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La actividad física incluye todas las formas de movimiento diario que resultan en un gasto de energía por
encima de los niveles de reposo.
Revisiones Cochrane recientes han concluido que el ejercicio es moderadamente efectivo para reducir
los síntomas de depresión
El ejercicio aeróbico resultó en una reducción modesta pero estadísticamente significativa en las
puntuaciones medias de depresión en el seguimiento a los 3 y 12 meses.
Los pacientes asignados al azar a la intervención de ejercicio informaron una severidad de la depresión
significativamente menor, en comparación con el grupo control, y las mejoras fueron equivalentes a las
observadas en la intervención virtual de terapia cognitivo conductual
(Hallgren et.al. . (2016). Exercise, Physical Activity, and Sedentary Behavior in
the Treatment of Depression: Broadening the Scientific Perspectives and Clinical
Opportunities. Frontiers in psychiatry, 7, 7-36.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27014101ARTICULO 5 ARTICULO DE OPINION
La ansiedad se puede definir como un conjunto de respuestas fisiológicas y conductuales que protegen
a las personas del peligro. Sin embargo, la ansiedad también se define clínicamente como un estado
subjetivo desagradable y difuso de aprehensión difusa y vaga que a menudo va acompañada de
sensaciones físicas, como sudoración, tensión, temblores y taquicardia, entre otros
Los síntomas de ansiedad son comunes en la población con o sin trastornos de ansiedad. Las opciones
farmacológicas pueden ser limitadas. Los tratamientos alternativos, como la actividad física (PA), a
menudo están indicados.
No se detectaron diferencias entre actividad física aeróbica y no aerobica. No existen estándares con
respecto a la intensidad más efectiva del ejercicio para reducir los síntomas en los trastornos de
ansiedad. El ejercicio de alta intensidad, como correr, fue superior al ejercicio ligero o moderado, como
caminar, pero este resultado no fue estadísticamente significativo. AQUÍ EXPLICA MUY BIEN LA
FISIOPATOLOGIA DE LA ANSIEDAD Y DE LAS BIBLIOGRAFIAS VIENE BIEN
Varios mecanismos fisiológicos plausibles pueden explicar estos resultados, incluidos los efectos
neuroendocrinos, antiinflamatorios y antioxidantes de la AP. Además de los efectos fisiológicos,
también existen mecanismos conductuales, sociales y psicológicos involucrados en la mejoría de los
síntomas.
(Mochcovitch et. al.. (2016). The effects of regular physical activity on anxiety
symptoms in healthy older adults: a systematic review. Rev. Bras. Psiquiatr., 38, -
.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27579597 ARTICULO 1 ARTICULO DE REVISION
El costo de esta enfermedad impacta significativamente en el sistema de salud pública, las familias y los
lugares de trabajo, y la ansiedad se relaciona con un mayor ausentismo y una menor productividad en el lugar
de trabajo . Las mujeres son un grupo de alto riesgo para desarrollar ansiedad
En términos de cambio de comportamiento, se ha sugerido que los adultos pueden reducir la conducta
sedentaria considerando esto como algo “mas fácil”" que aumentar la actividad física, dado que la "falta de
tiempo" (la barrera clave para estar activos) no es generalmente una barrera para reduciendo la conducta
sedentaria, y que la reducción del comportamiento sedentario es menos exigente físicamente que el aumento
de la actividad física. Por lo tanto, focalizar reducciones en el comportamiento sedentario puede ser más
atractivo y / o factible, en comparación con el aumento de la actividad física.
(Teychenne et. al. (2016). Associations between Screen-Based Sedentary
Behaviour and Anxiety Symptoms in Mothers with Young Children. PLoS One, 11,
-.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191953 ARTICULO 2 MANIOBRA DE INTERVENCION
La reducción de conductas sedentaria y la realización de actividad física aunque sea de intensidad leve
(Actividad física disfrutable como el baile) es útil para disminuir la gravedad de síntomas ansiosos y depresivos
y de otras patologías como mejorar el deterioro cognitivo en pacientes con trastorno neurocognitivo mayor
en sus fases iniciales y a mejorar la calidad de vida de estos en general.
Se ha observado que la realización de actividad física es útil para mejorar síntomas ansiosos y depresivos en
pacientes que los padecen como consecuencia de una enfermedad medica como insuficiencia renal. La
realización de entrenamiento físico durante la diálisis por pacientes con insuficiencia renal terminal es
beneficiosa para reducir sus niveles de ansiedad y depresión. Tanto el entrenamiento de resistencia como el
de resistencia mejora el estado de ánimo, pero solo el entrenamiento de resistencia también resulta en la
reducción de la ansiedad. (Dziubek et. al.. (2016). The Level of Anxiety and Depression
in Dialysis Patients Undertaking Regular Physical Exercise Training--a Preliminary
Study.. Kidney Blood Press Res., 41, 86-98.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872253 ARTICULO 7 Maniobra de intervención
Existe evidencia de una relación bidireccional entre el ejercicio con depresión y la ansiedad que muestra
que el ejercicio puede reducir la ansiedad y la depresión, mientras que la falta de ejercicio se asocia con
niveles más altos de ansiedad y depresión.
Existe un pequeño numero de personas que realizan ejercicio de manera recreativa o profesional que
pueden realizarlo de manera compulsiva y tener síntomas francos de ansiedad y/o depresión
La disminución de realización de actividad física del basal que se practicaba previamente se asocia con
deterioro físico y la manifestación de síntomas de ansiedad. (Young et. al.. (2015). Examining links
between anxiety, reinvestment and walking when talking by older adults during
adaptive gait. Exp Brain Res., 234, 161–172.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26403296 ARTICULO 11 ESTUDIO DESCRIPTIVO
La falta de actividad física y el aumento de los niveles de estrés contribuyen al desarrollo de múltiples
trastornos físicos y mentales
El ejercicio en ratones con un solo alojamiento causa una regulación al alza de la expresión de Nr3c1 en
el hipocampo y ejerce un impacto positivo en la resistencia al estrés. Este aumento se correlacionó con
una regulación a la baja de miR-124, un regulador epigenético conocido de Nr3c1.
Estas observaciones nos han llevado a la hipótesis de que el ejercicio a largo plazo podría mejorar la
resistencia al estrés a través del aumento de Nr3c1 del hipocampo, que podría estar mediado por
modificaciones epigenéticas.
(Pan-Vazquez. (2015). Impact of voluntary exercise and housing conditions on
hippocampal glucocorticoid receptor, miR-124 and anxiety. Mol Brain., 8, -.)
12https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135882 ARTICULO 12 Ciencias básicas
Tiempo de pantalla (es decir, televisión combinada, computadora y / o juegos electrónicos)
Los estudiantes que pasaron más de 2 horas al día participando en conductas basadas en pantallas
tuvieron un 36% más de probabilidades de experimentar síntomas de ansiedad que aquellos que
participaron en menos de 2 horas al día.
Ver televisión
ver la televisión se asoció con una mayor probabilidad de síntomas de ansiedad. Sin embargo, en base a
los hallazgos inconsistentes de los estudios uno moderado [36] y dos de calidad débil [29, 32], no hubo
pruebas suficientes de la relación entre la visión televisiva y el riesgo de ansiedad.
Uso de computadora
En base a estos hallazgos inconsistentes, no hubo evidencia suficiente para la relación entre el uso de la
computadora y el riesgo de ansiedad.
En la balanza, sin embargo, la mayoría de los estudios (78%) encontraron al menos una asociación
positiva entre el comportamiento sedentario y el riesgo de ansiedad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26088005 ARTICULO 13 ARTICULO DE REVISION
La realización de hacer veinticuatro ejercicios de sombras de boxeo tiene un efecto en la relajación y
esto a su vez genera un efecto terapéutico auxiliar beneficioso sobre la depresión y la ansiedad que tipo.
(Zheng et. al.. (2015). EFFECTS OF TWENTY-FOUR MOVE SHADOW BOXING
COMBINED WITH PSYCHOSOMATIC RELAXATION ON DEPRESSION AND ANXIETY
IN PATIENTS WITH TYPE-2 DIABETES . Psychiatr Danub, 27, 174-179.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057313 Articulo 14. Maniobra de intervención
El uso del ejercicio como una intervención para los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad es
atractivo por muchas razones.
El ejercicio no está asociado con los perfiles de efectos secundarios de los medicamentos. Además, el
ejercicio no conlleva el mismo estigma que la psicoterapia o los medicamentos; de hecho, la mayoría de
la gente se enorgullece de decir que hace ejercicio.
Las directrices internacionales recomiendan el ejercicio regular de al menos 150 minutos de ejercicio
aeróbico de intensidad moderada cada semana (OMS, 2011
Desafortunadamente, a pesar del aumento en el ejercicio de tiempo libre, la actividad física general ha
disminuido drásticamente con el tiempo (Brownson, Boehmer y Luke, 2005; Dollman, Norton, Norton, y
Cleland, 2005; Norman, Bellocco, Vaida, y Wolk, 2003). )
Aunque ahora las personas van a los gimnasios y hacen más ejercicio en su tiempo libre, aún no
compensan por completo la pérdida de actividad física de la modernización (mejoras en el transporte y
menos trabajo físico).
Ambas condiciones de ejercicio redujeron síntomas de ansiedad; pero, solo el ejercicio aeróbico redujo
la respuesta ansiosa de CO2.
Describen un estudio de viabilidad sobre la combinación de la terapia conductual cognitiva basada en
Internet con el ejercicio físico como tratamiento para el trastorno de pánico. Sus resultados preliminares
sugieren que el tratamiento combinado es factible y beneficioso. Estos artículos sugieren que el ejercicio
aeróbico es efectivo para reducir específicamente la AS pero no la tolerancia a la angustia. (. Hovland,
Johansen, Sjøbø, Vøllestad, Nordhus, Pallesen, Havik, Martinsen y Nordgreen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2605
)
En lugar de enfocarse exclusivamente en el ejercicio de alta intensidad para tratar los trastornos
depresivos y de ansiedad, los proveedores de servicios de salud podrían alentar a los pacientes a
reducir el tiempo sedentario aumentando la actividad física leve y disminuyendo el número de
episodios sedentarios.
El conocimiento actualmente es limitado con respecto a la intensidad óptima para tratar los trastornos
de ansiedad, pero el ejercicio aeróbico parece tener un efecto positivo [27]
(Helgadóttir et. al.. (2015). Physical Activity Patterns
of People Affected by Depressive and Anxiety Disorders
as Measured by Accelerometers: A Cross-Sectional Study.
PLoS One., 10, -.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25585123
ARTICULO 17 ARTICULO DE REVISION
El estrés de restricción crónico / repetido indujo ansiedad y depresión conductual, tales como tiempo
reducido y entradas en brazos abiertos en EPM y tiempo de inmovilidad mejorado en FST. Estas
conductas de ansiedad y depresión fueron mejoradas por el ejercicio crónico. Además, estos cambios de
comportamiento fueron concurrentes con el déficit de 5HT1A y la cascada de cAMP / PKA / CREB en el
hipocampo, que se hizo frente al ejercicio crónico.
El estrés crónico es un factor de riesgo para los trastornos relacionados con el estado de ánimo y la
psiquiatría, como la depresión y la ansiedad [1-2]. Las respuestas aberrantes adaptativas al estrés
provocan la desregulación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y la hiperactividad persistente
de la vía de recompensa mesolímbica, lo que conduce a enfermedades psicosomáticas como la
depresión [3-5].
La serotonina (5-hidroxitriptamina; 5HT) como uno de varios neurotransmisores monoamina participa
en la patogénesis de la ansiedad y la depresión a través de sus receptores [8-10]. De 14 subtipos de
receptores 5HT, el receptor 5HT1A está afiliado a la superfamilia de receptores acoplados a proteína G
(GPCR), que está negativamente acoplado a la producción de adenosina-3 ', 5'-monofosfato cíclico
(cAMP) [11-12]. El receptor 5HT1A postsináptico sale a alta densidad en la corteza mesiotemporal,
incluyendo el hipocampo, la corteza orbitofrontal y la corteza cingulada anterior, mientras que el
receptor presináptico (autorreceptor) está presente principalmente en los núcleos del rafe dorsal y
medial [9,13-14]. Varios estudios revelaron el déficit hipocampal del receptor 5HT1A en pacientes
deprimidos y sujetos suicidas [9,15-16] y en modelos animales con trastorno psiquiátrico inducido por
estrés crónico [17-19].
Recientemente, un estudio informó que los niveles de ARNm del receptor 5HT1A del hipocampo de
ratas sometidas a separación materna se redujeron, lo que se revirtió por el tratamiento de carrera de
rueda a largo plazo, sugiriendo que los niveles reducidos del receptor 5HT1A del hipocampo en un
cerebro deprimido podrían aumentar por ejercicio crónico [ 10].
(Kim et. al. . (2014). Chronic exercise improves repeated restraint stress-induced
anxiety and depression through 5HT1A receptor and cAMP signaling in
hippocampus. J Exerc Nutrition Biochem. , 18, 97-104)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566444 ARTICULO 18 CIENCIAS BASICAS
Los estudiantes de medicina experimentan tasas más altas de enfermedades mentales que la población
general. Con la competencia aumentando para tener éxito en la escuela de medicina, y la residencia, la
creciente incidencia de angustia está llevando a esta población a experimentar tasas más altas de
pensamientos de abandono escolar, e incluso de suicidio.
El ejercicio fomenta un estado de ánimo saludable, una autoestima positiva y una mejor cognición, a la
vez que disminuye las posibilidades de depresión, ansiedad y agotamiento.
El tiempo asignado para el ejercicio en los horarios de los estudiantes debe implementarse en los
planes de estudios como una medida preventiva terapéutica para las enfermedades mentales.
El tiempo sugerido, 90 minutos en total por semana, no interferirá con el resto del plan de estudios, y
no hay razón para temer la pérdida de la acreditación.
(Bitonte et. al. . (2014). Mandatory Physical Exercise for the Prevention of
Mental Illness in Medical Students. Ment Illn. , 2, 5549.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25553235 ARTICULO 19 ARTICULO DE OPINION
El porcentaje de pacientes ansiosos y/o deprimidos que realizan ejercicio físico es similar al de la
población general aunque debería ser mayor. La prescripción de ejercicio físico por parte del
personal sanitario es insuficiente.
La angustia psicológica (es decir, depresión, ansiedad, síntomas de estrés), la inactividad física y las
altas cantidades de tiempo sentado son onerosas para la salud [1-3] y la calidad de vida [4-7]. En este
punto, la investigación realizada sobre estos temas se ha centrado en el comportamiento o la angustia
psicológica, pero en realidad, estos constructos no existen en forma aislada, sino más bien como un
aspecto del perfil conductual-psicológico multifacético de una persona [8].
Workforce Sitting Questionnaire [24] ESCALA PARA SABER TIEMPO QUE PASAN SENTADOS
EL hecho de realizar actividad física mejora la salud física y la calidad de vida global de las
personas aun si esto no llegara a mejorar el aspecto psíquico de las mismas.
(Rebar et. al.. (2014). Differences in health-related quality of life between three
clusters of physical activity, sitting time, depression, anxiety, and stress. BMC
Public Health., 14, 108) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330921 ARTICULO 22
INTERVENCION
Los efectos del ejercicio en los resultados de salud mental pueden variar en función del género, y los
hombres se benefician más que las mujeres.
De manera similar, dado que el ejercicio puede inducir la excitación somática de manera repetida,
sistemática y prolongada, puede servir efectivamente como entrenamiento para la extinción del miedo.
(Medina et. al.. (2014). Gender moderates the effect of exercise on anxiety
sensitivity. Ment Health Phys Act., 7, 147-151.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26617672
ARTICULO 23 ARTICULO DE INTERVENCION
El ejercicio de resistencia incluye un amplio grupo de procedimientos que evocan la acción muscular
repetida contra las resistencias por encima de las encontradas en la vida cotidiana.
El entrenamiento de resistencia a una intensidad baja a moderada (<70% 1 repetición máxima)
produce las disminuciones más confiables y robustas en la ansiedad.
El Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI) es una medida de 20 ítems de estado y ansiedad rasgo.
ESCALA PARA MEDIR RASGOS DE ANSIEDAD
Específicamente, el entrenamiento con ejercicios de resistencia que incluye altas intensidades (es
decir,> 70% 1RM) es menos probable que produzca disminuciones en la ansiedad estatal que el
entrenamiento con intensidades moderadas o bajas (es decir, 50-70% 1RM).
Además, varios estudios han incluido la interacción social como un componente de las condiciones de
control (por ejemplo, asistencia a gimnasios o grupos sociales sin el entrenamiento de resistencia
prescrito; Cassilhas et al., 2007, 2010) para ayudar a controlar la influencia de estos potencialmente
factores confusos.
Cuando el entrenamiento de la fuerza se combinó con el ejercicio aeróbico, que por sí solo no
disminuyó los síntomas de ansiedad, se observaron fuertes disminuciones en la ansiedad. Este efecto
sugiere que el ejercicio de resistencia puede mejorar los efectos de otros modos de ejercicio, o por el
contrario, otros modos de ejercicio pueden mejorar los efectos del entrenamiento de la fuerza.
(Strickland et. al.. (2014). The anxiolytic effects of resistance exercise. Front
Psychol, 5, 753.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25071694 ARTICULO 24 ARTICULO DE REVISION
State Trait Anxiety Inventory
La práctica de Tai Chi es equivalente al ejercicio estándar y si el grupo de Tai Chi es superior a un grupo
de control de lista de espera para mejorar los niveles de afrontamiento del estrés.
Las personas con ansiedad también comienzan a explorar opciones complementarias y alternativas
para tratar su ansiedad
(Zheng et. al.. (2014). The Effect of 12 Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in
Healthy but Stressed People Compared to Exercise and Wait-list Comparison
Groups: A Randomized Controlled Trial. Journal of Acupunture anr Meridian
Medicine, 7, 159-165.) http://www.jams-kpi.com/article/S2005-2901(14)00019-3/fulltext ARTICULO 25
ARTICULO DE INTERVENCIO
los trastornos de ansiedad son los más comunes [1,2] y se asocian con el mayor deterioro en varios
dominios de funcionamiento [3], incluido el deterioro significativo de las relaciones, el cuidado y la
productividad laboral [4-7].
Los tratamientos estándar de oro actuales para los trastornos de ansiedad son la terapia cognitivo-
conductual (TCC) y la farmacoterapia [8-11]. Aunque eficaz, el 14-43% de los pacientes con trastorno
de ansiedad no responden al tratamiento [12-16] y el 18-48% recaen dentro de los 6 meses [12,15].
El trabajo inicial de Broocks et al. ha extendido este trabajo a los humanos al demostrar que el efecto
ansiolítico del ejercicio se correlaciona con una regulación a la baja de los receptores de serotonina
postsinápticos, específicamente los receptores 5-HT2C [39,40]
El funcionamiento de GABA también se ha examinado como mediador de los efectos del ejercicio sobre
la ansiedad.
El péptido natriurético auricular (ANP) es una hormona peptídica que inhibe la actividad
adrenocortical de la hipófisis hipotalámica y puede tener propiedades ansiolíticas [54].
Encontraron que el ejercicio (30 min del 70% de la frecuencia cardíaca máxima en una cinta rodante)
aumentaba significativamente el ANP en plasma y reducía la respuesta ansiosa a CCK4. Es importante
destacar que la magnitud de la reducción de la ansiedad se asoció directamente con el aumento de ANP
en plasma.
Hemos proporcionado datos sobre varios patrones importantes y tendencias a largo plazo. Los cambios
en los niveles totales de actividad física se han visto ampliamente afectados por los principales cambios
estructurales en la sociedad y en la economía durante el último medio siglo.
se caracterizará como el siglo de los cambios tecnológicos en el lugar de trabajo (disminución de las
ocupaciones físicamente activas), en el hogar (aparición de dispositivos que ahorran trabajo) y en los
sistemas de transporte (uso generalizado del automóvil).
Disminución de la actividad física en toda la población
Aunque la actividad física durante el tiempo libre ha aumentado ligeramente en la última década, las
tasas de actividad doméstica en las mujeres y la actividad ocupacional en ambos sexos han disminuido
sustancialmente. Además, la actividad de transporte está disminuyendo a un ritmo más modesto.
Se observaron grandes diferencias en las tasas de caminar para el transporte a través de áreas
estadísticas metropolitanas
En paralelo con el aumento de la propiedad de automóviles y los aumentos lineales en VMT, las tasas de
caminar para el transporte y la frecuencia en el uso del transporte masivo por parte de la población de
EE. UU. Han disminuido.
(Brownson. (2005). DECLINING RATES OF PHYSICAL ACTIVITY IN THE UNITED
STATES: What Are the Contributors?. Annual Review of Public Health, 26, 421-
443.)
http://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.pu
blhealth.26.021304.144437 ARTICULO 30 EPIDEMIOLOGIA (LO DE QUE LA
ACTIVIDAD FISICA SE HA DISMINUIDO ACTUALMENTE A PESAR DE TENER MAS TIEMPO LIBRE)
la actividad física en contextos claramente definidos, como el transporte activo, la educación física
escolar y los deportes organizados, está disminuyendo en muchos países; a los jóvenes les gustaría ser
activos, pero a menudo se ven constreñidos por factores externos como la política escolar o el plan de
estudios, las normas de los padres en relación con la seguridad y la conveniencia, y los factores
ambientales físicos.
(Dollman et. al.. (2005). Evidence for secular trends in children’s physical activity
behaviour. British Journal of Sport Medicine, 39, 982-897.)
http://bjsm.bmj.com/content/39/12/892.full ARTIUCLO 31 EPIDEMIOLOGIA LO DE PORQUE
YA NO HACEN EJERCICIO
Las estimaciones de prevalencia de por vida son las siguientes: trastornos de ansiedad, 28.8%;
trastornos del humor, 20.8%; trastornos de control de impulsos, 24.8%; trastornos por uso de
sustancias, 14.6%; cualquier trastorno, 46.4%. La edad media de inicio es mucho más temprana para
los trastornos de ansiedad (11 años) y control de impulsos (11 años) que para el uso de sustancias (20
años) y los trastornos del estado de ánimo (30 años). La mitad de los casos de por vida comienzan a los
14 años y tres cuartos a los 24 años. Los inicios tardíos son en su mayoría de comorbilidad, con un
riesgo de por vida estimado de cualquier trastorno a los 75 años (50,8%) solo un poco más alto que la
prevalencia de vida observada (46,4%). Las estimaciones de prevalencia a lo largo de la vida son más
altas en las cohortes recientes que en las cohortes anteriores y tienen diferencias de intercohort
bastante estables a lo largo de la vida que varían en formas sustancialmente plausibles entre los
subgrupos sociodemográficos.
Las intervenciones dirigidas a la prevención o el tratamiento temprano deben enfocarse en los jóvenes.
(Kessler et. al.. (2005). Lifetime Prevalence and Age-of-Onset Distributions of
DSM-IV Disorders in the National Comorbidity Survey Replication. JAMA
Psychiatry Sign In Individual Sign In Sign inCreate an Account Purchase Options:
Subscribe to the JAMA Psychiatry journal Journals, 62, 593-602.)
http://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/208678 ARTICULO 32
EPIDEMIOLOGIA