Sunteți pe pagina 1din 7

Referat

Tehnici de salvare la inot

„Procedeul Brass”

Student : Raducu Radu

Anu : I E.F.A.M.T.L
Invatarea procedeului bras

In trecut invatarea inotului incepea cu procedeul bras.

Aceasta metoda prezenta avantajul ca incepatorii puteau sa respire usor si invatau sa inoate
intr-un timp relativ scurt. Dificultatea consta insa in coordonarea miscarilor intre brate si picioare, care
trebuie insusita corect, de la inceput, pentru a nu prelungii durata instruirii.

In metodica actuala brasul se invata abia dupa ce s-au insusit procedeele craul pe piept si pe
spate.

Invatarea miscarii picioarelor

Picioarele reprezinta "motorul" principal al brasistului. Ciclul miscarii picioarelor la inotul bras
poate fi impartit in mod conventional in trei faze: strangerea picioarelor in pozitia initiala (de plecare),
pentru miscarea activa, miscarea activa, alunecarea (pauza). Stangerea picioarelor incepe cu indoirea
lor din genunchi si o flexie neinsemnata in articulatiile coxofemurale. Labele picioarelor se misca sub
apa, genunchii sunt departati lateral si in jos. Apoi incepe flexia energica in articulatiile coxofemurale.
In pozitia initiala dinaintea miscarii active picioarele sunt indoite din genunchi in asa fel incat calcailele
sunt strans apropiate de fese. Unghiul dintre coapsa si trunchi atinge 90 de grade.

Succesiunea exercitiilor de invatare a miscarii picioarelor este urmatoarea:

1. Sezand pe sol cu mainile sprijinite inapoi, efectuarea miscarii picioarelor.

2. miscarea picioarelor cu mainile sprijinite pe marginea bazinului, efectuata in doi timpi .

 pregatirea picioarelor

 propulsia picioarelor

3. miscarea picioarelor executata cu ajutorul unui partener care il va trage pe executant prin
apa tinandu-l de maini.

4. miscarea picioarelor din alunecare. In timpul fazei pregatitoare se inspira, iar in timpul
propulsiei si alunecarii se expira.
Invatarea miscarii bratelor

Ciclul miscarii bratelor poate fi impartit in mod conventional in trei faze: miscrea activa
(vaslirea), ducerea bratelor inainte, alunecarea. In momentul de fata majoritatea celor mai buni
brasisti executa vaslirea cu bratele intinse, lateral si in jos. Tinzand catre inceperea cat mai timpurie a
tractiunii, brasistii intorc palmele in plan perpendicular fata de directia de inaintare. Vaslirea se
termina la linia umerilor. In acest moment bratele se indoaie usor din coate.

Exercitii pentru insusirea corecta a miscarii bartelor:

1. Executarea miscarii bratelor pe uscat, din pozitia stand cu corpul aplecat inainte. Treptat
se va introduce si tehnica respiratiei.

2. miscarea bratelor din pozitia stand in apa adanca pana la piept, cu corpul usor aplecat.
Miscarea se va efectua la inceput pe loc, apoi din deplasare.

Invatarea coordonarii miscarii bratelor cu respiratia

1. Executarea miscarii bratelor cu respiratia:


 Tractiunea bratelor - expiratia

Indoirea bratelor - inspiratia
2. Miscarea bratelor cu respiratie din pozitia culcat, picioarele fiind sustinute cu un colac plutitor.
3. Repetarea exercitiului numarul doi cu ajutorul unui partener.

Invatarea coordonarii miscarii bratelor si a picioarelor

O mare importanta trebuie sa se acorde explicarii si demonstrarii corecte a coordonarii.

Din pozitia de alunecare cu corpul intins, coordonarea se va executa cu numaratoare in felul


urmator:

 Timpul unu ( mai scurt) - tractiunea bratelor

 Timpul doi ( mai lung) - propulsia picioarelor

Accentuarea acestor doi timpi contrinuie la formarea unei coordonari corecte.


Coordonarea miscarilor cu respiratia

Dupa ce s-a realizat o buna coordonare in ciclurile de miscari fara respiratie, se introduc
exercitii de respiratie.

Din pozitia de alunecare cu capul putin ridicat se vor executa 1-2 cicluri de miscari fara
respiratie si se va continua cu respiratie.

Perfectionarea procedeului bras

Brasistul trebuie sa inoate cu miscari simetrice, simultane si corpul perfect orizontal pe apa, in
caz contrar risca sa fie descalificat in concursuri.

Pentru acesta, inca din timpul instruirii se va manifesta o deosebita exigenta in ceea ce
priveste executarea corecta a miscarii picioarelor. Nu se va permite copiilor in timpul efectuarii
exercitiilor, sa intoarca capul, deoarece aceasta miscare poate provoca asimetria miscarilor sau
insusirea unei pozitii defectuoase.

Cele mai mici greseli survenite trebuie imediat corectate pentru a evita fixarea deprinderilor
incorecte. Invatarea corecta a miscarii picioarelor se realizeaza in cateva lectii, insa corectarea unei
"forfecari" necesita luni si chiar ani de lucru.

Perfectionarea tehnicii si formarea stilului individual se realizeaza prin urmatoarele exercitii:

1. Inot numai cu picioarele, cu mainile sprijinite pe scandura de inot.

2. Miscarea picioarelor executata in pozitie verticala. Acest exercitiu contribuie la corectarea


miscarii, in cazul in care impingerea se efectueaza cu varfurile intinse.

3. Miscarea picioarelor in pozitia de culcat pe spate.

4. Miscarea picioarelor cu bratele intinse inainte. Prin ridicarea sau coborarea capului,
inotatorul isi poate corecta pozitia corpului.
5. Inot numai cu bratele, picioarele fiind sustinute cu un colac plutitor. Acest exercitiu, pe
langa faptul ca perfectiuneaza vasirea, contribuie la formarea unei respiratii intarziate,
caracteristica brasului modern.

6. Inot numai cu ajutorul bratelor, picioarele ramanand intinse.

7. Inot bras pe distante scurte, cu viteza variabila.

S-ar putea să vă placă și