Dupa ce shake-ul nutritiv va face parte din rutina dumneavoastra, veti vedea ca pofta de dulce, sarat si de

mancare de tip „fast-food” va scadea semnificativ. Odata ce corpul isi va da seama cat de bine va simtiti
consumand alimente pe baza de extract de nutrienti, veti incepe sa aveti pofta doar de alimente sanatoase.

RETETA SHAKE DETOXIFIERE

Reteta pentru detoxifiere. Eliminati toxinele din organism cu aceasta bautura delicioasa de fructe. Ingrediente: 1-2 pumni
de spanac spalat, 1 para fara cotor, 1 banana, 1 mar fara cotor, 1 cana de ananas, apa.

SHAKE NUTRITIV FRUCTE VITA

Reteta Fructe-Vita. Protejati-va de cancer, boli de inima si virusuri cu aceasta bautura dulce si delicioasa pe baza de
flavonoide! 1-2 pumni de spanac spalat, 1 cana de afine, 1 banana, 1 pumn de capsuni, apa.

SHAKE NUTRITIV IMUNITATE

Mai multa imunitate. Fiti sanatoasa chiar si in sezonul rece cu ajutorul acestei bauturi bogate in antioxidanti. Ingrediente
shake: 1-2 pumni de verdeturi de primavara spalate, 1 banana, 1 portocala decojita, 1 cana de ananas, 1 cana de afine, apa.

SHAKE NUTRITIV DIS-DE-DIMINEATA

Shake nutritiv Dis-de-dimineata. Incepe-ti ziua cu energie fara limite cu acest amestec savuros. Ingrediente shake
nutritiv: 1-2 maini de spanac, 1 avocado, 1 ceasca de capsuni, 1 ceasca de mango, ¼ de ceasca de fructe goji, apa.

SHAKE NECTAR DE NUCI

Shake Nectar de nuci. Fa-ti de cap cu acest amestec savuros. Ingrediente Shake: 1-2 maini de spanac, 1 banana, 1 ceasca
de capsuni, 1 ceasca de pepene galben, 1/8 de ceasca de nuci, apa.

SHAKE NUTRITIV TONIC TROPICAL

Shake nutritiv Tonic Tropical. Imbunatateste-ti sistemul inumitar cu aceasta bautura bogata in vitamina C. Ingredientele
acestui shake sunt: 2 maini de verdeturi de primavara, 1 avocado, sucul de la o jumatate de lamaie, 1 ceasca de mango, 1
ceasca de papaya, ¼ de ceasca de seminte de dovleac, apa.

SHAKE FABRICA DE PROTEINE

Shake Fabrica de Proteine. Plin de proteine, acest amestec satios va da energie ore intregi. Ingredientele acestui shake
nutritiv sunt: 2 maini de verdeturi de primavara, 1 avocado, 1 ceasca de zmeura, 1 portocala, 1 ceasca de mango, 1/8 de
ceasca de caju, apa.

SHAKE NUTRITIV PIERSICA

Shake nutritiv Piersica. Acest amestec delicios contine grasimi sanatoase si savoare din belsug. Ingredientele acestui
shake nutritiv sunt: 2 maini de verdeturi de primavara, 1 banana, 1 piersica, 1 ceasca de pepene galben, 1 ceasca de mure,
apa.

NUTRISHAKE este o bautura pe baza de extract de nutrienti menita sa-i ofere organismului tot ce este mai bun din
fructe si legume. Puteti extrage toti nutrientii din fructele, legumele si semintele ce fac obiectul dietei dvs cu
ajutorul Storcatorului de fructe si legume NutriBullet.

Blenderul & Storcator de fructe Nutribullet Delimano

Toate combinatiile de NUTRISHAKE-uri respecta o formula de baza foarte simpla: 50% frunze verzi, 50% fructe si ¼
cana de seminte, oleaginoase (samburi grasi sau „super stimulenti”). Daca pana acum nu ati consumat multe fructe si
legume, cel mai bine ar fi sa o faceti treptat. Incepeti cu un shake nutritiv pe zi. Adaugati un pumn plin de frunze verzi si
un altul de fructe pentru prepararea nutrishake-ului. In primele zile s-ar putea sa va simtiti putin balonata intrucat
organismul trebuie sa se obisnuiasca cu cantitatea mare de fibre pe care o primeste acum. Nu va faceti griji aceasta senzatie
va disparea curand. Pentru a obtine cele mai bune rezultate posibile, incepeti cu un shake nutritiv la micul dejun si o alta
portie mai tarziu in zi. Un shake nutritiv poate fi si un desert minunat, dar mai ales sanatos!
Atentie: Daca urmati vreun tratament, in special daca luati medicamente pentru scaderea nivelului de colesterol,
anticoagulante, medicamente pentru tensiunea arteriala, calmante sau antidepresive, adresati-va medicului
dumneavoastra inainte de a incerca retetele de shakeuri nutritive.

RETETE SHAKE-URI NUTRITIVE FAZA 2

Acum ca sunteti pe cale de a deveni un expert in extragerea de nutrienti, este timpul sa combinati legumele si sa consumati
noi vitamine si minerale! Pe masura ce va obisnuiti sa consumati shake-uri nutritive, aveti grija sa nu cadeti intr-o rutina
in ceea ce priveste ingredientele. Cu cat variati mai mult legumele, fructele, verdeturile si semintele adaugate in shake-
ul dumneavoastra, cu atat veti avea parte de mai multe beneficii nutritionale. Unele dintre verdeturile din Faza Doi au un
gust diferit decat verdeturile consumate in Faza Unu. Pentru a echilibra gustul ingredientelor „verzi” adaugati fructe si
seminte mai dulci. Migdalele, caju si nucile echilibreaza gustul intr-un mod placut si aduc bauturii dvs proteinele necesare.
 Retete pentru Shake-uri Nutritive fructe legume si seminte

In acest moment este timpul sa adaugati o a doua bautura shake la programul dvs zilnic. Bauturile NutriShake pot fi o
gustare grozava de dupa-masa sau chiar desertul de dupa o cina usoara. Cu cat includeti mai multi nutrienti extrasi in dieta
dvs, cu atat va veti simti mai bine. Puteti extrage toti nutrientii din fructele, legumele si semintele ce fac obiectul dietei dvs
cu ajutorul Storcatorului de fructe si legume NutriBullet. Va veti bucura de un somn mai placut, energie fara limite si
o usurare in ceea ce priveste durerile. In cinstea celei de-a doua bauturi NutriShake zilnice!

RETETA SHAKE ELIXIR DE ENERGIE

Shake Elixir de Energie. Pentru un plus de energie incercati aceasta bautura delicioasa si energizanta. Acest shake
nutritiv contine urmatoarele ingrediente: 2 maini de verdeturi de primavara spalate, 1 banana, 1 ceasca de struguri rosii, 1
miez de para, 1/8 de ceasca de nuci, apa.

SHAKE FANTANA TINERETII

Fantana Tineretii. Aratati si simtiti-va cu ani mai tanar bucurandu-va de acest amestec care da timpul inapoi. Ingrediente
Shake Nutritiv Fantana Tineretii: 2 maini de spanac spalat, 1 ceasca de struguri rosii, 1 banana, 1 ceasca de capsuni, 1/8
de ceasca de migdale, 1 lingurita de pudra de maca, apa.

SHAKE NUTRITIV ELIXIRUL LONGEVITATII

Shake nutritiv Elixirul Longevitatii. Cu acest amestec usor si vioi simtiti cum dispar anii. Ingrediente: 2 maini de salata
Romaine, 1 avocado, 1 castravete, 1 ceasca de pepene galben, ¼ de ceasca de caju, 1 frunza de menta, apa.

SHAKE TREZESTE-TE CU GOJI

Shake Trezeste-te cu Goji. Incepe-ti ziua cu aceasta bautura bogata in antioxidanti. Contine: 2 cesti de salata verde, 1
ceasca de pepene galben, 1 ceasca de pepene rosu, 1 banana, 1/8 de ceasca de fructe goji, apa.

SHAKE BOMBOANA NATURII

Shake Bomboana Naturii, pentru un plus de energie incercati aceasta bautura plina de vitamine. Ingrediente shake: 2
cesti de salata verde, 1 miez de para, 1 miez de mar, 1 ceasca de afine, 1 banana, 1 lingurita de pudra de maca, apa.

SHAKE ANTIOXIDANTI
Shake nutritiv cu antioxidanti. Luptati impotriva imbatranirii si prelungiti-va viata cu aceasta bautura delicioasa.
Contine: 2 maini de salata verde, 1 banana, 1 portocala, 1 ceasca de ananas, 1 ceasca de mango, ¼ de ceasca de
migdale, apa.

RETETE DE SHAKE-URI NUTRITIVE FAZA 3

Felicitari. Ati ajuns in Faza Trei! Sunteti pregatiti pentru si mai multe verdeturi? Bineinteles! Asa cum spunem in lumea
shake-urilor nutritive, „cu cat e mai amar, cu atat e mai sanatos!” Verdeturile amare, cum ar fi varza kale si sfecla
elvetiana contin cantitati incredibile de calciu si magneziu – minerale care intaresc sistemul osos. Mai mult decat atat,
verdeturile inchise la culoare si amare sunt pline de antioxidanti – cum ar fi betacarotina, vitamina E si mangan – care ne
ajuta sa luptam impotriva cancerului. Considerate in medicina chinezeasca benefice pentru ficat, aceste verdeturi sunt
adevarate surse de detoxifiere. In faza trei, fiecare shake nutritiv pe care il preparati ar trebui sa contina si mai multi
nutrienti. Pe langa seminte si nuci puteti adauga fructe de goji, pudra de maca sau fructe de acai pentru a va transforma un
shake nutritiv intr-un SUPER Shake Nutritiv, mai plin de vitamine si nutrienti ca niciodata.
 Dieta prin shakeuri nutritive cu fructe legume si seminte

Fructele de goji sunt bogate in aminoacizi, minerale si vitamine astfel ca incetinesc procesul de imbatranire, imbunatatesc
sistemul imunitar si protejeaza vederea. Pudra de maca ofera bauturii dumneavoastra o aroma asemanatoare cafelei. Fructul
de maca mareste rezistenta organismului la toxine si intareste sistemul imunitar. Nu in cele din urma fructele de acai sunt
recunoscute pentru efectele benefice asupra imunitatii, reduc durerea si inflamatiile, contribuie la un par si o piele
stralucitoare.

SHAKE EXPLOZIE DE VIATA

Shake Explozie de Viata. Incepeti-va ziua cu o explozie de calciu si magneziu. Niciun alt supliment nu are un gust atat
de bun! Ingrediente: 1-2 maini de varza kale spalata, 1 piersica fara sambure, 1 banana, 1 mana de capsuni, 1/8 de ceasca
de seminte de in, 1/8 de ceasca de fructe goji, Apa.

SHAKE DIGESTIE SANATOASA

Shake digestie sanatoasa. Un Sistem Digestiv Sanatos. Bogat in enzime, aceste amestec pe baza de ananas. Va ajuta
sistemul digestiv sa functioneze mai bine si mai usor ca niciodata. Ingrediente: 1-2 maini de sfecla elvetiana spalata, 1
banana, 1 ceasca de ananas decojit, 1 mar, 1 ceasca de afine, ¼ de ceasca de fructe goji ude, Apa.

SHAKE TONIC PENTRU FICAT SI COLON

Shake Tonic pentru Ficat si Colon. Detoxificati-va corpul cu aceasta gustare delicioasa. Ingrediente: 1-2 maini de frunze
de varza spalate, 1 banana, 1 ceasca de ananas, 1 ceasca de struguri rosii, ¼ de ceasca de seminte de canepa, apa.
SHAKE VITALITATE
Shake Vitalitate Amestec de vitalitate: banana si fructe de padure. Luati-va rapid portia de energie din Amestecul de
Banana si Fructe de padure. Contine: 2 maini de varza kale, 1 banana, 2 smochine, 1 mar decojit, 1 mana de afine, 1/8 de
ceasca de nuci, ¼ de ceasca de fructe acai, Apa.

SHAKE NUTRITIV KOLEACADO

Shake Koleacado. Reduceti stresul cu aceasta bautura bogata in nutrienti. Contine: 2 maini de varza kale, 1 avocado, 1
ceasca de pepene, Struguri rosii, 1 lingurita de pudra de maca, ¼ de ceasca de capsuni, Apa.

SHAKE NUTRITIV DE PEPENE

Shake nutritiv de Pepene. Maximizati-va portia de fibre si scapati de kilogramele in plus cu SHAKE de pepene, bautura
care va va lasa gura apa. Ingrediente: 2 maini de varza kale, 1 banana, 1 ceasca de struguri verzi, 1 ceasca de pepene
galben, 1 mana de capsuni, 1/8 de ceasca de caju, Apa.

SHAKE MAI MULTA PUTERE

Shake mai multa putere. Accelerati ritmul cu un Stimulent de Putere delicios si nutritiv. Ingrediente: 2 maini de sfecla
elvetiana, 1 banana, 1 nectarina, 1 ceasca de afine, ¼ de ceasca de fructe goji, Apa.

SHAKE MIX ELVETIAN

Shake Mix elvetian. Combinati acest amestec plin de savoare si nutrienti: 2 maini de sfecla elvetiana, 1 banana, 1 pruna,
1 ceasca de struguri verzi, 1/8 de ceasca de seminte de dovleac, Apa.

SHAKE ANTI RADICALI LIBERI

Shake anti radicali liberi. Lupta impotriva radicalilor liberi. Faceti radicalii liberi KO dintr-un pumn cu aceasta bautura
delicioasa. Contine: 1 maini de sfecla elvetiana, 1 avocado, 1 ceasca de pepene, 1 ceasca de mure, 1 smochina, ½ de ceasca
de afine, 1/8 de ceasca de seminte de in, apa.
Antrenament de spinning de 30 de minute.
 Ce trebuie sa faci Viteza
Durata Tensiune Zona de efort
(RPM)

I
Incalzeste-te. Pedaleaza asezata cu mainile Medie
4 Usoara (se poate purta cu
in a doua pozitie. (80)
usurinta o conversatie)
II
Creste rezistenta. Pedaleaza din sezut un
Medie (respiri mai greu,
4 minut, pedaleaza din picioare pentru un Moderata
(70-80) conversatia necesita
minut. Repeta.
efort)
Descreste rezistenta. Pedaleaza rapid din Mare (80-
3 Usoara II
sezut cu mainile in a doua pozitie 100)
Ridica-te, ramai cu mainile in a doua Mare (80-
1 Usoara II
pozitie si pedaleaza rapid 100)
Aseaza-te, pastreaza mainile in a doua III
2 pozitie si creste rezistenta la fiecare 30 de Mica (50) Ridicata (antrenament pentru
secunde rezistenta)
Ridica-te, aseaza-ti mainile in a treia IV
Mica (40-
3 pozitie si creste rezistenta la fiecare 30 de Ridicata (antrenament de maxima
50)
secunde intensitate)
Aseaza-te, pastreaza mainile in a doua Medie
2 Usoara II
pozitie si pedaleaza usor. (80)
Ramai in sezut, creste rezistenta si Medie
4 Moderata II
pedaleaza usor cu mainile in a doua pozitie. (70-80)
Descreste rezistenta. Pedaleaza rapid din Mare (80-
3 Usoara II
sezut cu mainile in a doua pozitie 100)
Foarte IV
Ridica-te, ramai cu mainile in a doua
2 mare Usoara (antrenament de maxima
pozitie si pedaleaza cat poti de repede
(100-120) intensitate)
Relaxeaza-te. Pedaleaza moderat, in sezut Medie
2 Usoara I
cu mainile in a doua pozitie (70-80)

Acesta este un program de antrenament pentru perioada de iarnă gândit pentru cei
care practică ciclismul de şosea sau mountain bike-ul. Citiţi cu mare atenţie
instrucţiunile şi detaliile fiecarui interval şi puteţi începe chiar de astăzi acest program.
Program nu este unul fix. Îl puteţi îmbunătaţii pe baza rezultatelor pe care le obţineţi
cu ajutorul unui monitor cardiac sau a unui powermeter. Dacă aveţi nevoie de ajutor în
personalizarea programului nu ezitaţi să postaţi nelămuririle la finalul acestui articol.

Programul de antrenament este gândit pentru a pregăti un amator, în perioada de

iarna , cu o medie de 10 ore de antrenament pe săptămână. Intervalele se bazează pe
programe de training indoor. Antrenamentele pot fi făcute pe home trainer, bicicleta de
spinning sau dacă timpul permite pe cursieră sau pe mtb.

Atenţie! Înaintea începerii acestui program trebuie să fiţi siguri că starea de sănătate
vă permite să vă antrenaţi în mod serios. Este recomandată o vizită la un medic
sportiv.
Aerobic power 1

– 15 minute – Încălzire (creştere uşoară în intensitate)

– 5 x (4min intensitate mare + 2min intensitate mică)
– 5 minute pedalare uşoară

Acest program de antrenament este gândit pentru creşterea VO2max. Vă oferă o

perioadă de 20 de minute la un nivel mare de efort dar nu este gândit pentru o
pedalare până la epuizare. Nivelul VO2max poate să fie îmbunătăţit şi cu o pedalare
mai confortabilă. Este foarte important totuşi să pedalaţi cu frecvenţă mare în timpul
intervalelor. În timpul perioadelor de pedalat la intensitate mică încercaţi să nu coborâţi
sub 60
% din pulsul maxim.

Aerobic power 2

– 15 minute – încălzire (creştere uşoară în intensitate)

– 5 x (40 sec. intensitate mare – 20 sec. intensitate mica)
– 3 minute refacere, pedalare uşoară
– 5 x (5 x (40 sec. intensitate mare – 20 sec. intensitate mica)
– 3 minute refacere, pedalare uşoară
– 5 x (5 x (40 sec. intensitate mare – 20 sec. intensitate mica)
– 3 minute refacere, pedalare uşoară
– 5 x (5 x (40 sec. intensitate mare – 20 sec. intensitate mica)
– 5 minute refacere, pedalare uşoară
Şi acest program este gândit pentru creşterea VO2max. O să pedalaţi la o intensitate
mai mare decat la programul Aerobic power 1. Acest exerciţiu vă îmbunătăţeşte şi
capacitatea anaeroba. O să simţiţi rezultatele după câteva săptămâni. Este programul
meu preferat.

Aerobic power 3

– 10 min încălzire (creştere uşoară în intensitate)

– 3 min (intensitate medie)
– 2 min intensitate mica
– 8 x (3min intensitate mare + 2min intensitate mică)
– 5 min pedalare uşoară

Acest program vă oferă 24 de minute la un nivel mare de efort. Organismul vostru va fi

extrem de fericit când o să luaţi pauze de 2 minute dar este extrem de important să
păstraţi o intensitate corectă şi în timpul perioadei de refacere, să nu vă opriţi nici o
secundă. Oricât de ciudat sună, o să vă reveniţi mai repede pedalând decât daca vă
opriţi din pedalat.

Aerobic power 4

– 10 min încălzire (creştere uşoară în intensitate)

– 3 min intensitate medie
– 2 min intensitate mica
– 4 x (6min intensitate mare + 4min intensitate mica)
– 5 min pedalare uşoară

Programul 4 vă oferă la rândul său 24 de minute de efort aerobic foarte puternic dar va
fi destul de greu să menţineţi acelaşi ritm ca la exerciţiul cu numarul 3 deoarece
intervalele sunt mai lungi. Regula de bază la acest program este păstrarea unei
intensităţi constante.

Powersprint
Acest exerciţiu este gândit pentru îmbunătăţirea calităţilor de sprinter. După o încălzire
de minim 20 minute porniţi în sprint de la o viteză mică (0-5 km/oră) şi pedalaţi
puternic pe o combinaţie 53/14-17. Între fiecare sprint pedalaţi la o intensitate medie
timp de minim 7 minute.

Succes!