Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
„Procedeul Brass”
Anu : I E.F.A.M.T.L
Invatarea procedeului bras
Aceasta metoda prezenta avantajul ca incepatorii puteau sa respire usor si invatau sa inoate
intr-un timp relativ scurt. Dificultatea consta insa in coordonarea miscarilor intre brate si picioare, care
trebuie insusita corect, de la inceput, pentru a nu prelungii durata instruirii.
In metodica actuala brasul se invata abia dupa ce s-au insusit procedeele craul pe piept si pe
spate.
Picioarele reprezinta "motorul" principal al brasistului. Ciclul miscarii picioarelor la inotul bras
poate fi impartit in mod conventional in trei faze: strangerea picioarelor in pozitia initiala (de plecare),
pentru miscarea activa, miscarea activa, alunecarea (pauza). Stangerea picioarelor incepe cu indoirea
lor din genunchi si o flexie neinsemnata in articulatiile coxofemurale. Labele picioarelor se misca sub
apa, genunchii sunt departati lateral si in jos. Apoi incepe flexia energica in articulatiile coxofemurale.
In pozitia initiala dinaintea miscarii active picioarele sunt indoite din genunchi in asa fel incat calcailele
sunt strans apropiate de fese. Unghiul dintre coapsa si trunchi atinge 90 de grade.
pregatirea picioarelor
propulsia picioarelor
3. miscarea picioarelor executata cu ajutorul unui partener care il va trage pe executant prin
apa tinandu-l de maini.
4. miscarea picioarelor din alunecare. In timpul fazei pregatitoare se inspira, iar in timpul
propulsiei si alunecarii se expira.
Invatarea miscarii bratelor
Ciclul miscarii bratelor poate fi impartit in mod conventional in trei faze: miscrea activa
(vaslirea), ducerea bratelor inainte, alunecarea. In momentul de fata majoritatea celor mai buni
brasisti executa vaslirea cu bratele intinse, lateral si in jos. Tinzand catre inceperea cat mai timpurie a
tractiunii, brasistii intorc palmele in plan perpendicular fata de directia de inaintare. Vaslirea se
termina la linia umerilor. In acest moment bratele se indoaie usor din coate.
1. Executarea miscarii bratelor pe uscat, din pozitia stand cu corpul aplecat inainte. Treptat
se va introduce si tehnica respiratiei.
2. miscarea bratelor din pozitia stand in apa adanca pana la piept, cu corpul usor aplecat.
Miscarea se va efectua la inceput pe loc, apoi din deplasare.
Dupa ce s-a realizat o buna coordonare in ciclurile de miscari fara respiratie, se introduc
exercitii de respiratie.
Din pozitia de alunecare cu capul putin ridicat se vor executa 1-2 cicluri de miscari fara
respiratie si se va continua cu respiratie.
Brasistul trebuie sa inoate cu miscari simetrice, simultane si corpul perfect orizontal pe apa, in
caz contrar risca sa fie descalificat in concursuri.
Pentru acesta, inca din timpul instruirii se va manifesta o deosebita exigenta in ceea ce
priveste executarea corecta a miscarii picioarelor. Nu se va permite copiilor in timpul efectuarii
exercitiilor, sa intoarca capul, deoarece aceasta miscare poate provoca asimetria miscarilor sau
insusirea unei pozitii defectuoase.
Cele mai mici greseli survenite trebuie imediat corectate pentru a evita fixarea deprinderilor
incorecte. Invatarea corecta a miscarii picioarelor se realizeaza in cateva lectii, insa corectarea unei
"forfecari" necesita luni si chiar ani de lucru.
4. Miscarea picioarelor cu bratele intinse inainte. Prin ridicarea sau coborarea capului,
inotatorul isi poate corecta pozitia corpului.
5. Inot numai cu bratele, picioarele fiind sustinute cu un colac plutitor. Acest exercitiu, pe
langa faptul ca perfectiuneaza vasirea, contribuie la formarea unei respiratii intarziate,
caracteristica brasului modern.