1) Shake cu banane si vanilie: Slabeste consumand acest shake delicios (poate inlocui

dulciurile si produsele de patiserie)!

- 2 banane bine coapte
- 1 ceasca de lapte degresat
- 4 linguri de iaurt degresat cu aroma de vanilie (sau iaurt simplu si doua picaturi de esenta
de vanilie)
- 2 lingurite de miere
2) Shake cu fructe de padure: bogat in vitamina C si ne ajuta sa ne redobandim energia.
Poate fi consumat inainte de runda de exercitii de la sala si vei slabi mai mult pentru ca vei
avea mai multa energie sa faci exercitiile.
- O mana de fructe de padure (pot fi si congelate)
- O ceasca de suc natural de mere
- O ceasca de iaurt
- 2 banane
3) Shake cu spanac: Continutul ridicat de vitamina K si calciu din spanac sustine sistemul
osos.
- O mana de spanac, proaspat sau congelat
- Un mar
- 2 portocale curatate
- O ceasca de apa
- 2-3 cuburi de gheata
4) Shake vegetarian de migdale: pentru vegetarieni, sau pentru cei care evita sa consume
lapte:
- O ceasca de migdale crude si nesarate, lasate la inmuiat peste noapte in apa rece, apoi
scurse
- 2 cesti de apa
- O banana bine coapta
- Cateva cuburi de gheata
- O lingurita de miere sau sirop de agave
5) Shake cu iaurt si avocado: un shake nutritiv si satios, poate inlocui cu succes o masa,
pentru ca da imediat senzatia de satietate. In plus, aduce un aport crescut de calciu iar
avocado este recomandat in diete deoarece transforma grasimile in energie.
- O ceasca de iaurt degresat
- 2 linguri de branzica de casa
- O jumatate de avocado bine copt, curatat
- O jumatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)
- O lingurita de miere
- Cateva cuburi de gheata
6) Shake cu morcovi: Shake-ul cu morcovi este usor de facut si foarte sanatos si are foarte
multe vitamine .
- 2 morcovi medii, curatati
- 2 mere
- O ceasca de capsuni, proaspete sau congelate
- O ceasca de suc de ananas, proaspat sau din conserva
- O ceasca de iaurt degresat
- O lingurita de miere naturala