Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

MAYORÍA ESTÁN
RELACIONADOS CON
PRINCIPIOS
FISIOLÓGICOS, PERO
SIEMPRE HAY QUE
TENER EN CUENTA
PARÁMETROS
EMOCIONALES, COMO
LA MOTIVACIÓN O LA
AFINIDAD HACIA EL
EJERCICIO PROPUESTO.

LOS ENTRENAMIENTOS
TIENEN QUE SER
COHERENTES CON LO
QUE SE PRETENDE, Y
SEGUIR

PRINCIPIOS DE CORRECTAMENTE 8 LA
SERIE DE PRINCIPIOS
BÁSICOS.

ENTRENAMIENTO.
Alumna: Dariana Belén Aguilera Benítez.

Profesor: Juan Antonio González Hernández.

2º BACHILLERATO–C.

Año 2017

Página 1 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

Portada…………………………………………..........................................…………1
Índice………………………………………………………….…………………………….2
Introducción……….…………………………………………………………………….3
¿Qué son los principios de entrenamiento?
¿para qué sirve?.............................................................................................4
Principios básicos del entrenamiento……………………….…….…4,5,6,7,8
Mecanismo de adaptación………………………………………………..……..8
Anexo………………………………………………………………………………..……..9
Conclusión………………………….……………………………………….…...……..9
Opinión Personal……………………………………………….……………..……10
Bibliografía, Webgrafía……………………………………………….………….11

Página 2 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

Entendemos por entrenamiento a la preparación para

perfeccionar el desarrollo de una actividad, especialmente para
la práctica de un deporte.

El entrenamiento de la condición física o acondicionamiento

físico se basa en el entrenamiento de las distintas cualidades
físicas.

Como consecuencia del entrenamiento, en el organismo se

producen modificaciones que afectan a los músculos, al
corazón, a los órganos respiratorios, etc. los cuales se irán
adaptando progresivamente al cambio. Así se consiguen
nuevos estados fisiológicos que van permitiendo realizar cada
vez mayores esfuerzos, tanto en calidad como en cantidad. La
práctica de ejercicio físico permite por lo tanto estar en forma.

Tan importante son estos principios que no hace falta más que
olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si
a la hora de realizar un análisis de nuestro trabajo a fin de año
vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo
se encuentre en una falla en los principios del entrenamiento
deportivo.

Página 3 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias

biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el
proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del
entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la
organización de éste.

Todos los principios del entrenamiento se relacionan entre sí

garantizando la aplicación correcta de todo proceso. Dependiendo de
la bibliografía consultada existen diferentes tipos de principios del
entrenamiento.

Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y

definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica
que permita al deportista progresar de manera adecuada y segura.

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo, pero se han

establecido una serie de principios que son fundamentales:

PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL: EL organismo humano

funciona como un todo. Un fallo en un órgano cualquiera desequilibra
todo el sistema, por lo tanto, es preciso tener presente la evolución y el
desarrollo de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio,
neuromuscular...). Y desarrollar de forma simultánea y paralela las
distintas capacidades. Según sea el tipo de actividad desarrollado en la
vida diaria, convendrá dar mayor importancia a unas o a otras.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Es preciso que exista una continuidad

en la práctica de actividades físicas si queremos que nuestro
organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física. Los

Página 4 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.
periodos de inactividad deben ser mínimos, pues los ejercicios que se
repiten de manera muy espaciada en el tiempo no producen ningún
efecto. Pero también debe evitarse el sobreentrenamiento, ya que una
sesión intensa diaria produce sobreentrenamiento y una sesión cada
siete días no tiene ningún efecto.

Tres sesiones a la semana consiguen mejoras. Cuatro o cinco sesiones

semanales es lo ideal. Por tanto, este principio es muy importante y
coincide con uno de los objetivos fundamentales de la Educación
Física: Conseguir que la práctica de actividad física se convierta en un
hábito y no en un elemento aislado.

PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO DEL ESFUERZO: Para superarse a nivel

personal, es necesario aumentar el trabajo en cantidad o en calidad.
Este aumento ha de ser progresivo, de forma que el organismo se
pueda ir adaptando a las nuevas cargas a las que se le somete.

PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD: Cuando los ejercicios se limitan a

desarrollar sólo una parte del cuerpo, se provocan desequilibrios que
pueden tener efectos negativos para la salud. Por eso, es preciso
realizar una práctica multilateral, es decir, aquella que busca mejorar
capacidades concretas, pero efectuando al mismo tiempo ejercicios

Página 5 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.
compensatorios dirigidos a desarrollar las zonas corporales que
intervienen menos.

PRINCIPIO DE VARIEDAD: Si siempre se realizaran los mismos ejercicios

técnicos y físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando
estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar
un amplio repertorio de ejercicios variados.

PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD: Sobre toda base general es preciso

desarrollar de forma específica aquellas capacidades básicas que
sobresalen de una determinada actividad. La práctica de un deporte
determinado debe ir precedida del adecuado desarrollo de las
capacidades físicas que aquel exija. Es preciso familiarizarse con los
movimientos y los objetivos que le son propios para aprender a
coordinar sus gestos técnicos.

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA: Las actividades físicas provocan

adaptaciones en el organismo siempre y cuando sean lo
suficientemente intensas para suponer un esfuerzo significativo.

Existen dos leyes fundamentales del entrenamiento de la condición

física formuladas por dos fisiólogos que investigaron el
comportamiento del cuerpo durante el entrenamiento: Hans Selye y
Arnold Schultz.

Página 6 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.
a) La ley de Selye o síndrome general de adaptación. Esta ley explica la
capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al
trabajo, al entorno.

El efecto que produce un estímulo en el organismo se concreta en

una situación de estrés, que genera una serie de reacciones
(síndrome de adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de
rendimiento.

b) La ley de Schultz o del umbral. Toda persona tiene un punto a partir

del cual, la intensidad de un estímulo puede producir modificaciones
de adaptación con efectos de sobrecompensación. Digamos que ese
punto es el umbral de dicha persona, que se define como: “límite a
partir del cual se percibe una sensación o estímulo”.

Si el estímulo es de una intensidad que no sobrepasa dicho umbral,

el esfuerzo realizado carecerá de sentido para el ejecutante, y por lo
tanto no habrá sobrecompensación ni mejora.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN: Este principio está relacionado

con el de sobrecarga. Cada persona tiene unas características
fisiológicas que determinan su estado de condición física. En
consecuencia, el umbral de cada uno se encuentra en un punto
diferente. Por este motivo, es imprescindible conocer su nivel inicial, y
en función de éste ir progresando desde un trabajo general a uno
individualizado.

Página 7 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.
Principio de la recuperación: Es necesario entender un concepto
clave en el entrenamiento deportivo, la recuperación que es parte del
entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa
activa.

No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción

plástica se dan en esta etapa. Cuando se produce la fase del
entrenamiento, estamos rompiendo fibra muscular. Y cuando
recuperamos, estamos sanando y agregando algo más de material
para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se
llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten
al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de
recuperación.

La adaptación es la transformación de los sistemas funcionales físicos y

psíquicos, que se producen bajo el efecto de cargas externas y la
reacción frente a condiciones específicas internas que conducen a una
persona hacia un nivel superior de rendimiento.

Algunos ejemplos de mecanismos de adaptación son:

• Concepto de umbral
• Concepto del S.G.A. (Síndrome general de Adaptación)
• Mecanismos de adaptación del organismo.

Página 8 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

Efectos del desentrenamiento: son los cambios que el cuerpo

experimenta cuando una persona reduce o para el entrenamiento
físico. Si una persona para el ejercicio completamente, la mayor parte
de los efectos conseguidos con el entrenamiento se pierden al cabo de
8 semanas más o menos; las pérdidas de desentrenamiento en la
velocidad y agilidad son relativamente lentas, pero la flexibilidad se
pierde rápidamente. Si el ejercicio se mantiene a un nivel moderado,
muchos de los efectos beneficiosos también se conservarán. Los
niveles de fondo, por ejemplo, se pueden mantener durante varios
meses si continuamos un programa de ejercicio suave durante 1-2 días
a la semana. Aquellos que han entrenado incrementando las
intensidades de forma gradual a lo largo de los años, tienden a perder
los efectos del entrenamiento mucho más lentamente que aquellos
deportistas que han entrenado intensamente durante cortos períodos
de tiempo.

Pueden existir otros principios del entrenamiento, pero los nombrados

en este trabajo son los que normalmente cubren todos los aspectos de
un entrenamiento. Si se tienen en su debida cuenta, ayudarán a que el
programa de entrenamiento sea más lógico y consecuente
acercándonos a una planificación periodizada que equilibrará
correctamente la intensidad y los objetivos del entrenamiento.

El entrenamiento debe ser específico no sólo a un deporte sino

también a sus capacidades individuales (tolerancia al esfuerzo,
recuperación, obligaciones externas, etc.). Debemos incrementar las
cargas de entrenamiento con el paso del tiempo y entrenando con la
suficiente frecuencia para mantener el efecto del desentrenamiento y
también forzar la adaptación.

Página 9 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

En la actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo

de actividad física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin
conocer las bases que debe tener un entrenamiento. Estos principios
del entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento,
son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir los
objetivos propuestos, por lo que toda persona que realice actividad
física debe tenerlos en cuenta.

Por tanto, resulta verdaderamente importante optar por una buena

base de entrenamiento, regirse a unas reglas, más que nada para
obtener los resultados requeridos y disfrutar de una buena salud
evitando riesgos de cualquier tipo. Así también es esencial
documentarse acerca de lo que es beneficioso para cada uno,
preguntar a profesionales que darán sus mejores recomendaciones y
será tanto más cómodo saber lo que estamos realizando y que dará
sus frutos; porque muchas veces ocurre que al empezar una nueva
rutina de entrenamiento, y al ser novato sentirse perdido en ella, seguir
recomendaciones de quienes creen saber lo que hacer, realizar esas
actividades y en un tiempo no marcar una diferencia o sufrir lesiones
por movimientos mal realizado, sobre esfuerzo, etc., es decir, un
esfuerzo malgastado.

En conclusión, ejercitarse de las diferentes maneras posibles es una de

las mejores ideas para mejorar como persona en todo los niveles, tanto
físico como psicológico, ya que, se empieza con un nuevo estilo de
vida que en todo los sentidos es grato. Siempre y cuanto realizándolos
con responsabilidad y con ayuda de buen profesional, porque
fundamentalmente la salud es lo primero

Página 10 de 11
Acondicionamiento Físico. Dariana Belén Aguilera Benítez. 2ºBac-C.

• Educación Física. KIP ediciones.

• Teoría y práctica del entrenamiento I. Aspectos generales del
entrenamiento. De Fernando Navarro.
• Entrenamiento óptimo. Jürgen Weineck. ED. Hispano Europea.
• Principios del entrenamiento deportivo. Frank W. Dick. Ed. Paidotribo.

• https://www.vitonica.com/entrenamiento/principios-del-
entrenamiento-deportivo-i
• http://www.vicenteubeda.com/los-principios-del-entrenamiento/
• http://www.edu.xunta.gal
• https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-
principios-del-entrenamiento-deportivo/
• https://www.wikiteka.com/apuntes/principios-del-
entrenamiento/
• https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento
• http://altorendimiento.com

Página 11 de 11