirea de informaţii noi, unele peste altele.
Poţi găsi tone de informaţii folositoare, dar le pui în practică pe toate odată? Este imposibil
să le aplici simultan pe toate, aşa că ia-le pe rând.
Elimină excesul din viaţa ta atât de mult cât poţi. Nu mai folosi ceea ce nu ai nevoie şi
ignoră problemele mai puţin importante.
Atenţie, nevoia e diferită de dorinţa. Nevoie ai de somn, dar nu de uitat la televizor. Învaţă
să faci diferenţa.

17. Evită excesul de informație cu orice preț

În “era vitezei”, excesul informaţiei este una dintre cele mai mari probleme pe care le avem.
Aproape toată lumea suferă de această problema în ţările civilizate. Internetul face
informaţia să ajungă cu o viteză nemaipomenită către noi. Aproape continuu, din
curiozitate, ne îndreptăm atenţia spre mare parte din această informaţie şi, în acest fel, ea
ne acaparează.
Majoritatea oamenilor şi-au făcut un obicei de a acumula mult mai multă informaţie decât
au nevoie.
Dacă trebuie să fii productiv şi să faci ceva, cu cât mai puţină informaţie acumulezi, cu atât
mai bine. Evita să citeşti şi să înveţi foarte multe chestii practice despre ceva dacă nu le şi
pui în practică.

 Cum să înveți mai bine

18. Să nu ai încredere în memoria ta pe termen scurt

Când îţi vine o idee bună, noteaz-o imediat pe orice ai la îndemână. Acest lucru este foarte
important deoarece te vei lua cu alte gânduri şi rişti să pierzi acea idee. Poţi ţine în cap doar
câteva lucruri în acelaşi timp şi, dacă nu le repeţi, le uiţi în mai puţin de un minut. Aşa că
notează-ţi toate ideile importante.

5
 19. Ține-ți toate notițele într-un loc comun

Unul dintre cele mai importante sfaturi în materie de productivitate este să îţi ţii toate
notiţele într-un loc comun. Poate fi o aplicaţie pe mobil, un document pe computer, un
caiet, o agenda s.a.m.d.
Este important să o faci pentru că în felul acesta ai toate ideile la un loc şi te ajută mult mai
mult să le pui în practică. Le vezi mai des, le dezvolţi, sau îţi vin altele noi. Dacă le ţii
împrăştiate prin diferite locuri începi să uiţi de ele.
De asemenea, când cauţi o idee este foarte uşor să o găseşti,atâta timp cât timp tot ce îţi
vine în cap este notat într-un singur loc.

20. Interacționează cu oamenii

Eu am urât şcoala de când mă ştiu. Uram să merg la orele ălea plictisitoare unde nu puteam
să fiu atent la ce spuneau profesorii şi mă plictiseam foarte repede.
Mi-ar fi prins bine atunci să ştiu următoarea idee. Dacă interacţionezi cu ceilalţi oameni,
înveţi mult mai uşor.
Dacă vorbeşti în faţa unui număr mai mare de persoane, vei deveni foarte emoţionat. Toţi
avem o frică mai mică sau mai mare de a vorbi în public. Atunci ţi se activează “amigdala”.
Această parte a creierului secretă adrenalină, care te va pune în poziţie de alertă. În acel
moment, pentru că simţi emoţii puternice, creierul tău acaparează cât mai multă informaţie
cu putinţă în scopul de a se apăra, dar o şi asociază cu acele emoţii. Astfel vei reţine pentru
destul de mult timp acele momente şi informaţiile asociate captate atunci.
Atunci când pui întrebări altor persoane şi te implici în discuţii, investeşti timp şi energie în
acele conversaţii. În acel moment, creierul tău va crede că eşti foarte interesat de acele

6
lucruri şi începe să le prioritizeze. În acest fel le reţine mult mai bine. El se gândeşte că nu ai
fi întrebat acele lucruri sau nu te-ai fi implicat în discuţie dacă nu ţi-ar fi păsat, aşa că ar fi
bine să reţină tot ce se petrece acolo.
Folosind acest mic truc te poţi păcăli să înveţi lucruri care iniţial ţi se par plictisitoare.

21. Citește cărți de istorie si fă asocieri între lucruri

Cu cât faci mai multe asocieri, cu atât îţi e mai uşor să înveţi. Oamenii vizuali asociază
informaţiile cu imagini, cei auditivi cu sunete, iar cei kinestezici, cu ce au simţit în acele
momente.
Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nostru compară informaţiile pe care le are deja
cu cele noi.
De aceea oamenilor care deţin foarte multe informaţii le e mult mai uşor să înveţe altele
noi.
Un lucru care m-a ajutat foarte mult pe mine este că mă fascinează istoria. De mic luăm
cărţi din biblioteca tatălui meu şi citeam despre războaie. Aşa ajunsesem pe clasa a2a să
citesc Churchill, chiar dacă nu înţelegeam mare lucru.
Ei bine, am aflat mai târziu că citind cărţi de istorie este una dintre cele mai bune metode
de a acumula informaţii şi a face asocieri cu uşurinţă. Acest lucru se întâmplă datorită
faptului că faci multe legături între evenimentele petrecute pe o perioada de timp, în mod
cursiv, iar în acelaşi timp vizualizezi ce se întâmplă acolo. Asociezi persoane cu imagini, cu
maşini de război, cu uniforme, regi, regine, etc. Creierul tău va fi antrenat pentru a reţine
mult mai uşor informaţii. De altfel, un bonus la acest sfat este că dacă îţi cunoşti istoria, nu
vei repeta aceleaşi greşeli pe care le-au făcut alţii înaintea ta.

 Cum să citești și să memorezi mai ușor

Cititul este probabil cea mai importantă activitate pe care o poți face. Acest obicei este cel
care va face diferența între tine și ceilalți.

22. Înlocuiește activitățile neproductive cu cititul

Poate îţi ocupi timpul liber cu uitatul la televizor, la seriale, cu navigatul pe internet, sau
poate cu jocuri video. Din toate aceste lucruri nu ai niciun beneficiu, aşa că mai bine le-ai
înlocui cu cititul.
Acum doi ani, eu am înlocuit mare parte din aceste activităţi (încă mai pierd timpul pe
internet) cu cititul. În prezent citesc citesc aroximativ o carte la două săptămâni şi se vede o
diferenţa notabilă între gândirea şi cunoștiințele mele de acum cu cele de atunci.

7
Acele cărţi îmi captează tot interesul şi îmi aduc o valoare nepreţuită. Mereu sunt
“înfometat” de informaţii noi pe care le pot pune în aplicare. Multe dintre sfaturile pe care
le regăsiţi în această carte electronică le-am învăţat din cărţi.
Când începi să citeşti, creierul tău se trezeşte şi astfel îţi îmbunătăţeşti viaţa. E că şi cum ai
duce creierul la sala şi începe să îşi dezvolte muşchii. Fă un culturist din creierul tău!
Pentru mine a fost una dintre cele mai bune decizii pe care puteam să le iau.

23. Ia notițe cu creioane colorate

Cu cât foloseşti mai multe detalii specifice şi culori când iei notiţe, cu atât îţi e mai uşor să
le memorezi. Eu sunt o persoană de tip vizual, îmi amintesc vizual chiar şi scrisul normal,
fără culori, pe lângă majoritatea lucrurilor pe care le văd.
Dar şi dacă nu eşti vizual, poţi folosi această tehnică pentru a memora mult mai uşor.
Pentru că faci asocieri între o anumită culoare şi text şi îţi aduci aminte că acel text l-ai scris
cu acea culoare specifică.
Poţi sorta informaţiile pe ierarhii sau categorii în funcţie de culoare şi, în felul acesta,
creierul tău o să le proceseze mai uşor.

24. Revizuiește-ți notițele

Pentru a le repeta, revizuiește-ți notițele pe care tocmai le-ai scris. În acest fel o să fii mai
atent și le vei reține mai bine.

8
 25. Creează o carte de rezumate
Cumpără o agendă şi începe să scrii cele mai importante informaţii pe care le iei din cărţi
sau din articolele citite pe internet.
Foloseşte între una şi trei pagini pentru fiecare rezumat şi notează următoarele:
-Titlul
-Numele autorului
-Data când ai terminat de citit cartea
-Informaţii adiţionale
-Cele mai importante informaţii pe care le poţi folosi din acea carte. Încearcă să fii foarte
selectiv cu aceste informaţii, pentru a le separă pe cele cu adevărat folositoare de cele mai
puţin utile.

26. Vorbește despre ce ai învățat

Toţi avem stiluri diferite de învăţare. Cum spuneam că eu învăţ reţinând imagini, alţii
preferă să asculte, alţii să scrie, iar alţii să vorbească.
O metodă foarte bună de a învăţa este de a vorbi despre informaţiile pe care tocmai le-ai
aflat. Am învăţat această tehnică de la Stephen Covey. La începutul uneia dintre cărţile sale
spunea că cea mai bună cale de a acapara acele informaţii este să le predai altcuiva, sau pur
şi simplu să vorbeşti cu prietenii tăi despre ce ai mai învăţat. În felul asta îţi rămân mult mai
bine în memorie şi devii mai sigur de ele din moment ce le-ai spus şi altora.
De altfel, dacă vrei să înveţi cât mai multă lume, poţi începe să faci video-uri în care explici
respectivele lecţii. Este o practică bună pentru vorbirea în public şi, cine ştie, poate chiar vei
avea succes.

27. “Repetiția este mama învățăturii”

Probabil ai auzit de multe ori această expresie spusă de părinţii şi profesorii tăi. Dacă citeşti
o informaţie doar o singură dată, este puţin probabil să îţi rămână în memorie. Cum
spuneam şi mai devreme, memoria ta pe termen scurt nu este de încredere.
Pe lângă tehnicile de mai sus, cu creioanele colorate, rezumatele şi vorbitul, dacă vrei să
reţii foarte, foarte bine o informaţie şi să îţi rămână ani de zile în memorie, trebuie să
lucrezi ceva mai mult.
Încearcă să repeţi de vreo 5 ori acea informaţie după ce le-ai făcut pe toate de mai sus şi
sigur ţi se va întipări în memorie. Sună destul de greu de făcut, dar, dacă este ceva foarte
important, se merită efortul.

9
  Cum să dormi mai bine

Somnul este foarte important pentru organismul nostru. Este modul lui de a-şi recupera
resursele pentru a fi în formă a două zi.
Eu nu am ţinut cont de asta foarte mult timp. Ani la rând mă culcăm numai pe la 3-4
noaptea şi mă trezeam târziu, sau pierdeam nopţi întregi prin cluburi şi baruri şi dormeam
toată ziua după. În tot restul timpului, când eram treaz, nu aveam deloc energie şi nici chef
să fac ceva productiv.
Când nu dormi cât are nevoie corpul, ceasul tău biologic se dereglează şi hormonii încep să
îţi facă feste. Devii obosit, începi să ai toane, sau să îţi fie foame la ore neobişnuite. Dacă
duci o astfel de viaţă un timp îndelungat, lipsa de somn începe să îţi afecteze “căluţul de
mare”, acea parte a creierului care ajută la memorie.
Somnul de proastă calitate este inamicul productivităţii. Hai să vedem cum îl putem
îmbunătăţi.

28. Creează-ți un ritual înainte de somn

Înainte de a te băga la somn, creează-ţi un ritual care te pregăteşte pentru acesta. Ritualul
este important pentru a te băga într-o stare de relaxare fizică şi de oboseală care te va face
să dormi că un bebeluş.
Un exemplu de acţiuni pe care să le conţină acest ritual:
- Deschide geamurile şi inhalează aer proaspăt
- Evită luminile aprinse sau ecranele(!!) Acestea te fac să îţi pierzi starea de
somnolenţă.
- Bea un pahar cu apă
- Meditează sau scrie-ți planurile pentru a doua zi
- Culcă-te

29. Dormi într-o cameră întunecată

Când dormi într-un întuneric perfect calitatea somnului se îmbunătăţeşte semnificativ.
Pricipalul motiv este glanda pineală din creier, care secretă hormonul somnului, numit
melatonina.
Eliberarea acestui hormon este declanşată de întuneric şi oprită de lumina. Astfel, dacă în
camera unde dormi este lumină, nu vei avea un somn optim şi probabil te vei trezi devreme.
Chiar dacă tu nu îţi dai seama de lumina având ochii închişi şi fiind adormit, glanda pineală
este mult mai sensibilă şi de aceea camera trebuie să fie foarte întunecată.
P.S. Aveţi grijă dacă trageţi nişte draperii prin care nu trece deloc lumina, că poate nu va
mai treziţi la timp dimineaţă. Eu am păţit-o.

10
 30. Evită urmatoarele lucruri
- Stimulenţii după masa de prânz. Dacă bei cafea, energizante sau alţi stimulenţi vei
avea probleme să te mai culci la o oră optimă.
- Consumul de alcool la o oră târzie, îți va strica somnul
- Să te uiţi la televizor sau să stai pe computer cu 30 de minute înainte de a te culca.
- Să lucrezi cu o ora sau două înainte de somn. Munca are tendinţa de a te energiza.

 Mancare sănătoasă și vitalitate crescută

Există foarte multe păreri despre diete şi nutriţie. Auzim peste tot de vegan, raw vegan,
paleo şi tot felul de diete. Cred că sunt mii de cărţi şi sfaturi, dar nu trebuie să ştii nici
măcar 1% din acestea. Multe dintre ele sunt doar nişte trenduri.
O să acopăr doar câteva lucruri esenţiale pe acest subiect, care sunt sănătoase indiferent
de ce preferinţe ai.

31. Cele mai importante mâncăruri

- Ouă
Ouăle sunt cel mai nutriţional produs alimentar. Sunt o sursă bogată în proteine, amino
acizi şi mulţi alţi nutrienţi. Pe lângă asta, dacă ai un buget limitat, un plus este că sunt şi
ieftine.

11
 - Broccoli
Mie personal nu îmi place broccoli dar am găsit o metodă să îl consum, şi anume în supa
cremă de brocolli. Te sfătuiesc să consumi această legumă deoarece este cea mai bună
pentru detoxifierea corpului. Pe lângă asta, conţine foarte multe vitamine şi este bun
pentru sistemul imunitar.
Este de preferat să îl găteşti în aburi pentru că prin fierbere îşi pierde mare parte din
nutrienţi.
- Spanac
Acesta, ca si broccoli-ul, este o sursă incredibilă de vitamine și minerale.
- Oregano
Oregano conţine foarte mulţi antioxidanţi. Cam de 42 de ori mai mulţi decât un măr, sau de
30 de ori mai mult decât un cartof. Poţi mânca oregano combinat cu foarte multe
mâncăruri. Este preferabil dacă îl găseşti proaspăt, dar este bun şi uscat.
- Rozmarin
Rozmarinul, că şi alte condimente, conţine un număr mare de antioxidanţi. Nu la fel de
mulţi că oregano, dar poate vrei să dai un gust diferit mâncărurilor din când în când.
- Pudra de cacao
Pudra de cacao te ţine în priză deoarece conţine un stimulent natural, numit teobromină.
De asemenea conţine antioxidanţi, minerale şi proteine.
- Evită zahărul.
Am auzit de la mai mulţi oameni care se pricep la acest domeniu că zahărul este printre cele
mai nesănătoase alimente pe care le mâncăm. Acesta scade imunitatea, dăunează
stomacului, poate duce la diabet sau alte boli şi provoacă dependenţă.
Majoritatea oamenilor cred că zahărul nu le face niciun rău (sincer, şi eu mai am scăpări), îi
va afecta pe termen lung.
Oamenii nu au fost creaţi să mănânce zahăr. Oamenii preistorici nu aveau de unde să
consume zahăr, decât din fructe, şi acelea foarte rar. Noi în ziua de azi consumăm chiar şi
kilograme de zahăr pe an!
- Evită aditivii
Pe lângă zahăr, îndulcitori, grăsimi şi alte chimicale, alimentele mai conţin aditivi. Aceştia
mai sunt cunoscuţi în România că şi “E-uri”. Bănuiesc că ştiţi deja de peste tot că sunt
nesănătoşi, dar majoritatea alimentelor de la magazin îi conţin.
Aditivii au un efect foarte nociv asupra noastră, şi anume că ne scad simţurile. Fac
mâncarea normală să nu mai aibă gust deloc. Dacă ai observat, multă lume adaugă ketchup
sau alte arome pe mâncare pentru a fi bună de mâncat. Altfel li se pare că nu are gust.
Sunt conştient că este foarte greu să evităm aceşti aditivi, dar există soluţii naturale, iar
sănătatea noastră este mult mai importantă decât preţul pe care îl plătim pentru o
mâncare de calitate.

12
 32. Alte sfaturi importante pentru nutriție
- Mănâncă mai puţini carbohidraţi şi cât mai puţine alimente din grâne(orez, pâine,
paste)
Atâta timp cât nu eşti culturist sau atlet profesionist, nu ai nevoie de o cantitate atât de
mare de carbohidraţi că aceea pe care suntem obişnuiţi să o consumăm.
Alimentele din grâne, orezul, paştele şi pâinea nu sunt sănătoase pentru că se transformă
în zahăr după ce le mâncăm. De asemenea, conţin gluten, care nu este bun pentru că se
digera destul de greu şi te încetineşte în timp ce corpul consumă o mare parte din energie
pentru a-l digera.
De asemenea, la fel că zaharurile, aceste alimente provoacă dependenţă. De exemplu,
multora le este greu să renunţe la pâine.
- Consumă mai multe minerale
Mineralele, în special zincul şi magneziul, te ajută să fii calm şi relaxat. Oamenii care au din
când în când spasme musculare, crampe sau alte probleme de genul acesta, au deficienţe
de minerale. La fel şi cei care sunt stresaţi constant.
Absorbţia de minerale este încetinită de anumite vicii, că ţigările, pastilele, alcoolul sau alţi
stimulenti. Acest lucru duce la un cerc vicios: nu te poţi odihni fără pastile, devii stresat şi
obosit, din cauza stresului corpul secretă o cantitate mai mare de cortizol care te face mai
gras, şi, în final, cu cât devii mai gras, cu atât mănânci mai mult.
Alimentele bogate în minerale sunt stridiile, seminţele de dovleac, carnea roşie, spanacul,
nucile sau alte tipuri de seminţe.
- Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt bune pentru stomacul şi pielea ta, dar şi pentru creierul tău,
pentru că acesta conţine în mare parte grăsimi şi colesterol.
Câteva alimente ce conţin grăsimi sănătoase sunt:
Uleiul de cocos
Avocado
Seminţele şi nucile
Uleiul de măsline
Untul de arahide
Uleiul de Omega 3
Note:
Poate ai observat că nu am menţionat fructe, exceptând avocado. Motivul este că acestea
nu sunt foarte importante şi pot conţine mult zahăr şi carbohidraţi. Unii oameni chiar se
îngraşă mâncând prea multe fructe. Nu de la caloriile acestora, ci din cauza că le creşte
nivelul de insulină. În acel moment, corpul uman nu mai arde grăsimile cum trebuie şi
foloseşte glucoză că principala sursă de energie. Altfel, când corpul are nivelul de insulină
scăzut, acestea intră în starea de cetoză şi consumă grăsimile.

13
Toate mâncărurile pe care le-am recomandat sunt bune pentru sistemul digestiv şi
sănătatea stomacului. Am făcut cercetări înainte să întocmesc această lista şi sunt
persoane care chiar s-au vindecat de unele boli ale stomacului consumând aceste alimente
şi evitându-le pe cele dăunătoare.

Sănătatea stomacului este foarte importantă pe termen lung, pentru că mare parte din
sistemul imunitar are legătură cu acesta. Majoritatea luăm sănătatea stomacului, mulţi
dintre noi chiar şi pe cea generală, ca ceva garantat, dar nu ar trebui, dacă îi dăm să
consume toate mizeriile.
Dacă toate aceste alimente sunt noi pentru tine, sau diferite de ceea ce consumi în prezent,
te invit să le încerci şi să le introduci încet-încet în alimentaţia ta. Îţi promit că te vei simţi
mai bine şi îţi vor creşte nivelele de energie şi de concentrare.

 Creșterea musculaturii și arderea

grăsimilor

Cu toţii vrem să avem un corp de invidiat şi să fim în formă fizică bună. Când vine vorba de
creşterea musculaturii şi arderea grăsimilor, totul se rezumă la acţiune. Există sute, chiar
mii de metode de antrenament. Şi eu, înainte să mă apuc de sală, am căutat pe internet şi
citind atâtea forumuri şi site-uri deja nu mai înţelegeam nimic. Nu există dieta sau
antrenamentul perfect. Totul este individual, tu trebuie să experimentezi şi să ce
funcţionează mai bine pentru corpul tău.

14
Pe termen scurt, în zona de fitness rezultatele diferă de la om la om. Chiar dacă două
persoane se apucă în acelaşi timp de acelaşi antrenament, probabil una din ele va avea un
rezultat mai bun. Dar pe termen lung, să zicem peste doi ani, aproape oricine poate avea un
fizic sculptat. Excepţiile sunt persoanele obeze, sau foarte slabe şi înalte că şi mine. În
aceste cazuri este nevoie de mai mult efort pentru a ne sfida constituţia.

Acestea fiind spuse, uite câteva sfaturi pentru pierderea în greutate şi creşterea
musculaturii:

33. 3 mese pe zi sunt suficiente

Am citit în multe locuri cum că, dacă eşti slab, trebuie să mănânci de minim 6 ori pe zi pe
lângă mersul la sală ca să îţi crească musculatura. Acest lucru nu este adevărat şi îţi
consumă mult timp să prepari şi să mănânci 6 mese. Pe lângă asta, îţi consumă şi foarte
multă energie, stomacul tău fiind nevoit să proceseze în continuu.

34. Evită alcoolul

Alcoolul nu dăunează dacă vrei să scapi de greutate. Dar mâncatul sub influenţă alcoolului
dăunează.
Din cauza că alcoolul este văzut că otravă de către corp, acesta are prioritate în procesul de
metabolizare. Atunci, mâncarea pe care o consumi când eşti sub influenţa alcoolului este
transformată direct în grăsime.

15
În concluzie, când bei alcool, cel mai bine ar fi să nu mănânci nimic dacă scopul tău este să
scazi în greutate.

35. Fă exerciții compuse și cu greutatea corpului

Acestea sunt cele mai eficiente metode să scapi de greutate. Ai aici niște exemple:
Exerciții compuse:
- Genuflexiuni cu greutăți
- Fandări cu greutăți
- Tracțiuni cu greutăți
- Benchpress*
- Deadlifts*
- Cleans*
Exerciții cu greutatea corpului:
- Flotări
- Tracțiuni
- Genuflexiuni
- Sărituri cu picioarele la piept
*Acestor exerciții nu le-am găsit traducere in limba româna. Le puteți căuta pe internet
pentru a vă da seama despre ce este vorba.

Chiar dacă exerciţiile făcute doar cu greutatea corpului funcţionează, cele mai eficiente
sunt cele cu greutăţi. Încearcă să faci cât mai multe exerciţii care implică tot corpul, sau mai
multe grupe de muşchi. Cele izolate sunt bune, dar ineficiente când vrei să scapi de
greutate.

36. Fă dușuri reci

Duşurile reci nu o să producă schimbări masive, dar au câteva beneficii:
- Corpul arde mai multe calorii când accelerează rata metabolismului pentru a se
adapta la apă rece
- Dușurile reci îți măresc nivelul de testosteron
- Te disciplinează şi te obişnuiesc cu disconfortul. Acest lucru îţi îmbunătăţeşte
antrenamentul, pentru că ieşi de tot din zona de confort şi eşti mult mai energic şi
mai motivat.

37. Vorbește cu un specialist

Când vine vorba de antrenamente fizice, cel mai bine este să îţi găseşti un antrenor. Poţi
face după capul tău sau după ce ai citit foarte multe lucuri, dar nu aşa eficient cum te
îndrumă un specialist. În acest fel pierzi mai puţin timp şi îţi reduci riscul de accidentări.

16
  Cum să fii eficient pe internet

38. Nu-ți verifica mailul prea des

Încearcă să nu-ţi verifici mailul mai mult de două ori pe zi. Fă-o de preferat dimineaţa şi
seara, atunci când nu eşti în orele tale de vârf. (Dimineaţa e chiar mai indicat, pentru că
atunci primeşti newsletter-ul de la mine :-) ).
Deschizând mailul, vei fi distras să răspunzi tuturor, să citeşti articole noi, sau să intri pe
reţelele de socializare. În felul acesta pierzi o parte preţioasă din orele tale cele mai
productive.

39. Nu da click pe orice link îți apare în cale

Dacă eşti ca mine, probabil petreci foarte mult timp navigând pe internet. În cazul acesta,
devine foarte important să fim eficienţi şi disciplinaţi. Altfel o dăm dintr-una într-alta şi, în
felul acesta, nu mai terminăm niciodată ce am început. De obicei ne dăm seama abia după
câteva zeci de minute, sau chiar ore, că ne-am lăsat distrași.

40. Nu ține prea multe file deschise în browser

Cum spuneam şi mai devreme, nu e bine să faci mai multe lucruri în acelaşi timp pentru că
nu o să termini nicinul dintre ele. Avem tendinţa când citim ceva, de exemplu, şi când
vedem un articol nou pe margine să îl deschidem într-un tab nou pentru a-l citi când îl
terminăm pe primul. Şi tot aşa. Până ajungem cu 10 file în browser plus facebook, email,
twitter, etc.
Opreşte-te la 5 file şi când le termini pe acestea mai adaugă, în caz că vrei să mai parcurgi
ceva. Mai multe tab-uri o să îţi consume prea mult timp şi o să te prindă în capcană.

41. Redu timpul petrecut pe site-urile de socializare

Cu toţii petrecem mult timp pe reţelele sociale. În special pe Facebook, iar unii stau şi pe
Twitter sau alte pagini. Realitatea este că nu avem nevoie să ne holbăm toată ziua pe acel
news feed la poze cu oameni pe care în mare parte nu-i cunoaştem, sau dacă îi cunoaştem
oricum nu ne pasă de mare parte din ei. Dar totuşi o facem.
Un alt motiv este chat-ul. Ne luăm la vorba cu prietenii şi în acelaşi timp mai dăm scroll şi la
news feed, că na, trebuie să vedem ce poze noi şi-au mai pus tipele alea mişto pe care le
avem în lista de “prieteni”. De fapt e doar ceva cu care ne distragem pentru că nu mai avem
răbdare. Am devenit atât de distrasi încât nu mai avem stare până ne răspunde cealaltă
persoană pe chat şi trebuie să facem ceva în timpul ăla.
Dacă pe email e indicat să intrii de maxim două ori, pe site-urile de socializare nu ar trebui
să o faci deloc, decât dacă ai nevoie. Şi nu ai nevoie prea des. Poţi să îţi suni prietenii în
schimb. Şi dacă vrei să postezi ceva pe unul din site-uri o poţi face şi într-un minut. Nu să
intrii din 5 în 5 minute să vezi câte like-uri ai mai primit la ultima postare.

17
E clar că aceste site-uri aduc şi beneficii şi nu o să renunţi la ele, dar sunt sigur că poţi
reduce drastic timpul petrecut acolo când vei realiza cât timp adunat “cheltui” uitându-te în
gol la acestea.

 Cum să vorbești persuasiv la telefon

Vorbirea persuasivă la telefon este unul din lucrurile care te vor ajuta toată viaţa, în multe
situaţii. Nu numai dacă faci vânzări sau vorbeşti cu parteneri de afaceri. Uite câteva metode
pentru a îmbunătăţi această abilitate:
42. Stai în picioare și plimbă-te
Probabil ai văzut mulţi oameni care se plimbă de colo colo în timp ce vorbesc la telefon.
Acest lucru te face mai interesant, mai natural şi îţi proiectează vocea mai bine decât dacă
stai jos. Pentru că...

43. Tonul vocii este cel mai important

Cand vorbești la telefon cel mai important lucru este să ai un ton plăcut și clar. Pentru că
limbajul trupului nu este implicat, tonalitatea vocii tale transmite ceea ce vrei să comunici.

18
 44. Zambește si îmbracă-te frumos
Poate te gândeşti că nu contează dacă zâmbeşti, sau dacă eşti îmbrăcat în costum pentru
că oricum cealaltă persoană nu te poate vedea. Dar aceste lucruri fac o diferenţa pentru
tine, pentru starea ta. Altfel te simţi dacă vorbeşti în dormitor îmbrăcat în pijamale, faţă de
atunci când eşti în costum într-un birou. Eşti mai încrezător. Şi persoana de la celălalt capăt
al firului te simte.
De asemenea, zâmbetul te face mai plăcut şi îţi îmbunătăţeşte tonalitatea, te face mai
pozitiv.

45. Repetă finalul

Închiderea conversaţiei este obiectivul pentru care ai sunat în primul rând. Acesta poate fi
că vrei să vinzi ceva, să inviţi pe cineva în oraş, sau să ceri un favor. În oricare din cazuri, ar
trebui să repeţi înainte ceea ce vrei să transmiţi în acel moment.

46. Fii calm

Când închizi conversaţia pe un ton complet normal, că şi cum ai vorbi cu cel mai bun prieten
al tău despre starea vremii, îţi vei îmbunătăţi şansele de succes.
Acest calm şi normalitatea din tonul vocii tale comunica faptul că ai dreptul la acel lucru, iar
subconştientul celeilalte persoane va presupune că meriţi lucrul pe care îl ceri.

19
  Cum să îți îmbunătățești scrisul

Scrisul este un aspect foarte important. Oricine ar trebui să ştie măcar lucrurile
fundamentale despre scris. Nu mă refer la scrierea de cărţi, ci de emailuri, articole,
rapoarte, postări, etc. Bănuiesc că vezi în jurul tău oameni care încă mai scriu cu prescurtări,
sau care nu ştiu să pună cratimă unde trebuie.

Aceste sfaturi îţi sunt folositoare pentru a scrie mai uşor şi a fi mai interesant de citit de
către alţii:
47. Vorbește simplu
Nu încerca să foloseşti cuvinte mai complexe decât e nevoie. Ideea e să faci cealaltă
persoană să înţeleagă ceea ce vrei să transmiţi. Nu trebuie să te dai mai deştept decât eşti
şi să încerci să impresionezi cu acele cuvinte.

48. Fii autentic

Păstrează-ţi personalitatea în scris. Nu încerca să scrii că alţi scriitori sau jurnalişti pe care îi
citeşti.Nu trebuie să suni nici că un doctorand, decât dacă eşti unul.
Exprimă-te natural că în regiunea din care faci parte.Acest lucru îţi scoate în faţă
personalitatea şi te face mai atractiv decât pe cei care folosesc limbajul de lemn.

20
 49. Scrie pentru o singură persoană
Întotdeauna să te adresezi unei singure persoane. Menţine textul personal, ca şi cum te
referi la o singură persoană. Cum îţi scriu eu ţie acum. Dacă te adresezi unui grup de
oameni niciunul nu va fi aşa atent la ceea ce vrei să spui, se vor plictisi.
E mai bine să foloseşti “tu”, decât “aceia dintre voi”, “cititorul”, “toată lumea”, sau “noi”.
Câteodată eşti nevoit să foloseşti şi unele dintre aceste alternative, cum şi eu le-am folosit
pe alocuri în acest material, dar încearcă să o faci cât mai puţin.

 Cum să scrii texte mai lungi

Acum că ştii câteva metode de a scrie texte mai interesante, îţi voi arăta şi cum să scrii
texte mai lungi. Aceste metode sunt folosite de majoritatea celor care se ocupă cu scrisul.
50. Folosește fraze active
Frazele active îţi fac textul mai uşor de citit şi mai captivant. De exemplu, scrierile
academice folosesc în mare parte fraze pasive, ceea ce e foarte plictisitor pentru cititori.
Active – Andrei a aruncat mingea.
Pasive – Mingea a fost aruncată de către Andrei.

51. Așterne totul fără întrerupere

Când eşti inspirat să scrii despre un subiect, sau ai deja multe de zis despre ceva te vei
apuca să scrii un text lung. În acest caz este bine să scrii direct ceea ce ai în cap, fără
întreruperi şi distrageri.
În acel moment când ai de verificat ceva despre care scrii sau nu reţii vreo informaţie, decât
să întrerupi scrisul şi să începi să cauţi acele lucruri, te pot învăţa un mic truc pe care îl poţi
face. Scrie “xx” în acel loc.
Atunci când termini de scris tot textul neîntrerupt, poţi caută în document după “xx” şi
adaugă ceea ce voiai sau repara acolo. Motivul pentru care se foloseşte “xx” este că nu prea
există cuvinte care să aibă în componentă această alăturare, care te-ar fi putut încurca la
căutare.

52. Scrie prima dată o ciornă

Scrie cât poţi de mult fără întrerupere, exact cum îţi vine în cap. După aceea poţi edita
textul pentu a corectă scrisul, a îndrepta exprimările sau a adăuga idei.

21
  Cum să scrii un Email care iese în evidență

Câte email-uri necitite ai în Inbox? Multe dintre ele nici măcar nu te fac să le deschizi, sau
dacă o faci, te plictiseşti pe la jumătate şi le închizi.
Acest lucru se întâmplă nu din cauza conţinutului, ci pentru că acele persoane nu ştiu să
scrie un email eficient.
Aceste sfaturi îţi vor face email-urile să iasă în faţă chiar şi în inboxul acelor persoane la
care este aproape imposibil de ajuns. În afară de asta, le vor face mai uşor de citit în
general.

53. Folosește un Subiect bun ca emailul să îți fie deschis

În caz că trimiţi email unei companii, pentru un anumit scop, aceasta poate avea o politică
în legătură cu subiectul. De exemplu “Job Programator” , “Licitație Proiectul X”, etc.
Câteva subiecte simple care pot funcţiona în alte cazuri:
- Întrebare rapidă
- Propunere [...]
- Pot să te ajut?
- O să îți placă asta
Ca idee, nu poți da greș cu un subiect descriptiv.

54. Lucruri care să nu-ți scape din conținut

- Folosește numele celeilalte persoane cât de des poți, într-un mod profesional.
- Folosește o semnătură, de preferat cu imagine. Poţi găsi programe gratis pe
internet pentru a crea o semnătură, sau poţi importa una profesională. Acest lucru
face email-ul mai personal şi îl scoate în faţă mult, spre deosebire de altele. Dacă
poţi adaugă o poză, este un mare plus pentru că aproape nimeni nu face acest lucru.
- După introducere, care trebuie să fie scurtă şi relevantă, trebuie să scrii de ce
contactezi acea persoană. Fii cât se poate de specific într-una sau două fraze.
- Folosește expresii că aceasta: “Înţeleg cât de multe propuneri primiţi.”. Chiar dacă
nu e adevărată, acea persoană se va simţi flatată pentru că tu o consideri populară.
Iar în caz că este adevărată arată cât de bine cunoşti situaţia.
- În continuare, adaugă nişte exemple din munca ta anterioară care ar fi de interes
pentru acea persoană. Poţi face asta prin imagini sau la liniuţă.

22
  Cum devii și rămâi motivat

Motivaţia e un lucru rar şi preţios. Oamenii încep să aibă din ce în ce mai puţină motivaţie,
chiar dacă au din ce în ce mai multe oportunităţi şi acces la informaţie.
Mulţi au impresia, greşită, că motivaţia este un lucru pe care îl ai sau nu îl ai. Că “vecinul
poate să facă acel lucru pentru că el are o motivaţie, iar eu nu am.”
Toată lumea este motivată. Întrebarea este: Cât de motivat eşti?
Motivaţia nu ţi se da, ţi-o faci. Este o abilitate pe care o dezvolţi pe termen lung, care
trebuie să devină din ce în ce mai bună. Dar, după părerea mea, cel mai important lucru
legat de motivaţie este consistentă.
Uite câteva lucruri care te vor face mai motivat şi te vor menţine aşa, dacă le aplici cum
trebuie:
55. Ia-ți avânt – și menține-l
Cum îi place să spună omului de la care am învăţat cele mai multe lucruri legat de
dezvoltarea personală, Tony Robbins: Cel mai important lucru pentru a deveni motivat este
să ACŢIONEZI! Constant.
Pentru că ori îţi iei avant şi te menţii acolo sus acţionând, ori cazi. Şi e mult mai uşor să
distrugi ceva decât să construieşti.
E mult mai uşor să ai un program dezordonat, stand treaz până târziu, petrecând şi uitându-
te la televizor decât să îţi faci o rutină cu lucrurile pe care ştii că trebuie să le faci cât de des
poţi pentru a fi productiv şi a avea succes.
Problema e că, de multe ori, majoritatea oamenilor se gândesc că pot rezolva treburile şi
“mai încolo” dacă vor. Nu înţeleg că trebuie să depui ceva efort întâi că să-ţi iei avânt, să
devii motivat. Iar abia apoi, când eşti acolo, lucrurile încep să fie mai mai uşoare. De
asemenea, mai sunt cazuri când şi devenind motivaţi, nu sunt destul de constanţi pentru a
menţine acea stare.
Aşa că, înainte să te apuci de ceva, întreabă-te dacă acel lucru te va ajuta să îţi iei impulsul
de care ai nevoie sau te va doborî.

56. Începe ziua bine

Felul în care începi ziua îţi da starea pentru tot restul ei. Ia gândeşte-te puţin, câte zile
productive ai avut după ce te-ai trezit târziu şi te-ai uitat câteva ore la televizor sau la
seriale?
Aşa mă gândeam şi eu.
Cu cât aştepţi mai mult să faci un lucru şi intrii în acea stare de lene, cu atât îţi e mai greu să
ieşi din ea. Uitatul la seriale dimineaţă, îţi va stimula creierul fără să faci niciun efort. Acest
lucru îi va conveni creierului şi te va convinge să rămâi aşa cât mai mult, pentru că e mai
uşor şi te simţi bine. Dar nu-l învinovăţi, creierul vrea doar să te ajute.

23
În caz contrar, dacă acţionezi de cum te trezeşti şi te pui în mişcare, vei rămâne în această
stare. Cu cât repeţi acest lucru mai des şi devine o obişnuinţă, cu atât vei fi mai productiv.
Trei modalităţi de a începe ziua acţionând sunt:
- Să faci mișcare imediat după ce te trezești
- Să citești sau să înveți lucruri noi
- Să te ocupi de sarcini importante
Aceste două lucruri - activarea creierului şi acţiunea – au o influenţă pozitivă reciprocă.
Lenevitul nu are nicio influenţă pozitivă, doar duce la prelungirea acestei stări.
Gândeşte-te la corpul tău că la un computer (mai vechi) care este oprit sau pornit şi durează
ceva timp să se încarce până îl schimbi de la un mod la altul. Dacă l-ai oprit, îi va lua ceva mai
mult timp până porneşte din nou.
În concluzie, trebuie să investeşti energie că să scoţi mai multă energie. E destul de corect?

57. Mișcarea creează emoție

Am auzit de nenumărate ori această vorba a aceluiaşi Tony Robbins: Emotion is created by
motion! (Emoţia este creată de mişcare).
Acest lucru înseamnă că, dacă te simţi că o legumă şi nu ai chef să faci nimic, dar trebuie să
lucrezi, este suficient să te mişti. Nu contează cum, dacă te apuci să alergi, să sari în pat, să
dansezi. Contează să te mişti şi vei începe să intri în starea productivă.
O altă metodă foarte bună este să scrii. Eu ţin un jurnal şi mă ajută foarte mult în luarea
deciziilor şi în însuşirea unei stări favorabile. Scrie despre orice îţi vine în cap. Nu sta să te

24
gândeşti dacă e bine sau nu, nu eşti scriitor, doar aşterne pe hârtie totul. Această metodă
te ajută şi să îţi pui în ordine gândurile şi îţi da o viziune mai clară asupra a ce vrei să faci. Pe
deasupra, poate îţi vine şi vreo idee interesantă.
Când te mişti, acţionezi. Când scrii, acţionează creierul. Ambele activităţi îţi dau impulsul de
care ai nevoie.

58. Ceea ce simți determină ceea ce gandești și invers

Mintea şi corpul sunt întotdeauna sincronizate. Acest lucru înseamnă că ceea ce simţi are
impact direct asupra a ceea ce gândeşti. Şi invers. În acest fel se crează un ciclu care se
menţine destul de mult timp.
De aceea, când eşti supărat şi stai degeaba e nasol. Pentru că eşti supărat, nu ai chef de
nimic. Şi pentru că nu ai chef de nimic, eşti supărat. Când intri într-un astfel de ciclu, trebuie
să-l rupi cât mai devreme sau să încerci să ai o stare pozitivă cât poţi de mult.
Acelaşi principiu se aplică şi în cazul în care te simţi bine. Gândindu-te la lucruri care îţi plac
vei menţine starea de bine şi, simţindu-te bine, îţi vor veni în minte numai lucruri plăcute.
Nu-i aşa că e simplu?

59. Creează-ți un sistem pentru motivarea pe termen lung

Acest sistem te va ajuta să acţionezi indiferent dacă eşti supărat, lipsit de motivaţie,
plictisit, leneş, etc.
Multă lume mă întreabă cum reuşesc să fiu aşa disciplinat şi cum mă ţin întotdeauna de
sarcinile pe care mi le propun.
Secretul este că mi-am făcut un sistem de reguli pe care mi le respect şi care mă forţează să
acţionez fără să mă împingă nimeni de la spate.
Pentru mine, personal, acest sistem a făcut cea mai mare diferenţă făcându-mă să acţionez
indiferent de interferenţe. Când devine o obişnuinţă, simţi că poţi face orice, pentru că nu
te mai sabotezi tu însuţi procrastinand.
Stabileşte cele mai importante obiective pentru ţine şi notează-le pe o hârtie. Apoi, pentru
fiecare obiectiv, scrie ce ai câştigă dacă l-ai îndeplini şi ce ai pierde dacă nu ai face-o. După
aceea, scrie ce ai fi dispus să faci pentru a le îndeplini.
Când ai terminat, pune acea hârtie undeva la vedere şi promite-ţi că vei face tot ce poţi
pentru ele. De fiecare dată când te dai în lături de la acţiune, gândeşte-te la beneficiile şi
pierderile luate în calcul pentru fiecare obiectiv şi forţează-te să continui.

60. Câteodată starea îți joacă feste

Vorbeam mai devreme despre consistenţă, că e cel mai important lucru că să te menţii
motivat. Dar mai sunt şi excepţii. Sunt zile în care chiar nu eşti în stare de nimic şi atunci
trebuie să te relaxezi. Ia-ţi o zi liberă.
Mie mi s-a întâmplat de multe ori, când am făcut asta, să mă simt prost gândindu-mă că nu
fac nimic şi stau aşa degeaba, dar apoi am realizat că nu e ok să mă stresez. Mai avem

25
nevoie şi de câte o pauză, aşa că dacă simţi acelaşi lucru, relaxează-te şi te apuci a două zi
de treaba din nou.
Atenţie, acest lucru nu trebuie să se întâmple prea des pentru că aşa te păcăleşti singur.

61. Ar trebui să vorbești despre obiective sau nu?

Dacă vorbeşti despre obiectivele personale îţi poţi influenţa nivelul de motivaţie.
Întrebarea este dacă e bine să o faci sau nu.
Aici părerile sunt împărţite pentru că depinde de persoană.
Sunt două cazuri:
- Nu ar trebui să vorbeşti: Pentru că atunci când spui cuiva obiectivele tale îţi pierzi
din motivaţie, deoarece creierul tău poate consideră că deja le-ai îndeplinit. Un alt
aspect negativ este că oamenii te pot descuraja şi dacă eşti mai slab de înger vei
renunţă la ele din cauza lor.
- Ar trebui să vorbeşti: Pentru că îţi antrenezi sistemul reticulat activator, îi repeţi
subconştientului că vrei acele lucruri îndeplinite, îi spui universului ceea ce îţi
doreşti. Atunci devine o convigere. Alt motiv pozitiv este că, spunându-le altora, pui
presiune pe ţine să le îndeplineşti. Doar nu vrei să dai ochii cu ei şi să te faci de ras
că nu ai făcut nimic în acel sens, nu?
De obicei primul caz este pentru cei care deja acţionează singuri şi au succes, fiind obişnuiţi
deja să aibă grijă de obiectivele lor. Al doilea este pentru oamenii “normali” pentru că
aceştia au nevoie , în general, să aibă puţină presiune pe ei pentru a începe.
Le poţi încerca pe amândouă pentru a vedea care ţi se potriveşte mai bine.

62. Cum să împarți obiectivele în sarcini zilnice

Visurile tale vor rămâne ceea ce sunt şi acum – visuri, dacă nu le concretizezi în acţiuni
zilnice. E bine să împărţi o sarcina mai mare în multe sarcini mici, zilnice, pentru că altfel
rişti că ele să te copleşească.
Am participat recent la un seminar al lui Gerry Robert despre cum să scrii o carte. Acest
lucru mi se părea imposibil până să îl ascult pe acest om. Dar uite un exemplu bun de
împărţit sarcinile.
Presupunând că vrei să scrii o carte, câte pagini trebuie să aibă?
300.
Ok. În cât timp vrei să fie gata?
100 de zile.
Bun. Asta înseamnă că dacă scrii doar 3 pagini pe zi, vei avea cartea de 300 de pagini gata în
doar 3 luni jumătate!
Bănuiesc că ai avea timp de 3 pagini într-o zi. Este destul de simplu?

26
Ce trebuie să faci:
- Gândește-te ce vrei să faci și în cât timp, ca în exemplul cu cartea
- Împarte acest obiectiv în sarcini mici pe care le poți face zilnic
- Acționează!
E atât de simplu.

63. Cum să îți depașești fricile și să acționezi

Dacă îţi e frică să acţionezi în unele situaţii, creierul tău e setat să îi pese mai mult să
conserve ceea ce are în prezent, decât să rişte pentru a câştigă mai multe lucuri noi. Cum s-
ar zice la fotbal, se apară cu toate liniile pentru a păstra rezultatul. De exemplu, te poate
opri din a vorbi cu o fată preferând să îţi păstreze imaginea intactă, decât să rişte să te faci
de ras pentru a o cuceri.
Bineînţeles, pentru a avea succes trebuie să scapi de acest comportament şi să rişti.
O metodă practică pe care o poţi folosi este următoarea:
- Fă o listă cu motivele pentru care ar trebui să faci ceva. Scrie până când ai nişte
motive puternice emoţional care să te mişte.
- Fă o listă cu ce se va întâmpla dacă nu acţionezi şi ce impact va avea acest lucru
asupra vieţii tale.
- Fă o listă cu motivele pentru care îţi e frică şi eziţi să acţionezi.
- Vorbește cu ţine însuţi şi descifrează răspunsurile la primele 3 liniuţe. Vei ajunge la
concluzia că frica nu are baza reală. E doar creierul tău care încearcă să te protejeze
pe baze incorecte.
Acum vei avea nişte motive destul de bune pentru a face acel lucru. Vei rămâne puţin
speriat totuşi, e normal. Trebuie să te forţezi puţin la început, pentru a înfrânge frica.

 Cum să te programezi pentru succes

Ideea mea este că trebuie să te îndoctrinezi puternic cu ideea de succes şi îndeplinirea

obiectivelor. Altfel vei fi normal, că toţi ceilalţi, şi vei duce o viaţă normală.
Asta nu este neapărat un lucru rău. Să fii normal e confortabil, nu e riscant şi nu trebuie să
depui prea mult efort. Dar eu nu vreau asta şi bănuiesc că nici tu, dacă ai citit până aici!
Trebuie să ai standarde înalte, să te obişnuieşti cu ele. Nu poţi fi ok cu ce vrea toată lumea:
un serviciu stabil, o maşină şi o casă. Nimic mai mult de atât.
Una dintre cele mai bune metode să te condiţionezi pe ideea de succes este repetiţia.
Vorba aia, “repetiţia e mama învăţăturii”, care mie mi s-a părut o prostie în şcoală, aici se
aplică perfect. Dacă repeţi ceva foarte des vei ajunge să crezi că e adevărat. Acela va deveni
adevărul tău. De exemplu, succesul.
Subconştientul te va ajută în cazul acesta şi, de fiecare dată când are ocazia, te va face să
profiţi de orice oportunitate care să te ducă acolo unde vrei.

27
 64. Cumpără-ți o tabla
Da, ai auzit bine, o tablă din aia pe care scrii. E cea mai ușoară metodă pentru a putea scrie
următoarele, avându-le și la vedere:
- Idei
- Obiective
- Citate
- Planuri
Orice altceva te va ajuta să îți antrenezi subconștientul să creadă ceea ce îți dorești.
Mai mult, tabla este bună si pentru a-ți scrie obiectivele pe termen mai scurt, ca și:
- Pagini scrise pe zi
- Articole scrise pe săptămână
- Antrenamente la sală pe săptămână
- Bani făcuți pe zi
- Femei abordate pe zi :)
Și așa mai departe...
Exerciţiul acesta este minunat pentru că te face să vezi progresul pas cu pas şi să înţelegi
cât contează să faci ceva zilnic. Acest lucru te face să munceşti mult mai mult pentru
obiectivele tale, progresând văzând cu ochii.
De asemenea, tabla poate fi folosită şi pentru programări, termene limita, liste de sarcini,
etc.

28
 65. Folosește background-ul telefonului și pe al computerului
Întreabă-te: “Care sunt obiectivele mele?”, “Ce îmi doresc?”, “Unde vreau să trăiesc?” şi alte
întrebări referitoare la succesul pe care vrei să-l atingi.
Probabil că multe dintre aceste răspunsuri le ai deja.
Apoi întreabă-te: “Cum ar arăta aceste lucruri?”
Care este imaginea pe care o asociezi cu acele lucruri? Uite câteva exemple:
- Dacă vrei să devii speaker, descarcă o imagine cu o mulţime, în faţă scenei.
Imaginează-ţi că tu eşti pe acea scenă şi ei sunt publicul tău.
- Bani – Bancnote, aur (eu am nişte lingouri de aur pe fundalul telefonului), bijuterii,
monede, orice simbolizează avere.
- Stil de viață: Vile, castele, maşini de lux, yacht-uri, avioane private, limuzine, insule,
etc.

Cred că ai prins ideea deja. Petrece câteva minute în faţa calculatorului şi descarcă de pe
internet câteva imagini cu ceea ce ţi-ai dori tu de la viaţă. Nu te gândi la mai multe, la faptul
că nu ar fi posibil să obţii acel lucru, că te crede lumea nebun sau alte gânduri inutile. Ia
pozele alea, pune-le ca wallpaper pe telefon şi computer şi setează-le să se schimbe între
ele o dată la câteva ore.
Acest exerciţiu îi va repetă subconştientului tău ceea ce îţi doreşti şi, în timp, el va acţiona
pentru a obţine acele lucruri.

29
 66. Ia-ți notițe cu tine
Am vrut să mă ţin de promisiune şi să scriu 65 de sfaturi, dar nu m-am putut abţine şi am
adăugat cu unul mai mult decât trebuia.
Consider că acest sfat este foarte important şi nu putea lipsi din acest material. Sunt sigur
că după ce îl aplici vei fi bucuros că l-am scris.
Jim Carrey spunea că atunci când era tânăr şi falit se vizualiza ajungând o comedian de
succes. Într-o zi şi-a scris pe un bileţel un cec imaginar de zece milioane de dolari. A ţinut
acest cec în portofel foarte mulţi ani şi îl vedea de fiecare dată când deschidea portofelul.
Ce crezi, i s-a îndeplinit visul?
Poţi face şi tu la fel. Nu trebuie neapărat să fie un cec, poate fi citatul tău preferat, o poză,
o lista cu obiective, orice semnifică ceva pentru tine.

 Ce să faci în continuare

Vreau să te felicit că ai ajuns la final. Ai citit toate cele 66 de sfaturi şi le-ai implementat pe
cele pe care nu le ştiai deja, nu?
Super!
Nu uita că cel mai important lucru este ACŢIUNEA! Nu îţi spun acum să te ţii de toate cele
66 de sfaturi. Încearcă-le pe toate, vezi care merg pentru ţine şi transformă-le în obiceiuri,
iar pe restul uită-le.
Pe mine mă poţi contacta la următoarea adresă:
alexandru@neagu.eu
- Dacă ai întrebări sau vrei doar să vorbim
- Dacă ai implementat ceva din acest ebook și a făcut o diferență pentru tine
- Dacă ai vreun sfat practic pe care vrei să-l împărtășești
- Dacă ai feedback pentru mine pozitiv sau negativ legat de acest ebook(Aș fi
recunoscător)
Aștept mesajul tău.

Toate cele bune,

Alexandru Neagu
www.neagu.eu

Trăiește cu pasiune!

30