Moduri neștiute prin care stresul în trafic ne afectează viaţa

Timpul petrecut în trafic de acasă la locul de muncă este un aspect neglijat, cu toate
că face parte din viaţa noastră de zi cu zi. Se estimează că între 4 – 10% din timpul unei
zile îl petrecem pe drum sau la volan, însă cum ne influenţează timpul petrecut în trafic,
viaţa şi starea de bine şi ce putem face pentru a folosi această rutină de zi cu zi, în
beneficiul nostru?

Cum ne afectează stresul în trafic?

Siguranţa

Cele mai cunoscute consecinţe ale stressului în trafic sunt frustrarea crescută şi agresivitatea la
volan. Se cunoaşte faptul că blocajele în trafic, aşteptarea şi timpul îndelungat petrecut între locul
de muncă şi casa, afectează comportamentul conducătorilor auto şi creşte agresivitatea la volan,
condusul imprudent, neatenţia, impulsivitatea, lucru ce poate conduce la altercaţii cu ceilalţi
conducători auto, amenzi pentru depăşirea vitezei şi în cazuri grave, risc crescut de accidente.
Dar siguranţa în trafic este doar una dintre consecinţele stresului în trafic şi nu singurul mod în
care ne afectează calitatea vieţii.

Calitatea vieţii

Se ştie că micile evenimente stresante din timpul unei zile au un efect cumulat care, dacă nu este
contracarat, se poate transforma în stres cronic. Şi nu doar traficul este o sursă de stres, ci şi
problemele de la locul de muncă, micile conflicte cu alţii, problemele în relaţia de cuplu şi
responsabilităţile ce ţin de familie şi creşterea celor mici. Pe termen lung, acumularea stresului
din fiecare zi conduce la proastă dispoziţie, stare de bine scăzută şi o percepţie a stresului
ridicată, lucruri care scad satisfacţia în toate domeniile vieţii.

Sănătatea

Stresul acut dar mai ales stresul cronic îşi pune amprenta asupra sănătăţii noastre. Studiile
efectuate până acum arată că stresul în trafic este strâns legat de probleme de sănătate cum ar fi
hipertensiunea şi problemele cardiovasculare, obezitatea şi oboseala cronică. Un timp mai lung
petrecut de acasă spre locul de muncă presupune mai puţine ore de somn şi calitate scăzută a
somnului, care de asemenea afectează sănătatea, în timp ce condusul îndelungat amplifica stilul
de viaţă sedentar şi problemele aduse de lipsa mişcării şi a exerciţiului fizic.

1
Sănătatea mentală

O altă consecinţă a stresului la volan este influenţa nocivă asupra sănătăţii psihice. Aşteptările şi
dorinţele conducătorilor de a ajunge mai repede la destinaţie sunt întâmpinate de blocaje în
trafic, obstacole, reducerea frecventă a vitezei, toate acestea crescând frustrarea la volan,
iritabilitatea şi anxietatea. Starea emoţională negativă persistentă afectează nivelul de fericire şi
creşte riscul apariţiei stărilor depresive, în timp ce grija de a nu întârzia la întâlniri importante, de
a ajunge la timp la locul de muncă, creşte anxietatea şi menţine corpul într-o stare de stres
fiziologic.

Performanţa la locul de muncă

Însă, aşa cum arată unele cercetări, nu doar sănătatea ne este afectată de stresul la volan, ci şi
performanţa noastră la locul de muncă. Timpul petrecut în trafic şi blocajele conduc la întârzieri
la locul de muncă. Toleranţa scăzută la frustrare ca urmare a neplăcerilor din trafic ne poate face
să luăm decizii impulsiv, să gândim mai puţin înainte de a face ceva şi să fim mai nemulţumiţi la
serviciu. Studiile realizate asupra efectelor stresului în plan profesional au arătat o legătură
semnificativă între stresul la volan şi scăderea motivaţiei, precum şi a persistenţei în efectuarea
sarcinilor, ceea ce ne arată că cu cât ne stresam mai mult la volan, cu atât randamentul nostru
scade. Nu în ultimul rând, conducătorii mai stresaţi au declarat mai multe absenţe la locul de
muncă, datorate problemelor de sănătate, într-un an.

Viaţa de familie

Neplăcerile în trafic lasa urme care ne pot influenţa starea emoţională pe tot parcursul zilei. Un
eveniment negativ sau simple motive de iritare, afectează felul în care interpretăm evenimentele
ulterioare, astfel, dacă ceva a fost perceput ca fiind negativ şi ceea ce urmează după, tinde să fie
perceput în acelaşi fel. Este necesar să ţinem seama de acest efect atunci când ajungem acasă de
la serviciu, pentru că stresul din timpul unei zile se răsfrânge negativ asupra familiei, a relaţiei cu
partenerul şi cu copii. În plus, dacă în trafic nu avem posibilitatea de cele mai multe ori să
reacţionăm atunci când suntem tensionaţi sau provocaţi, asta nu înseamnă că efectele psihologice
dispar, ci de multe ori reacţia este doar amânată, blocată pe moment de circumstanţe, putând fi
reactivată ulterior de situaţii similare care ne produc frustrare, iritare, nemulţumire, îngrijorare
sau stres.

Timpul liber

Nu în ultimul rând, timpul petrecut pe drum sau blocaţi în trafic înseamnă timp scăzut pentru alte
activităţi mai importante sau plăcute. Înseamnă mai puţin timp petrecut cu familia şi având grijă
de cei mici, mai puţine activităţi de relaxare care ne-ar ajuta să combatem stresul de zi cu zi, mai
puţin timp pentru alte relaţii importante, cu prieteni, familie şi cunoscuţi. Viaţa familială şi
socială are de suferit de pe urma timpului îndelungat petrecut în afara casei, două surse majore în

2
caliatea vieţii şi fericirea resimţită. În plus, activităţi plăcute şi relaxante cum ar fi plimbările,
lectura, sportul, jocurile, devin din ce în ce mai rare într-un program încărcat şi tot mai stresant.

Cum spunem pa! stresului în trafic şi să transformăm rutina în beneficiul nostru?

Muzica – Schimbă-ţi starea!

Muzica este o modalitate plăcută prin care pot fi reduse stresul, agresivitatea, agitaţia şi
stimularea fiziologică, datorită distragerii atenţiei de la stimulii neplăcuţi, după cum arată
studiile. De asemenea, ea ajuta la reducerea comportamentelor negative prin faptul că induce
relaxarea. Astfel, o metodă prin care poţi reduce stresul la volan este să asculţi muzică, şi nu
oricare, ci cea care îţi place şi care te pune într-o stare de bună dispoziţie. Asta deoarece, aşa cum
rezultă din cercetări, persoanele care au ascultat muzica preferată în timp ce se aflau în trafic, au
raportat mai puţină frustrare şi agresivitate la volan, comparativ cu cei care nu ascultau nimic în
timp de conduceau.

Carpe diem – Schimbă perspectiva!

Să fim sinceri, drumul de la serviciu către casa poate fi distanţa dintre un loc în care ai
responsabilităţi şi un alt loc în care ai alte responsabilităţi. Timpul petrecut între cele două, este
un moment în care eşti doar tu cu tine şi nu trebuie sa faci mai multe activităţi în acelaşi timp sau
să răspunzi solicitărilor venite de la şefi, colegi, partener, copii. Timpul petrecut pe drum este cel
mai des perceput ca fiind o pierdere de vreme, iar studiile arată că cei care privesc acest timp la
volan ca pe o povară, sunt mai stresaţi decât cei care găsesc utilitate şi care privesc acest timp
dintr-o perspectivă pozitivă. Cu alte cuvinte, semnificaţia pe care noi o atribuim acestui timp
petrecut pe drum, poate face diferenţa între a fi stresaţi, pentru că nu facem ceva productiv, sau a
fi relaxaţi, pentru că avem un timp în care să ne pregătim pentru restul zilei.

Evită aglomeraţia – Foloseşte tehnologia!

Dacă dorim să ajungem mai repede la serviciu sau acasă, o idee bună ar fi să preîntâmpinăm
eventualele blocaje din trafic, să le ocolim alegând o rută alternativă. Există în prezent site-uri
dar şi aplicaţii care monitorizează traficul şi te anunţa care este ruta cea mai liberă, permiţându-ţi
să alegi calea pe care vei avea mai puţin de aşteptat, evitând totodată să te frustrezi inutil în
trafic. De asemenea, chiar dacă vei alege o rută alternativă ceva mai lungă către casă, există
beneficii dacă aceasta este una mai bogată în vegetaţie. Un studiu efectuat pe agresivitatea şi
stresul la volan, arată ca peisajele naturale şi vegetaţia de pe o autostradă, au scăzut stresul şi
frustrarea participanţilor în trafic, comparativ cu cei care întâlneau pe drum peisaje artificiale,
fără vegetaţie.

3
Scade aşteptările – Controlează ceea ce poţi controla!

Printre factorii care conduc la frustrare, iritabilitate şi stres la volan intra predictibilitatea rutei,
obstacolele întâlnite pe drum, controlul asupra situaţiei şi aşteptările conducătorilor auto. O rută
predictibilă este un drum pe care nu vom întâlni surprize neplăcute cum ar fi ambuteiaje,
accidente, lucrări, etc. Un lucru pe care sigur îl putem controla însă, sunt aşteptările noastre. Cu
cât avem aşteptări mai mari şi mai rigide de a ajunge într-un anumit timp, fără a ne lua marje de
eroare şi a ne gândi la ce ar putea apărea pe drum care să ne încetinească, cu atât frustrarea
noastră va creşte şi la fel şi impulsivitatea la volan, furia şi neatenţia. Pentru a evita aceste
consecinţe negative putem stabili dinainte o rută mai sigură şi mai predictibilă, plecând mai
devreme dacă ne grabim să ajungem undeva şi ramânânad flexibili la ceea ce vom întâmpina pe
drum, deoarece ştim că ne putem controla pe noi dar nu și pe ceilalţi.

Planifică – Minimizează timpul “pierdut”!

Pentru foarte mulţi dintre noi, timpul petrecut în trafic este un timp “pierdut”, în care nu putem
face nici ce ne dorim, nici ceea ce avem de făcut ca responsabilităţi. Cum să nu te frustreze faptul
că petreci o oră - două în fiecare zi făcând “nimic”? În timpul ăsta ai putea face o grămadă de
lucruri, ai putea rezolva nişte treburi casnice sau ai petrece timp de calitate cu copiii. Totuşi, dacă
eşti nevoit să stai în trafic şi să aştepţi, poţi folosi acest timp în mod productiv, planificându-ţi
activităţile pe care le ai de făcut când ajungi la muncă sau acasă. Practic, acesta este un timp în
care te poţi pregăti mental, îţi poţi organiza activitatea şi organizându-te, poţi câştiga timp. Eviţi
astfel momentele de confuzie, aşteptare, indecizie, deoarece creierul a înregistrat deja ce are de
făcut şi care sunt priorităţile acelei zile. Nu în ultimul rând, timpul la volan nu va fi un timp
pierdut, ci un timp câştigat.

Relaxează-te - Lasă stresul la uşă!

Oricât de mult am evita stresul, nu îl putem evita complet şi de fiecare dată. Stresul în trafic
poate să apară ca urmare a lucrurilor pe care nu le putem controla şi asta este firesc. Este
important însă ca atunci când ajungem acasă să putem lăsa acest stres la uşă şi să nu îl luăm cu
noi în casă şi în familia noastră. Pentru asta putem apela la scurte ritualuri destresante înainte de
a ne implica în alte activităţi, ca o trecere între ziua petrecută la muncă şi cea petrecută acasă cu
familia. Fie că facem un duş înainte de a ne continua activităţile, că punem o melodie pe care să
dansăm şi să scăpăm de tensiunea acumulată, că facem 30 de minute de exerciţii fizice care să ne
dea o stare de bine sau că facem o scurtă plimbare prin parc, un astfel de ritual ne permite să ne
deconectăm de la stresul de peste zi şi să fim mai calmi şi mai îngăduitori cu cei dragi nouă.

Psiholog Monica Enescu