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Passeios

Praticar exercícios, gastar menos... 'Guia' dá dicas

para cumprir promessas de ano novo
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12/01/2018 2h30 HOJE
MARINA CONSIGLIO 'O Destino de uma Nação', 'O
Touro Ferdinando' e mais cinco
DE SÃO PAULOAno novo, vida nova. Mais uma vez. Junto com cada ano que lmes estreiam; leia críticas
começa, vem a promessa de levar uma vida mais saudável, divertida ou
HOJE
econômica. "É uma chance de dar um 'reset' na vida", diz o psicanalista
Na Vila Nova Conceição, italiano
Jorge Forbes.
Muza tem 'bar de saladas' e
massas no menu
"É um momento combinado por todos, mas tem uma força simbólica
importante. Ninguém é indiferente ao ano novo." HOJE
0
Peça 'Nefelibato' tem como pano
O início de ciclo costuma ser acompanhado por uma série de resoluções
de fundo con sco da era Collor
que são abandonadas em um mês –ou menos. Mas cumprir as promessas
de ano novo não precisa ser um sacrifício. O "Guia" preparou um roteiro
com 24 atividades divertidas para botar em prática algumas das PUBLICIDADE

resoluções mais comuns enquanto curte a cidade.

Para quem quer ler mais, há sugestões de clubes de leitura. Aqueles que
desejam aprender coisas novas ganham indicações de cursos. Gastar
menos? Em São Paulo? Dá, sim. Veja dois passeios por até R$ 30. E, para
executar a meta universal –praticar exercícios–, dicas de locais para se
mexer, ao ar livre e de graça.

"Não adianta simplesmente de nir a meta", diz a psicóloga e pesquisadora

da USP Andréa Lagareiro. "É preciso traçar um plano de ação para alcançar
o objetivo." Que tal começar por aqui?

Colaborou: Úrsula Passos

Dicas para cumprir metas

- Fragmente um objetivo maior em etapas menores

- Registre as promessas no papel, para que não quem esquecidas

- Proponha-se metas tangíveis e realistas

- Se dê recompensas elas funcionam como estímulo

Fonte: Andréa Lagareiro, psicóloga PUBLICIDADE

1/7 Promessas de ano novo

Fachada da Biblioteca São Paulo, que sedia clube de leitura Equipe SP Leituras/Divulgação

Ler mais

Clube de Leitura BSP 

Para participar do grupo de leitura da Biblioteca São Paulo, no parque da
Juventude, é só aparecer. "Lavoura Arcaica" (1975), a célebre obra de
Raduan Nassar, é o tema do próximo encontro, na quinta (18). 
Biblioteca de São Paulo - Av. Cruzeiro do Sul, 2.630, Canindé, região norte, tel.
2089-0800. Qui. (18): 15h às 17h. 120 min. Livre. GRÁTIS

Clube de Leitura Folha 

O encontro é promovido pela Folha toda última terça-feira do mês. Neste, o
evento acontece na Livraria Cultura do shopping Bourbon e a obra discutida
será "A Filha Perdida" (2016), de Elena Ferrante. Para participar, basta
comparecer. 
Livraria Cultura (Bourbon Shopping São Paulo) - R. Palestra Itália, 500, 3º piso,
Perdizes, região oeste, tel. 3868-5100. Ter. (30): 19h. 90 min. Livre. Estac. a
partir de R$ 14. GRÁTIS 

Leia Mulheres 
A iniciativa promove discussões acerca de obras literárias escritas por
mulheres. Os encontros acontecem todo último sábado do mês na
biblioteca do CCSP. No dia 27, o grupo discute a obra "Lady Susan" (1871),
de Jane Austen. Para participar da atividade, não é preciso fazer inscrição.
Acesse leiamulheres.com.br para conhecer a programação. 
CCSP - gibiteca hen l - R. Vergueiro, 1.000, Liberdade, região central, tel. 3397-
4002. Sáb. (27): 16h. Livre. GRÁTIS

2/7 Promessas de ano novo

Escola de marcenaria O cinalab, que oferece cursos rápidos Fernando Stankuns/Divulgação

Aprender algo novo

O cina Lab 
A escola de marcenaria oferece cursos que abrangem design e produção
de mobiliário e disponibiliza ferramentas e demais materiais necessários
para as práticas. Para quem não dispõe de tempo, há cursos rápidos, como
o de bancos, que ocorre nos dias 23 e 25, e o que ensina a fazer uma
poltrona de madeira, nos dias 30 e 1º/2. 
O cinalab - R. Dr. Ribeiro de Almeida, 168, Barra Funda, região central, tel.
3392-5962. Seg. a qui.: 9h às 22h30. Sex. e sáb.: 9h às 18h. Curso Mobilier
Puzzle (bancos): Ter. (23) e qui. (25): 18h30 às 22h30. Valor: R$ 300 (inclui
material). Inscrições p/ www.o cinalab.com.br.

Umapaz 
Dentro do parque Ibirapuera, a Umapaz (Universidade Aberta de Meio
Ambiente e Cultura de Paz) promove cursos, palestras e workshops sobre
jardinagem, botânica, astrofísica e educação ambiental. Na agenda de
janeiro há, por exemplo, uma o cina que ensina como montar minijardins
em rolhas de garrafas (dia 30, às 13h). Entre em goo.gl/uxJDsx para
conhecer a programação, toda gratuita. 
Umapaz - Av. Quarto Centenário, 1.268, portão 7, Parque Ibirapuera, tel. 5908-
3800. Seg. a sex.: 9h às 18h.

4/7 Promessas de ano novo

O Sesc Itaquera tem muito verde e atrações ao ar livre Petala Lopes/Folhapress

Gastar menos 

Roteiros pela cidade por menos de R$ 30

Itaquera

Parque do Carmo 
O parque tem espaço para várias atividades junto ao meio ambiente, da
tranquilidade para leitura e descanso na grama ao corre-corre com
crianças e ao piquenique com a família. O local, que em agosto é palco da
festa da oração das cerejeiras, tem um lago e oferece campos de futebol,
ciclovia, pista de caminhada e churrasqueiras, além de aulas de lian gong e
ioga. Há ainda o planetário, que tem sessões, gratuitas, às quintas (15h e
17h), sábados e domingos (13h, 15h e 17h). 
Av. Afonso de Sampaio e Sousa, 951, Itaquera, região leste, tel. 2748-0010.
Seg. a dom.: 5h30 às 20h. Estac. (grátis).

Sesc Itaquera 
Saindo do parque do Carmo pelo planetário é possível pegar um ônibus ou
ir caminhando (cerca de 1,5km) até o Sesc. Com muito verde e animais
como esquilos, oferece diversas atrações. O parque musical tem
brinquedos, como escorregadores, em formato de instrumentos musicais
que emitem sons. No sábado (13), às 15h30, há exibição ao ar livre da
animação "Minhocas". Um restaurante por quilo mata a fome no almoço
(R$ 42, o quilo) e uma lanchonete serve sanduíches, salgados e cafés (R$
4, com leite). 
Av. Fernando do Espírito Sto. Alves de Mattos, 1.000, tel. 2523-9200. Qua. a
dom.: 9h às 17h. Livre. CC: V, M, E, D. Estac. a partir de R$ 12. 

Gasto - atrações: grátis + transporte: R$ 17,72 + sanduíche e café: R$ 11,50 =

R$ 29,22

3/7 Promessas de ano novo

Fachada da Cinemateca Brasileira, na Vila Clementino *** ****

Vila Mariana

Cinemateca Brasileira 
Instalada no antigo matadouro da cidade, a instituição dedicada à
preservação do cinema nacional tem duas salas para exibição, gratuita, de
lmes, além de biblioteca e um extenso jardim, aberto ao público de
segunda a quarta, das 8h às 18h, e de quinta a domingo, das 8h às 19h. A
programação de lmes volta na quinta-feira (18). 
Lgo. Sen. Raul Cardoso, 207, Vila Mariana, região sul, tel. 3512-6111. GRÁTIS

Boulangerie Grand Mercure 

A cerca de 500 m da Cinemateca, dentro do hotel Grand Mercure, encontra-
se esta padaria e doceria de inspiração francesa. As mesas na área externa
são ideais para uma pausa no passeio e um café (R$ 8), que pode ser
acompanhado de uma das muitas opções de doces e salgados, como o
macaron (R$ 7,50) ou o croissant (R$ 7). 
R. Sena Madureira, 1.355, térreo, Vila Mariana, região sul, tel. 3201-0888. 36
lugares. Seg. a sáb.: 7h às 20h. Dom.: 7h às 18h. Valet a partir de R$ 10. 

MAC USP 
Em dez minutos a pé da Cinemateca, chega-se ao museu, que abriga
mostras temporárias e de seu acervo, que contém, entre outros, obras de
Picasso, Modigliani, Miró, Kandinsky, Tarsila do Amaral, Di Cavalcanti e
Lygia  Clark. Do oitavo andar do edifício é possível ter uma bela vista da
região e do pôr do sol, às terças, quando o museu fecha às 21h, ou no
inverno. 
Av. Pedro Álvares Cabral, 1.301, acesso pelo portão principal do MAC, Parque
Ibirapuera, região sul, tel. 2648-0254. Ter.: 10h às 21h. Qua. a dom.: 10h às
18h. Até 18/3. Livre. GRÁTIS 

Gasto - atrações: grátis + transporte: R$ 8 + croissant e café: R$ 15 = R$ 23

5/7 Promessas de ano novo

Arroz cateto e beterraba amarela em prato da Casa S, restaurante vegano em Pinheiros

Karime Xavier/Folhapress

Segunda sem carne

Casa S 
A campanha Segunda sem Carne propõe que os não vegetarianos evitem
carne ao menos no início da semana, visando a diminuição de impactos
ambientais. Uma opção para o dia é a Casa S, restaurante vegano que é,
também, a loja da marca de cozinha saudável S Simplesmente –ou seja, dá
para comer ali e ainda levar um lanchinho, como as saladas prontas, para
casa. Durante a semana, oferece bufê de almoço, com saladas e pratos
quentes (R$ 49). Aos sábados, há bufê de feijoada vegana e, aos
domingos, brunch. 
R.  Mourato Coelho, 1.008, Pinheiros, região oeste, tel. 3032-4532. 30 lugares.
Seg. a sex.: 12h às 20h. Sáb.: 12h às 17h. Dom.: 10h às 15h. 

Laut 
Dentro de uma galeria na rua Augusta, o microrrestaurante da chef  Katrin 
Warkentin é vegano –mas não só. Adepta do crudivorismo, Katrin não
cozinha os alimentos: ela os prepara com técnicas de germinação,
fermentação e desidratação. O resultado são receitas como o bobó de
castanha-de-caju (com creme à base de abóbora, inhame e dendê). No
almoço, entrada, suco, prato principal e sobremesa saem por R$ 50. 
R. Augusta, 1.524, lj. 48, Consolação, região central, tel. 3171-2529. 10 lugares.
Seg. a sex.: 9h às 18h.

Pop Vegan Food 
A casa mostra que comida vegana pode ser bem acessível. Em sistema de
bufê, o almoço tem pratos quentes e saladas e um baita incentivo para
quem não quer comer carne às segundas-feiras. Neste dia, é mais barato:
R$ 10 para se servir à vontade. Nos outros dias da semana, sai por R$ 15.
Aos sábados, R$ 18. 
R. Fernando de Albuquerque, 144, Consolação, região central, tel. 2157-4358.
70 lugares. Seg. a sex.: 11h30 às 15h. Sáb.: 12h às 16h. 

Consumo consciente 
Se a sua meta para este ano é mudar hábitos de consumo, a feira Jardim
Secreto pode ser um bom lugar para começar. Ali, reúnem-se pequenos
produtores de artesanato, mobiliário, cosméticos e alimentos. O primeiro
evento do ano será no feriado do dia 25, na praça Dom Orione (Bexiga), das
12h às 21h.

6/7 Promessas de ano novo

Buda do Centro Kadampa Mahabodhi, que oferece aula de meditação Levi

Mendes/Divulgação

Diminuir o ritmo

As Etapas da Meditação 
Não é preciso ter experiência para participar desta aula, que ocorre no
sábado (13). Para começar, o público é introduzido à meditação kadampa,
método difundido por Buda. Na segunda metade da atividade, a equipe do
centro tira dúvidas dos participantes e guia a prática de meditação. 
Centro de Meditação Kadampa  Mahabodhi - R. Artur de Azevedo, 1.360,
Pinheiros, região oeste, tel. 3476-2328. 180 vagas. Sáb. (13): 11h. 90 min. 12
anos. Ingresso: R$ 22.Ingr. p/  sympla.com.br. 

Medita SP 
A atividade é opção para aqueles que querem aprender a meditar, mas não
sabem como começar. O projeto promove meditações guiadas, sempre
temáticas, com encontros semanais em três bairros: Paraíso (às terças),
Santa Cecília (às quartas) e Itaim (às sextas). Para participar, é preciso
fazer inscrição prévia. Acesse fb.com/meditaessepe para conhecer a
programação e fazer a inscrição. 
Estúdio Laura Boudler - R. Nilo, 348, Paraíso, tel. 96995-6886. Ter.: 19h30 às
21h. Ingr.: R$ 20. BibliASPA - R. Brsa. de Itu, 639, Santa Cecília, tel. 3661-0904.
Qua. : 19h30 às 21h. Ingr.: R$ 30. Estúdio Fisio Pilates Itaim - R. Dr. Leopoldo
Couto de Magalhães Jr, 1.098, Cj. 47, Itaim Bibi. Sex.: 20h às 21h30. Ingr.: R$
30.

Aula aberta de mindfulness funcional 

Atenção plena ou mindfulness, em inglês é um estado mental alcançado,
geralmente, por meio de técnicas contemplativas e individuais de
meditação. Na quinta (18), em aula gratuita e aberta a interessados sem
experiência, Alan Pogrebinschi ensina o público a treinar a habilidade em
contextos práticos, principalmente nos relacionamentos. A atividade
acontece a cada duas semanas e não é preciso fazer inscrição prévia. 
Casa Jaya - R. Capote Valente, 305, Pinheiros, região oeste, tel. 2935-6987.
100 vagas. Qui.: 20h30 às 22h30. 120 min. Livre. Evento ocorre a cada 15 dias.
GRÁTIS

7/7 Promessas de ano novo

Para usar a piscina do Pacaembu, basta se associar ao local Danilo Verpa/Folhapress

Praticar exercícios

Centro Esportivo Pacaembu 

Conhecido pela programação de futebol, o estádio do Pacaembu também
abriga um complexo esportivo com quadra de tênis, pista de corrida,
piscina e aulas como ioga e pilates. E o melhor: é tudo de graça. Para usar
o espaço, basta se associar ao local, com cópia do RG, comprovante de
residência e foto. 
Estádio do Pacaembu - Pça. Charles Miller, s/nº, Pacaembu, região central, tel.
3664-4650. Seg. a qua., sex. e sáb.: 6h às 22h. Dom.: 6h às 18h. Somente p/
associados. Estac. (grátis p/ associados).

Esportes na Praça 
De segunda a sábado, a praça Victor Civita recebe aulas gratuitas de ioga,
pilates e treino funcional. Para participar, basta comparecer: os
organizadores oferecem os equipamentos necessários. Toda manhã, às 8h
e às 9h, há aulas de ioga, seguidas de pilates, às 10h30. Veja a
programação, goo.gl/c5CFbc. 
Praça Victor Civita - R. Sumidouro, 580, Pinheiros, tel. 3031-3689. Seg. a sex.:
8h às 11h30 e 15h às 17h. Sáb.: 8h às 11h30. GRÁTIS

Ioga no Minhocão 
Relaxar e praticar exercícios em um local inusitado, em meio à paisagem
urbana, é a proposta desta atividade, que ocorre todo domingo de janeiro
no parque Minhocão. A aula é aberta a todos –os participantes devem
levar seus próprios tapetinhos, para se proteger do asfalto. 
Minhocão - Pça. Mal. Deodoro, s/ nº, Acesso p/ metrô Marechal Deodoro,
Santa Cecília, região central, s/tel. 50 pessoas. Dom.: 16h às 17h. Até 28/1.
Livre. Contribuição voluntária: R$ 20.

LokoBIKERS 
Este grupo é uma boa opção para quem quer aprender a se locomover de
bicicleta pela cidade de um jeito mais informal. A programação é dividida
de acordo com a intensidade dos treinos, que são puxados por
participantes mais experientes. Entre em facebook.com/Lokobikers para
conhecer a agenda dos ciclistas. 
Ponto de encontro - Al. Iraé, 35, Indianópolis, região sul, s/tel. Seg., qua. e qui.:
20h30. Sáb.: 15h30. 18 anos. É necessário ter bicicleta revisada e
equipamentos de segurança. GRÁTIS

Tai chi chuan 

A arte marcial chinesa é uma atividade física de baixo impacto que
também é considerada uma forma de meditação em movimento e pode ser
uma boa pedida para começar este ano. O parque Burle Marx oferece aulas
gratuitas às quartas, às 10h, no gramado central. 
Pq. Burle Marx - Av. Da. Helena Pereira de Moraes, 200, Pq. do Morumbi, tel.
3746-7631. Qua.: 10h às 11h. GRÁTIS

Para quem busca exercícios físicos diferentes e bem animados para

começar o ano, uma dica são as aulas de dança do Club Workout, às
quartas e quintas no bar Beco (r. Augusta 609). Entre as modalidades,
estão funk com twerk e twerk tness. As aulas avulsas custam R$ 30, e o
pacote com cinco, R$ 100. Saiba mais em clubworkout.com.br.

Aquela força 
As agendas customizadas, conhecidas como "bullet  journals", são uma
ótima maneira de monitorar suas metas. Na quinta (17), às 13h, a livraria
Saraiva do MorumbiShopping (av. Roque Petroni Júnior, 1.089), promove
um workshop gratuito da técnica.
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