Există numeroase tehnici de inducţie hipnotică utilizate de către specialişti. Astfel, i se
poate cere subiectului să se relaxeze cu ochii închişi, să fixeze un obiect strălucitor sau un punct fix, în timp ce terapeutul administrează sugestii de relaxare, să se concentreze asupra unei imagini mentale, asupra unei idei, asupra unei zone a corpului, asupra respiraţiei; de asemenea, i se poate sugera efectuarea unor mişcări monotone, automate sau concentrarea asupra unor scenarii imaginare. Administrarea unor sugestii de relaxare este comună aproape tuturor tehnicilor de inducţie hipnotică, deşi există si unele tehnici în cadrul cărora se sugerează activismul si încordarea musculară (Banyai şi I lilgard, 1976; Gibbson, 1974 1976; Kirsch, Mobayed, Council şi Kenny, 1992). Prezentăm în cele ce urmează,o tehnică de înducţie hipnotică bazată pe relaxare (adaplată după Rhue; Lynn; Kirsch 1993 pg 12-13).
Tehnică de inducţie hipnotică bazată pe relaxare
■Autorii presupun că subiectului i s-a explicat natul hipnozei, că s-a declarat de acord să fie hipnotizat şi că şedinţa respectivă reprezintă prima sa experienţă de acest gen.
Aşezaţi-vă confortabil pe fotoliu, închideţi ochii şi relaxaţi-vă. Inspiraţi şi expiraţi liniştit şi
observaţi că odată cu fiecare expiraţie vă relaxaţi tot mai mult, din ce în ce mai mult. Veţi continua să vă relaxaţi în timp ce vă vorbesc. Inspiraţi şi expiraţi şi, odată cu fiecare expiraţie, vă relaxaţi tot mai mult, tot mai mult... în curând veţi intra în hipnoză şi vă veti întreba, probabil, ce fel de experienţă va fi aceasta. Vă asiguţ că, indiferent de gradul de profunzime a hipnozei, vă veţi păstra autocontrolul. Eu o să vă administrez unele sugestii, dar depinde de dumneavoastră dacă doriţi să le urmaţi sau nu. Dacă nu sunteţi de acord cu vreo sugestie, sunteţi liber s-o ignoraţi, iar dacă vreo sugestie vă convine, o să vă vina foarte uşor să trăiţi experienţa respectivă. Alegerea va aparţine... Vă simţiţi în deplină siguranţă pe măsură ce va relaxaţi tot mai mult, înainte de a intra în hipnoză. In timp ce eu continui să vorbesc, vă relaxaţi tot mai mult, tot mai mult, dar, indiferent cât de profund relaxat sunteţi, veţi auzi vocea mea şi veţi putea răspunde la sugestiile pe care o să vi le dau. Dacă simţiţi vreun disconfort fizic, puteţi să vă schimbaţi poziţia, fără ca aceasta să vă determine să ieşiţi din hipnoză, iar dacă simţiţi nevoia să vorbiţi o veţi putea face de asemenea, fara a întrerupe şedinţa. Vă relaxaţi tot mai mult, şi mai mult... Curând veţi simţi uşoare înţepături în vârful degetelor de la mâini şi de la picioare... este o senzaţie plăcută, foarte plăcută. Când simţiţi acele înţepături veţi şti că intraţi în hipnoză. Relaxaţi cât mai profund corpul. Vă simţiţi tot mai mult cuprinşi de o stare de calm, linişte, destindere, pace interioară... Nimic nu vă tulbură liniştea... vă simţiţi tot mai relaxaţi, tot mai calmi... tot mai profund relaxaţi... Alunecaţi tot mai mult în hipnoză şi veţi fi capabil să trăiţi acele experienţe pe care doriţi să le trăiţi... doar acele experienţe pe care doriţi să le trăiţi. Acum concentraţi-vă atenţia asupra degetului mare de la piciorul drept, apoi asupra degetului mare de la piciorul stâng. Lăsaţi degetul mare al piciorului drept să se relaxeze tot mai mult... şi degetul mare al piciorului stang se relaxează tot mai mult. Relaxaţi degetele piciorului drept, apoi ale piciorului stâng. Relaxarea cuprinde apoi labele picioarelor... labele picioarelor se relaxează tot mai mult... Va simţiţi calm şi relaxat... Relaxaţi apoi gambele, genunchii, coapsele... Picioarele se relaxează tot mai mult... şi mai mult... Relaxaţi bazinul, apoi zona abdominală... Bazinul se relaxează tot mai mult, tot mai mult... zona abdominală este tot mai relaxata... şi mai relaxată... Lasaţi relaxarea să vă cuprindă zona toracelui. Toracele se relaxează... se relaxează tot mai mult... o senzaţie de linişte şi pace vă cuprinde lot mai mult. Vă simţiţi liniştit, destins... în deplină siguranţă... Trupul şi mintea sunt tot mai relaxate... Relaxaţi acum spatele şi umerii. Spatele şi umerii sunt tot mai