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“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Juvenis
Nº 5

Duração: 95’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro


Exercício nº 1
Duração: 10’

BOLA NO QUINTAL - 2´de mobilização articular;


- 3’ de “Bola no Quintal”
- 1’ de mobilização articular;
Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a
- 4’ de “Bola no Quintal”
bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez
que o conseguirem marcam um ponto.
Exercício nº 2
Duração: 5’
Exercício nº 3
Duração: 5’

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um


com duas bolas, efetuam remates dirigidos.
Exercício nº 4
Duração: 15’

Regra Pedagógica
Jogo Formal 7 x 7
• Sistema Defensivo 3:2:1 • A equipa que obtiver golo em
situação de CA, tem direito a mais
• Utilização exclusiva de entradas
uma posse de bola.
sem bola, no Ataque Organizado.
Exercício nº 5
Duração: 15’

C
B
2
1

A 3

3 Séries de 2’ , com repouso Acção durante o repouso activo:


Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo activo de 2’. reforço da parede abdominal.
Inteiro, sem drible, com defesa
individual a todo o campo.
Exercício nº 3
Duração: 5’

Jogadores distribuídos por três colunas, cada um


com duas bolas, efetuam remates dirigidos.
Exercício nº 4
Duração: 15’

Regra Pedagógica
Jogo Formal 7 x 7
• Sistema Defensivo 5:1 • A equipa que obtiver golo em
situação de CA, tem direito a mais
• Utilização exclusiva de entradas
uma posse de bola.
sem bola, no Ataque Organizado.
Exercício nº 5
Duração: 15’

C
B
2
1

A 3

3 Séries de 2’ , com repouso Acção durante o repouso activo:


Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo activo de 2’. reforço da parede abdominal.
Inteiro, sem drible, com defesa
individual a todo o campo.
Exercício nº 11
Duração: 5’

Exercícios Gerais de Relaxação e


Regresso à Calma