Motrescu Cipriana 1113b KMS

1.Exercitii pentru cap

P.I. STÂND DEPĂRTAT LATERAL CU BRAȚELE ÎNDOITE ȘI
MÂINELE PE ȘOLDURI
T1.aplecarea capului înainte
T2.aplecarea capului înapoi
T3.revenire în poziția inițială
T4.balansarea capului spre dreapta
T5.balansarea capului spre stânga
T6.aplecarea laterală a capului spre dreapta
T7.aplecarea laterală a capului spre stânga
T8. revenire în poziția inițială

P.I. STÂND DEPĂRTAT LATERAL CU BRAȚELE ÎNDOITE ȘI

MÂINELE PE ȘOLDURI
T1.răsucirea capului spre stânga
T2.răsucirea capului spre dreapta
T3.rotarea capului spre stânga
T4.rotarea capului spre dreapta
T5. revenire în poziția inițială
T6.aplecarea capului înainte
T7.aplecarea capului înapoi
T8. revenire în poziția inițială

1
Motrescu Cipriana 1113b KMS

2.Exercitii pentru membrele superioare

P.I. STAND
T1,2- rotirea bratelor inainte
T3,4- rotirea bratelor inapoi
T5,7- ridicarea bratului dr, st sus
T6,8- revenirea in p.i.
P.I. STAND
T1- intinderea bratelor laterale
T2,3- forfecarea bratelor inainte
T4- ducerea bratelor lateral
T5- ridicarea bratelor sus
T6- coborarea bratelor lateral
T7- coborarea bratelor jos
T8- revenire in p.i.

3.Exercitii pentru membrele inferioare

P.I. STAND CU MEMBRELE SUPERIOARE LATERAL
T1,3- ridicarea genunchiului st, dr la unghi de 90`
T2,4- coborarea genunchiului
T5,7- abductia coapsei st, dr
T6,8- revenirea in p.i.
P.I. STAND DEPARTAT CU MAINILE PE SOLD
T1,2- fandare cu arcuire spre st,dr

2
Motrescu Cipriana 1113b KMS

T3,4- revenirea in p.i.

T5,7- fandare piciorului st, dr inainte
T6,8- revenirea in p.i.

4.Exercitii pentru trunchi

P.I. STAND DEPARTAT CU PALMELE PE SOLD
T1,3- rasucirea trunchiului st, dr
T2,4- revenirea in p.i.
T5, 7- indoirea trunchiului inainte la 90`
T6,8- revenirea in p.i.
P.I. SEZAND CU MEMBRELE INFERIOARE ABDUSE
T1,7- aplecarea trunchiului inainte cu bratele intinse inainte
T2,4- revenirea in p.i.
T3,5- aplecarea trunchiului st, dr cu bratele intinse la varful
picioarelor
T6,8- revenire in p.i.